நீங்கள் பயந்தாலும் ஏன் யோகா காக்கை போஸை முயற்சிக்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• யோகா காகம் போஸ் நன்மைகள் மற்றும் மாறுபாடுகள்
• காக்கை போஸ் செய்வது எப்படி
• க்கான மதிப்பாய்வு

வகுப்பில் உள்ள மற்றவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால் யோகாவை அணுக முடியாததாக உணர முடியும், ஆனால் இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது நம்பிக்கையைப் பெறவும், நீங்கள் கெட்ட யோகியைப் போல உணரவும் உதவும். காகம் போஸ் (NYC- அடிப்படையிலான பயிற்சியாளர் ரேச்சல் மரியோட்டியால் இங்கு நிரூபிக்கப்பட்டது) ஒரு சிறந்த ஆசனமாகும், ஏனெனில் இது ஒரே நேரத்தில் பல தசைகளைத் தாக்குகிறது-ஆனால் தேர்ச்சி பெற மாதங்கள் மற்றும் மாதங்கள் ஆகாது. (மொத்த உடலை வலுப்படுத்தும் பலன்களுக்கு சதுரங்கா மாஸ்டர்.)

கோர் பவர் யோகாவின் தலைமை யோகா அதிகாரி ஹீதர் பீட்டர்சன் கூறுகையில், "இந்த போஸ் மிகவும் மேம்பட்ட கை சமநிலைகளுக்கான நுழைவாயில் மற்றும் பறக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது.

முன்னோக்கி மடிப்பில் தொடங்கி, பின்னர் குந்துக்கு நகர்த்துவதன் மூலம் இந்த போஸில் வேலை செய்யுங்கள். இறுதியில், நீங்கள் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயிலிருந்து காகமாக முன்னோக்கி மிதக்க முடியும். எந்த முறையும் எளிதான சாதனையல்ல, எனவே மூன்று முதல் ஐந்து சுவாசங்களுக்கு குழந்தையின் போஸ் போன்ற மறுசீரமைப்பு போஸுடன் இரண்டையும் பின்பற்றவும்.

யோகா காகம் போஸ் நன்மைகள் மற்றும் மாறுபாடுகள்

காகம் போன்ற மேம்பட்ட பேலன்சிங் போஸ்களை முயற்சிப்பது உங்கள் பார்வையை மாற்றி, மின்மினிப் பூச்சி, ஒரு கால் காக்கை மாறுபாடுகள் மற்றும் ஹர்ட்லர் போஸ் போன்ற மற்ற கை சமநிலைகளுக்கு முன்னேற உதவும் என்கிறார் பீட்டர்சன். (இது ஒரு கைப்பிடி வரை வேலை செய்ய உதவும்.) காக்கை உங்கள் உடலின் முன்புறத்தில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தி உங்கள் மையத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவும். உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் முன்கைகளில் உள்ள சிறிய தசைகள் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்து அங்கு வலிமையை உருவாக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

உங்களுக்கு மணிக்கட்டு வலி இருந்தால், உங்கள் கைகளுக்குக் கீழே உள்ள தொகுதிகளைப் பயன்படுத்தி காகத்தை மாற்றியமைக்கலாம் அல்லது உங்கள் கைகளில் எடை தாங்குவதைத் தவிர்ப்பதற்காக குந்து போஸில் தங்கலாம்.

இன்னும் பெரிய சவால் வேண்டுமா? உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் அக்குள் மற்றும் உங்கள் கைகளை நேராக்குவதன் மூலம் அடுத்த நிலைக்கு கொண்டு செல்லுங்கள். "இறுதியில், உங்கள் மையத்தை பற்றவைத்து, உங்கள் இடுப்பை உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் நகர்த்தி, உங்கள் கால்களை ஹேண்ட்ஸ்டாண்டிற்கு உயர்த்தவும்" என்று பீட்டர்சன் அறிவுறுத்துகிறார்.

காக்கை போஸ் செய்வது எப்படி

ஏ. முன்னோக்கி மடிப்பிலிருந்து, தனித்தனி இடுப்பு அகல தூரத்தை தவிர அல்லது அகலமாக. குதிகால், கால் விரல்கள் மற்றும் முழங்கைகள் உள் தொடைகளில் அழுத்தி, இதய மையத்தில் கைகளுடன் குந்துங்கள். தயார் செய்ய 3 முதல் 5 சுவாசங்களுக்கு இடைநிறுத்தம்.

பி. தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமான பாயில் கை விரல்களை விரித்து வைக்கவும். முழங்கைகளை வளைத்து பின் சுவரில் சுட்டிக்காட்டவும்.

சி முழங்கால்களை ட்ரைசெப்ஸின் பின்புறத்தில் கொண்டு வாருங்கள் அல்லது முழங்கால்களை அக்குள்களில் வைக்கவும்.

டி. கைகளுக்கு முன்னால் ஒரு அடி பார்த்து, எடையை முன்னோக்கி கைகளுக்கு மாற்றவும்.

ஈ. பாயில் இருந்து ஒரு அடி தூக்கி, பின்னர் மற்றொன்று. தொடுவதற்கு உள் பெருவிரல் மேடுகளையும் உள் குதிகால்களையும் வரையவும்.

3 முதல் 5 மூச்சுகள் வரை வைத்திருங்கள், பின்னர் கட்டுப்பாட்டுடன் கீழே இறக்கவும்.

காகம் போஸ் படிவ குறிப்புகள்

• பலகையில் இருக்கும்போது, ​​தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் மற்றும் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளை சுடும்படி உள்ளங்கைகளை சுழற்றுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• உள் தொடைகளை ஒன்றாக வரையும்போது முன் விலா எலும்புகளை இழுக்கவும் மற்றும் முதுகெலும்பை வட்டமாக இழுக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு