குளிர்கால பந்தயப் பயிற்சியின் 7 எதிர்பாராத சலுகைகள்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் மன உறுதியை உருவாக்குவீர்கள்.
• குளிர்காலம் உண்மையில் சிறந்த இயங்கும் வெப்பநிலையை உருவாக்க முடியும்.
• நீங்கள் டிரெட்மில் ரன்களை எதிர்நோக்குவீர்கள்.
• பயிற்சி நீண்ட குளிர்காலத்தை குறுகியதாக உணர உதவுகிறது.
• நீங்கள் ஒரு வலுவான உடலை உருவாக்குவீர்கள்.
• புதிய நண்பர்களை சந்திப்பீர்கள்...
• ... அல்லது தனியாக தேவைப்படும் சில நேரம் தேவை.
• க்கான மதிப்பாய்வு

வசந்த பந்தய நாட்கள் அவற்றின் சலுகைகளைக் கொண்டுள்ளன: லேசான வெப்பநிலை, பகிரப்பட்டது அது இறுதியாக சன்னி-அவுட் ஆற்றல், மற்றும் பருவத்திற்கு ஒரு நேர்மறையான துவக்கம். ஆனால் பயிற்சி வசந்த பந்தயங்களுக்கு (அதாவது, நீங்கள் வடக்கில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால் வாரந்தோறும் உறைபனி குளிர் காலங்களை தைரியமாக எதிர்கொள்வது மற்றும் பகல்நேர ஓட்டங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மணிநேரங்களைக் கையாள்வது)? அது பயமுறுத்தக்கூடியது.

நீங்கள் எங்கு வாழ்ந்தாலும் சரி. "குளிர்காலம் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது," என்கிறார் பாஸ்டன் தடகள சங்கத்தின் இயங்கும் கிளப் பயிற்சியாளர் மைக்கேல் மெக்ரேன். "நீங்கள் புளோரிடாவில் இருந்தாலும், நீங்கள் 50 டிகிரி வெப்பநிலையில் பழகவில்லை என்றால் பயிற்சி சவாலாக இருக்கும்."

ஆனால் குளிர்ந்த நாட்களை நீண்ட ஓட்டங்கள் மற்றும் மலை ஓட்டங்களுடன் நிரப்புவதால் சில நன்மைகள் உள்ளன. இங்கே, அவர்களில் ஏழு பேர்-ஓடுபவர்கள் மற்றும் வடகிழக்கை அடிப்படையாகக் கொண்ட ரன் பயிற்சியாளர்கள்.

நீங்கள் மன உறுதியை உருவாக்குவீர்கள்.

"நீங்கள் கடினமான சூழ்நிலையில் ஓடும்போது நீங்கள் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறீர்கள்" என்கிறார் அமண்டா நர்ஸ், ஒரு உயரடுக்கு ரன்னர் மற்றும் அடிடாஸ் ரன் பயிற்சியாளர். "என்னுடைய மிகவும் மறக்கமுடியாத ஓட்டங்களில் சில, நான் கண் இமைகளுக்கு பனிக்கட்டிகளை வைத்திருந்தபோதும், என் ஸ்னீக்கர்களில் யாக்ட்ராக்ஸ் தேவைப்பட்டபோதும், எனக்குச் சொந்தமான அனைத்து சூடான அடுக்குகளையும் அணிந்திருந்தபோதும் இருந்தது. எனது அணியினர் சிலர் ஸ்கை கண்ணாடிகளை அணிந்திருந்தனர்."

இதன் விளைவாக, நீங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள், இது பந்தய நாளில் தயாராக இருப்பதை உணர்கிறது. அந்த கடினமான நாட்களைத் திரும்பிப் பார்ப்பது, ஒரு பந்தயத்தில் (நீங்கள் எப்போது இருக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் உணர்வு உங்கள் கால்கள், நுரையீரல் மற்றும் இதயம், நீங்கள் ஏன் இதை மீண்டும் பதிவு செய்தீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்). "நீங்கள் சாலையை மட்டுமல்ல, வானிலையையும் தைரியமாகப் பயன்படுத்திய அந்த கடினமான பயிற்சி நாட்களை நீங்கள் மீண்டும் சிந்திக்கலாம் - இதை நீங்கள் கையாள முடியும் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தீர்கள்" என்கிறார் ஈக்வினாக்ஸ் செஸ்ட்நட் ஹில்லில் உள்ள துல்லியமான இயங்கும் ஆய்வகத்தின் மேலாளர் ஏஞ்சலா ரூபின். "மன வலிமை என்பது பந்தயத்தின் மிகப்பெரிய கூறுகளில் ஒன்றாகும்."

