சிறந்த ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எது?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• நார் வகைகள்
• கரையக்கூடிய நார்
• கரையாத நார்
• இன்யூலின் (ஃபைபர் சாய்ஸ்)
• மெத்தில்செல்லுலோஸ் (சிட்ரூசெல்)
• சைலியம் (மெட்டமுசில்)
• கோதுமை டெக்ஸ்ட்ரின் (பெனிஃபைபர்)
• துணை பாதுகாப்பு
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு நார்ச்சத்து முக்கியமானது, மேலும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு ஆதாரங்களில் பிளவு பட்டாணி, பயறு, கருப்பு பீன்ஸ், லிமா பீன்ஸ், கூனைப்பூக்கள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஆகியவை அடங்கும்.

யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 25 கிராம் உணவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் அமெரிக்காவில் பெரியவர்கள் சராசரியாக உட்கொள்வது அதில் பாதி மட்டுமே.

ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல வடிவங்களில் கிடைக்கின்றன, மேலும் மக்கள் சாப்பிடாவிட்டால் அல்லது உணவில் இருந்து போதுமான அளவு பெறாவிட்டால், அவர்களின் உணவுகளில் நார்ச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்க அனுமதிக்கின்றனர்.

மலச்சிக்கலில் இருந்து குறுகிய கால நிவாரணம் மற்றும் குடல் முறைகேடு ஆகியவை மக்கள் ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கான பொதுவான காரணங்கள். உணவு நார்ச்சத்துக்கள் எடை நிர்வாகத்திலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் இது மக்கள் நீண்ட நேரம் உணர உதவுகிறது.

நார் வகைகள்

நார்ச்சத்து இரண்டு வகைகள் உள்ளன: கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத.

கரையக்கூடிய நார்

கரையக்கூடிய நார் உங்கள் உணவில் உள்ள தண்ணீரை உறிஞ்சி, செரிமானத்தை குறைக்கிறது. செரிமானத்தை மெதுவாக இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவும். இது "மோசமான" எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்றும் காட்டப்பட்டுள்ளது.

இது போன்ற உணவுகளில் இந்த வகை நார்ச்சத்தை நீங்கள் காணலாம்:

• ஓட்ஸ்
• ஆளி விதை
• பார்லி
• உலர்ந்த பட்டாணி
• ஆரஞ்சு
• ஆப்பிள்கள்
• கேரட்

கரையாத நார்

கரையாத ஃபைபர் மலத்திற்கு மொத்தமாக சேர்க்கிறது, இது உங்கள் செரிமான அமைப்பு வழியாக விரைவாக நகர்த்த உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது. இது உங்கள் குடலில் உள்ள pH ஐ சமப்படுத்தவும் பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் உதவும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் இதை போன்ற உணவுகளில் காணலாம்:

• விதைகள்
• கொட்டைகள்
• அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்
• கோதுமை தவிடு

இன்யூலின் (ஃபைபர் சாய்ஸ்)

இனுலின் என்பது ப்ரீபயாடிக் ஃபைபர் வகைகளில் ஒன்றாகும், அதாவது இது உங்கள் பெருங்குடலின் பாக்டீரியா மக்கள்தொகையில் குறிப்பிடத்தக்க, சாதகமான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

இது முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த செரிமான பாக்டீரியாக்கள் நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை எவ்வளவு நன்றாக உறிஞ்சி, கவலை மற்றும் பசி தொடர்பான ஹார்மோன்களை கூட உற்பத்தி செய்கின்றன என்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

இன்யூலின் மெல்லிய டேப்லெட் வடிவத்தில் ஃபைபர் சாய்ஸ் எனக் காணலாம், இது 100 சதவீதம் கரையக்கூடிய நார்.

நன்மைகள்: குடல் பாக்டீரியாவை பராமரிக்க இன்யூலின் உதவுகிறது.
ஃபைபர் சாய்ஸ் டேப்லெட்டுகளின் ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: 2 மாத்திரைகளுக்கு 3 கிராம்.

மெத்தில்செல்லுலோஸ் (சிட்ரூசெல்)

மற்றொரு பொதுவான கரையக்கூடிய நார் மெத்தில்செல்லுலோஸ் ஆகும், இது செல்லுலோஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது தாவரங்களில் முக்கியமான கட்டமைப்பாகும். இது சைலியத்திலிருந்து வேறுபடுகிறது, ஏனெனில் இது புளிக்க முடியாதது, அதாவது வீக்கம் மற்றும் வாயுவுக்கு பங்களிப்பு செய்வது குறைவு.

மெத்தில்செல்லுலோஸ் பொதுவாக சிட்ரூசெல் வித் ஸ்மார்ட் ஃபைபர் போன்ற தயாரிப்புகளில் அலமாரிகளில் காணப்படுகிறது, இது 100 சதவீதம் கரையக்கூடிய நார் மற்றும் தூள் அல்லது கேப்லெட் வடிவத்தில் காணப்படுகிறது.

இது சமையல் உலகில் ஒரு தடிமனாகவும் குழம்பாக்கியாகவும் விற்கப்படுகிறது. மெத்தில்செல்லுலோஸின் வேதியியல் அமைப்பு காரணமாக, இது குளிர்ந்த திரவத்தில் மட்டுமே கரைகிறது மற்றும் சூடாக இல்லை.

நன்மைகள்: வீக்கம் மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்தும் சைலியத்தை விட குறைவு.
ஸ்மார்ட் ஃபைபர் பொடியுடன் சிட்ரூசலின் ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: வட்டமான தேக்கரண்டி ஒன்றுக்கு 2 கிராம்.
ஸ்மார்ட் ஃபைபர் கேப்லெட்களுடன் சிட்ரூசலின் ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: 2 கேப்லெட்டுகளுக்கு 1 கிராம்.

சைலியம் (மெட்டமுசில்)

இஸ்பாகுலா என்றும் அழைக்கப்படும் சைலியம், ஆலை ஓவாடா தாவரத்தின் விதை உமிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. சைலியம் உள்ளது 70 சதவீதம் கரையக்கூடிய நார், அதாவது இது முழுமையையும் மெதுவாக செரிமானத்தையும் அதிகரிக்க உதவும்.

இது சில கரையாத நார்ச்சத்துகளையும் கொண்டுள்ளது, எனவே இது குடல் வழியாக ஒப்பீட்டளவில் அப்படியே செல்கிறது, மொத்தமாக வழங்குகிறது மற்றும் உங்களை வழக்கமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

வழக்கமானதாக இருப்பதற்கான ஒட்டுமொத்த நல்ல உணர்வைத் தவிர, மெட்டமுசில் என பொதுவாகக் காணப்படும் சைலியம் - எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்), கிரோன் நோய், மூல நோய் மற்றும் குத பிளவுகளுடன் தொடர்புடைய வலி அறிகுறிகளை எளிதாக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

நன்மைகள்: ஐ.பி.எஸ் மற்றும் கிரோன் நோயின் வலி அறிகுறிகளை எளிதாக்குகிறது.
மெட்டமுசில் ஆரஞ்சு மென்மையான பொடியின் நார் உள்ளடக்கம்: 2 வட்டமான தேக்கரண்டி 6 கிராம்.
மெட்டமுசில் ஃபைபர் காப்ஸ்யூல்களின் ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: 5 காப்ஸ்யூல்களுக்கு 2 கிராம்.

கோதுமை டெக்ஸ்ட்ரின் (பெனிஃபைபர்)

கோதுமை டெக்ஸ்ட்ரின், பொதுவாக பெனிஃபைபர் என்ற பெயரில் விற்கப்படுகிறது, இது கோதுமை ஆலையின் உற்பத்தி தயாரிப்பு ஆகும். இது சுவையற்றது மற்றும் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த திரவங்களில் கரைந்துவிடும்.

இது சமையலிலும் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் கெட்டியாகாது. பெரும்பாலான கரையக்கூடிய இழைகளைப் போலவே, இது உங்கள் செரிமானத்தை சீராக்கவும் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

பெனிஃபைபரில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மட்டுமே உள்ளது, எனவே டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளைப் போல அவர்களின் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கும். இது ஒரு மில்லியன் பசையத்திற்கு 20 க்கும் குறைவான பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது பசையம் இல்லாததாக பெயரிடப்பட வேண்டிய தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறது.

நன்மைகள்: இது பசையம் இல்லாதது மற்றும் சமைக்கும்போது உணவில் சேர்க்கலாம்.
பெனிஃபைபர் பவுடரின் ஃபைபர் உள்ளடக்கம்: 2 டீஸ்பூன் 3 கிராம்.

துணை பாதுகாப்பு

ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்கள் இல்லை என்றாலும், இயற்கை மூலங்களிலிருந்து ஃபைபர் பெறுவது நல்லது, ஏனென்றால் உணவுகள் வழங்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை ஒரு சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்தி அல்லது அதிக ஃபைபர் உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் ஃபைபர் அதிகரிக்கும் போது உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க மறக்காதீர்கள். செரிமானப் பாதை வழியாக நார்ச்சத்தைத் தள்ள திரவம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட மிகக் குறைந்த நீர் மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும்.

எடுத்து செல்

நார்ச்சத்து உங்கள் உணவை அதிகரிப்பது பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் அவ்வப்போது மலச்சிக்கலைத் தவிர இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்க்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.