பாதிக்கப்பட்ட மனநிலையுடன் எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது மற்றும் கையாள்வது

உள்ளடக்கம்

• அது பார்க்க எப்படி இருக்கிறது?
• பொறுப்பைத் தவிர்ப்பது
• சாத்தியமான தீர்வுகளைத் தேடவில்லை
• சக்தியற்ற தன்மை
• எதிர்மறை சுய பேச்சு மற்றும் சுய நாசவேலை
• தன்னம்பிக்கை இல்லாதது
• விரக்தி, கோபம், மனக்கசப்பு
• அது எங்கிருந்து வருகிறது?
• கடந்தகால அதிர்ச்சி
• துரோகம்
• குறியீட்டு சார்பு
• கையாளுதல்
• நான் எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும்?
• லேபிளிங்கைத் தவிர்க்கவும்
• எல்லைகளை அமைக்கவும்
• தீர்வுகளைக் கண்டறிய உதவி வழங்குங்கள்
• சலுகை மற்றும் சரிபார்ப்பை வழங்குதல்
• அவர்கள் எங்கிருந்து வருகிறார்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்
• பாதிக்கப்பட்ட மனநிலையுடன் நான் இருந்தால் என்ன செய்வது?
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் பலியாகத் தோன்றும் ஒருவரை உங்களுக்குத் தெரியுமா? அவர்கள் பாதிக்கப்பட்ட மனநிலையைக் கொண்டிருக்கலாம், சில நேரங்களில் பாதிக்கப்பட்ட நோய்க்குறி அல்லது பாதிக்கப்பட்ட வளாகம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பாதிக்கப்பட்ட மனநிலை மூன்று முக்கிய நம்பிக்கைகளில் உள்ளது:

• மோசமான விஷயங்கள் நடக்கின்றன, தொடர்ந்து நடக்கும்.
• மற்றவர்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள் குற்றம்.
• மாற்றத்தை உருவாக்குவதற்கான எந்தவொரு முயற்சியும் தோல்வியடையும், எனவே முயற்சிப்பதில் அர்த்தமில்லை.

பாதிக்கப்பட்ட மனநிலையின் யோசனை பாப் கலாச்சாரத்திலும் சாதாரண உரையாடலிலும் நிறைய தூக்கி எறியப்படுகிறது, இது எதிர்மறையில் ஈடுபடுவதாகத் தோன்றும் நபர்களைக் குறிக்கும் மற்றும் அதை மற்றவர்கள் மீது கட்டாயப்படுத்துகிறது.

இது முறையான மருத்துவச் சொல் அல்ல. உண்மையில், பெரும்பாலான சுகாதார வல்லுநர்கள் அதைச் சுற்றியுள்ள களங்கம் காரணமாக அதைத் தவிர்க்கிறார்கள்.

பலியிடப்படும் நிலையில் சிக்கித் தவிக்கும் நபர்கள் செய் நிறைய எதிர்மறையை வெளிப்படுத்துங்கள், ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க வலியையும் துயரத்தையும் உணர்ந்து கொள்வது முக்கியம்.

அது பார்க்க எப்படி இருக்கிறது?

கலிபோர்னியாவின் டார்சானாவில் உள்ள உரிமம் பெற்ற திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர் (எல்.எம்.எஃப்.டி) விக்கி போட்னிக் விளக்குகிறார், "மற்றவர்கள் எல்லோரும் தங்கள் துயரத்தை ஏற்படுத்தியிருக்கிறார்கள், அவர்கள் செய்யும் எதுவும் ஒரு வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தாது" என்ற நம்பிக்கையில் மக்கள் பாதிக்கப்படுகையில் அவர்கள் அடையாளம் காணப்படுகிறார்கள்.

இது அவர்களை பாதிக்கக்கூடியதாக உணர்கிறது, இது கடினமான உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தைகளை ஏற்படுத்தும். அவற்றில் சிலவற்றை இங்கே காணலாம்.

பொறுப்பைத் தவிர்ப்பது

ஒரு முக்கிய அறிகுறி, பொறுப்புணர்வு இல்லாதது என்று போட்னிக் கூறுகிறார்.

இதில் அடங்கும்:

• வேறு இடங்களில் குற்றம் சாட்டுதல்
• சாக்கு போடுவது
• பொறுப்பேற்கவில்லை
• பெரும்பாலான வாழ்க்கை தடைகளுக்கு “இது என் தவறு அல்ல”

மோசமான காரியங்கள் உண்மையிலேயே நிகழ்கின்றன, பெரும்பாலும் அவர்களுக்கு தகுதியற்றதாக எதுவும் செய்யவில்லை. ஒன்றன்பின் ஒன்றாக ஒரு சிரமத்தை எதிர்கொள்ளும் நபர்கள் அவற்றைப் பெறுவதற்கு உலகம் முடிந்துவிட்டது என்று நம்பத் தொடங்கலாம் என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.

ஆனால் பல சூழ்நிலைகள் செய் தனிப்பட்ட பொறுப்பின் மாறுபட்ட அளவுகளை உள்ளடக்கியது.

உதாரணமாக வேலை இழப்பைக் கவனியுங்கள். நல்ல காரணமின்றி சிலர் வேலையை இழக்கிறார்கள் என்பது உண்மைதான். சில அடிப்படை காரணிகள் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன என்பதும் பெரும்பாலும் இதுதான்.

அந்த காரணங்களை கருத்தில் கொள்ளத் தவறும் ஒருவர் அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ளவோ ​​வளரவோ கூடாது, அதே நிலைமையை மீண்டும் எதிர்கொள்ள முடிகிறது.

சாத்தியமான தீர்வுகளைத் தேடவில்லை

எல்லா எதிர்மறை சூழ்நிலைகளும் முதலில் கட்டுப்படுத்த முடியாதவை அல்ல, அவை முதலில் அப்படித் தோன்றினாலும். பெரும்பாலும், முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் சில சிறிய செயல்களாவது உள்ளன.

பழிவாங்கும் இடத்திலிருந்து வருபவர்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிப்பதில் அதிக அக்கறை காட்டக்கூடும். உதவி சலுகைகளை அவர்கள் நிராகரிக்கக்கூடும், மேலும் அவர்கள் தங்களை நினைத்து வருத்தப்படுவதில் மட்டுமே ஆர்வம் காட்டுவதாகத் தெரிகிறது.

துயரத்தில் சிறிது நேரம் செலவிடுவது ஆரோக்கியமற்றது அல்ல. வலி உணர்ச்சிகளை ஒப்புக்கொள்வதற்கும் செயலாக்குவதற்கும் இது உதவும்.

ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு திட்டவட்டமான இறுதி புள்ளி இருக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, குணப்படுத்துவதற்கும் மாற்றுவதற்கும் உழைக்கத் தொடங்குவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

சக்தியற்ற தன்மை

பாதிக்கப்பட்டவர்களாக உணரப்படும் பலர் தங்கள் நிலைமையை மாற்றுவதற்கான சக்தி இல்லை என்று நம்புகிறார்கள். அவர்கள் தாழ்த்தப்பட்ட உணர்வை அனுபவிக்க மாட்டார்கள், மேலும் விஷயங்கள் சரியாக நடக்க விரும்புகிறார்கள்.

ஆனால் வாழ்க்கை தொடர்ந்து சூழ்நிலைகளை எறிந்து விடுகிறது, அவர்களின் கண்ணோட்டத்தில், அவர்கள் வெற்றிபெறவோ அல்லது தப்பிக்கவோ எதுவும் செய்ய முடியாது.

“‘ விருப்பமில்லாதவர் ’மற்றும்‘ இயலாது ’என்பதற்கான வித்தியாசத்தை கவனத்தில் கொள்வது முக்கியம்,” என்று போட்னிக் கூறுகிறார். பாதிக்கப்பட்டவர்களைப் போல உணரும் சிலர் பழியை மாற்றுவதற்கும் குற்றம் செய்வதற்கும் ஒரு நனவான தேர்வு செய்கிறார்கள் என்று அவர் விளக்குகிறார்.

ஆனால் அவரது நடைமுறையில், மாற்றத்தை உண்மையிலேயே சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றும் ஆழமான மன வலியை அனுபவிக்கும் நபர்களுடன் அவர் பொதுவாக வேலை செய்கிறார்.

எதிர்மறை சுய பேச்சு மற்றும் சுய நாசவேலை

பாதிக்கப்பட்ட மனநிலையுடன் வாழும் மக்கள் தாங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எதிர்மறை செய்திகளை உள்வாங்கக்கூடும்.

பாதிக்கப்பட்டதாக உணருவது போன்ற நம்பிக்கைகளுக்கு பங்களிக்கலாம்:

• "எனக்கு எல்லாமே கெட்டது."
• "இதைப் பற்றி என்னால் எதுவும் செய்ய முடியாது, எனவே ஏன் முயற்சி செய்ய வேண்டும்?"
• "எனக்கு நடக்கும் கெட்ட காரியங்களுக்கு நான் தகுதியானவன்."
• "யாரும் என்னைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை."

ஒவ்வொரு புதிய சிரமமும் இந்த உதவாத யோசனைகளை அவற்றின் உள் மோனோலோகில் உறுதியாக நிலைநிறுத்தும் வரை வலுப்படுத்த முடியும். காலப்போக்கில், எதிர்மறையான சுய-பேச்சு பின்னடைவை சேதப்படுத்தும், இது சவால்களில் இருந்து குதித்து குணமடைவதை கடினமாக்குகிறது.

எதிர்மறையான சுய பேச்சு பெரும்பாலும் சுய நாசவேலைகளுடன் கைகோர்த்துச் செல்கிறது. தங்கள் சுய-பேச்சை நம்பும் நபர்கள் பெரும்பாலும் அதை வாழ எளிதான நேரத்தைக் கொண்டுள்ளனர். அந்த சுய பேச்சு எதிர்மறையாக இருந்தால், மாற்றத்தை நோக்கி அவர்கள் மேற்கொள்ளக்கூடிய எந்தவொரு முயற்சியையும் அவர்கள் அறியாமலேயே நாசமாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

தன்னம்பிக்கை இல்லாதது

தங்களை பலியாகக் கருதும் மக்கள் தன்னம்பிக்கையுடனும் சுயமரியாதையுடனும் போராடக்கூடும். இது பழிவாங்கும் உணர்வுகளை மோசமாக்கும்.

“நான் ஒரு சிறந்த வேலையைப் பெற போதுமான புத்திசாலி இல்லை” அல்லது “நான் வெற்றிபெறும் அளவுக்கு திறமையானவன் அல்ல” போன்ற விஷயங்களை அவர்கள் நினைக்கலாம். இந்த முன்னோக்கு அவர்களின் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதைத் தடுக்கலாம் அல்லது அவர்களின் இலக்குகளை அடைய உதவும் புதிய பலங்களையும் திறன்களையும் அடையாளம் காணக்கூடும்.

அவர்கள் விரும்புவதையும் தோல்வியுற்றதையும் நோக்கிச் செயல்பட முயற்சிப்பவர்கள் தங்களை மீண்டும் சூழ்நிலைகளின் பலியாகக் காணலாம். அவர்கள் தங்களைக் காணும் எதிர்மறை லென்ஸ் வேறு எந்த சாத்தியத்தையும் பார்ப்பது கடினம்.

விரக்தி, கோபம், மனக்கசப்பு

பாதிக்கப்பட்ட மனநிலை உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கலாம்.

இந்த மனநிலையுள்ளவர்கள் உணரலாம்:

• அவர்களுக்கு எதிராகத் தோன்றும் ஒரு உலகத்தின் மீது விரக்தியும் கோபமும்
• அவர்களின் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நம்பிக்கையற்றது ஒருபோதும் மாறாது
• அன்புக்குரியவர்கள் கவலைப்படுவதில்லை என்று அவர்கள் நம்பும்போது காயம்
• மகிழ்ச்சியாகவும் வெற்றிகரமாகவும் தோன்றும் நபர்களின் மனக்கசப்பு

இந்த உணர்ச்சிகள் தாங்கள் எப்போதும் பாதிக்கப்பட்டவர்களாக இருப்போம் என்று நம்புபவர்களைப் பெரிதும் எடைபோடக்கூடும், அவர்கள் உரையாற்றாதபோது கட்டியெழுப்புகிறார்கள், உற்சாகப்படுத்துகிறார்கள். காலப்போக்கில், இந்த உணர்வுகள் இதற்கு பங்களிக்கக்கூடும்:

• கோபமான சீற்றங்கள்
• மனச்சோர்வு
• தனிமைப்படுத்துதல்
• தனிமை

அது எங்கிருந்து வருகிறது?

மிகச் சிலரே - ஏதேனும் இருந்தால் - மக்கள் தங்களால் முடிந்த காரணத்தால் பாதிக்கப்பட்ட மனநிலையைப் பின்பற்றுகிறார்கள். இது பெரும்பாலும் சில விஷயங்களில் வேரூன்றியுள்ளது.

கடந்தகால அதிர்ச்சி

ஒரு வெளிநாட்டவருக்கு, பாதிக்கப்பட்ட மனநிலையுள்ள ஒருவர் அதிகப்படியான வியத்தகு முறையில் தோன்றலாம். ஆனால் இந்த மனநிலை பெரும்பாலும் உண்மையான பழிவாங்கலுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உருவாகிறது.

துஷ்பிரயோகம் அல்லது அதிர்ச்சியை சமாளிக்கும் ஒரு முறையாக இது வெளிப்படும். ஒரு எதிர்மறையான சூழ்நிலையை ஒன்றன்பின் ஒன்றாக எதிர்கொள்வது இந்த முடிவை அதிகமாக்குகிறது.

அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்கும் ஒவ்வொருவரும் பாதிக்கப்பட்ட மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ள மாட்டார்கள், ஆனால் மக்கள் துன்பங்களுக்கு வெவ்வேறு வழிகளில் பதிலளிக்கின்றனர். உணர்ச்சி வலி ஒரு நபரின் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை சீர்குலைக்கும், அவர்கள் சிக்கியிருப்பதை உணர்ந்து கைவிடும் வரை உதவியற்ற உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கும்.

துரோகம்

நம்பிக்கையின் துரோகம், குறிப்பாக மீண்டும் மீண்டும் காட்டிக் கொடுப்பது, மக்களை பாதிக்கப்பட்டவர்களாக உணரவும், யாரையும் நம்புவதை கடினமாக்கவும் செய்யும்.

உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பாளர், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குழந்தையாக உங்களிடம் அர்ப்பணிப்பைப் பின்பற்றுவது அரிதாகவே இருந்தால், மற்றவர்களை நம்புவதற்கு உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம்.

குறியீட்டு சார்பு

இந்த மனநிலையும் குறியீட்டு சார்புடன் உருவாகலாம். ஒரு குறியீட்டு சார்புடைய நபர் தங்கள் கூட்டாளரை ஆதரிக்க தங்கள் இலக்குகளை தியாகம் செய்யலாம்.

இதன் விளைவாக, சூழ்நிலையில் தங்கள் சொந்த பங்கை ஒப்புக் கொள்ளாமல், தங்களுக்குத் தேவையானதை ஒருபோதும் பெறுவதில் அவர்கள் விரக்தியையும் கோபத்தையும் உணரக்கூடும்.

கையாளுதல்

பாதிக்கப்பட்டவரின் பாத்திரத்தை ஏற்றுக் கொள்ளும் சிலர், அவர்கள் ஏற்படுத்தும் பிரச்சினைகளுக்கு மற்றவர்களைக் குறை கூறுவதையும், அடித்து நொறுக்குவதையும், மற்றவர்கள் குற்ற உணர்ச்சியை ஏற்படுத்துவதையும், அல்லது மற்றவர்களை அனுதாபத்துக்காகவும் கவனத்திற்காகவும் கையாளுவதையும் அனுபவிக்கலாம்.

ஆனால், போட்னிக் கூறுகிறார், இது போன்ற நச்சு நடத்தை பெரும்பாலும் நாசீசிஸ்டிக் ஆளுமைக் கோளாறுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

நான் எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும்?

தங்களை எப்போதும் ஒரு பாதிக்கப்பட்டவராகக் கருதும் ஒருவருடன் தொடர்புகொள்வது சவாலானது. அவர்கள் செய்த தவறுகளுக்கு அவர்கள் பொறுப்பேற்க மறுக்கக்கூடும், மேலும் விஷயங்கள் தவறாக நடக்கும்போது மற்ற அனைவரையும் குறை கூறலாம். அவர்கள் எப்போதுமே தங்களைத் தாங்களே தாழ்த்திக் கொள்ளலாம்.

ஆனால் இந்த மனநிலையுடன் வாழும் பலர் கடினமான அல்லது வேதனையான வாழ்க்கை நிகழ்வுகளை எதிர்கொண்டுள்ளனர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இதன் பொருள் நீங்கள் அவர்களுக்குப் பொறுப்பேற்க வேண்டும் அல்லது குற்றச்சாட்டுகளை ஏற்றுக் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் பச்சாத்தாபம் உங்கள் பதிலுக்கு வழிகாட்ட அனுமதிக்க முயற்சிக்கவும்.

லேபிளிங்கைத் தவிர்க்கவும்

லேபிள்கள் பொதுவாக உதவாது. "பாதிக்கப்பட்டவர்" என்பது குறிப்பாக சார்ஜ் செய்யப்பட்ட லேபிள். ஒருவரை பாதிக்கப்பட்டவர் என்று குறிப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது அல்லது அவர்கள் பாதிக்கப்பட்டவரைப் போலவே செயல்படுவதாகக் கூறுவது நல்லது.

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் கவனிக்கும் குறிப்பிட்ட நடத்தைகள் அல்லது உணர்வுகளை (இரக்கத்துடன்) கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்:

• புகார்
• பழியை மாற்றுவது
• பொறுப்பை ஏற்கவில்லை
• சிக்கி அல்லது சக்தியற்றதாக உணர்கிறேன்
• எதுவும் வித்தியாசமில்லை என்பது போன்ற உணர்வு

உரையாடலைத் தொடங்குவது அவர்களின் உணர்வுகளை உற்பத்தி முறையில் வெளிப்படுத்த வாய்ப்பளிக்கும்.

எல்லைகளை அமைக்கவும்

பாதிக்கப்பட்ட மனநிலையைச் சுற்றியுள்ள சில களங்கங்கள், சில நேரங்களில் மக்கள் பிரச்சினைகளுக்காக மற்றவர்களைக் குறை கூறுவது அல்லது செயல்படாத விஷயங்களைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியுடன் பயணிப்பது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

"நீங்கள் தொடர்ந்து குற்றம் சாட்டப்படுவதை உணரலாம், நீங்கள் முட்டைக் கூடுகளில் நடப்பது போல, அல்லது நீங்கள் இருவரும் பொறுப்பு என்று நினைக்கும் சூழ்நிலைகளுக்கு மன்னிப்பு கேட்க வேண்டும்" என்று போட்னிக் கூறுகிறார்.

யதார்த்தத்திலிருந்து பெரிதும் வேறுபடுவதாகத் தோன்றும் ஒருவருக்கு உதவுவது அல்லது ஆதரிப்பது பெரும்பாலும் கடினம்.

அவர்கள் உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தீர்ப்பளிப்பதாகவோ அல்லது குற்றச்சாட்டுக்குரியவர்களாகவோ தோன்றினால், எல்லைகளை வரைவது உதவக்கூடும், போட்னிக் அறிவுறுத்துகிறார்: “அவர்களின் எதிர்மறையிலிருந்து உங்களால் முடிந்தவரை பிரித்து, பொறுப்பை அவர்களிடம் ஒப்படைக்கவும்.”

சில சமயங்களில் நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து இடம் எடுக்க வேண்டியிருந்தாலும், நீங்கள் ஒருவரிடம் இரக்கமும் அக்கறையும் கொண்டிருக்கலாம்.

தீர்வுகளைக் கண்டறிய உதவி வழங்குங்கள்

உங்கள் அன்புக்குரியவர் மேலும் பாதிக்கப்பட்டதாக உணரக்கூடிய சூழ்நிலைகளிலிருந்து நீங்கள் பாதுகாக்க விரும்பலாம். ஆனால் இது உங்கள் உணர்ச்சி வளங்களை வடிகட்டக்கூடும் மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

ஒரு சிறந்த விருப்பம் உதவியை வழங்குவதாகும் (அவர்களுக்காக எதையும் சரிசெய்யாமல்). இதை நீங்கள் மூன்று படிகளில் செய்யலாம்:

1. நிலைமையைப் பற்றி அவர்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது என்ற அவர்களின் நம்பிக்கையை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
2. அவர்கள் என்ன என்று கேளுங்கள் என்று அவர்கள் ஏதாவது செய்ய அதிகாரம் இருந்தால் செய்ய.
3. அந்த இலக்கை அடைய சாத்தியமான வழிகளை மூளைச்சலவை செய்ய அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.

உதாரணமாக: “யாரும் உங்களை வேலைக்கு அமர்த்த விரும்பவில்லை என்று எனக்குத் தெரியும். அது உண்மையில் வெறுப்பாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் சிறந்த வேலை எப்படி இருக்கும்? ”

அவர்களின் பதிலைப் பொறுத்து, அவர்களின் தேடலை விரிவுபடுத்தவோ அல்லது குறைக்கவோ, வெவ்வேறு நிறுவனங்களைக் கருத்தில் கொள்ளவோ ​​அல்லது பிற பகுதிகளை முயற்சிக்கவோ அவர்களை ஊக்குவிக்கலாம்.

நேரடி ஆலோசனையை வழங்குவதற்கு பதிலாக, குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளை வழங்குவதற்கோ அல்லது அவர்களுக்கான சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கோ பதிலாக, அதைத் தாங்களே தீர்ப்பதற்கான கருவிகள் அவர்களிடம் இருக்கலாம் என்பதை உணர அவர்களுக்கு உதவுகிறீர்கள்.

சலுகை மற்றும் சரிபார்ப்பை வழங்குதல்

உங்கள் பச்சாத்தாபம் மற்றும் ஊக்கம் உடனடி மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் அவை இன்னும் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

முயற்சி:

• அவர்கள் நல்ல விஷயங்களை சுட்டிக்காட்டுகிறார்கள்
• அவர்களின் சாதனைகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது
• உங்கள் பாசத்தை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது
• அவர்களின் உணர்வுகளை உறுதிப்படுத்துகிறது

அதிர்ச்சியைச் சமாளிக்க அவர்களுக்கு வலுவான ஆதரவு நெட்வொர்க்குகள் மற்றும் ஆதாரங்கள் இல்லாத நபர்கள் பழிவாங்கும் உணர்வுகளை கடக்க கடினமான நேரம் இருக்கலாம், எனவே உங்கள் அன்புக்குரியவரை ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேச ஊக்குவிப்பதும் உதவக்கூடும்.

அவர்கள் எங்கிருந்து வருகிறார்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்

பாதிக்கப்பட்ட மனநிலையுள்ளவர்கள் பின்வருமாறு:

• நம்பிக்கையற்றதாக உணருங்கள்
• அவர்களுக்கு ஆதரவு இல்லை என்று நம்புங்கள்
• தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டுகிறார்கள்
• தன்னம்பிக்கை இல்லாதது
• குறைந்த சுயமரியாதை வேண்டும்
• மனச்சோர்வு மற்றும் PTSD உடன் போராடு

இந்த கடினமான உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்கள் உணர்ச்சி மன உளைச்சலை அதிகரிக்கும், பாதிக்கப்பட்ட மனநிலையை சமாளிக்க இன்னும் கடினமாக்குகின்றன.

பாதிக்கப்பட்ட மனநிலையைக் கொண்டிருப்பது மோசமான நடத்தையை மன்னிக்க முடியாது. உங்களுக்காக எல்லைகளை அமைப்பது முக்கியம். ஆனால் அவர்கள் கவனத்தை விரும்புவதை விட நிறைய விஷயங்கள் நடக்கக்கூடும் என்பதையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

பாதிக்கப்பட்ட மனநிலையுடன் நான் இருந்தால் என்ன செய்வது?

"அவ்வப்போது காயமடைந்து காயப்படுவது நம் சுய மதிப்புக்கு ஆரோக்கியமான அறிகுறியாகும்" என்று போட்னிக் கூறுகிறார்.

ஆனால் நீங்கள் எப்போதுமே சூழ்நிலைகளுக்கு பலியாகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நம்பினால், உலகம் உங்களை நியாயமற்ற முறையில் நடத்தியது, அல்லது தவறாக எதுவும் உங்கள் தவறு அல்ல, ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது பிற சாத்தியங்களை ஒப்புக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் அல்லது பிற அதிர்ச்சியை எதிர்கொண்டிருந்தால், பயிற்சி பெற்ற ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவது நல்லது. சிகிச்சையளிக்கப்படாத அதிர்ச்சி தொடர்ந்து பாதிக்கப்பட்டவர்களின் உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும், இது இதற்கு பங்களிக்கக்கூடும்:

• மனச்சோர்வு
• உறவு சிக்கல்கள்
• உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளின் வரம்பு

ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்:

• பாதிக்கப்பட்ட மனநிலையின் அடிப்படை காரணங்களை ஆராயுங்கள்
• சுய இரக்கத்துடன் வேலை செய்யுங்கள்
• தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களை அடையாளம் காணவும்
• இலக்குகளை அடைய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
• சக்தியற்ற உணர்வுகளின் பின்னால் உள்ள காரணங்களை ஆராயுங்கள்

"உங்கள் சொந்த சரங்களை இழுப்பது" என்று பரிந்துரைக்கும் போட்னிக் கருத்துப்படி, சுய உதவி புத்தகங்களும் சில வழிகாட்டுதல்களை வழங்க முடியும்.

அடிக்கோடு

பாதிக்கப்பட்ட மனநிலை மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சவால்களை உருவாக்கும், அதனுடன் வாழ்பவர்களுக்கும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களுக்கும். ஆனால் அதை ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் கடக்க முடியும், அதே போல் ஏராளமான இரக்கமும் சுய தயவும்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.