குளிர்காலம் உண்மையில் சிறந்த இயங்கும் வெப்பநிலையை உருவாக்க முடியும்.

எனவே நீங்கள் பனி மற்றும் பனி மற்றும் காற்றுக்கு பயப்படுகிறீர்கள். நன்றாக, இதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்: "குளிர்காலம் மற்றும் வசந்த காலத்தில் பந்தய நிலைமைகள் சில சமயங்களில் கோடை காலத்தை விட நன்றாக இருக்கும். கோடைக்காலம் எவ்வளவு ஈரப்பதம் மற்றும் வெப்பமானது என்பதை நாம் மறந்துவிடுவது எளிது," என்கிறார் மெக்ரேன். குளிர்கால ஓட்டங்கள் என்றால் நீங்கள் ஒவ்வாமை அல்லது அதிக வெப்பநிலையை சமாளிக்க வேண்டியதில்லை, இவை இரண்டும் உங்களை மெதுவாக்கும். (தொடர்புடையது: மழையில் பயிற்சியின் ஆச்சரியமான நன்மைகள்)

"நீங்கள் 60 அல்லது 65 டிகிரியைத் தாண்டத் தொடங்கும் போது, ​​ஒட்டுமொத்த செயல்திறன் குறையத் தொடங்கும்," என்கிறார் மெக்ரேன். நீங்கள் நீரிழப்பு மற்றும் முக்கிய எலக்ட்ரோலைட்களை இழக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது, இது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் சோர்வுக்கு பங்களிக்கும்.

அதனால்தான் குளிர் நிலைமைகள் உண்மையில் விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும். "நாற்பது டிகிரி ஒரு பந்தயத்திற்கு ஒரு சிறந்த வெப்பநிலையாகும், ஏனெனில் நீங்கள் அதன் போது அதிக வெப்பமடைவீர்கள்," என்கிறார் நர்ஸ். இவை அனைத்திலும் சிறந்த பகுதி: லேயர்களை அடுக்கி, இடையிடையே தள்ளிவிடுவதன் மூலம் உங்கள் வெப்பநிலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம் என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் டிரெட்மில் ரன்களை எதிர்நோக்குவீர்கள்.

ஆம், நீங்கள் படித்தது சரிதான். வெளியில் இருப்பதை நினைத்து நீங்கள் தாங்க முடியாத நாட்களில், ஒரு டிரெட்மில் ஒரு ஓய்வாக இயங்குவதை நீங்கள் காண்பீர்கள் (வேறு எப்போது அதைச் சொல்ல முடியும் ?!). "டிரெட்மில் நீங்கள் இயக்க விரும்பும் வேகத்தை அமைக்கவும், நீங்கள் பயிற்சி பெற விரும்பும் உயரத்தை உருவாக்கும் திறனையும் தருகிறது" என்கிறார் நர்ஸ். டிரெட்மில் வகுப்புகள்-à லா பாரியின் பூட்கேம்ப் அல்லது ஈக்வினாக்ஸின் துல்லியமான இயங்கும் ஆய்வகம் - (சூடான!) குழு அமைப்பில் வேகம் அல்லது மலைகளில் வேலை செய்வதற்கான சிறந்த வழிகள். ரூபின் கூறுகிறார்: "இயற்கைக்காட்சி மாற்றம் எப்போதும் நல்லது, குறிப்பாக அந்த எதிர்மறை பட்டம் நாட்களில்." (தொடர்புடையது: 8 டிரெட்மில்லில் நீங்கள் செய்யும் தவறுகள்)

பயிற்சி நீண்ட குளிர்காலத்தை குறுகியதாக உணர உதவுகிறது.

குளிர்காலம் உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்த பருவமாக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஆனால் ஜனவரி முதல் ஏப்ரல் வரை உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்கும் பயிற்சித் திட்டத்தில் ஈடுபடுவது, குறுகிய நாட்கள், உறைபனி வெப்பநிலை மற்றும் மேகமூட்டமான வானம் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் மனதைத் தவிர்க்கலாம். "நீங்கள் ஒரு பந்தயத்திற்கு வாரங்களை எண்ணும்போது குளிர்காலம் வேகமாக செல்கிறது" என்கிறார் மெக்ரேன். "நான் ஒவ்வொரு ஆண்டும் பாஸ்டனை நடத்துகிறேன், ஒவ்வொரு ஆண்டும் இது குளிர்கால மாதங்களைக் கடந்து செல்வதற்கான எனது வழி என்று கேலி செய்கிறேன்."

நீங்கள் ஒரு வலுவான உடலை உருவாக்குவீர்கள்.

"நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்றை வெப்பமாக்க உங்கள் உடல் அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது" என்கிறார் ரூபின். சீரற்ற பரப்புகளில் அல்லது பனி, பாறை நிலத்தில் ஓடுவதற்கு உங்கள் தசைகள் மேலும் ஈடுபட வேண்டும், என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். உண்மையில், மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, சீரற்ற நிலப்பரப்பில் நகர்வதற்கு நாம் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் இருப்பதை விட 28 சதவிகிதம் அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. "குளிர்கால நிலத்தில் ஓடுவது உங்களை நிலையாக வைத்திருக்க உங்கள் மையத்தை இன்னும் நிறைய செயல்படுத்தும்" என்று ரூபின் விளக்குகிறார். "நீங்கள் உங்கள் படிவத்தை வைத்திருக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​நழுவவோ அல்லது விழவோ இல்லை, உங்களை நிலைநிறுத்த உங்கள் மைய நெருப்பு எரிகிறது."

புதிய நண்பர்களை சந்திப்பீர்கள்...

சார்பு உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் நீண்ட ஓட்டங்களை தனியாக செய்யாதீர்கள். "குளிர்கால பயிற்சியின் போது நீங்கள் உணரும் தோழமை நம்பமுடியாதது" என்கிறார் நர்ஸ். "நீங்கள் மோசமான நிலையில் (குறிப்பாக பனி மற்றும் பனி!) பயிற்சி பெறும்போது, ​​ஓடுபவர்கள் உண்மையில் ஒன்றிணைந்து, ஒருவருக்கொருவர் பாராட்டுங்கள், மற்றும் வானிலை எதுவாக இருந்தாலும் அதைச் செய்ய ஒன்றாக வேலை செய்யுங்கள்." உங்களுக்கு அருகில் ஒரு ரன் குழு கண்டுபிடிக்க, சிறப்பு இயங்கும் அல்லது தடகள கடைகள் மற்றும் வொர்க்அவுட் ஸ்டுடியோக்களைப் பார்க்கத் தொடங்குங்கள், அவை பெரும்பாலும் வார இறுதி நாட்களில் நடத்தப்படும்.

"நீங்கள் ஒரு குழுவுடன் ஓடினால், அது நீடித்த நட்புக்கு வழிவகுக்கும்-குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு. நீங்கள் உண்மையில் ஒருவரைத் தெரிந்து கொள்வீர்கள்" என்கிறார் நர்ஸ். கூடுதலாக, ஒரு பந்தயத்தில் வெற்றிபெற ஒரு பெரிய பகுதி பயிற்சிக்கான அர்ப்பணிப்பாகும்-மேலும் நீங்கள் காண்பிக்க உங்களை நம்பியிருக்கும் நண்பர்கள் அல்லது அணியினர் இருந்தால், நீங்கள் இருக்க விரும்பாததால் அது உங்களுக்கு அதிக ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. அவர்கள் கீழே! (தொடர்புடையது: ஒரு இயங்கும் குழுவில் சேருவதன் நன்மைகள்-நீங்கள் ஒரு PR ஐ அமைக்க முயற்சிக்கவில்லை என்றாலும்)

... அல்லது தனியாக தேவைப்படும் சில நேரம் தேவை.

"சூடான வானிலை அனைத்து ஓட்டப்பந்தய வீரர்களையும் கூட்டத்தையும் வெளியே கொண்டுவருகிறது," என்கிறார் கெல்லி விட்டேக்கர், 20 முறை மராத்தான் வீரரும் பாஸ்டனில் உள்ள ஒரு உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஸ்டுடியோவான B/SPOKE இல் பயிற்றுவிப்பாளரும் ஆவார். ஆனால் குளிர்ச்சியான, மிருதுவான நாளில் ஜாகிங் செய்வது என்றால் உங்களுக்கு சாலை அல்லது பாதை உள்ளது மற்றும் இயற்கை காட்சிகளை மிகவும் நிதானமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். "பனி மூடிய நிலப்பரப்பைக் கடந்து செல்வதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை." இன்னும் ஒரு ஜென் காரணிக்கு இயற்கையான சூழலைத் தேடுங்கள். ஸ்டான்ஃபோர்ட் பல்கலைகழகத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, பிஸியான அமைப்புகளை விட, வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது (நாங்கள் நகர வீதிகளை குறிக்கவில்லை) மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது, மனநோயுடன் தொடர்புடைய பகுதிகளை ஓய்வெடுக்கிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு