பிரேக்அப் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை

உள்ளடக்கம்

• எல்லைகளை நிறுவுதல்
• சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• ஒருவருக்கொருவர் தேவைகளுக்கு மதிப்பளிக்கவும்
• உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான தூரத்தை பராமரிக்கவும்
• ‘வெறும் நண்பர்கள்’ வழிகாட்டுதல்கள்
• நீங்கள் சந்திப்புகளை எவ்வாறு கையாள்வீர்கள் என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கவும்
• உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
• நீங்கள் ரசிக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்
• உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்…
• … ஆனால் அவற்றில் சுவர் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்
• உங்கள் கதையைச் சொல்லுங்கள்
• சமூக ஊடகங்களுடன் கையாள்வது
• சமூக ஊடகங்களை முடிந்தவரை பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்
• பிரிந்ததைப் பற்றி இடுகையிட வேண்டாம்
• உங்கள் உறவு நிலையை இப்போதே மாற்ற வேண்டாம்
• உங்கள் முன்னாள் பின்தொடர
• உங்கள் முன்னாள் பக்கத்தைப் பார்க்க வேண்டாம்
• நீங்கள் ஒன்றாக வாழ்ந்திருந்தால்
• உங்கள் இடத்தை புதுப்பிக்கவும்
• ‘மினி மறுவடிவம்’ செய்யுங்கள்
• மெமென்டோக்களை பெட்டி
• அவர்களின் உடமைகளை சேகரிக்கவும்
• உங்களுக்கு நிறைய பரஸ்பர நண்பர்கள் இருந்தால்
• நீங்கள் ஒரு பாலிமரஸ் உறவில் இருந்தால்
• உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருங்கள்
• அடுத்த படிகள் பற்றி பேசுங்கள்
• உயர் சாலையில் செல்லுங்கள்
• உதவி கேட்பது பரவாயில்லை

முறிவுகளும் அவை வளர்க்கும் உணர்ச்சிகளும் சிக்கலானவை. நிவாரணம், குழப்பம், இதய துடிப்பு, துக்கம் - இவை அனைத்தும் ஒரு உறவின் முடிவில் சாதாரண எதிர்வினைகள். விஷயங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள வழியில் முடிவடைந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் சில சங்கடமான உணர்வுகளுடன் இருப்பீர்கள்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் துண்டுகளை எடுத்து முன்னோக்கி நகரும் செயல்முறையைத் தொடங்க உங்களுக்கு உதவும். நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் விருப்பம் இப்போது எவ்வளவு கடினமான விஷயங்களை உணர்ந்தாலும் அதைப் பெறுங்கள்.

எல்லைகளை நிறுவுதல்

பிரிந்த பிறகு முன்னாள் கூட்டாளருடன் பாதைகளை கடப்பதைத் தவிர்ப்பது சில நேரங்களில் எளிதானது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறிய நகரத்தில் வசிக்கிறீர்கள் அல்லது ஒரே மாதிரியான நபர்களை அறிந்திருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையை முழுவதுமாக பிரிக்க உங்களுக்கு கடினமான நேரம் இருக்கலாம்.

எதிர்கால தொடர்புக்கு தெளிவான எல்லைகளை அமைப்பது உங்கள் இருவருக்கும் பிரிந்து செல்வதை எளிதாக்க உதவும்.

சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்

நீங்கள் நட்பைப் பேண விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்கள் இருவருக்கும் தெரிந்திருந்தாலும், சிறிது நேரம் சிறிது நேரம் பாதிக்காது. குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது மற்றும் ஹேங்கவுட் செய்வது உங்கள் இருவரையும் குணப்படுத்தத் தொடங்க உதவும்.

உரிமம் பெற்ற திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர் கேத்ரின் பார்க்கர், நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் முன்னாள் நபருடன் மீண்டும் தொடர்பு கொள்ள 1 முதல் 3 மாதங்களுக்கு இடையில் காத்திருக்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார்.

இது உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு நேரம் தருகிறது, என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் முன்னாள் கூட்டாளருக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்குவதற்கும், பிரிந்து செல்வதை நீடிப்பதற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் வடிவத்தில் விழுவதைத் தவிர்க்க இது உதவும்.

ஒருவருக்கொருவர் தேவைகளுக்கு மதிப்பளிக்கவும்

நீங்கள் நண்பர்களாக இருக்க விரும்பினால், ஆனால் உங்கள் முன்னாள் தொடர்பு எதுவும் விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை மதிக்க வேண்டும். உங்களுக்காக அவர்களுடன் பேசும்படி அழைக்கவோ, உரை செய்யவோ அல்லது அவர்களது நண்பர்களிடம் கேட்கவோ வேண்டாம்.

நீங்கள் அவர்களை மிகவும் இழக்க நேரிடும், ஆனால் அவர்களின் எல்லைகளை மதிக்காதது எதிர்கால நட்பின் எந்தவொரு வாய்ப்பையும் பாதிக்கும்.

மாற்றாக, உங்கள் முன்னாள் தொடர்புகள் உங்களை தொடர்பு கொண்டால், குறிப்பாக நீங்கள் பேசத் தயாராக இருப்பதற்கு முன்பு, பதிலளிக்க வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை. இது கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக அவை பாதிக்கப்படக்கூடியதாக தோன்றினால் அல்லது உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தினால். அந்த கடினமான உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் இருவருக்கும் நேரமும் இடமும் தேவை என்பதை நினைவூட்டுங்கள், தொடர்பு இல்லாத காலம் முடியும் வரை காத்திருங்கள்.

உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான தூரத்தை பராமரிக்கவும்

சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் நட்பை முயற்சிக்க விரும்பினால், பழைய பேட்டர்ஸ் மற்றும் நடத்தைகள் குறித்து ஒரு கண் வைத்திருங்கள். ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் உங்கள் தலையை தோளில் சாய்த்துக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது நெருக்கடியின் போது அவர்கள் உங்களிடம் உதவிக்கு வருவார்கள்.

இந்த நடத்தைகளில் இயல்பாகவே தவறில்லை, ஆனால் அவை நிறைய குழப்பங்களுக்கும் மேலும் இதய துடிப்புக்கும் வழிவகுக்கும். நீங்களும் உங்கள் முன்னாள் நண்பரும் நட்பைப் பேண விரும்பினால், நீங்கள் நண்பர்களைப் போலவே செயல்பட வேண்டும்.

‘வெறும் நண்பர்கள்’ வழிகாட்டுதல்கள்

சிறிது தூரத்தை வைத்திருப்பது என்பது ஒரு நண்பருடன் நீங்கள் பொதுவாக செய்யாத எதையும் செய்யக்கூடாது என்பதாகும்:

• அரவணைப்பு அல்லது பிற நெருங்கிய தொடர்பு
• ஒரே படுக்கையில் இரவைக் கழிப்பது
• ஒருவருக்கொருவர் விலையுயர்ந்த உணவுக்கு சிகிச்சையளித்தல்
• நிலையான உணர்ச்சி அல்லது நிதி ஆதரவை வழங்குதல்

"நாங்கள் ஒருபோதும் பிரிந்ததில்லை என்று தோன்றுகிறது" என்று நீங்கள் நினைக்கும் எந்தவொரு நடத்தையையும் நிறுத்துவது மிகச் சிறந்ததாகும்.

நீங்கள் சந்திப்புகளை எவ்வாறு கையாள்வீர்கள் என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கவும்

சில நேரங்களில், ஒரு முன்னாள் நபரைத் தவிர்ப்பது இல்லை. ஒருவேளை நீங்கள் ஒன்றாக வேலை செய்யலாம், ஒரே கல்லூரி வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளலாம் அல்லது ஒரே நண்பர்கள் அனைவரையும் கொண்டிருக்கலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் ஒருவரை ஒருவர் பார்க்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பது பற்றி உரையாடுவது நல்லது.

நீங்கள் ஒரு மோசமான முறிவைக் கொண்டிருந்தாலும், விஷயங்களை கண்ணியமாக வைத்திருக்க இலக்கு. வேறொருவரின் நடத்தையை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உடன்படிக்கைக்கு கட்டுப்பட்டு செயல்பட முடியாவிட்டால், அவர்களை ஈடுபடுத்தாமல் உயர் பாதையில் செல்ல முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் ஒன்றாக வேலை செய்தால், ஒரு தொழில்முறை உறவைப் பராமரிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். உரையாடலை சிவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், என்ன நடந்தது என்பது பற்றி சக ஊழியர்களுடன் பேசுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். வதந்திகள் எளிதில் பரவுகின்றன, மேலும் சில அடிப்படை உண்மைகள் கூட ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும்.

என்ன சொல்வது என்று தெரியவில்லையா? "ஒருவருக்கொருவர் பார்ப்பதை நிறுத்த முடிவு செய்தோம், ஆனால் ஒரு நல்ல பணி உறவைப் பேணுவதில் நாங்கள் உறுதியாக இருக்கிறோம்" போன்ற ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் எல்லைகளை நீங்கள் ஒழுங்காகப் பெற்றவுடன், உங்களுடனான உங்கள் உறவுக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்ப வேண்டிய நேரம் இது.

சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

தினசரி சுய பாதுகாப்பு வழக்கத்தை உருவாக்க பார்க்கர் பரிந்துரைக்கிறார்.

ஒவ்வொரு நாளும், ஏதாவது செய்யுங்கள்:

• உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது (நண்பர்களைப் பாருங்கள், புதிய அனுபவத்தைப் பெறுங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்)
• உங்களை வளர்க்கிறது (உடற்பயிற்சி, தியானம், திருப்திகரமான ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவை சமைக்கவும்)
• உங்கள் உணர்வுகளைச் செயல்படுத்த உதவுகிறது (கலை அல்லது இசை, பத்திரிகை, ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது பிற ஆதரவு நபருடன் பேசுங்கள்)

போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அதிகமாக தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் பொறுப்புகளில் தலையிடக்கூடும், மேலும் நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கக்கூடும்.

பின்னர், நிச்சயமாக, ஆறுதல் உணவு, நெட்ஃபிக்ஸ் பிங்க்ஸ் மற்றும் ஒரு பாட்டில் ஒயின் உள்ளன. நீங்கள் மீட்கும்போது எப்போதாவது ஈடுபடுவது நல்லது, ஆனால் விஷயங்களைக் கவனியுங்கள், எனவே அவை வழக்கமான பழக்கமாக மாறாது, அவை சாலையை உடைப்பது கடினம். நண்பர்களுடனான சிறப்பு நேரங்களுக்கு இந்த விஷயங்களைச் சேமிப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது தளர்வாக வெட்டுவதற்கு வாரத்திற்கு ஒரு இரவு நீங்களே கொடுங்கள்.

நீங்கள் ரசிக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்

பிரிந்த பிறகு, நீங்கள் பழகியதை விட அதிக நேரத்தை நீங்கள் காணலாம். இந்த நேரத்தை நேர்மறையான வழிகளில் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

உறவின் போது நீங்கள் படிப்பதற்கு குறைந்த நேரத்தை செலவிட்டிருக்கலாம் மற்றும் படிக்காத புத்தகங்களின் அடுக்கை உங்கள் படுக்கையில் காத்திருக்கலாம். அல்லது நீங்கள் எப்போதும் தோட்டக்கலை அல்லது பின்னல் முயற்சிக்க விரும்பலாம். நீங்கள் ஒரு புதிய மொழியைக் கற்கத் தொடங்கலாம் அல்லது ஒரு தனி பயணத்திற்கான திட்டங்களை உருவாக்கலாம்.

செய்ய வேண்டியவற்றைக் கண்டுபிடிப்பது (அவற்றைச் செய்வது) உடைந்த பிந்தைய துக்கத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப உதவும்.

உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்…

பிரிந்த பிறகு நிறைய உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பது பொதுவானது,

• கோபம்
• சோகம்
• துக்கம்
• குழப்பம்
• தனிமை

இந்த உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்ள இது உதவும். அவற்றை எழுதுங்கள், அவற்றை விளக்குங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசுங்கள். இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளில் செல்லும் நபர்கள் சம்பந்தப்பட்ட திரைப்படங்கள், இசை மற்றும் புத்தகங்கள் உங்கள் அனுபவத்தை பிரதிபலிக்கும், எனவே இவை சில ஆறுதல்களை அளிக்கும்.

… ஆனால் அவற்றில் சுவர் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் சுழற்சியில் சிக்கிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது பொதுவாக வருத்தம் மற்றும் இழப்பு உணர்வுகளைத் தூண்டுவதற்கு உதவாது. உங்கள் முன்னாள் நபரைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதன் மூலமோ, நண்பரைப் பார்ப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது இசையைப் போடுவதன் மூலமாகவோ அல்லது ஆழமான சுத்தம் செய்வதன் மூலமாகவோ "மீட்டமைக்க" முயற்சிக்கவும்.

சோகமான அல்லது காதல் நாடகங்கள் மற்றும் காதல் பாடல்களில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதற்கு பதிலாக, நகைச்சுவை அல்லது மேம்பட்ட நிகழ்ச்சிகள், உற்சாகமான இசை மற்றும் இலகுவான நாவல்களை காதல் இல்லாமல் முயற்சிக்கவும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப இவை உதவும்.

இருண்ட மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் பிற விரைவான வழிகள்:

• இயற்கை ஒளிக்கு உங்கள் திரைச்சீலைகள் திறக்கவும்.
• கொஞ்சம் சூரியனைப் பெறுங்கள்.
• உங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்புகளுடன் ஒரு மழை அல்லது குளியல் ஆடம்பரப்படுத்தவும்.
• ஒரு மெழுகுவர்த்தியை புதிய அல்லது சிட்ரஸ் வாசனை கொண்டு எரிக்கவும்.

உங்கள் கதையைச் சொல்லுங்கள்

உங்கள் பிரிவினை பற்றி ஒரு சிறு கதை எழுதுமாறு பார்க்கர் அறிவுறுத்துகிறார். ஒரு வாக்கியம் அல்லது இரண்டு நன்றாக இருக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, “நான் ஒருவருடன் உறவு கொள்வதற்கு முன்பு என்னையும் எனது தேவைகளையும் மீண்டும் இணைக்க எனக்கு நேரமும் இடமும் தேவை.” மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், "பிரிந்து செல்வது ஒரு செயல்முறை, இப்போது எதுவும் தெளிவாக இல்லை."

உங்கள் குளியலறை கண்ணாடி அல்லது குளிர்சாதன பெட்டி போன்றவற்றை எங்காவது காணும்படி வைத்திருங்கள், மேலும் உங்கள் முன்னாள் நபரை நீங்கள் இழந்து அடைய விரும்புகிறீர்கள் என நினைக்கும் போது அதில் கவனம் செலுத்துங்கள் என்று அவர் கூறுகிறார்.

சமூக ஊடகங்களுடன் கையாள்வது

பிரிந்து செல்வதற்கான மற்றொரு எதிர்பாராத அம்சம்: சமூக ஊடகங்கள். டிஜிட்டல் ஈடுபாட்டைச் சுற்றி எல்லைகளை எவ்வாறு அமைப்பது என்பது எப்போதுமே எளிதானது அல்ல, ஆனால் இங்கே சில பொதுவான பிந்தைய முறிவு மற்றும் செய்யக்கூடாதவை உள்ளன.

சமூக ஊடகங்களை முடிந்தவரை பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்

"சமூக ஊடகங்கள் பின்தொடர்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற சரிசெய்தலுக்கான சூழலை உருவாக்குகின்றன, அதோடு செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு கொடுமைப்படுத்துதலுக்கான வாய்ப்புகளும் உள்ளன," என்று பார்க்கர் கூறுகிறார்.

சமூக ஊடகங்களிலிருந்து சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது பிரிந்த பிறகு உதவியாக இருக்கும். இது உங்கள் முன்னாள் புகைப்படங்கள் அல்லது படம்-சரியான ஜோடிகளின் புகைப்படங்களைக் காண்பதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை வளர்க்காது என்பதை உறுதி செய்கிறது.

நீங்கள் பிரிந்த பிறகு சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தினால், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவைப் பெறுவதற்கும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கும் மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்த பார்க்கர் பரிந்துரைக்கிறார். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து பேஸ்புக் பயன்பாட்டை தற்காலிகமாக நீக்குவதையும் அரட்டையடிக்க மெசஞ்சரைப் பயன்படுத்துவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

பிரிந்ததைப் பற்றி இடுகையிட வேண்டாம்

உங்கள் உறவு முடிந்துவிட்டது என்பதை நீங்கள் பகிரங்கமாக பகிர தேவையில்லை, ஏனென்றால் ஏற்கனவே தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய நபர்கள் செய் தெரியும். "சமூக ஊடகங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை அல்லது விரக்தியை ஒரு முன்னாள் கூட்டாளரிடம் ஒளிபரப்ப இடமல்ல" என்று பார்க்கர் கூறுகிறார்.

உங்கள் முன்னாள் உங்களிடம் பொய் சொன்னால், ஏமாற்றப்பட்டால் அல்லது உங்களுக்கு அநீதி இழைத்திருந்தால் நீங்கள் உண்மையைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பலாம், ஆனால் தனிப்பட்ட செய்திகளுக்கான உங்கள் விரக்தியை நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் சேமிக்கவும்.

உங்கள் உறவு நிலையை இப்போதே மாற்ற வேண்டாம்

நீங்களும் உங்கள் முன்னாள் கூட்டாளியும் பேஸ்புக்கில் “ஒரு உறவில்” நிலையைப் பயன்படுத்தினால், உறவு முடிந்ததும் உங்கள் நிலையை “ஒற்றை” என்று மாற்றுவது தர்க்கரீதியான (நேர்மையான) என்று தோன்றலாம்.

உங்கள் சுயவிவரத்திலிருந்து நிலையை மறைப்பதே ஒரு சிறந்த வழி (அல்லது அதை அமைக்கவும், அதை நீங்கள் மட்டுமே பார்க்க முடியும்). நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் இருந்து ஓய்வு எடுத்தால், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் திரும்பும் வரை அதை மறைக்கலாம். நேரம் கடந்தபின்னர் மாற்றத்தை மக்கள் கவனிப்பது குறைவு.

அவர்கள் கவனித்தால், உங்கள் பிரிவினை பழைய செய்தியாக இருக்கும், எனவே இது ஒரு பொருட்டல்ல. உங்கள் நிலையை மாற்ற காத்திருப்பது உங்கள் முன்னாள் பங்குதாரர் மாற்றத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளையும் குறைக்கும்.

உங்கள் முன்னாள் பின்தொடர

நீங்கள் ஒரு முன்னாள் நண்பருடன் நட்பு கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை:

• உறவு நல்ல சொற்களில் முடிந்தது
• நீங்கள் நண்பர்களாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள்
• உங்களுக்கு பிற சமூக தொடர்புகள் உள்ளன

ஆனால் பெரும்பாலான சமூக ஊடக பயன்பாடுகள் இப்போது மக்களைப் பின்தொடராமல் முடக்க அல்லது மறைக்க அனுமதிக்கின்றன. இது அவர்கள் பகிரும் உள்ளடக்கத்தைப் பார்ப்பதைத் தடுக்கிறது. மற்றவர்களின் இடுகைகளில் உங்கள் முன்னாள் கூட்டாளரைப் பார்க்க விரும்பவில்லை என்றால், நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் உட்பட அவர்கள் நெருக்கமாக இணைந்தவர்களைப் பின்தொடரவும் இது உதவும்.

பேஸ்புக்கில், மக்களை தடைசெய்யப்பட்ட பட்டியலில் சேர்க்க தனியுரிமை அமைப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம், இது பகிரங்கமாக பகிரப்படாத எதையும் பார்ப்பதைத் தடுக்கிறது. இது உதவக்கூடும், ஆனால் உறவு தவறானதாக இருந்தால், அவற்றை முழுவதுமாக தடுப்பதே சிறந்தது, இதனால் அவர்கள் உங்கள் எந்த தகவலையும் புதுப்பித்தல்களையும் பார்க்க முடியாது.

உங்கள் முன்னாள் பக்கத்தைப் பார்க்க வேண்டாம்

நீங்கள் புதியவர்களுடன் நகரத்தை சுற்றி பார்த்திருந்தால், நீங்கள் ஆசைப்படலாம். அவர்கள் உங்களைப் போலவே மோசமாக உணர்கிறார்களா என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பலாம் அல்லது அந்த தெளிவற்ற நிலையை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் தெரியும் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் என்று அவர்கள் விரும்பினர்.

ஆனால் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "அவர்களின் பக்கத்தைப் பார்ப்பது என்ன சாதிக்கும்?" ஒருவேளை ஆரோக்கியமான எதுவும் இல்லை, எனவே தூண்டுதலை எதிர்ப்பது நல்லது.

நீங்கள் ஒன்றாக வாழ்ந்திருந்தால்

லைவ்-இன் கூட்டாளருடன் முறித்துக் கொள்வது தனித்தனி சவால்களைக் கொண்டுவருகிறது.

உங்கள் இடத்தை புதுப்பிக்கவும்

உங்கள் பங்குதாரர் வெளியேறிய பிறகு, உங்கள் வீடு அல்லது அபார்ட்மெண்ட் முற்றிலும் வித்தியாசமாக உணரலாம். உங்கள் இடம் தனிமையாக உணரக்கூடும். இது இனி “வீடு” என்று உணரக்கூடாது. பல வேதனையான நினைவுகள் இல்லாமல் நீங்கள் ஒரு இடத்திற்குச் செல்ல விரும்பலாம்.

நீங்கள் ஒரு இடத்தைப் பகிர்ந்து கொண்டால், உங்கள் முன்னாள் வெளியேறினால், உங்கள் வீடு தனிமையாகவோ அல்லது வேதனையான நினைவுகள் நிறைந்ததாகவோ உணரக்கூடும். நிச்சயமாக, ஒரு புதிய இடத்திற்கு செல்வது உதவக்கூடும், ஆனால் அது எப்போதும் நிதி ரீதியாக சாத்தியமில்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை புதுப்பிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

‘மினி மறுவடிவம்’ செய்யுங்கள்

• தளபாடங்கள் சுற்றி
• புதிய குவளைகள் அல்லது உணவுகளைப் பெறுங்கள்
• சில புதிய படுக்கைகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்
• நீங்கள் எளிதாக மாற்றக்கூடிய ஒரு தளபாடத்திலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கவும்
• நீங்கள் எப்போதுமே கீழ் கட்டிக்கொண்டிருக்கும் போர்வையை அகற்றி, அதை வெவ்வேறு அமைப்புகளிலும் வண்ணங்களிலும் வீசுவதன் மூலம் மாற்றவும்
• உங்கள் வாழ்க்கை அறை அல்லது படுக்கையறையில் வேறு வண்ணத் திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் மேஜை மற்றும் நாற்காலிகள் வரைவதற்கு.
• விரிப்புகளை மாற்றவும், தலையணைகள், மெத்தைகள் மற்றும் போர்வைகளை வீசவும்

மெமென்டோக்களை பெட்டி

பரிசுகள், புகைப்படங்கள் அல்லது நீங்கள் ஒன்றாக வாங்கிய விஷயங்கள் உள்ளிட்ட உறவின் குறிப்பிடத்தக்க நினைவூட்டல்களை இது தொகுக்க உதவும். இந்த விஷயங்களை நீங்கள் தூக்கி எறிய வேண்டியதில்லை. பெட்டியை நீங்கள் எப்போதும் பார்க்காத இடத்தில் ஒதுக்கி வைக்கவும். சாலையின் கீழே, நீங்கள் இன்னொரு தோற்றத்தைப் பார்த்து, நீங்கள் எதை வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கலாம்.

அவர்களின் உடமைகளை சேகரிக்கவும்

உங்கள் பங்குதாரர் விஷயங்களை விட்டுவிட்டால், எந்தவொரு தொடர்பும் இல்லாத காலம் கடந்து செல்லும் வரை அவற்றை பெட்டிப்படுத்துவது ஒரு மரியாதைக்குரிய விருப்பமாகும். பின்னர், உங்களிடம் இன்னும் உடைமைகள் இருப்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். அவர்கள் வேண்டுமென்றே விட்டுச் சென்ற அல்லது அவர்கள் விரும்பவில்லை என்று சொன்ன எதையும் நன்கொடையாக அளிக்கவும்.

உங்களுக்கு நிறைய பரஸ்பர நண்பர்கள் இருந்தால்

பரஸ்பர நண்பர்கள் பிரிந்த பிறகு என்ன நடந்தது என்பதை அறிய விரும்புவார்கள். விவரங்களுக்குள் செல்வதைத் தவிர்ப்பது பொதுவாக சிறந்தது. அவை இரண்டு வித்தியாசமான கதைகளைப் பெறக்கூடும், மேலும் சில சூழ்நிலைகளில் வதந்திகள் ஒரு பிரச்சினையாக மாறும்.

என்ன நடந்தது என்பதற்கான பொய்யான பதிப்பை நண்பர்கள் கேள்விப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் உண்மையைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பலாம். உங்கள் முன்னாள் கூட்டாளரைப் பற்றி எதிர்மறையாக எதுவும் கூறாமல், உணர்ச்சிவசப்பட்ட பதிலைத் தவிர்க்க முயற்சித்து உண்மைகளை அமைதியாக வழங்க முயற்சிக்கவும்.

சில நண்பர்கள் பக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதை நீங்கள் தவிர்க்கவோ அல்லது நட்பைப் பராமரிக்க யாரையும் கட்டாயப்படுத்தவோ முடியாது. ஆனால் நீங்கள் முடியும் உங்கள் முன்னாள் பற்றி எதிர்மறையான விஷயங்களைச் சொல்ல வேண்டும் என்ற வெறியை எதிர்ப்பதன் மூலம் வதந்திகளிலும் நாடகத்திலும் விளையாடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

இறுதியாக, உங்கள் முன்னாள் கூட்டாளியின் செய்திகளை நண்பர்களிடம் கேட்பதைத் தவிர்ப்பது பொதுவாக சிறந்தது.

நீங்கள் ஒரு பாலிமரஸ் உறவில் இருந்தால்

பாலி பிரிந்து செல்லும் போது, ​​ஒரு கூட்டாளருடன் முறித்துக் கொள்வது உங்கள் மற்ற உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருங்கள்

ஒரு கூட்டாளருடன் பிரிந்ததைத் தொடர்ந்து, உங்கள் மற்ற கூட்டாளர்களுடன் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நீங்கள் நெருக்கமாக வருவதைக் காணலாம்.

மறுபுறம், நீங்கள் உணரலாம்:

• உடல் நெருக்கம் பற்றி தயக்கம்
• பாதிக்கப்படக்கூடிய
• உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் குறைவாக உள்ளது

உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் அனைத்தும் செல்லுபடியாகும், மேலும் நீங்கள் ஒரு கடினமான சூழ்நிலையை கையாளுகிறீர்கள் என்பதை இரக்கமுள்ள பங்காளிகள் புரிந்துகொள்வார்கள். அவர்கள் முடிந்தவரை ஆதரவை வழங்க விரும்புவார்கள். உங்கள் பிரிவினையிலிருந்து அவர்கள் சில உணர்ச்சிகரமான வீழ்ச்சியை அனுபவிக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி அவற்றை வளையத்தில் வைத்திருங்கள், மேலும் இந்த மாற்றத்தின் போது ஒருவருக்கொருவர் உங்களுக்குத் தேவையானதை ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

அடுத்த படிகள் பற்றி பேசுங்கள்

ஒரு குறைந்த கூட்டாளரைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் சரிசெய்யும்போது, ​​உங்கள் தற்போதைய கூட்டாளர்களுடன் பேச விரும்பலாம்:

• உங்கள் உறவு தற்காலிகமாக மாறக்கூடிய வழிகள் (எடுத்துக்காட்டாக, இந்த நேரத்தில் உடல் ரீதியான நெருக்கம் குறித்து உங்களுக்கு குறைந்த ஆர்வம் இருக்கலாம்)
• உங்கள் உறவுக்கு நீங்கள் (அல்லது அவர்கள்) அமைக்க விரும்பும் புதிய எல்லைகள்
• உங்கள் முன்னாள் கூட்டாளரை நீங்கள் காணக்கூடிய சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு கையாள்வது

உயர் சாலையில் செல்லுங்கள்

மீண்டும், உங்கள் முன்னாள் பற்றி மோசமாக பேசுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் கூட்டாளர்களில் ஒருவர் உங்கள் முன்னாள் நபருடன் இன்னும் உறவைக் கொண்டிருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

விதிவிலக்கு? உங்கள் முன்னாள் மோசமானவர் அல்லது உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தியிருந்தால், மற்ற கூட்டாளர்களுக்கு தெரியப்படுத்துவது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம்.

உதவி கேட்பது பரவாயில்லை

முறிவுகள் பெரும்பாலும் கடினமானவை. நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் ஆதரவை வழங்கலாம் மற்றும் தனியாக குறைவாக உணர உதவலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் அது போதாது.

உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகுவதைக் கவனியுங்கள்:

• ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் முறைகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை மிகவும் நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றவும்
• தொடர்ச்சியான எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நிவர்த்தி செய்து சவால் விடுங்கள்
• கையாளுதல் அல்லது துஷ்பிரயோகத்தின் விளைவுகளை கையாளுங்கள்
• எதிர்காலத்திற்கான ஒரு திட்டத்தில் வேலை செய்யுங்கள்

உதவி பெறுவதற்கான முறிவு சரியான காரணமா என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், அது நிச்சயமாகவே. உண்மையில், பல சிகிச்சையாளர்கள் பிரிந்த துக்கத்தின் மூலம் மக்களுக்கு உதவுவதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள்.

நீங்கள் உதவியை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம்:

• மனச்சோர்வை உணருங்கள்
• உங்களை அல்லது பிறரை காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் உள்ளன
• உங்கள் முன்னாள் நபரைத் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும் அல்லது அவர்களை அடிக்கடி தொடர்புகொள்வது பற்றி சிந்திக்கவும்

பிரிந்ததிலிருந்து மீட்க நேரம் எடுக்கும் - நீங்கள் விரும்புவதை விட அதிகமாக இருக்கலாம். ஆனால் நேரம் செல்ல செல்ல விஷயங்கள் எளிதாகிவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சிக்கவும். இதற்கிடையில், உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள், உங்களுக்கு ஆதரவு தேவைப்பட்டால் அதை அடைய தயங்க வேண்டாம்.