உங்களை காயப்படுத்தும் 5 நல்ல பழக்கங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நமது ஆரோக்கியம் என்று வரும்போது, ​​சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது, உடல் பருமன் மற்றும் உறவுகள் பற்றிய நமது மிகவும் நேசத்துக்குரிய அனுமானங்களில் சில தவறானவை. உண்மையில், எங்கள் "ஆரோக்கியமான" நம்பிக்கைகள் சில முற்றிலும் ஆபத்தானவை. மிகவும் பொதுவாக செய்யப்பட்ட ஐந்து தவறுகள் இங்கே.

1. "நான் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் ஒரு நாளை தவறவிடுவேன்."

இரண்டு காரணங்களுக்காக ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்களின் வொர்க்அவுட்டில் இருந்து ஓய்வு தேவை -- ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள் கூட --. முதலாவதாக, உடற்தகுதியை பராமரிக்க அல்லது மேம்படுத்த உங்கள் உடலுக்கு புதிய சவால்கள் தேவை. இரண்டாவதாக, அதிகப்படியான பயிற்சி தசை வலி மற்றும் கண்ணீர், மூட்டு காயங்கள், ஆற்றல் இல்லாமை, தணியாத சோர்வு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், மனச்சோர்வு போன்றவற்றுக்கும் வழிவகுக்கும் என்று ஜாக் ராக்லின், Ph.D. மற்றும் உடற்பயிற்சி அதிக சுமை உடல் விளைவுகள். "நீங்கள் ஜிம்மில் ஒரு நாளை தவறவிடவில்லை என்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் இதைவிட முக்கியமானது எதுவுமில்லை" என்று அவர் கூறுகிறார்.

மாறாக: நீங்கள் 10k போன்ற ஒரு நிகழ்வுக்கு தயாராகி வருகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வழக்கத்தை விட கடினமாக உங்களைத் தள்ளலாம். மற்ற நேரங்களில், ஜிம்மிலிருந்து உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். வெளியே நட. விடுமுறை நாட்களை திட்டமிட்டு நண்பர்களுடன் சில சமூக நேரத்தை அனுபவிக்கவும். நெகிழ்வுத்தன்மை முக்கியமானது.

உண்மை என்னவென்றால், ஒரு வாரம் வியர்வையை உடைக்காமல் செல்வது உங்கள் உடற்தகுதியை கணிசமாக பாதிக்காது - ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து இடைவெளி இல்லாமல் நீண்ட நேரம் செல்வது நிச்சயம். "இது குறைந்து வரும் வருமானத்தின் ஒரு வழக்கு," ராக்லின் கூறுகிறார். "அதிகமாகச் செய்வது -- ஓய்வு மற்றும் மீட்சியை உங்கள் வழக்கத்தில் கட்டியெழுப்பாமல் -- நீங்கள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் செய்கிறீர்கள்."

2. "நான் இனிப்பு சாப்பிடுவதில்லை."

மிட்டாய்களை வெட்டுவது நல்லது, ஆனால் எல்லா இனிப்புகளையும் அகற்ற முயற்சிப்பது பின்வாங்கலாம்.ஏனென்றால் உங்கள் உடலின் அடிப்படை நிரலாக்கத்துடன் நீங்கள் மோதுகிறீர்கள். "பிளாக்ஸ்பர்க்கில் உள்ள வர்ஜீனியா பாலிடெக்னிக் இன்ஸ்டிடியூட்டில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி அறிவியல் பேராசிரியர் ஜேனட் வால்பெர்க் ராங்கின், பிஹெச்டி, எந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட தயாராக உள்ளன என்பதை அறிய எங்கள் முன்னோர்களுக்கு ஒரு இனிமையான பல் தேவைப்பட்டது. "எனவே, மனிதர்களாகிய நாங்கள் சர்க்கரையை விரும்புவது கடினமானது." உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து இனிப்புகளையும் நீக்க முயற்சித்தால், இறுதியில் உங்கள் உள் குகை பெண் எடுத்துக்கொள்வார், நீங்கள் குக்கீகளை கடுமையாக அடிப்பீர்கள்.

மாறாக: எலிசபெத் சோமர், எம்.ஏ., ஆர்.டி., தி ஆரிஜின் டயட் (ஹென்றி ஹோல்ட், 2001) எழுதியவர், உங்கள் உணவில் எந்த விருந்தையும் நீங்கள் பொருத்த முடியும் என்று கூறுகிறார், ஆனால் உங்கள் சிறந்த பந்தயம் ஆரோக்கியமான இனிப்புகளை சாப்பிடுவது: சாக்லேட் சாஸுடன் ஸ்ட்ராபெர்ரி கிண்ணம், அல்லது ஒரு மெல்லிய துண்டு சீஸ்கேக் அல்லது ஒரு நல்ல உணவு பண்டம் பண்டம் போன்ற உண்மையிலேயே நலிந்த ஒன்றின் சிறிய பகுதி. அந்த வகையில், உங்கள் உந்துதலை நீங்கள் திருப்திப்படுத்துவீர்கள், மேலும் குறைவாகப் பேசுவீர்கள்.

3. "நான் என் உடல் கொழுப்பை 18 சதவிகிதமாகக் குறைத்துவிட்டேன்."

பல பெண்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மீது கட்டுப்பாட்டை தங்கள் வாழ்க்கையின் வேறு சில அம்சங்களான தங்கள் வேலைகள் அல்லது அவர்களது உறவுகள் போன்றவற்றின் மீது கட்டுப்படுத்துகிறார்கள் என்று சின்சினாட்டி சைக்கோ தெரபி இன்ஸ்டிடியூட்டின் இயக்குநர் ஆன் கியர்னி-குக் கூறுகிறார். மேலும் இது முற்றிலும் அடிமையாக்கக்கூடிய ஒரு பழக்கம். "நீங்கள் ஏதாவது ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி தீவிரமடையும் போதெல்லாம், அது வேலை செய்தாலும் அல்லது வேலை செய்தாலும், அது உங்களுக்கு ஒரு எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்றொரு பகுதியில் மாற்றத்தை உருவாக்க நீங்கள் அந்தச் செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்தி இருக்கலாம் - அந்த உத்தி ஒருபோதும் செயல்படாது."

சில பெண்கள் உள்ளுணர்வாக அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் அல்லது எப்படி வேலை செய்கிறார்கள் போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள் என்று கெர்னி-குக் கூறுகிறார். பின்னர், ஒவ்வொரு வெற்றியும் அவர்களின் உடல்கள் மீது அடையும்போது, ​​அவர்கள் இன்னும் அதிகமாக செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.

உங்கள் உடல் கொழுப்பை உறிஞ்சுவது ஆபத்தானது: கொழுப்பு நரம்பு செல்கள் மற்றும் உள் உறுப்புகளை இன்சுலேட் செய்கிறது மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற ஹார்மோன்கள் உருவாக அவசியம். உடல் கொழுப்பு மிகக் குறைந்தால், நீங்கள் பஞ்ச பயன்முறைக்குச் செல்கிறீர்கள், இது அண்டவிடுப்பின் மற்றும் புதிய எலும்பை உருவாக்குவது போன்ற அனைத்து உயிரற்ற செயல்பாடுகளையும் திறம்பட முடக்குகிறது.

பல சமயங்களில், இந்தியானா பல்கலைக்கழகத்தின் ஜாக் ராக்லின் கூறுகையில், சேதம் நிரந்தரமாக இருக்கலாம்: "எலும்பை உருவாக்குவதில் ஈஸ்ட்ரோஜென் ஈடுபட்டுள்ளது, இது உங்கள் 20 வயதை எட்டுவதற்கு முன்பே நிறைவடைகிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார். "நீங்கள் அதில் தலையிட்டால், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் பெரிய [எலும்பு அடர்த்தி] பிரச்சனையில் இருக்கலாம்."

மாறாக: எந்தவொரு குறிக்கோளையும் பாதையில் வைத்திருப்பதற்கான திறவுகோல் அதை பெரிய படத்தின் ஒரு பகுதியாகப் பார்ப்பதாகும், கியர்னி-குக் கூறுகிறார். உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் இரண்டு கூறுகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அவை குடும்பம், வேலை மற்றும் ஆன்மீகம் ஆகியவற்றுடன் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை அனைத்தும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத கூறுகள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், 'நான் இந்த இலக்கை அடையாவிட்டால் என்ன நடக்கும்?' இது உலகின் முடிவாக உணரக்கூடாது."

உடல்-கொழுப்பு மானிட்டரில் (அல்லது அளவுகோலில்) இன்னும் சிறிய எண்ணிக்கையை முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, தசையை வளர்ப்பதில் உங்கள் முக்கியத்துவத்தை வைக்கவும். லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள விளையாட்டு-மருந்து மருத்துவரும், தி அத்லெட்டிக் வுமன்ஸ் சர்வைவல் கைடு (மனித இயக்கவியல், 2000) ஆசிரியருமான கரோல் எல். ஓடிஸ், எம்.டி., கூறுகையில், "உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான பெண்களில் 20 முதல் 27 சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பு குறைகிறது. "எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், இருப்பினும், நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டு, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான அளவைக் கண்டுபிடிக்கும் -- அதைவிடக் கீழே செல்வதில் எந்த நன்மையும் இல்லை."

4. "நான் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைத்துவிட்டேன்."

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நம் உணவில் மிக முக்கியமானவை-அதிக புரத ஆதரவாளர்கள் என்ன பராமரித்தாலும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலின் எரிபொருளின் முதன்மை ஆதாரம் - தசைகள் மற்றும் மூளைக்கு. உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குவது குறுகிய கால நினைவாற்றல் இழப்பு, சோர்வு, ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் வைட்டமின் மற்றும் தாது குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழகத்தில் உடற்பயிற்சி உடலியல் பேராசிரியரும் தி ஸ்பார்க்கின் ஆசிரியருமான க்ளென் கெய்சர் கூறுகிறார். (சைமன் & ஷஸ்டர், 2000).

"உயர் புரத உணவின் அடிப்படை பிரச்சனை என்னவென்றால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நிரம்பிய நல்ல, ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைய உள்ளன," என்று கேஸர் கூறுகிறார். "நார்" (சிக்கலான, உயர் நார்) கார்போஹைட்ரேட்டுகளை "கெட்டது" (எளிய, சுத்திகரிக்கப்பட்ட) ஆகியவற்றிலிருந்து பிரிக்கும் நார்சத்தையும் நீங்கள் இழக்கிறீர்கள்.

மாறாக: எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உணவின் பிரதானமானது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்பதை ஊட்டச்சத்து விஞ்ஞானிகள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். மேலும் அந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பெரும்பாலும் முழு (படிக்க: சுத்திகரிக்கப்படாத) உணவுகளில் இருந்து வர வேண்டும். "முடிந்தவரை பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளைத் தேடுங்கள்" என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எலிசபெத் சோமர்.

காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் சிறந்தவை, அதைத் தொடர்ந்து பழங்கள், அதிக நார்ச்சத்து ரொட்டிகள் மற்றும் முழு கோதுமை கூஸ்கஸ் மற்றும் பாஸ்தாக்கள். மோசமான தேர்வுகள்: கேக்குகள் மற்றும் மிட்டாய்கள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பட்டாசுகள், அந்த வரிசையில்.

"அந்த சேவைகளில் ஒவ்வொன்றையும் முழு தானியத் தேர்வாக மாற்ற முடிந்தால், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "முழு தானியங்கள் நோயின் அபாயத்தைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன என்பதை ஆராய்ச்சி மீண்டும் மீண்டும் நிரூபித்துள்ளது. அவை முற்றிலும் தூய்மையான ஆரோக்கியத்தைப் பெற்றுள்ளன. நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருள் இது."

5. "எனது உறவைப் பொருட்படுத்தாமல் நான் அதை விட்டுவிட்டேன்."

உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் எதையும் ஒட்டிக்கொள்வது ஆரோக்கியமற்றது - அது தனிப்பட்ட மற்றும் வணிக உறவுகளை உள்ளடக்கியது என்று பெவர்லி விப்பிள், பிஎச்டி, ஆர்.என்.

தொடர்ச்சியான மோதல், மனக்கசப்பு அல்லது அதிருப்தி ஆகியவற்றிலிருந்து வரும் மன அழுத்தம் உங்களை சக்தியற்றதாக உணர்கிறது - மேலும் இது உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து பல ஆண்டுகள் ஆகலாம். சில மாதங்களுக்கும் மேலாக நீங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருந்தால், தலைவலி, முடி உதிர்தல், தோல் கோளாறுகள் மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகள் போன்ற உடல் ரீதியான பிரச்சனைகளுக்கு உங்களை நீங்களே அமைத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மேலும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. நீண்ட கால. மன உளைச்சல் மற்றும் தூக்கமின்மை முதல் ப்ளூஸ் மற்றும் முழு மனச்சோர்வு வரை இருக்கலாம்.

மாறாக: ஒரு உறவை அல்லது எந்த நீண்ட கால கூட்டணியையும் விட்டுவிடுவது எளிதல்ல. ஆனால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இல்லை என்றால், உங்கள் முதல் படி, சூழ்நிலையில் சரியாக என்ன காணவில்லை என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், விப்பிள் கூறுகிறார். ஒருவேளை உங்கள் திருமணம் பாலியல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் பட்டினி கிடப்பதை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கலாம்; உங்கள் முதலாளி உங்கள் பதவி உயர்வை ரத்து செய்ததால் நீங்கள் திணறலாம்.

உங்கள் உணர்வுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் பேசத் தொடங்குங்கள். நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் சேர்ந்து அல்லது தனித்தனியாக ஆலோசனை பெற விரும்பலாம். வேலையில் நீங்கள் துறைகளை (மற்றும் முதலாளிகளை) மாற்றலாம் அல்லது உங்கள் பொறுப்புகளை மறுபரிசீலனை செய்யலாம். நீங்கள் எவ்வளவு காலம் ஒரு நிலைமையைச் சமாளிக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க வேண்டும் மற்றும் தங்குவதற்கு உங்கள் உடல்நலத்தை எவ்வளவு தியாகம் செய்யத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

க்கான மதிப்பாய்வு