ஜென்னி கிரேக் டயட் விமர்சனம்: இது எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 3.5
• இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
• படி 1: ஜென்னி கிரேக் திட்டத்திற்கு பதிவுபெறுக
• படி 2: உங்கள் ஜென்னி கிரேக் ஆலோசகரை சந்திக்கவும்
• படி 3: ஜென்னி கிரேக் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள்
• படி 4: வீட்டில் சமைத்த உணவுக்கு மாற்றம்
• உடல் எடையை குறைக்க இது உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?
• பிற நன்மைகள்
• 1. இது பின்பற்ற எளிதானது
• 2. இது பகுதி அளவுகள் மற்றும் சமநிலையை கற்பிக்க உதவுகிறது
• 3. இது சமூக ஆதரவை வழங்குகிறது
• 4. இது இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்து இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும்
• சாத்தியமான குறைபாடுகள்
• 1. இது விலை உயர்ந்தது
• 2. இது அனைத்து சிறப்பு உணவுகளுக்கும் வேலை செய்யாது
• 3. ஜென்னி கிரேக் உணவுகள் அதிக பதப்படுத்தப்பட்டவை
• 4. ஜென்னி கிரேக் உணவுகளிலிருந்து மாறுவது கடினம்
• 5. ஜென்னி கிரேக் ஆலோசகர்கள் சுகாதார வல்லுநர்கள் அல்ல
• ஜென்னி கிரேக் டயட்டில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• ஜென்னி கிரேக் டயட்டில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• மாதிரி பட்டி
• நாள் 1
• நாள் 2
• நாள் 3
• ஷாப்பிங் பட்டியல்
• பழங்கள்
• ஸ்டார்ச்சி அல்லாத காய்கறிகள்
• குறைக்கப்பட்ட-கொழுப்பு பால்
• பானங்கள்
• மற்றவை
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 3.5

ஜென்னி கிரேக் என்பது ஒரு உணவுத் திட்டமாகும், இது உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு கட்டமைப்பு மற்றும் ஆதரவை வழங்குகிறது.

இந்த திட்டம் முன்கூட்டியே தொகுக்கப்பட்ட, குறைந்த கலோரி உணவை வழங்குகிறது மற்றும் ஒரு ஆலோசகரிடமிருந்து ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவை வழங்குகிறது.

எதைச் சாப்பிடுவது என்பது குறித்த யூகங்களை நீக்கி, இதனால் எடை இழப்பை எளிதாக்குவதே குறிக்கோள்.

இந்த கட்டுரை ஜென்னி கிரேக் உணவின் செயல்திறனை மதிப்பாய்வு செய்கிறது மற்றும் தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 3.5
• வேகமாக எடை இழப்பு: 4
• நீண்ட கால எடை இழப்பு: 3
• பின்பற்ற எளிதானது: 5
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 2

பாட்டம் லைன்: ஜென்னி கிரேக் உணவு எடை இழப்பு குறித்து நன்கு ஆராயப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகள் முன்கூட்டியே தொகுக்கப்பட்டு பதப்படுத்தப்படுகின்றன. இது மிகவும் விலையுயர்ந்த உணவு மற்றும் வழக்கமான உணவுக்கு மாறுவது சவாலானதாக இருக்கலாம்.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

ஜென்னி கிரேக் உணவில் முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உட்கொள்வதும், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய தனிப்பட்ட ஜென்னி கிரேக் ஆலோசகருடன் பணியாற்றுவதும் அடங்கும்.

தொடங்குவதற்கு பல படிகள் உள்ளன.

படி 1: ஜென்னி கிரேக் திட்டத்திற்கு பதிவுபெறுக

ஜென்னி கிரேக் உணவில் தொடங்க, நீங்கள் முதலில் கட்டண திட்டத்தில் பதிவுபெற வேண்டும்.

உள்ளூர் ஜென்னி கிரேக் மையத்தில் அல்லது ஜென்னி கிரேக் இணையதளத்தில் நீங்கள் அவ்வாறு செய்யலாம்.

ஆரம்ப பதிவு மற்றும் மாத உறுப்பினர் கட்டணம், மற்றும் ஜென்னி கிரேக் சாப்பாட்டின் விலை உள்ளது.

பதிவுபெறும் கட்டணம் பொதுவாக $ 100 க்கும், மாத உறுப்பினர் கட்டணம் மாதத்திற்கு $ 20 க்கும் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் பொருட்களைப் பொறுத்து உணவு செலவுகள் வாரத்திற்கு சுமார் $ 150 வரை சேர்க்கின்றன.

படி 2: உங்கள் ஜென்னி கிரேக் ஆலோசகரை சந்திக்கவும்

நீங்கள் பதிவுசெய்ததும், உங்களுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட ஜென்னி கிரேக் ஆலோசகர் நியமிக்கப்படுவார், அவருடன் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது நீங்கள் சந்திப்பீர்கள், கிட்டத்தட்ட அல்லது உள்ளூர் ஜென்னி கிரேக் மையத்தில்.

இந்த ஆலோசகர் எடை இழப்புக்கான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறார், உங்கள் பலத்தை அடையாளம் கண்டு, சவால்களை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறார்.

படி 3: ஜென்னி கிரேக் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள்

எடை இழப்பு செயல்முறையை எளிமைப்படுத்த, ஜென்னி கிரேக் ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று நுழைவாயில்கள் மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகளை வழங்குகிறார், அவற்றை உள்ளூர் ஜென்னி கிரேக் மையத்தில் அழைத்துச் செல்லலாம் அல்லது உங்கள் வீட்டிற்கு அனுப்பலாம்.

இந்த உருப்படிகள் 100 க்கும் மேற்பட்ட தேர்வுகளின் பட்டியலிலிருந்து வந்தவை, அவை பொதுவாக உறைந்தவை அல்லது அலமாரியில் நிலையானவை.

உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு கூடுதல் சிற்றுண்டியை சாப்பிடவும் திட்டமிடுங்கள்.

படி 4: வீட்டில் சமைத்த உணவுக்கு மாற்றம்

நீங்கள் பாதி எடையை இழந்தவுடன், ஜென்னி கிரெய்க் உணவை நம்புவதை குறைக்க ஆரம்பித்து, வாரத்திற்கு சில நாட்கள் சமைக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

உங்கள் ஜென்னி கிரேக் ஆலோசகர் உங்களுக்கு பகுதி அளவுகளில் சமையல் குறிப்புகளையும் வழிகாட்டுதலையும் வழங்குகிறார், இதன் மூலம் எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்பிற்கான நிஜ உலக உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைந்ததும், உங்கள் சொந்த உணவை நீங்கள் சமைக்கும் வரை படிப்படியாக ஜென்னி கிரேக் உணவுகளை முழுவதுமாக வெளியேற்றுவீர்கள்.

உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைந்த பிறகும், நீங்கள் ஒரு மாத உறுப்பினராக இருக்கும் வரை, உந்துதல் மற்றும் ஆதரவுக்காக உங்கள் ஜென்னி கிரேக் ஆலோசகருடன் தொடர்ந்து பணியாற்றலாம்.

ஜென்னி கிரேக் என்பது சந்தா அடிப்படையிலான உணவுத் திட்டமாகும், இது முன்கூட்டியே தொகுக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை வழங்குகிறது, மேலும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசகரின் ஆதரவும்.

உடல் எடையை குறைக்க இது உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?

ஜென்னி கிரேக் உணவு பகுதி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் தின்பண்டங்கள் மூலம் கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

நுழைவுகளில் பெரும்பாலானவை 200 முதல் 300 கலோரிகளுக்கு இடையில் உள்ளன, அதே நேரத்தில் தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்புகள் 150 முதல் 200 கலோரிகள் வரை இருக்கும்.

ஒரு பொதுவான ஜென்னி கிரேக் திட்டம் உங்கள் பாலினம், வயது, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகளைப் பொறுத்து ஒரு நாளைக்கு 1,200–2,300 கலோரிகளை வழங்குகிறது.

உடற்பயிற்சி தேவையில்லை, ஆனால் முடிவுகளை மேம்படுத்த வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் 30 நிமிட உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஜென்னி கிரேக் வலைத்தளத்தின்படி, இந்த திட்டத்தில் சராசரி உறுப்பினர் வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் (0.45–0.9 கிலோ) இழக்கிறார். இந்த கூற்றுக்கள் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மூலம் ஆதரிக்கப்படுகின்றன.

ஒரு ஆய்வில், அதிக எடை கொண்ட, உட்கார்ந்த பெண்கள் ஒரு குழு 12 வாரங்கள் ஜென்னி கிரேக் உணவைப் பின்பற்றியது மற்றும் சராசரியாக 11.7 பவுண்டுகள் (5.34 கிலோ) தலா () இழந்தது.

இரண்டாவது ஆய்வில், ஜென்னி கிரேக் எடை கண்காணிப்பாளர்கள், நியூட்ரிசிஸ்டம் அல்லது ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட்டை விட சுமார் 5% அதிக எடையைக் குறைக்க மக்களுக்கு உதவினார் ().

இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும், ஜென்னி கிரேக் உறுப்பினர்கள் இந்தத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு இருந்ததை விட சராசரியாக 7% குறைவாக எடையுள்ளவர்கள். மேலும், அவர்கள் நிரலில் நீண்ட காலம் தங்கியிருப்பதால், அதிக எடை அவர்கள் இழக்க நேரிடும் (,).

ஜென்னி கிரேக் மக்கள் வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் (0.45–0.9 கிலோ) இழக்க உதவுகிறது. பல ஆண்டுகளாக நிரலுடன் ஒட்டிக்கொண்ட உறுப்பினர்கள் எடையைக் குறைக்க முனைகிறார்கள்.

பிற நன்மைகள்

ஜென்னி கிரேக் உணவில் பல நன்மைகள் உள்ளன, இது எடை இழப்புக்கான பிரபலமான உணவாக அமைகிறது.

1. இது பின்பற்ற எளிதானது

ஜென்னி கிரேக் ஆரம்ப கட்டங்களில் முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட நுழைவாயில்கள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை வழங்குவதால், திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், ஒரு உணவை மீண்டும் சூடாக்கி, உங்களுக்கு பிடித்த பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது குறைக்கப்பட்ட கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களைச் சேர்த்து உணவை முடிக்க வேண்டும். தின்பண்டங்கள் கிராப் அண்ட் கோ மற்றும் சமையல் தேவையில்லை.

இது விரைவாகவும் எளிதாகவும் சாப்பிடுவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் வழக்கமான உணவுகளுடன் தொடர்புடைய பெரும்பாலான திட்டங்களை நீக்குகிறது.

2. இது பகுதி அளவுகள் மற்றும் சமநிலையை கற்பிக்க உதவுகிறது

ஜென்னி கிரெய்க் நுழைவாயில்கள் குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

இந்த முன் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் பகுதி அளவை மக்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகின்றன, எனவே அவை வீட்டில் சமைக்கும்போது அல்லது வெளியே சாப்பிடும்போது அவற்றைப் பிரதிபலிக்கும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உணவில் சேர்ப்பது மக்களை அதிக விளைபொருட்களை சாப்பிட ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஒரு சீரான தட்டை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை அறியவும்.

3. இது சமூக ஆதரவை வழங்குகிறது

ஜென்னி கிரேக் ஆலோசகர்களிடமிருந்து தனிப்பட்ட ஆதரவு என்பது உணவின் மிகவும் பயனுள்ள கூறுகளில் ஒன்றாகும்.

குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது சுகாதாரப் பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து சமூக ஆதரவைக் கொண்டிருப்பது, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதை விலக்கி வைக்கிறது (,).

ஜென்னி கிரேக் ஆலோசகர்கள் பணம் செலுத்தும் உறுப்பினர்களுக்கு எப்போதும் கிடைக்கின்றனர், இது பல ஜென்னி கிரெய்க் உறுப்பினர்கள் பல ஆண்டுகளாக தங்கள் எடை இழப்பை ஏன் பராமரிக்கிறார்கள் என்பதை விளக்க உதவும் ().

4. இது இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்து இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும்

எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, ஜென்னி கிரேக் உணவு உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைத்து இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.

ஜென்னி கிரேக் உணவில் உடல் எடையில் குறைந்தது 10% இழந்த பெண்களுக்கு இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு குறைந்த வீக்கம் மற்றும் குறைந்த இன்சுலின், ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவு இருப்பதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது - இவை அனைத்தும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் ().

வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஜென்னி கிரேக் உணவு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது மற்ற ஆலோசனை முறைகளுடன் (,) ஒப்பிடும்போது சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் குறைந்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஜென்னி கிரேக் உணவைப் பின்பற்றுவது எளிதானது மற்றும் சீரான உணவை உண்ண கற்றுக்கொள்ள மக்களுக்கு உதவுகிறது. இது ஜென்னி கிரேக் ஆலோசகர்களிடமிருந்து ஆதரவையும் வழங்குகிறது மற்றும் மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்துள்ளது.

சாத்தியமான குறைபாடுகள்

ஜென்னி கிரெய்க் உணவு சிலருக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்போது, ​​அதன் தீங்குகளும் உள்ளன.

1. இது விலை உயர்ந்தது

ஜென்னி கிரேக் உணவில் தொடங்குவது மலிவானது அல்ல.

இதற்கு பல நூறு டாலர்கள் முன்பணமும், மாதாந்திர கட்டணங்களும், உணவுக்கான செலவும் ஆகும்.

உறுப்பினர்கள் தங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் சேர்க்க கூடுதல் பழம், காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்களையும் வாங்க வேண்டும்.

ஜென்னி கிரேக் உணவுகள் வசதியாக இருக்கும், ஆனால் செலவு சிலருக்கு அது நம்பத்தகாததாக இருக்கலாம்.

2. இது அனைத்து சிறப்பு உணவுகளுக்கும் வேலை செய்யாது

ஜென்னி கிரெய்க் உணவில் உள்ளீடுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகள் முன்கூட்டியே தொகுக்கப்பட்டிருப்பதால், சிறப்பு உணவுகளைப் பின்பற்றும் நபர்களுக்கு விருப்பங்கள் மட்டுப்படுத்தப்படலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஜென்னி கிரேக் உணவுப் பொருட்கள் எதுவும் கோஷர் அல்லது ஹலால் என்று பெயரிடப்படவில்லை, மேலும் சைவ மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு விருப்பங்கள் எதுவும் இல்லை.

பசையம் இல்லாத பொருட்கள் கிடைக்கின்றன, ஆனால் அவை தெளிவாகக் குறிக்கப்படவில்லை. மேலும் வழிகாட்டலுக்கு லேபிள்-வாசிப்பு அல்லது நிறுவனத்தைத் தொடர்புகொள்வது தேவைப்படலாம்.

3. ஜென்னி கிரேக் உணவுகள் அதிக பதப்படுத்தப்பட்டவை

ஜென்னி கிரெய்க் தயாரிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான உணவுகள் பெரிதும் பதப்படுத்தப்படுகின்றன.

அவை அதிக அளவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் எண்ணெய்கள், செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் சேர்க்கைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன, அவை உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருக்கலாம் (,,).

முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட அல்லது உறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதை ரசிக்கவில்லை என்றால், ஜென்னி கிரேக் உணவு உங்களுக்கு நல்ல பொருத்தமாக இருக்காது.

4. ஜென்னி கிரேக் உணவுகளிலிருந்து மாறுவது கடினம்

முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது குறுகிய காலத்தில் ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்குகிறது, இது உங்கள் சொந்த எடையைக் குறைக்கத் தேவையான திறன்களைக் கற்பிக்காது.

எடை இழப்பை தொடரவும் பராமரிக்கவும் ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை ஜென்னி கிரேக் உறுப்பினர்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

ஜென்னி கிரேக் ஆலோசகர்கள் இந்த மாற்றத்திற்கு உதவுகிறார்கள், ஆனால் சிலருக்கு இது இன்னும் கடினமாக இருக்கலாம்.

5. ஜென்னி கிரேக் ஆலோசகர்கள் சுகாதார வல்லுநர்கள் அல்ல

ஜென்னி கிரேக் ஆலோசகர்கள் உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருந்தாலும், அவர்கள் மருத்துவ வல்லுநர்கள் அல்ல, மருத்துவ நிலைமைகள் தொடர்பான உணவு ஆலோசனைகளை வழங்க முடியாது.

பலர் முன்னாள் ஜென்னி கிரேக் உறுப்பினர்களாக உள்ளனர், அவர்கள் ஆலோசகர்களாக மாற முடிவு செய்தனர்.

சிக்கலான சுகாதார நிலைமைகளைக் கொண்டவர்கள் புதிய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது பிற ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் வழிகாட்டுதலைப் பெற வேண்டும்.

ஜென்னி கிரெய்க் உணவு விலை உயர்ந்தது மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடு உள்ளவர்களுக்கு இது வேலை செய்யாது, ஏனெனில் இதில் பல பதப்படுத்தப்பட்ட, முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் உள்ளன. ஜென்னி கிரேக் ஆலோசகர்கள் சுகாதார வல்லுநர்கள் அல்ல, எனவே உறுப்பினர்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படலாம்.

ஜென்னி கிரேக் டயட்டில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

ஜென்னி கிரேக் உணவில் இருக்கும்போது, ​​100 க்கும் மேற்பட்ட தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

பல காலை உணவுகள், மதிய உணவுகள், இரவு உணவுகள், தின்பண்டங்கள், இனிப்புகள், குலுக்கல்கள் மற்றும் பார்கள் கிடைக்கின்றன, இதனால் நீங்கள் ஒரே மாதிரியான விஷயங்களை மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிடுவதைப் போல உணர முடியாது.

ஜென்னி கிரெய்க் வழங்கிய நுழைவாயில்கள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் உணவில் பழம், காய்கறிகள் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், உங்களுக்கு விருப்பமான மற்றொரு சிற்றுண்டியை அனுபவிக்கவும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.

உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைந்தவுடன், நீங்கள் படிப்படியாக ஜென்னி கிரேக் உணவுகளிலிருந்து விலகி, உங்கள் சொந்த சத்தான, குறைந்த கலோரி உணவை சமைக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

உணவின் ஆரம்ப கட்டங்களில், நீங்கள் உண்ணும் பெரும்பாலான உணவுகள் முன்பே தொகுக்கப்பட்ட ஜென்னி கிரேக் பொருட்கள். நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, ​​வீட்டில் சமைத்த உணவு படிப்படியாக சேர்க்கப்படுகிறது.

ஜென்னி கிரேக் டயட்டில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

ஜென்னி கிரெய்க் உறுப்பினர்கள் எதையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள், அது அவர்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட கலோரிகளுக்குள் பொருந்தும் வரை - மது கூட மிதமாக அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உறுப்பினர்கள் தங்கள் உணவை சமைக்கத் தொடங்கியதும், பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவது வலியுறுத்தப்பட்டு, குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன. அடிக்கடி வெளியே சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஜென்னி கிரேக் உணவில் எந்த உணவுகளும் தடைசெய்யப்படவில்லை, ஆனால் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதும் அடிக்கடி வெளியே சாப்பிடுவதும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மாதிரி பட்டி

ஜென்னி கிரேக் உணவில் மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

நாள் 1

• காலை உணவு: ஜென்னி கிரேக் புளூபெர்ரி அப்பங்கள் மற்றும் தொத்திறைச்சி 1 கப் (28 கிராம்) புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் 8 திரவ அவுன்ஸ் (237 மில்லி) அல்லாத பால்.
• சிற்றுண்டி: ஜென்னி கிரேக் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் க்ரஞ்ச் எப்போது வேண்டுமானாலும் பார்.
• மதிய உணவு: ஜென்னி கிரேக் டுனா டில் சாலட் கிட் 2 கப் (72 கிராம்) கீரை மற்றும் 1 கப் (122 கிராம்) கேரட்டுடன்.
• சிற்றுண்டி: 1 கப் (151 கிராம்) திராட்சை.
• இரவு உணவு: 1 கப் (180 கிராம்) வறுத்த அஸ்பாரகஸுடன் இறைச்சி சாஸுடன் ஜென்னி கிரேக் கிளாசிக் லாசக்னா.
• சிற்றுண்டி: ஜென்னி கிரேக் ஆப்பிள் மிருதுவான.

நாள் 2

• காலை உணவு: ஜென்னி கிரேக் துருக்கி பேக்கன் மற்றும் முட்டை வெள்ளை சாண்ட்விச் 1 ஆப்பிள் மற்றும் 8 திரவ அவுன்ஸ் (237 மில்லி) அல்லாத பால்.
• சிற்றுண்டி: ஜென்னி கிரேக் ஸ்ட்ராபெரி தயிர் எப்போது வேண்டுமானாலும் பார்.
• மதிய உணவு: ஜென்னி கிரேக் தென்மேற்கு உடை சிக்கன் ஃபஜிதா கிண்ணம் 2 கப் (113 கிராம்) கார்டன் சாலட் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி (30 கிராம்) குறைந்த கொழுப்பு உடையணிந்து.
• சிற்றுண்டி: வெட்டப்பட்ட வெள்ளரிக்காயை அரை கப் (52 கிராம்) கொண்டு ஜென்னி கிரேக் சீஸ் சுருட்டை.
• இரவு உணவு: 1 கப் (180 கிராம்) வறுத்த கீரையுடன் ஜென்னி கிரேக் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் ரவியோலி.
• சிற்றுண்டி: 1 கப் (177 கிராம்) புதிய கேண்டலூப்.

நாள் 3

• காலை உணவு: 1 ஆரஞ்சு மற்றும் 8 திரவ அவுன்ஸ் (237 மில்லி) அல்லாத பால் கொண்ட ஜென்னி கிரேக் ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை ஓட்மீல்.
• சிற்றுண்டி: ஜென்னி கிரேக் குக்கீ மாவை எப்போது வேண்டுமானாலும் பார்.
• மதிய உணவு: ஜென்னி கிரேக் துருக்கி பர்கர் 2 கப் (60 கிராம்) கீரை சாலட் மற்றும் 2 டேபிள் ஸ்பூன் (30 கிராம்) குறைந்த கொழுப்பு உடையுடன்.
• சிற்றுண்டி: 1 லைட் சரம் சீஸ் (24 கிராம்) 1 கப் (149 கிராம்) செர்ரி தக்காளியுடன்.
• இரவு உணவு: 1 கப் (180 கிராம்) வேகவைத்த சீமை சுரைக்காயுடன் ஜென்னி கிரேக் சிக்கன் பாட் பை.
• சிற்றுண்டி: ஜென்னி கிரேக் சாக்லேட் லாவா கேக்.

ஷாப்பிங் பட்டியல்

உங்கள் உணவில் பெரும்பாலானவை ஜென்னி கிரேக்கிலிருந்து ஆர்டர் செய்யப்படும், ஆனால் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி சேர்த்தலுக்கான யோசனைகள் (“புதிய மற்றும் இலவச சேர்த்தல்”) பின்வருமாறு:

பழங்கள்

• பெர்ரி: ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, கருப்பட்டி அல்லது திராட்சை.
• சிட்ரஸ் பழங்கள்: ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு.
• கை பழம்: ஆப்பிள்கள், பேரீச்சம்பழங்கள், பீச், நெக்டரைன்கள் அல்லது பிளம்ஸ்.
• முலாம்பழம்: கேண்டலூப், ஹனிட்யூ அல்லது தர்பூசணி.
• வெப்பமண்டல பழம்: வாழைப்பழங்கள், அன்னாசிப்பழம் அல்லது மாம்பழம்.
• பிற பழம்: கிவிஸ், மாதுளை, செர்ரி அல்லது வெண்ணெய்.

ஸ்டார்ச்சி அல்லாத காய்கறிகள்

• இலை கீரைகள்: கீரை, சுவிஸ் சார்ட், காலார்ட் கீரைகள் அல்லது காலே.
• சாலட் கீரைகள்: எந்த வகையான கீரை, முழு தலைகள் அல்லது முன் நறுக்கியது.
• பல்பு காய்கறிகள்: வெங்காயம், பூண்டு, வெங்காயம், சிவ்ஸ், ஸ்காலியன்ஸ் அல்லது லீக்ஸ்.
• மலர் தலை காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் அல்லது கூனைப்பூக்கள்.
• நெற்று காய்கறிகள்: சரம் பீன்ஸ், சர்க்கரை ஸ்னாப் பட்டாணி அல்லது பனி பட்டாணி.
• ரூட் காய்கறிகள்: பீட், கேரட், முள்ளங்கி, வோக்கோசு அல்லது டர்னிப்ஸ்.
• தண்டு காய்கறிகள்: செலரி, அஸ்பாரகஸ் அல்லது ருபார்ப்.
• பிற காய்கறிகள்: சீமை சுரைக்காய், காளான்கள், வெள்ளரி, கத்தரிக்காய், தக்காளி அல்லது மிளகுத்தூள்.

இந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உறைந்த பதிப்புகள் வேலை செய்கின்றன.

குறைக்கப்பட்ட-கொழுப்பு பால்

• ஒளி சரம் சீஸ்
• Nonfat கிரேக்க தயிர்
• குறைக்கப்பட்ட-கொழுப்பு, குறைந்த கொழுப்பு அல்லது அல்லாத கொழுப்பு பால்

பானங்கள்

• பிரகாசிக்கும் நீர்
• கொட்டைவடி நீர்
• தேநீர்

மற்றவை

• புதிய மூலிகைகள்
• உலர்ந்த மசாலா
• குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கலோரி சாலட் ஒத்தடம்
• ஊறுகாய், கேப்பர், குதிரைவாலி, கடுகு, வினிகர் போன்றவை.

அடிக்கோடு

ஜென்னி கிரேக் முன்கூட்டியே தொகுக்கப்பட்ட, பகுதி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவை வழங்குகிறது.

திட்டத்தில் உள்ளவர்கள் வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் (0.45–0.9 கிலோ) இழக்கிறார்கள் மற்றும் நீண்ட கால உறுப்பினர்கள் எடையை பல ஆண்டுகளாக வைத்திருக்கிறார்கள்.

இது இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தக்கூடும்.

ஆனாலும், இந்த திட்டம் சிலருக்கு மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, பல தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ணும் யோசனை உங்களுக்கு பிடிக்காது.

பொருட்படுத்தாமல், ஜென்னி கிரேக் திட்டம் எடை இழப்புக்கு வேலை செய்கிறது மற்றும் ஒரு பிரபலமான உணவு விருப்பமாக உள்ளது.