புல்-அப்ஸுடன் பெண்கள் போராட்டம், படிப்பு

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

தி நியூயார்க் டைம்ஸ் சமீபத்தில் முடிவடைந்த சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் "ஏன் பெண்கள் புல்-அப்ஸ் செய்ய முடியாது" என்ற தலைப்பில் இந்த வாரம் ஒரு சிறுகதையை வெளியிட்டது.

இந்த ஆய்வு ஓஹியோவில் 17 சாதாரண எடையுள்ள பெண்களைப் பின்தொடர்ந்தது, அவர்கள் திட்டத்தின் தொடக்கத்தில் ஒரு புல்-அப் கூட செய்ய முடியவில்லை. மூன்று மாதங்களுக்கு வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் பெண்கள் எடை பயிற்சி பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்தினர், இது அவர்களின் பைசெப்ஸ் மற்றும் லாட்டிசிமஸ் டோர்சி (உங்கள் பெரிய மேல்-முதுகு தசைகள்) மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க ஏரோபிக் பயிற்சி ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தியது. மாற்றியமைக்கப்பட்ட புல்-அப்களைப் பயிற்சி செய்ய அவர்கள் ஒரு சாய்வைப் பயன்படுத்தினர், இது உண்மையான காரியத்தைச் செய்யும்போது அவர்களுக்குத் தேவையான தசைகளை வளர்க்க உதவும் என்று நம்பினர்.

இறுதியில் நான்கு பெண்கள் மட்டுமே தங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைந்தது 2 சதவிகிதம் குறைத்து, மேல் உடலின் வலிமையை 36 சதவிகிதம் அதிகரித்திருந்தாலும், ஒரு புல்-அப் முடிக்க முடிந்தது.

"அனைவரையும் ஒன்று செய்யும்படி நாங்கள் நேர்மையாக நினைத்தோம்" என்று பால் வாண்டர்பர்க், உடற்பயிற்சி உடலியல் பேராசிரியர், இணை ப்ரொஸ்ட் மற்றும் டேட்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் டீனும் ஆய்வின் ஆசிரியரும் கூறினார். நியூயார்க் டைம்ஸ்.

நீங்கள் கதையைப் படித்தால், அது உங்களை ஊக்கப்படுத்த விடாதீர்கள்-ஒவ்வொரு நிபுணரும் முடிவுகளுடன் உடன்படவில்லை.

ஷேப்பின் ஃபிட்னஸ்-எடிட்டர்-லார்ஜ் மற்றும் JCORE இன் நிறுவனர் ஜெய் கார்டெல்லோ, ஆய்வு முறை தவறானது என்று கூறுகிறார்.

"நீங்கள் விளையாடும் விதத்தை நீங்கள் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். ஒரு கைப்பந்து வீரருக்கு கால்பந்து விளையாடத் தெரியும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்களா? இந்த ஆய்வுக்கு உகந்த பயிற்சித் திட்டம் இல்லை, மேலும் உங்களால் உத்தரவாதம் அளிக்க முடியும். இறுதியில், "என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஆய்வில் ஒரு அம்சம் சரியாகக் கூறப்படவில்லை, ஆண்களும் பெண்களும் வித்தியாசமானவர்கள் என்று கார்டீல்லோ உணர்கிறார், ஆனால் அது இழுக்கும் திறனைத் தடுக்காது.

"ஆண்களைப் போல தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க பெண்கள் வேதியியல் ரீதியாக விரும்ப மாட்டார்கள், ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமான, பொருத்தமான பெண் ஒரு புல்-அப் செய்ய கற்றுக்கொள்ள எந்த காரணமும் இல்லை," என்று அவர் கூறுகிறார்.

புல்-அப் உண்மையில் ஒரு மொத்த உடல் நகர்வு, கார்டெல்லோ மேலும் கூறுகிறார், அதைச் சரியாகச் செய்ய உங்கள் முக்கிய மற்றும் சிறிய தசைக் குழுக்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும்.

புல்-அப் செய்வது எப்படி என்பதை அறிந்துகொள்வதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், உங்கள் தினசரி வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் இணைக்கத் தொடங்கக்கூடிய சில நகர்வுகள் இங்கே உள்ளன:

1. பக்கவாட்டு இழுத்தல். அவ்வாறு செய்யும்போது உங்கள் கால்கள் கட்டப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. பைசெப் சுருட்டை. முடிந்தவரை புல்-அப் இயக்கத்தை நீங்கள் பிரதிபலிக்க விரும்புவதால், நிற்கும் நிலையில் இருந்து இதைச் செய்யுங்கள் மற்றும் உட்கார்ந்திருப்பவர்களைத் தொடங்க வேண்டாம்.

3. புஷ்-அப்கள். மருந்துப் பந்துடன் நெருக்கமான பிடிப்பு, பரந்த பிடிப்பு மற்றும் உருளும் புஷ்-அப்கள் மொத்த உடலை வலுப்படுத்தும் பயிற்சியை வழங்கும்.

4. ட்ரைசெப் டிப்ஸ்.

"இறுதியில், இந்த ஆய்வு பெண்களை மேம்படுத்துவதற்கு எதுவும் செய்யாது" என்று கார்டெல்லோ கூறுகிறார். "பெண்களாகிய உங்களால் இதைச் செய்ய முடியாது என்றுதான் இந்த ஆய்வு கூறுகிறது, இதை எதிர்த்து நீங்கள் இவ்வளவு காலமாக போராடி வருகிறீர்கள்."

க்கான மதிப்பாய்வு