நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா?

வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் மிதமான-தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். எனவே, நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சியைப் பெறலாம் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்து, நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக இருப்பதைக் கண்டால், அல்லது உங்கள் செயல்திறன் பாதிக்கப்படுகிறதென்றால், சிறிது நேரம் பின்வாங்குவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் அறிகுறிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் போட்டி விளிம்பை மிகைப்படுத்தாமல் எவ்வாறு வைத்திருப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.

வலுவாகவும் வேகமாகவும் வர, நீங்கள் உங்கள் உடலைத் தள்ள வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

ஓய்வு என்பது பயிற்சியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இது உங்கள் அடுத்த பயிற்சிக்கு உங்கள் உடல் மீட்க அனுமதிக்கிறது. உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்காதபோது, ​​அது மோசமான செயல்திறன் மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிக நேரம் கடினமாகத் தள்ளுவது பின்வாங்கக்கூடும். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியின் சில அறிகுறிகள் இங்கே:

• ஒரே அளவில் நிகழ்த்த முடியவில்லை
• நீண்ட நேரம் ஓய்வு தேவை
• களைப்பாக உள்ளது
• மனச்சோர்வடைதல்
• மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது எரிச்சல்
• தூங்குவதில் சிக்கல்
• புண் தசைகள் அல்லது கனமான கால்கள் உணர்கிறேன்
• அதிகப்படியான காயங்கள் பெறுதல்
• உந்துதலை இழத்தல்
• அதிக சளி வருகிறது
• எடை இழப்பு
• கவலை உணர்கிறேன்

நீங்கள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், உடற்பயிற்சியை குறைக்கவும் அல்லது 1 அல்லது 2 வாரங்களுக்கு முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும். பெரும்பாலும், மீட்க இது எடுக்கும்.

1 அல்லது 2 வார ஓய்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மீண்டும் டயல் செய்ய வேண்டியிருக்கும். மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி, எப்போது பாதுகாப்பானது என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் வழங்குநர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உங்கள் உடலைக் கேட்டு, போதுமான ஓய்வு பெறுவதன் மூலம் அதை மிகைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கலாம். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேறு சில வழிகள் இங்கே:

• உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நிலைக்கு போதுமான கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள்.
• போட்டிக்கு முன் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் குறைக்கவும்.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற இலக்கு.
• தீவிர வெப்பம் அல்லது குளிரில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
• உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை அல்லது அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சியை வெட்டுங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
• உடற்பயிற்சியின் காலங்களுக்கு இடையில் குறைந்தது 6 மணி நேரம் ஓய்வெடுக்கவும். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு முழு நாள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சிலருக்கு, உடற்பயிற்சி ஒரு கட்டாயமாக மாறும். உடற்பயிற்சி என்பது இனி நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒன்றல்ல, ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது போல் நீங்கள் உணரும் ஒன்று இது. கவனிக்க சில அறிகுறிகள் இங்கே:

• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் குற்ற உணர்ச்சியோ கவலையோ உணர்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் காயமடைந்தாலும் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தாலும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.
• நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது உங்கள் வழங்குநர் நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்று கவலைப்படுகிறார்கள்.
• உடற்பயிற்சி இனி வேடிக்கையாக இருக்காது.
• உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் வேலை, பள்ளி அல்லது சமூக நிகழ்வுகளைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் காலங்கள் (பெண்கள்) இருப்பதை நிறுத்துங்கள்.

கட்டாய உடற்பயிற்சி அனோரெக்ஸியா மற்றும் புலிமியா போன்ற உணவுக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இது உங்கள் இதயம், எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் இருந்தால் உங்கள் வழங்குநரை அழைக்கவும்:

• 1 அல்லது 2 வார ஓய்வுக்குப் பிறகு அதிகப்படியான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருங்கள்
• கட்டாய உடற்பயிற்சி செய்பவர் என்பதற்கான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருங்கள்
• நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதில் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுங்கள்
• நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுங்கள்

கட்டாய உடற்பயிற்சி அல்லது உணவுக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் ஆலோசகரைப் பார்க்க உங்கள் வழங்குநர் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் வழங்குநர் அல்லது ஆலோசகர் இந்த சிகிச்சைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்:

• அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி)
• ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள்
• ஆதரவு குழுக்கள்

அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி வலைத்தளம். அதிகப்படியான அறிகுறிகள் 9. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. பார்த்த நாள் அக்டோபர் 25, 2020.

ஹோவர்ட் டி.எம்., ஓ'கானர் எஃப்.ஜி. அதிகப்படியான. இல்: மேடன் சி.சி, புட்டுகியன் எம், மெக்கார்ட்டி இ.சி, யங் சி.சி, பதிப்புகள். நெட்டரின் விளையாட்டு மருத்துவம். 2 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2018: அத்தியாயம் 28.

மீசென் ஆர், டக்லோஸ் எம், ஃபாஸ்டர் சி, மற்றும் பலர். அதிகப்படியான நோய்க்குறியின் தடுப்பு, நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை: ஐரோப்பிய விளையாட்டு அறிவியல் கல்லூரி மற்றும் அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரியின் கூட்டு ஒருமித்த அறிக்கை. மெட் சயின் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. 2013; 45 (1): 186-205. பிஎம்ஐடி: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

ரோத்மியர் ஜே.டி., ஹார்மன் கே.ஜி, ஓ’கேன் ஜே.டபிள்யூ. விளையாட்டு மருத்துவம். இல்: ராகல் ஆர்.இ., ராகல் டி.பி., பதிப்புகள். குடும்ப மருத்துவத்தின் பாடநூல். 9 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2016: அத்தியாயம் 29.

• உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம்
• எனக்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை?
• அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு