இந்த ஆண்டு உங்கள் எல்லா இலக்குகளையும் நீங்கள் அடையவில்லை என்றால் அது ஏன் சரி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நம் அனைவருக்கும் இலக்குகள் உள்ளன. சிறிய, தினசரி உள்ளன ("நான் இன்று இன்னும் ஒரு மைல் ஓடப் போகிறேன்"), பின்னர் "தீர்மானம்" என்ற அச்சுறுத்தும் லேபிளின் கீழ் பெரிய, ஆண்டு கால இலக்குகள் உள்ளன. உங்கள் 2016 தீர்மானங்களை நீங்கள் கோடிட்டுக் காட்டியபோது, ​​12 மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் எடையின் விளைவாக ஒரு அளவைக் குறைத்திருப்பீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்திருக்கலாம். கருதப்படுகிறது இழக்க அல்லது நீங்கள் இறுதியாக உங்கள் சாக்லேட் பசிக்கு நல்லது செய்திருப்பீர்கள். இங்கே நாங்கள் 2017 இன் விளிம்பில் இருக்கிறோம், ஒருவேளை நீங்கள் நினைத்த இடத்திற்கு அருகில் நீங்கள் இல்லை. எதிர்பார்த்ததை விட அதிக நேரம் எடுக்கலாம், அல்லது அது நடக்காது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கலாம்.

பரவாயில்லை. "சில நேரங்களில் தீர்மானங்கள் பலனளிக்காது," என்கிறார் ஆரோக்கிய பேச்சாளர், எழுத்தாளர் மற்றும் பயிற்சியாளர் ஜினா வான் லூவன். பெரும்பாலும் அது நிகழும்போது, ​​உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்வீர்கள். அந்த செயல்முறை, நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசித்தால், உங்கள் இலக்குகளை அடைய எங்கும் நெருங்காது. அது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கிறது. "உங்களைத் தாக்குவது முற்றிலும் சுய தோல்வியாகும்" என்று வான் லுவன் கூறுகிறார்.

ஒரு சிறந்த தீர்வு: தொடர ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். ஒரு முழுமையான ஆரோக்கிய பயிற்சியாளரான எரின் கிளிஃபோர்ட், இது உங்கள் துணையுடன் சண்டை போடுவது போல் உள்ளது என்று கூறுகிறார். ஒரே வாதத்தை மீண்டும் மீண்டும் சொல்வது ஆரோக்கியமானதல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் குறிக்கோள்களை நீங்கள் சுருக்கமாகக் கூறும்போது அதே அணுகுமுறை பொருந்தும். "முன்பு நடக்காததைப் பற்றி யாரும் தங்களைத் தாங்களே அடித்துக் கொள்ள உதவாது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

இந்த ஆண்டு தீர்மானங்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் ஏமாற்றத்தை முழுவதுமாகத் தவிர்க்க நீங்கள் ஆசைப்படுவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் அவற்றைச் சந்திக்காவிட்டாலும், இலக்குகளை உருவாக்கி அவற்றை நோக்கிச் செயல்படுவதில் மதிப்பு உள்ளது. "எனக்கு பிடித்த மேற்கோள்களில் ஒன்று, 'இது முன்னேற்றத்தைப் பற்றியது அல்ல, முழுமையானது," என்று கிளிஃபோர்ட் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: 25 வல்லுநர்கள் எந்த இலக்கையும் அடைய தங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்)

நீங்கள் 10 பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும் என்ற குறிக்கோளுடன் ஆண்டைத் தொடங்கினீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், நீங்கள் ஒரு ஜோடியை மட்டுமே இழந்தீர்கள். "நீங்கள் இழந்த 2 பவுண்டுகளை கொண்டாடுங்கள்!" வான் லுவன் கூறுகிறார். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கு சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்க உதவியிருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் இப்போதே ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம் அல்லது சீஸ் பர்கர்கள் மீது சாலட்டை விரும்பலாம். அளவுகோல் என்ன சொன்னாலும் அவை பெருமைப்பட வேண்டிய விஷயங்கள். "செயல்முறையில் நல்ல தேர்வுகள் உள்ளன, அது ஒரு பலனளிக்கும் அனுபவத்தை உருவாக்குகிறது, எனவே அந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்" என்று வான் லுவன் கூறுகிறார்.

நீங்கள் பெற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்த பிறகு சரி, இலக்குகள் ஏன் உங்களுக்காக வேலை செய்யவில்லை என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். "நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் இலக்குகளை அடையவில்லை என்றால், ஏன் என்று நீங்கள் கேட்க வேண்டும்," வான் லூவன் கூறுகிறார். இலக்கு மிக உயர்ந்ததா அல்லது அளவிட முடியாததா? இது முற்றிலும் உண்மையற்றதா? நீங்கள் ஆழ்மனதில் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தீர்களா? "அங்குதான் மந்திரம் உள்ளது: ஆரோக்கியமானவற்றுக்குப் பதிலாக நீங்கள் ஏன் மோசமான தேர்வுகளைச் செய்கிறீர்கள் என்பதைத் தோண்டி கண்டுபிடிப்பது" என்று வான் லுவன் கூறுகிறார்.

அந்த பாடங்களை எடுத்து, 2017 க்கான உங்கள் தீர்மானங்களை வடிவமைக்க 'em ஐப் பயன்படுத்தவும். முடிந்தவரை குறிப்பிட்டதாகத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க விரும்புகிறீர்கள், அதை எப்படிச் செய்வீர்கள் என்பதில் மூழ்கிவிடுங்கள். "பலரின் தீர்மானங்களும் குறிக்கோள்களும் கடந்த காலத்தில் தோல்வியடைந்தன, அவர்களிடம் உண்மையான திட்டம் இல்லையென்றால் இதுதான்" என்று கிளிஃபோர்ட் கூறுகிறார். நீங்கள் ஜிம்மில் சேருவீர்களா அல்லது பயிற்சியாளரை அமர்த்துவீர்களா? அல்லது உங்கள் வழக்கமான டிரைவ்-த்ரூ காலை உணவைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக ஓட்மீல் தயாரிக்கவா? ஒரு யதார்த்தமான திட்டத்தை அமைத்து, அது உங்கள் வாழ்க்கை முறையுடன் நன்றாக வேலை செய்யும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு காலை நபர் இல்லையென்றால், அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் வேலை செய்ய உறுதியளிக்காதீர்கள், கிளிஃபோர்ட் கூறுகிறார்.

அந்த தீர்மானம் உங்களுக்கு ஏன் முக்கியம் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது சில பிரதிபலிப்பை எடுக்கலாம் (கிளிஃபோர்ட் உங்கள் "ஏன்" உடன் வர ஜர்னலிங்கை பரிந்துரைக்கிறது), ஆனால் இலக்கின் பின்னணியில் உள்ள காரணத்தை அடையாளம் காண்பது நேரம் கடினமாக இருக்கும் போது உந்துதலாக இருக்க உதவும். நீங்கள் இலக்கை அடைந்தவுடன் உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும் என்பதை கற்பனை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பாதையில் இருக்க முடியும். அதே இதழில் சில எண்ணங்களை எழுதுங்கள் அல்லது உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி அல்லது உங்கள் கார் விசரில் ஒவ்வொரு நாளும் பார்க்கக்கூடிய ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்கள் அல்லது புகைப்படங்களை வைக்கவும், கிளிஃபோர்ட் கூறுகிறார். இறுதியாக, உங்களுடன் சரிபார்த்து உங்களுக்கு பொறுப்புக்கூறும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்களை நியமிக்கவும். "அவர்கள் உங்கள் சியர்லீடர்களைப் போன்றவர்கள்," கிளிஃபோர்ட் கூறுகிறார்.

எதைப் பற்றி இன்னொரு நொடி யோசிக்க வேண்டாம் செய்யவில்லை 2016 இல் நடக்கும். இது ஒரு புதிய ஆண்டு, நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்குகிறீர்கள். "நீங்கள் இப்போது உறுதியாக இருக்கிறீர்கள்," கிளிஃபோர்ட் கூறுகிறார். "நீங்கள் இப்போது தொடங்குகிறீர்கள்." ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறீர்களோ, அதனுடன் நெருக்கமாக இருக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வெற்றியாகும்.

க்கான மதிப்பாய்வு