சிறிது நேரம் கழித்து ஓடுவது ஏன் மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு ஒரு மராத்தான் ஓட்டினீர்கள், திடீரென்று 5 மைல்கள் ஓட முடியாது. அல்லது உங்கள் வழக்கமான சோல்சைக்கிள் அமர்வுகளில் இருந்து இரண்டு வாரங்கள் விடுமுறை எடுத்துள்ளீர்கள், இப்போது 50 நிமிட வகுப்பை மேற்கொள்வது மிகவும் கடினம்.

இது எந்த வகையிலும் நியாயமில்லை, ஆனால் உயிரியல் எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லா விஷயங்களிலும் உடற்தகுதி, நீங்கள் பயிற்சி அல்லது குறைபாடு. கார்டியோவுக்கு வரும்போது அது குறிப்பாக உண்மையாகத் தெரிகிறது.

"இருதய பயிற்சியின் நன்மைகள் வலிமை பயிற்சியில் உள்ளதை விட மிகவும் நிலையற்றவை, அதாவது அவை விரைவாக நிகழ்கின்றன மற்றும் விரைவாக மறைந்துவிடும்" என்று நியூ ஜெர்சியை தளமாகக் கொண்ட பயிற்சியாளரும் ஸ்பார்டன் SGX பயிற்சியாளருமான மார்க் பாரோசோ, C.P.T. விளக்குகிறார். "இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்கு இருதய பயிற்சி நிறுத்தப்பட்டவுடன், உங்கள் சுவாசத் திறன் குறைவதைக் காணலாம், VO2 அதிகபட்சம் [உங்கள் உடல் ஒரு நிமிடத்தில் எடுத்துக்கொண்ட மற்றும் பயன்படுத்தக்கூடிய அதிகபட்ச அளவு ஆக்ஸிஜன்], மேலும் உங்கள் உடல் எளிதாக சோர்வடையும். "

என்ன கொடுக்கிறது? நீங்கள் உங்கள் விருப்பப்படி உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் உயிரியல் மாற்றங்களுக்கு இது வரும். "சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி மூலம், அதைச் செய்ய நம் உடலின் கட்டமைப்பை வியத்தகு முறையில் மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை" என்று பரோசோ கூறுகிறார். (FYI, வலிமை பயிற்சியுடன், தசை, தசைநார் மற்றும் தசைநார் அளவு மற்றும் வலிமை குறைவதைக் காண பொதுவாக உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் குறைந்தது ஆறு வாரங்களாவது ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.) "ஆக்சிஜனை வழங்குவதற்கும் திறமையாகப் பயன்படுத்துவதற்கும் மட்டுமே நம் உடலுக்கு கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும். அடி மூலக்கூறுகள் மற்றும் கழிவுப் பொருட்களை போக்குவரத்து," என்று அவர் கூறுகிறார். அந்த பொறுப்புகள் பெரும்பாலும் வளர்சிதை மாற்ற நொதிகள் மற்றும் ஹார்மோன்களுக்கு விழுகின்றன, அவை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது அதன் பற்றாக்குறைக்கு மிகவும் பதிலளிக்கின்றன.

உண்மையில், கிறிஸ் ஜோர்டான், சிஎஸ்சிஎஸ், சிபிடி, ஜான்சன் & ஜான்சன் ஹியூமன் பெர்ஃபார்மன்ஸ் இன்ஸ்டிடியூட்டின் உடற்பயிற்சி உடலியல் இயக்குனர், இரண்டு வாரங்களுக்குள், உடலின் தசைகளில் ஆக்ஸிஜன்-செயலாக்க நொதிகளின் செயல்பாடு குறைந்து, தசைகள் பிடிக்கத் தொடங்குகிறது என்று குறிப்பிடுகிறார். குறைவான மற்றும் குறைவான கிளைகோஜன், உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்படும் கார்போஹைட்ரேட் வடிவம். உங்கள் தசைகளில் உள்ள இரத்த நுண்குழாய்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் செறிவு குறைகிறது, இது உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது மற்றும் ஹைட்ரஜன் அயனிகள் போன்ற கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது, அவர் கூறுகிறார்.

ஒன்றை எடு ஊட்டச்சத்து, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இருதய நோய்கள் படிப்பு பெரியவர்கள் தொடர்ச்சியாக நான்கு மாதங்கள் வழக்கமான கார்டியோ நடைமுறைகளில் ஒட்டிக்கொண்டனர், பின்னர் ஒரு மாதம் முழுவதும் விடுப்பு எடுத்தனர். அவர்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஏரோபிக் ஆதாயங்களையும் இழந்தனர். இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் HDL (நல்ல) கொழுப்பின் அளவுகளில் அவற்றின் முன்னேற்றங்கள் அனைத்தும் மறைந்துவிட்டன.

நீங்கள் பிரகாசமான பக்கத்தைப் பார்க்க விரும்பினால், பயிற்சியின் போது அவர்கள் இழந்த தொப்பை கொழுப்பை அவர்கள் திரும்பப் பெறவில்லை. மேலும் அவர்களின் ரத்த அழுத்த அளவு கட்டுக்குள் இருந்தது.

உங்கள் வழக்கமான இதய துடிப்பு உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து ஓய்வு எடுக்கும்போது உங்கள் கார்டியோவை வைத்திருக்க ஏதேனும் உண்மையான வழி இருக்கிறதா? (அந்த விடுமுறை தன்னை எடுக்காது, உங்களுக்கு தெரியும்.)

கார்டியோ உடற்தகுதியை பராமரிக்க வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று நாட்கள் தீவிர பயிற்சி தேவை என்று ஜோர்டான் கூறுகிறார். (தசை சக்தி மற்றும் வலிமையை வாரத்திற்கு ஒரு நாள் மட்டுமே பராமரிக்க முடியும்.) இது நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் அந்த அரை மாரத்தானுக்கு நீங்கள் பயிற்சி செய்ததை விட இது மிகவும் குறைவான நேரமாகும். (உங்கள் அடுத்த விடுமுறைக்கு ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான சிறந்த நகரங்களில் ஒன்றைக் கவனியுங்கள்.)

இறுதியில், வாழ்க்கை நடக்கிறது, உங்களுக்கு ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு கட்டத்தில் நீட்டிக்கப்பட்ட இடைவெளி தேவைப்படும் - அது பரவாயில்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், "தொடங்குதல்" என்ற விரக்தி உங்களை உங்கள் வழக்கமான நிலைக்குத் திரும்ப விடாமல் தடுக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் கார்டியோவை மீண்டும் உருவாக்க வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை எங்கும் ஆகலாம் விருப்பம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி முதல் முறையாக செய்ததை விட குறைவான வேலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஜோர்டான் கூறுகிறார்.

இப்போது அங்கிருந்து வெளியேறி ஓடுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு