இரத்த சோகைக்கு எதிராக போராட இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க தந்திரங்கள்
• இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
• மேலும் காண்க:

குடலில் இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த, ஆரஞ்சு, அன்னாசி மற்றும் அசெரோலா போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுவது போன்ற உத்திகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன், ஒமேப்ரஸோல் மற்றும் பெப்சமர் போன்ற ஆன்டிசிட் மருந்துகளை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

இரும்பு உறிஞ்சுதல் "ஹீம்" வடிவத்தில் இருக்கும்போது எளிதானது, இது இறைச்சி, கல்லீரல் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்ற விலங்கு உணவுகளில் உள்ளது. டோஃபு, காலே மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற தாவர தோற்றத்தின் சில உணவுகளிலும் இரும்புச்சத்து உள்ளது, ஆனால் இது ஹீம் அல்லாத இரும்பு வகையைச் சேர்ந்தது, இது குடல் சிறிய அளவில் உறிஞ்சப்படுகிறது.

இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க தந்திரங்கள்

குடலில் இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க சில குறிப்புகள்:

• ஆரஞ்சு, கிவி மற்றும் அசெரோலா போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களை இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள்;
• கால்சியம் இரும்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைப்பதால், பிரதான உணவுடன் பால் மற்றும் பால் பொருட்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்;
• இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் காபி மற்றும் டீஸைக் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை இரும்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் பாலிபினால்கள் எனப்படும் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளன;
• இரும்பு வயிற்று அமிலத்துடன் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுவதால், நெஞ்செரிச்சல் மருந்துகளின் தொடர்ச்சியான பயன்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்;
• சோயா, கூனைப்பூ, அஸ்பாரகஸ், எஸ்கரோல், பூண்டு மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற பிரக்டோலிகோசாக்கரைடுகள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் இரத்த சோகை உள்ளவர்கள் இயற்கையாகவே அதிக இரும்பை உறிஞ்சுவர், ஏனெனில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு குடல் இந்த தாதுப்பொருளின் அதிக அளவு உறிஞ்சுவதற்கு காரணமாகிறது.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

இரும்புச்சத்து நிறைந்த முக்கிய உணவுகள்:

விலங்கு தோற்றம்: சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், இதயம், கல்லீரல், இறால் மற்றும் நண்டு.

காய்கறி தோற்றம்: டோஃபு, கஷ்கொட்டை, ஆளிவிதை, எள், காலே, கொத்தமல்லி, கத்தரிக்காய், பீன்ஸ், பட்டாணி, பயறு, பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை மற்றும் தக்காளி சாஸ்.

இரத்த சோகையை எதிர்த்துப் போராட, எல்லா உணவிலும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இருப்பது முக்கியம், இதனால் குடல் இந்த தாதுப்பொருளை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் இரத்த சோகையை சமாளிக்கவும் அதன் கடைகளை நிரப்பவும் முடியும்.

மேலும் காண்க:

• இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
• இரும்புடன் உணவை வளப்படுத்த 3 தந்திரங்கள்

• குடலில் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் எவ்வாறு நிகழ்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்