தசை பிடிப்புகளுக்கு உதவும் 12 உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. வெண்ணெய்
• 2. தர்பூசணி
• 3. தேங்காய் நீர்
• 4. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• 5. கிரேக்க தயிர்
• 6. எலும்பு குழம்பு
• 7. பப்பாளி
• 8. பீட் கீரைகள்
• 9. புளித்த உணவுகள்
• 10. சால்மன்
• 11. மிருதுவாக்கிகள்
• 12. மத்தி
• அடிக்கோடு

தசை பிடிப்புகள் ஒரு தசையின் வலி அல்லது விருப்பமில்லாத சுருக்கங்களால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு சங்கடமான அறிகுறியாகும். அவை பொதுவாக சுருக்கமாகவும் பொதுவாக சில நொடிகளில் சில நிமிடங்களில் (,) முடிந்துவிடும்.

சரியான காரணம் எப்போதுமே அறியப்படவில்லை என்றாலும், தீவிரமான உடற்பயிற்சி, நரம்புத்தசை அசாதாரணங்கள், மருத்துவ நிலைமைகள், ஒரு எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு, மருந்து பயன்பாடு மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவை பொதுவான பங்களிப்பாளர்களாக கருதப்படுகின்றன ().

பொட்டாசியம், சோடியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட சில ஊட்டச்சத்துக்களை மாற்றுவது தசைப்பிடிப்புகளை எதிர்கொள்ள உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, மெக்னீசியம், வைட்டமின் டி மற்றும் சில பி வைட்டமின்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடுகள் தசைப்பிடிப்புக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கக்கூடும் (,,).

இந்த காரணங்களுக்காக, குறிப்பாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை சாப்பிடுவது தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கவும், முதலில் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

தசைப்பிடிப்புக்கு உதவும் 12 உணவுகள் இங்கே.

1. வெண்ணெய்

வெண்ணெய் பழம் கிரீமி, சுவையான பழங்கள், அவை ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்க உதவும்.

அவை குறிப்பாக பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்தவை, அவை உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளாக செயல்பட்டு தசை ஆரோக்கியத்தில் பங்கு வகிக்கும் இரண்டு தாதுக்கள்.எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மின்சாரம் சார்ஜ் செய்யப்பட்ட பொருட்களாகும், அவை உங்கள் உடல் தசைச் சுருக்கம் (,) உள்ளிட்ட முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும்.

எலக்ட்ரோலைட்டுகள் சமநிலையற்றதாக மாறும்போது, ​​தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, தசைப்பிடிப்பு போன்ற அறிகுறிகள் எழலாம் ().

ஆகையால், நீங்கள் அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பை அனுபவித்தால், வெண்ணெய் போன்ற எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் அதிகம் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

2. தர்பூசணி

தசைப்பிடிப்புக்கான ஒரு காரணம் நீரிழப்பு ஆகும். சரியான தசை செயல்பாட்டிற்கு போதுமான நீரேற்றம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் தண்ணீரின் பற்றாக்குறை தசை செல்கள் சுருங்குவதற்கான திறனைத் தடுக்கலாம், இது தசைப்பிடிப்பு () ஐ அதிகரிக்கலாம் அல்லது அதிகரிக்கக்கூடும்.

தர்பூசணி என்பது ஒரு பழமாகும், இது விதிவிலக்காக அதிக நீர் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. உண்மையில், தர்பூசணி கிட்டத்தட்ட 92% நீர், இது ஒரு நீரேற்றும் சிற்றுண்டிற்கு () சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், தர்பூசணி மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது ஒட்டுமொத்த தசை செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமான இரண்டு தாதுக்கள்.

3. தேங்காய் நீர்

எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இயற்கையாகவே மறுசீரமைக்க மற்றும் நிரப்ப விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தேங்காய் நீர் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும் - நல்ல காரணத்திற்காக.

இது எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சிறந்த மூலமாகும், இது கால்சியம், பொட்டாசியம், சோடியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது - இவை அனைத்தும் தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும் ().

ஒரு ஆய்வில், 10 ஆண் விளையாட்டு வீரர்கள் தீவிர உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தேங்காய் நீரைப் போன்ற ஒரு எலக்ட்ரோலைட் கொண்ட பானத்துடன் மறுசீரமைக்கும்போது, ​​அவர்கள் வழக்கமான நீருடன் () நீரேற்றம் செய்யப்படுவதை ஒப்பிடும்போது, ​​மின்-தூண்டுதலால் தூண்டப்பட்ட தசைப்பிடிப்புக்கு குறைவாகவே பாதிக்கப்படுவார்கள்.

எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த தேங்காய் நீரில் நீரேற்றமாக இருப்பது உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய தசைப்பிடிப்புக்கு உங்கள் வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும் என்பதை இது குறிக்கலாம், இருப்பினும் அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

4. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் தாவர கலவைகள் ஆகியவற்றின் சதை மற்றும் சருமத்திற்குள் காணப்படுவதால் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய ஆரோக்கியமான காய்கறிகளில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அடங்கும்.

அவை பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன - அவை தசை செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதவை.

உண்மையில், 1 கப் (200 கிராம்) பிசைந்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொட்டாசியத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலில் 20% க்கும் மேலானது மற்றும் மெக்னீசியம் () க்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலில் கிட்டத்தட்ட 13% க்கும் அதிகமாக வழங்குகிறது.

5. கிரேக்க தயிர்

கிரேக்க தயிர் ஒரு ஆரோக்கியமான பால் உற்பத்தியாகும், இது பல ஊட்டச்சத்துக்கள், குறிப்பாக பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது - இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளாக செயல்படுகின்றன.

தசைகள் சரியாக செயல்பட கால்சியம் தேவை, அதனால்தான் உங்கள் இரத்தத்தில் கால்சியம் இல்லாததால் தசை தொடர்பான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், இதில் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு ().

கிரேக்க தயிரில் புரதமும் ஏற்றப்பட்டுள்ளது, இது தசை திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க தேவைப்படுகிறது.

எனவே, கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு கிரேக்க தயிரை சாப்பிடுவது உடற்பயிற்சி தொடர்பான தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்கக்கூடிய சில ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்பவும், அத்துடன் தசை மீட்பை அதிகரிக்கவும் உதவும் ().

6. எலும்பு குழம்பு

எலும்பு குழம்பு நீண்ட காலமாக விலங்குகளின் எலும்புகளை நீரில் மூழ்கடித்து, வழக்கமாக 8 மணி நேரத்திற்கு மேல், செறிவூட்டப்பட்ட குழம்பு ஒன்றை உருவாக்குகிறது. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா போன்ற பொருட்கள் பொதுவாக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் சுவையை அதிகரிக்க சேர்க்கப்படுகின்றன.

எலும்பு குழம்பு பல காரணங்களுக்காக தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும். இது ஒரு திரவமாக இருப்பதால், அதைக் குடிப்பது நீரேற்றத்துடன் இருக்க உதவும், இது தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கும்.

கூடுதலாக, எலும்பு குழம்பு மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும் - தசைப்பிடிப்பதைத் தடுக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள்.

எலும்பு குழம்பு தயாரிக்கும் போது, ​​குழம்பு நீண்ட நேரம் சமைக்கவும், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் போன்ற அமில கூறுகளை உங்கள் செய்முறையில் சேர்க்கவும்.

8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அமிலத்தன்மை மற்றும் சமைக்கும் குழம்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் எலும்பு குழம்பு pH ஐ குறைப்பதன் மூலம் முடிக்கப்பட்ட உற்பத்தியில் () கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கணிசமாக அதிக செறிவு ஏற்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

7. பப்பாளி

பப்பாளிப்பழம் சுவையான வெப்பமண்டல பழங்கள், அவை குறிப்பாக பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகம். உண்மையில், ஒரு 11-அவுன்ஸ் (310-கிராம்) பப்பாளி முறையே பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல்களில் 15% மற்றும் 19% ஆகியவற்றை முறையே () வழங்குகிறது.

230 பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், இந்த அறிகுறியை அனுபவிக்காதவர்களை விட தசைப்பிடிப்பை அனுபவித்தவர்கள் குறைந்த உணவு பொட்டாசியத்தை உட்கொண்டதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

எனவே, பப்பாளி போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் தசைப்பிடிப்பு அபாயத்தை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், இந்த பகுதியில் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

8. பீட் கீரைகள்

பீட் கீரைகள் பீட் செடியின் இலை, சத்தான டாப்ஸ் ஆகும். அவை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பல ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியிருக்கும் மிகவும் சத்தான கீரைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் அவை தசைப்பிடிப்புக்கான அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, 1 கப் (144 கிராம்) சமைத்த பீட் கீரைகள் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலில் 20% க்கும் அதிகமாக உள்ளன. அவை கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பி வைட்டமின்களிலும் நிறைந்துள்ளன, அவை தசையின் செயல்பாட்டிற்கும் முக்கியமானவை ().

மேலும் என்னவென்றால், பீட் கீரைகள் நைட்ரேட்டுகளால் ஏற்றப்படுகின்றன, அவை இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உங்கள் தசைகளுக்கு சரியான இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிசெய்யவும் உதவும் சேர்மங்களாகும். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும் ().

9. புளித்த உணவுகள்

ஊறுகாய் மற்றும் கிம்ச்சி போன்ற புளித்த உணவுகளில் பொதுவாக சோடியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும். சுவாரஸ்யமாக, ஊறுகாய் சாற்றை உட்கொள்வது விளையாட்டு வீரர்களில் மின்சாரம் தூண்டப்பட்ட தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்க உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஆண் விளையாட்டு வீரர்களில் ஒரு ஆய்வில், முழு ஊறுகாய்களிலிருந்து வடிகட்டிய சிறிய அளவிலான ஊறுகாய் சாற்றைக் குடிப்பதால், மின்சாரம் தூண்டப்பட்ட தசைப்பிடிப்பு கால அளவை 49.1 வினாடிகள் குறைத்தது, வெற்று நீர் குடிப்பதை ஒப்பிடும்போது அல்லது திரவங்கள் எதுவும் இல்லை ().

ஊறுகாய், கிம்ச்சி மற்றும் சார்க்ராட் உள்ளிட்ட பிற புளித்த உணவுகளுடன் சோடியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், புளித்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தசைப்பிடிப்புக்கான சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு முன்பு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

10. சால்மன்

சால்மன் என்பது புரதம், ஆரோக்கியமான அழற்சி எதிர்ப்பு கொழுப்புகள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் () உள்ளிட்ட தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் நம்பமுடியாத வளமாகும்.

சால்மனில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான இரத்த அணுக்கள் உற்பத்திக்கு அவசியமான ஒரு தாது, தசை திசுக்களின் ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம், இவை தசைப்பிடிப்பு தடுப்புக்கு முக்கியம் ().

கூடுதலாக, சால்மன் வைட்டமின் டி ஒரு நல்ல ஆதாரமாகும். ஆரோக்கியமான இரத்த அளவு வைட்டமின் டி இருப்பது தசையின் செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதது, மேலும் இந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருப்பது தசை வலி, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பலவீனம் () போன்ற தசை அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வைல்ட் பிடிபட்ட சால்மன் வைட்டமின் டி நிறைந்த மூலமாகும், இது 3.5 அவுன்ஸ் (100 கிராம்) க்கு 8–55 எம்.சி.ஜி வரை இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

வைட்டமின் டிக்கான தற்போதைய தினசரி உட்கொள்ளல் பரிந்துரை பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 15 மி.கி ஆகும், இந்த முக்கியமான வைட்டமின் (23,) உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்பும் மக்களுக்கு காட்டு பிடிபட்ட சால்மன் ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

11. மிருதுவாக்கிகள்

தசைப்பிடிப்பை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு மிருதுவாக்கிகள் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். அவை நீரேற்றம் செய்வது மட்டுமல்லாமல், தசையை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் இதயப்பூர்வமான அளவைக் கொண்டிருப்பதைத் தனிப்பயனாக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, உறைந்த பெர்ரி, கீரை, பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் கிரேக்க தயிர் ஆகியவற்றை எளிதில் குடிக்கக்கூடிய மிருதுவாக இணைப்பது உங்கள் தசைகள் உகந்த மட்டத்தில் செயல்பட வேண்டிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்க உதவும்.

கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மிருதுவாக்கிகள் மீது பருகுவது உங்கள் உடல் ஒழுங்காக நீரேற்றம் மற்றும் எரிபொருளாக இருப்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம் தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்கலாம்.

12. மத்தி

மத்தி சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் ஊட்டச்சத்து என்று வரும்போது அவை ஒரு பஞ்சைக் கட்டுகின்றன.

இந்த சிறிய மீன்களில் கால்சியம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், சோடியம், வைட்டமின் டி மற்றும் மெக்னீசியம் () உள்ளிட்ட தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும், நிவாரணம் பெறவும் உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன.

அவை தசைகளின் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு கனிமமான செலினியத்திலும் அதிகம். குறைந்த செலினியம் அளவு தசை பலவீனம் அல்லது பிற தசை பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் மத்தி போன்ற செலினியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம் ().

அடிக்கோடு

தசைப்பிடிப்பு என்பது பல மக்கள் அனுபவிக்கும் வலி அறிகுறியாகும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை சாப்பிடுவது தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பை அனுபவித்தால், இயற்கை நிவாரணத்திற்காக இந்த பட்டியலில் உள்ள சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை அல்லது மோசமடையவில்லை என்றால், சாத்தியமான காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்கள் குறித்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.