இரவில் ஓடுவதற்கான 11 உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• இரவில் இயங்குவதற்கான நன்மைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்
• 1. ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது
• 2. பகலில் சாப்பிடுங்கள்
• 3. அதிக நேரம்
• 4. நன்றாக தூங்குங்கள்
• 5. நாள் முதல் மன அழுத்தத்தை நீக்குங்கள்
• 6. சூடாகவும் உருட்டவும் தயாராக உள்ளது
• குறைபாடுகள்
• பாதுகாப்பு குறிப்புகள்
• 7. தெரிவுநிலை
• 8. கேளுங்கள்
• 9. அதிகம் பயணித்த பாதையைத் தேர்வுசெய்க
• 10. தொடர்பில் இருங்கள்
• 11. சாலை விதிகள்
• காலை எதிராக இரவு
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அதிகாலை அல்லது பகல்நேர நேரங்களில் ஓடுவதை விட இரவு ஓட்டங்களை விரும்புகிறார்கள். இது ஒரு இறுக்கமான கால அட்டவணை, உணவுப் பழக்கம் அல்லது நாளின் முடிவு நெருங்கி வருவதால் காற்றில் உள்ள ஆற்றலுக்கான விருப்பம் காரணமாக இருக்கலாம்.

இரவுநேர ஓட்டங்களின் சில நன்மைகளையும் மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில பாதுகாப்புக் கருத்துகளையும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

இரவில் இயங்குவதற்கான நன்மைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்

1. ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது

இரவில் ஓடுவது நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட உங்களுக்கு உதவக்கூடும், நீங்கள் எதை சாப்பிட்டாலும், குறிப்பாக நீங்கள் ஓடுவதற்கு முந்தைய மணிநேரங்களில், ஜீரணிக்க வேண்டியிருக்கும் என்பதை அறிவீர்கள்.

வெற்று வயிற்றில் இயங்குவதை நீங்கள் எளிதாகக் கண்டால், நீங்கள் வெளிச்சத்தை அடைவதையும், உணவுகளை ஜீரணிக்க எளிதானதையும், வறுத்த, கனமான உணவுகளைத் தவிர்ப்பதையும் காணலாம்.

கூடுதலாக, நீங்கள் இரவு உணவில் ஒரு மது பானம் சாப்பிட குறைவாக ஆசைப்படலாம். அதற்கு பதிலாக தேங்காய் நீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது புதிய சாறு போன்ற ஆரோக்கியமான, நீரேற்றும் பானங்களைத் தேர்வுசெய்க.

2. பகலில் சாப்பிடுங்கள்

இரவுநேர ரன்கள் ஓடுவதற்கு முன்பு உங்கள் உணவை உண்ணவும் ஜீரணிக்கவும் போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கின்றன. காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஓடுவதை ரசிக்காதவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது, ஆனால் சாப்பிட்ட உடனேயே ஓடுவது சவாலாக இருக்கிறது.

3. அதிக நேரம்

காலையில் உங்களிடம் பிஸியான அட்டவணை இருந்தால், உங்கள் அலாரத்தை சில முறை காணவில்லை என்பது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் நீளத்தை குறைக்கலாம். நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக தூங்கும் நாட்களில் அதை வெட்ட ஆசைப்படலாம்.

நீங்கள் பகலில் பிஸியாக இருந்தால் இரவு ரன்கள் சிறந்தவை. அவர்கள் மிகவும் நிதானமான காலையை அனுமதிக்கலாம்.

மாலையில் உங்களுக்கு குறைவான கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் குறுக்கீடுகள் இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் உங்கள் ஓட்டத்தில் கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் அதிக மைல்களுக்குள் செல்லலாம்.

4. நன்றாக தூங்குங்கள்

இரவில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அதிக ஆழமான, தரமான தூக்கத்தை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் தூங்குவது மற்றும் ஆழமாக தூங்குவது எளிதாக இருக்கலாம்.

ஓடிய பிறகு சோர்வாக உணருபவர்களுக்கு இரவு ரன்கள் மிகச் சிறந்தவை, ஏனென்றால் பெரும்பாலும் பகலில் ஓடிய பிறகு தூங்குவது மிகவும் வசதியானது.

மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது தூக்கத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக 2019 ஆம் ஆண்டு ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான உடற்பயிற்சி செய்வது சில தூக்க முறைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

உங்கள் ஓட்டத்திற்குப் பிறகு ஒரு சூடான மழை அல்லது குளியல் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடலையும் மனதையும் பிரித்து மேலும் ஆழமாக தூங்க உதவும்.

உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்கு எளிதாக்க கூல்டவுன் மூலம் உங்கள் ரன்களை எப்போதும் முடிக்கவும்.

5. நாள் முதல் மன அழுத்தத்தை நீக்குங்கள்

நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் மாலை ஒரு சுத்தமான ஸ்லேட்டுடன் முடிக்கவும். ஓடுவது நாள் முதல் எந்த பதற்றம், விரக்தி அல்லது மன அழுத்தத்தையும் வெளியிட உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.

அடுத்த நாளுக்கான திட்டத்தை உருவாக்க இந்த நேரத்தையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். அந்த வகையில், உங்கள் தலை தலையணையைத் தாக்கும் போது, ​​உங்கள் மனம் மிகவும் தெளிவாகவும், நிம்மதியாகவும் உணரக்கூடும், இதனால் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவோ அல்லது திசைதிருப்பவோ வாய்ப்புள்ளது.

ஓடுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, தசை இறுக்கத்தை எளிதாக்குகிறது, மேலும் அமைதியான உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. எண்டோர்பின்களின் வெளியீடு உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் மனச்சோர்வைத் தணிக்கும்.

நடைபாதையைத் தாக்குவது பதட்டத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் கவனமுள்ள விழிப்புணர்வைச் செயல்படுத்துகிறது, இது உங்களுக்கு தெளிவான தலை மற்றும் தளர்வு உணர்வைத் தருகிறது.

6. சூடாகவும் உருட்டவும் தயாராக உள்ளது

நீங்கள் முதலில் எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் மிகவும் கடினமானவை, நெகிழ்வானவை, பதட்டமானவை எனில், இரவுநேர ஓட்டங்கள் மிகவும் சிறந்ததாக இருக்கலாம்.

உங்கள் உடல் தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்கு முதலில் தயாராக இருக்கக்கூடாது, குறிப்பாக கடினமான மூட்டுகளை ஏற்படுத்தும் ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால்.

பெரும்பாலும், நாள் முடிவில், உங்கள் உடல் வெப்பமடைந்து, செல்ல தயாராக உள்ளது. நீங்கள் ஏதேனும் வஞ்சகர்களை அல்லது கின்க்ஸை நீட்டியிருக்கலாம், காயம் அல்லது அதிகப்படியான உழைப்பிற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.

இரவிலும் உங்களுக்கு சிறந்த தசைக் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் ஓடுவதற்கு முன்பு சூடாக அதிக நேரம் கிடைக்கும்.

குறைபாடுகள்

இரவில் ஓடுவதற்கு சில குறைபாடுகள் உள்ளன, பெரும்பாலும் பாதுகாப்பின் அடிப்படையில். இந்த கவலைகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது முக்கியம், எனவே நீங்கள் தீங்கிலிருந்து விடுபடுங்கள்.

பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

7. தெரிவுநிலை

சூரியன் மறைந்தவுடன், சாலையில் துளைகள், புடைப்புகள் அல்லது பனியைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு மிகவும் கடினம். நீங்கள் உள்ளடக்கிய நிலப்பரப்பின் ஹைப்பர்வேராக இருங்கள்.

இயங்கும் ஹெட்லேம்பில் முதலீடு செய்யுங்கள். நன்கு ஒளிரும் பகுதிகளுக்கு ஒட்டிக்கொள்க. இரவுநேர இயங்கும் கியரை வாங்கவும் அல்லது உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் உயர்-தெரிவுநிலை பிரதிபலிப்பு பட்டைகள் இணைக்கவும்.

இயங்கும் ஹெட்லேம்ப் மற்றும் உயர்-தெரிவுநிலை பிரதிபலிப்பு பட்டைகள் வாங்கவும்.

8. கேளுங்கள்

உங்கள் கண்களை உரிக்கவும், காதுகளைத் திறந்து வைக்கவும், இதனால் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை நீங்கள் முழுமையாக அறிவீர்கள்.

ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். நெருங்கும் வாகனங்கள், மக்கள் மற்றும் விலங்குகளைக் கேட்கும் உங்கள் திறனை அவை தடுக்கலாம்.

நீங்கள் ஹெட்ஃபோன்களுடன் இயங்க வேண்டும் என்றால், அவற்றை மிகக் குறைந்த அளவில் வைத்திருங்கள்.

9. அதிகம் பயணித்த பாதையைத் தேர்வுசெய்க

நன்கு ஒளிரும் மற்றும் ஏராளமான செயல்பாடுகளைக் கொண்ட பகுதிகளில் இயக்கவும். உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதாக உணரும் பகுதிகளைத் தேர்வுசெய்க.

உங்கள் மனதில் உள்ள போக்கை மாற்றியமைத்தாலும், சில தெருக்களில் செல்ல வேண்டாம் என்று சொன்னால் உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள்.

உங்கள் இயங்கும் பாதையை அடிக்கடி மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், எனவே இது கணிக்க முடியாதது.

10. தொடர்பில் இருங்கள்

முடிந்தால், இரவில் இயங்கும் கூட்டாளரைக் கண்டுபிடி, அது ஒரு நண்பன் நண்பராக இருந்தாலும் கூட. நீங்கள் ஓடுகிறீர்கள் என்று ஒரு நபராவது தெரியப்படுத்துங்கள், இதனால் அவர்கள் உங்களை திரும்ப எதிர்பார்க்கலாம்.

உங்கள் தொலைபேசியை எடுத்துச் செல்லுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒரு மழையில் சிக்கிக்கொண்டால் அல்லது எந்தவொரு சிக்கலான சூழ்நிலையிலும் சிக்கினால் யாரையாவது அழைக்கலாம்.

கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு மருத்துவ ஐடியைப் பதிவேற்றலாம் மற்றும் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு உங்கள் வழியை அறிய உதவும் ஜி.பி.எஸ் பாதுகாப்பு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

11. சாலை விதிகள்

போக்குவரத்திற்கு எதிராக ஓடுங்கள், இதனால் வாகனங்கள் உங்களை நோக்கி வருவதைக் காணலாம். வீதியைக் கடப்பதற்கு முன் இரு வழிகளையும் பாருங்கள், உங்களுக்கு சரியான வழி இருந்தாலும். அனைத்து போக்குவரத்து விதிகள், அறிகுறிகள் மற்றும் சமிக்ஞைகளைப் பின்பற்றவும்.

காலை எதிராக இரவு

நீங்கள் ஒரு காலை நபராக இல்லாவிட்டால், உறக்கநிலை பொத்தானின் ஒவ்வொரு அழுத்தத்திலும் ஆரம்ப ஓட்டங்களுக்கான வாய்ப்பு உங்களை கடந்து சென்றால், உங்கள் திட்டத்தை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது.

இவை அனைத்தும் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களுடனும், வானிலை மற்றும் உங்கள் அட்டவணை போன்ற கருத்துகளுடனும் வரும்.

உங்கள் ரன்கள் சற்று மீண்டும் மீண்டும் வருவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், புதிய நேரத்தை முயற்சிப்பது கியர்களை மாற்றுவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பாக இருக்கலாம்.

நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் இயங்குவதற்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். குறைந்த நேர தீவிரத்தில் இரவுநேர ரன்கள் சிறப்பாக செய்யப்படுவதை நீங்கள் காணலாம். சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தீவிர ரன்கள் மற்றும் இடைவெளி பயிற்சி நாள் நடுப்பகுதியில் சிறப்பாக செய்யப்படுவதைக் காணலாம்.

நீங்கள் அதை ஒரு உச்சநிலையாக உயர்த்த விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இயக்கலாம், வெவ்வேறு நேரங்களில் வெவ்வேறு வகையான ரன்களைப் பரிசோதிக்கலாம்.

அடிக்கோடு

நீங்கள் நாளின் எந்த நேரத்திலும் இயக்கலாம். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாத வரை, ஒவ்வொரு நாளும் இயங்குவதும் நல்லது.

இரவில் ஓடுவதன் நன்மை தீமைகளை கவனத்தில் கொண்டு, உங்கள் உடல் மற்றும் அட்டவணைக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் மன ஆரோக்கியம், சகிப்புத்தன்மை, வலிமை அல்லது எடை நிர்வாகத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா என்பதை தெளிவான, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அடைய உதவும் பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும். முடிவுகளை அதிகரிக்க உங்கள் அணுகுமுறையில் தொடர்ந்து இருங்கள்.

ஒவ்வொரு சில வாரங்களுக்கும் உங்கள் இலக்குகளை மறு மதிப்பீடு செய்து, தேவைப்பட்டால் அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.