பேரிக்காய் வடிவ உடல் வகையா? இந்த உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை முயற்சிக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• கே: என்னிடம் பேரிக்காய் வடிவிலான உடல் வகை உள்ளது. குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள் செய்வது என் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை பெரிதாக்குமா?
• ஷேப் ஆன்லைனில் இந்த கவலைகளை நிவர்த்தி செய்ய ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
• வடிவம் அனைத்து உடல் வகைகளுடனும் பெண்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டங்களையும் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது.
• க்கான மதிப்பாய்வு

கே: என்னிடம் பேரிக்காய் வடிவிலான உடல் வகை உள்ளது. குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள் செய்வது என் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை பெரிதாக்குமா?

A: இது உண்மையில் நீங்கள் செய்கிற உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்தது. தினசரி குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல் மணிநேரம் அதிக தீவிரம் கொண்ட குறைந்த உடல் கார்டியோ (பைக்கிங் ஹில்ஸ் போன்றவை) பெரிய தசைகளை உருவாக்கும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை குறைத்து மதிப்பிடுவதற்கு, நன்கு வட்டமான உத்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஷேப் ஆன்லைனில் இந்த கவலைகளை நிவர்த்தி செய்ய ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்களைச் செய்யும்போது, ​​அதிக எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்-உடல் எடை அல்லது லேசான கை எடைகள் செய்யும்-மேலும் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். ஒரு பாரம்பரிய குந்துக்கு ஒரு நல்ல மாற்று ஒரு பரந்த-நிலை அல்லது ப்லியா குந்து, இது இரண்டாவது நிலை நடனம் ஆகும். உங்கள் கால்களைத் திறந்து, உள் தொடைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் வேறு தசைக் குழுவை குறிவைக்கிறீர்கள்.

எட்மண்டில் உள்ள தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான ஜே டேவ்ஸ் கூறுகையில், "குந்துகைகள் மற்றும் லுங்குகளை வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை குறைந்த எடையுடன் அல்லது உங்கள் உடல் எடையுடன் செய்வது உங்கள் பிட்டம் மற்றும் கால்களை உறுதியாக்க உதவும். , ஓக்லஹோமா. "ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் கீழ் உடல் உட்பட எல்லா இடங்களிலும் மெலிதாக இருக்க உதவும்." வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை கார்டியோ பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் ரோயிங் அல்லது நீச்சல் போன்ற உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்யும் செயல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

வடிவம் அனைத்து உடல் வகைகளுடனும் பெண்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டங்களையும் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு