நீங்கள் ஏன் நன்றியுணர்வு ஓட்டத்திற்கு செல்ல வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் ஒரு நொடிக்கு PR களைத் துரத்துவதை நிறுத்தலாம்.
• நீங்கள் மன உறுதியை உருவாக்குவீர்கள்.
• உங்களை நீங்களே வேகப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம்.
• எதிரொலிக்கும் புதிய மந்திரங்களை நீங்கள் காணலாம்.
• நீங்கள் பிரச்சனைகள் அல்லது கடினமான உணர்வுகள் மூலம் வேலை செய்யலாம்.
• உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் உங்கள் பிணைப்பை வலுப்படுத்துவீர்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

துருக்கி ட்ரொட்ஸின் புகழ் மிகப்பெரியது. 2016 ஆம் ஆண்டில், ரன்னிங் யுஎஸ்ஏ படி, சுமார் 961,882 பேர் 726 பந்தயங்களில் ஓட்டம் பிடித்தனர். இதன் பொருள், நாடு முழுவதும், குடும்பங்கள், ஆர்வமுள்ள ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் வருடத்திற்கு ஒரு முறை ஓடுபவர்கள் ஒரு சில மைல் தூரம் ஒன்றாக கூடி நன்றி செலுத்துவதற்கு முன், சில வினாடிகள் திரும்பிச் செல்வது அல்லது உறங்குவது.

நிச்சயமாக, கோவிட்-19 காரணமாக இந்த ஆண்டு பல வான்கோழி ட்ரொட்கள் ரத்து செய்யப்பட்டுள்ளன, ஆனால் வான்கோழி ஆடை அணிந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் கூட்டத்துடன் உங்களால் வரிசையாக நின்று ஓட முடியாது என்பதால், நீங்கள் சொந்தமாக ஓடலாம் என்று அர்த்தமல்ல. விடுமுறையின் உண்மையான உணர்வில். (பார்க்க: கொரோனா வைரஸின் போது விடுமுறை நாட்களை எவ்வாறு வழிநடத்துவது)

இந்த ஆண்டு, ஏன் நன்றியுணர்வு ஓட்டம் போன்ற இன்னும் கொஞ்சம் தியான முயற்சி செய்யக்கூடாது. ஓடுவதற்கான உங்கள் பொதுவான காரணங்களைத் தழுவுவதற்குப் பதிலாக - வலுவாகவும், வேகமாகவும், ஃபிட்டர் ஆகவும்; உங்கள் தலையை சுத்தம் செய்தல்; உங்கள் போட்டி மனப்பான்மையை கட்டவிழ்த்து விடுவது - நன்றியுணர்வு ஓட்டம் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் அனைத்தையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இது ஒரு மோசமான நாள் அல்லது வருடத்திற்கான விரைவான தீர்வாகும் (ஹாய், 2020). மேலும் பதிவு செய்யவோ அல்லது சமூக இடைவெளியோ தேவையில்லை: வேறு எந்த ஓட்டத்திற்கும் (இந்த முறை ஹெட்ஃபோன்கள், டிராக்கர் அல்லது வேறு எந்த கவனச்சிதறலும் இல்லாமல்) நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

சில வருடங்களுக்கு முன்பு நான் மிகவும் புளிப்பு மனநிலையில் இருந்தபோது இந்த யோசனையில் தடுமாறினேன். நான் என் தலையை சுத்தம் செய்ய ஓடினேன், ஆனால் அதற்கு பதிலாக, நான் பாதசாரிகள் மற்றும் சிவப்பு விளக்குகளால் எரிச்சலடைந்தேன். நான் ஒருமுறை கேட்ட ஒரு வாசகம் நினைவுக்கு வந்தது: "நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் நன்றியுடனும் கோபத்துடனும் இருக்க முடியாது." எனவே, நான் முடிவு செய்தேன்: "இதை திருகு, வேறு எதுவும் வேலை செய்யவில்லை," நான் ஒரு பட்டியலை உருவாக்க ஆரம்பித்தேன்.

ஒவ்வொரு அடி அடிக்கும் போது, ​​நான் என் அதிர்ஷ்டத்தைத் தடுத்தேன். என் தாத்தா பாட்டிக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். துருவிய முட்டைகள் மற்றும் புளித்த தோசைக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். நீங்கள் கடந்து செல்லும் போது அன்புடன் புன்னகைக்கும் மக்களுக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். என் தூக்கம், கடின உழைப்பு உடலுக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். ரீஸின் துண்டுகளுக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்.

எனக்கு ஆச்சரியமாக, ஒவ்வொரு மைலுக்கும் பட்டியல் வளர்ந்து வளர்ந்தது, மேலும் எனது எதிர்மறை உணர்வுகள் அனைத்தும் மிதக்க ஆரம்பித்தன. மேலும் படிநிலை இல்லை. அற்பமான மற்றும் முக்கியமான விஷயங்களுக்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கலாம். அதுதான் தந்திரம். திடீரென்று உங்களுக்கு எல்லாம் நினைவுக்கு வருகிறது வேண்டும் எல்லாவற்றிற்கும் பதிலாக நீங்கள் வேண்டும்.

நான் ஏதோவொன்றில் ஈடுபட்டிருந்தேன்: நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்துவது, நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவுவது, உங்கள் இதயத்தில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பது, மேலும் இணைக்கப்பட்ட உறவுகளை உருவாக்குவது போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஓடும்போது அதைச் செய்வது (அந்த அழகான ஓட்டப்பந்தய வீரரின் உயர் எண்டோர்பின்கள் கூடுதலாக இருப்பதால்) அனுபவத்தை மனதளவில் மிகவும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்கிறது.

"நன்றியுணர்வு ஓட்டங்கள் உங்கள் இயல்பான சூழலில் இருந்து வெளியேற ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும், மேலும் அந்த நேரத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் எதையும், வேறு கண்ணோட்டத்தில் வேலை செய்யுங்கள்" என்று யுஎஸ்ஏடிஎஃப் ரன் பயிற்சியாளரும், பெர்ஃபார்மிக்ஸில் சான்றிதழ் பெற்ற தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருமான மேகன் டகாக்ஸ் கூறுகிறார். வீடு நியூயார்க் நகரம்.

ஆம், நன்றியுணர்வு ஓட்டம் பொதுவாக உங்களை மேலும் நன்றியுள்ளவர்களாக மாற்றும், இது வேறு சில சலுகைகளையும் கொண்டுள்ளது (செயல்திறன் நன்மைகள் உட்பட!). நன்றியுணர்வு ஓட்டத்தில் செல்வதன் வேறு சில நன்மைகள் இங்கே:

நீங்கள் ஒரு நொடிக்கு PR களைத் துரத்துவதை நிறுத்தலாம்.

நன்றியுணர்வு ஓட்டங்கள் வேகத்தைப் பற்றியது அல்ல. நீங்கள் 400 மீட்டர் இலக்கை நோக்கி விரைந்து செல்லவோ அல்லது உங்கள் கார்மீனைச் சரிபார்க்கவோ இல்லை. உங்கள் மராத்தான் கோல் வேகத்தில் நீங்கள் பயணிக்கவில்லை. பல தசாப்தங்களாக உங்களுக்குத் தெரிந்த நண்பர்கள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் தடுமாறிய புதிய அறிமுகமானவர்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள், அவர்களைத் தெரிந்துகொள்வது எவ்வளவு அதிர்ஷ்டம்.

"நகரும் தியானம் 'என நன்றியுணர்வுகளைப் பார்க்க விரும்புகிறேன்," என்று டகாக்ஸ் கூறுகிறார். "குறிப்பாக ஓடும்போது வேகத்தையும் மைலேஜையும் உங்கள் மையக் கவனமாக இருக்க அனுமதிக்காமல், குறிப்பாக ஆரம்பிக்கும் மக்களுக்கு நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். வேகம் மற்றும் மைலேஜில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக அல்லது அழுத்தம் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் முன்னேற இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்." (மேலும் பார்க்கவும்: ஃபிட்னஸ் டிராக்கர் அல்லது ஜிபிஎஸ் வாட்ச் இல்லாமல் ஓடுவதை நான் ஏன் விரும்புகிறேன்)

நீங்கள் மன உறுதியை உருவாக்குவீர்கள்.

"ஓடும்போது கவனத்துடன் இருப்பது சகிப்புத்தன்மை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே மிகவும் பொதுவான பண்பைப் பெறுவதற்கான திறவுகோலாகும்: மன கடினத்தன்மை," என்று டகாக்ஸ் கூறுகிறார் - நாம் அனைவரும் இப்போது பயன்படுத்தக்கூடிய ஒன்று. "உங்கள் வொர்க்அவுட்டுகளில் உள்ள பணி நெறிமுறை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உள்ள வேலை நெறிமுறைகளுக்கு நேரடியாக மாற்றப்படுகிறது. அதுதான் சகிப்புத்தன்மை ஓடுதல் ஆகும். நீங்கள் உடல் ரீதியாக எவ்வளவு நேரம் இருந்தாலும் மனதளவில் அதிலிருந்து வெளியேற முடியும். உங்கள் வரம்புகளை உடல் ரீதியாகத் தள்ளுவது உங்கள் மன அடிப்படையை உயர்த்துகிறது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

உங்களை நீங்களே வேகப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம்.

"நான் எப்பொழுதும் மக்களிடம் 'வேக அடிப்படையிலான' ஓட்டங்களைச் செய்யச் சொல்கிறேன்: ஓட்டம் முழுவதும் உங்கள் வேகத்தைச் சரிபார்க்க வேண்டாம், உங்கள் சுவாச முறை மற்றும் இதயத் துடிப்பை சீராக வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் முயற்சியின் அளவை சீராக வைத்திருங்கள்" என்று டகாக்ஸ் கூறுகிறார். இயங்கும் இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளின் போது எளிது, எடுத்துக்காட்டாக, வேகம் மற்றும் ஓய்வு இடைவெளிகளுக்கு உங்கள் சொந்த வேகத்தைக் கண்டுபிடித்து அமைக்க வேண்டும்.

எதிரொலிக்கும் புதிய மந்திரங்களை நீங்கள் காணலாம்.

உங்கள் பட்டியலுடன் படைப்பாற்றல் பெறுவது அமைதியாக மீண்டும் மீண்டும் மந்திரமாக மாறும். அலுவலகத்தில் சமீபத்திய நாடகத்தைப் பற்றியோ அல்லது ஷரோன் உங்கள் தயிரை குளிர்சாதனப்பெட்டியில் இருந்து திருடியதைக் கண்டறிந்தபோது நீங்கள் என்ன சொல்லியிருக்க வேண்டும் என்பதையோ நீங்கள் அறியவில்லை. உங்களைக் கவர்ந்த டிண்டர் தேதியைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கவில்லை. எதிர்மறையான எண்ணம் உள்வாங்கும் போது, ​​நீங்கள் இருக்கும் இடத்திற்கு உங்கள் விழிப்புணர்வை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள்: நல்ல பசுமையாக! ஒரு அழகான குளம்! ஒரு நட்பு அண்டை! என்னை நம்புங்கள், இந்த அணுகுமுறை மராத்தானின் கடைசி சில மைல்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். (நன்றியுடன் ஓடுவது மனதுடன் ஓடுவதைப் போன்றது, இது மன மற்றும் உடல் ரீதியான தடைகளை உடைக்க உதவும்.)

நீங்கள் பிரச்சனைகள் அல்லது கடினமான உணர்வுகள் மூலம் வேலை செய்யலாம்.

"நன்றியுணர்வு ஓட்டங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்," என்கிறார் டகாக்ஸ். "சகிப்புத்தன்மை ஓட்டம் என்பது முன்னோக்கி வேகம்: உடல் மற்றும் மனது. மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மற்றும் பிரச்சனைகள் மற்றும்/அல்லது மூளைச்சலவை பிரதிபலிக்க ஓடுவது மிகவும் எளிதான, சுதந்திரமான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். (இந்த நன்றியுணர்வு இதழ்களில் ஒன்றை எழுதி முடித்தவுடன் விஷயங்கள் மூலம் தொடர்ந்து வேலை செய்யுங்கள்.)

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் உங்கள் பிணைப்பை வலுப்படுத்துவீர்கள்.

மேலும் அவர்கள் உங்களுடன் ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை! பாஸ்டன் மராத்தான் ஓடும் ஒரு பெண்ணை சந்தித்ததாக ஒரு ஓட்டப்பந்தய நண்பர் என்னிடம் கூறினார், அவருடன் 26 கார்டுகளை எடுத்துச் சென்றார், அதனால் அவர் ஒவ்வொரு மைலிலும் முக்கியமான ஒருவரைப் பற்றி யோசிக்க முடியும். இங்கே அவள், உலகின் மிகவும் போட்டி பந்தயத்தில் இருந்தாள், மேலும் அவள் வீட்டிற்குத் திரும்பிய தன் பழங்குடி மக்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தேர்ந்தெடுத்தாள். நன்றியுணர்வு ஓட்டத்தின் போது இதைச் செய்யலாம், மேலும் ஒவ்வொரு மைலையும் நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கு அர்ப்பணிக்கலாம். நீங்கள் விரும்பினால் ஒரு நண்பருடன் ஓடி உங்கள் பட்டியலை ஒருவருக்கொருவர் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

இறுதியில், நன்றியுணர்வு ஓட்டத்தை நடத்துவதற்கான ஒரு சிறப்பு வழி என்று நினைத்துப் பாருங்கள் உங்களை. உங்கள் வாழ்க்கை உண்மையில் எவ்வளவு சிறந்தது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட வேண்டிய எந்த நேரத்திலும் இது நல்ல உணர்வுகளின் அலை. (நீங்கள் அதை விரும்புவீர்களானால், உங்கள் நன்றியுணர்வை ரன்னிங்கிற்கு வெளியே எடுத்துக்கொள்ளவும்.) உங்களிடம் உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் நன்றி சொல்வதை விட நன்றி செலுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்கான சரியான வழியை என்னால் சிந்திக்க முடியாது. நீங்கள் உண்ணப் போகும் அனைத்தும் — எல்லா மைல்களுக்கும் உங்கள் உடலைப் பாராட்டும்போது (உருவம் மற்றும் நேரடியானவை) அது உங்களைக் கொண்டு செல்கிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு