ஆரோக்கிய நடைமுறைகள் ஒரு சிகிச்சையாக இல்லை, ஆனால் அவை நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலியுடன் வாழ்க்கையை நிர்வகிக்க எனக்கு உதவுகின்றன

உள்ளடக்கம்

• தியானத்தில் ஈடுபடுவது
• என் எண்ணங்களை கவனிக்கிறேன்
• நினைவாற்றலை நோக்கித் திரும்புதல்
• நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்தல்
• மனதுடன் நகரும்
• வேண்டுமென்றே வாழ்க்கை முறையைத் தழுவுதல்

பிரிட்டானி இங்கிலாந்தின் விளக்கம்

உடல்நலம் குறைதல் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் இல்லை எனது பிந்தைய பட்டப்படிப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதி. ஆனாலும், எனது 20 களின் முற்பகுதியில், தினசரி கணிக்க முடியாத வலி, நான் யார் என்று நான் நம்புகிறேன், நான் யார் ஆக விரும்புகிறேன் என்பதற்கான கதவுகளை மூடிக்கொண்டேன்.

சில நேரங்களில், நாள்பட்ட நோயிலிருந்து என்னை வெளியேற்றுவதற்கு வெளியேறும் அறிகுறி இல்லாத தனிமைப்படுத்தப்பட்ட, இருண்ட, முடிவில்லாத ஹால்வேயில் சிக்கியிருப்பதை உணர்ந்தேன். மூடிய ஒவ்வொரு கதவும் முன்னோக்கி செல்லும் பாதையைப் பார்ப்பது கடினமாக்கியது, மேலும் எனது உடல்நலம் மற்றும் எனது எதிர்காலம் குறித்த பயமும் குழப்பமும் வேகமாக வளர்ந்தது.

எனது உலகம் நொறுங்கிப் போகும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு விரைவான தீர்வு இல்லை என்ற திகிலூட்டும் யதார்த்தத்தை நான் எதிர்கொண்டேன்.

24 வயதில், நான் சிறந்த மருத்துவர்களைக் கண்டாலும், அவர்களின் பரிந்துரைகளை விடாமுயற்சியுடன் பின்பற்றினேன், எனது உணவை மாற்றியமைத்தேன், ஏராளமான சிகிச்சைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளைச் சந்தித்தாலும் கூட, என் வாழ்க்கை மீண்டும் செல்லும் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை என்ற சங்கடமான உண்மையை நான் எதிர்கொண்டேன். "சாதாரண" நான் மிகவும் விரும்பினேன்.

எனது தினசரி வழக்கம் மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வது, மருத்துவர்களைப் பார்ப்பது, வலிமிகுந்த நடைமுறைகளை பொறுத்துக்கொள்வது மற்றும் எனது ஒவ்வொரு அசைவையும் கண்காணித்தல், இவை அனைத்தும் நாள்பட்ட, பலவீனப்படுத்தும் வலியைக் குறைக்கும் முயற்சியாகும். நான் எப்போதுமே அதிக வலி சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருந்தேன், மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது ஊசி குச்சியைத் தாங்குவதை விட "அதைக் கடுமையாக" தேர்வு செய்வேன்.

ஆனால் இந்த நாள்பட்ட வலியின் தீவிரம் வேறு மட்டத்தில் இருந்தது - இது எனக்கு உதவிக்காக ஆசைப்பட்டு, ஆக்கிரமிப்பு தலையீடுகளை முயற்சிக்கத் தயாராக இருந்தது (நரம்புத் தடுப்பு நடைமுறைகள், வெளிநோயாளர் உட்செலுத்துதல்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் 31 போடோக்ஸ் ஊசி போன்றவை).

ஒற்றைத் தலைவலி வாரங்களுக்கு நீடித்தது. என் இருண்ட அறையில் நாட்கள் ஒன்றாக மங்கலாகிவிட்டன - உலகம் முழுவதும் என் கண்ணுக்குப் பின்னால், வெண்மையான சூடான வலியைக் குறைத்தது.

இடைவிடாத தாக்குதல்கள் வீட்டில் வாய்வழி மருத்துவர்களுக்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்தியபோது, ​​நான் ஈஆரிடமிருந்து நிவாரணம் பெற வேண்டியிருந்தது. தீர்ந்துபோன என் உடலை சக்திவாய்ந்த IV மருந்துகள் நிறைந்த செவிலியர்கள் உந்தியதால் என் நடுங்கும் குரல் உதவியைக் கோரியது.

இந்த தருணங்களில், என் பதட்டம் எப்போதுமே உயர்ந்து, என் புதிய யதார்த்தத்தில் கடுமையான வலி மற்றும் ஆழ்ந்த அவநம்பிக்கையின் கண்ணீர் என் கன்னங்களில் ஓடியது. உடைந்ததாக உணர்ந்த போதிலும், என் சோர்வுற்ற ஆவி தொடர்ந்து புதிய வலிமையைக் கண்டறிந்தது, மறுநாள் காலையில் மீண்டும் முயற்சிக்க எழுந்தேன்.

தியானத்தில் ஈடுபடுவது

அதிகரித்த வலி மற்றும் பதட்டம் ஒருவருக்கொருவர் உற்சாகத்துடன் உணவளித்தன, இறுதியில் என்னை தியானம் செய்ய வழிவகுத்தது.

என் மருத்துவர்கள் அனைவருமே வலி மேலாண்மை கருவியாக நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அழுத்தக் குறைப்பை (எம்.பி.எஸ்.ஆர்) பரிந்துரைத்தனர், இது முற்றிலும் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும், எனக்கு முரண்பாடும் எரிச்சலும் ஏற்பட்டது. எனது சொந்த எண்ணங்கள் இதற்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று பரிந்துரைப்பது செல்லாது என்று உணர்ந்தேன் மிகவும் உண்மையானது உடல் வலி நான் அனுபவித்துக்கொண்டிருந்தேன்.

என் சந்தேகங்கள் இருந்தபோதிலும், ஒரு தியான பயிற்சிக்கு நான் உறுதியளித்தேன், அது குறைந்தபட்சம், என் உலகத்தை நுகரும் முழுமையான சுகாதார தோல்விக்கு சற்று அமைதியாக இருக்கும்.

அமைதியான பயன்பாட்டில் 10 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தினசரி தியான பயிற்சியை தொடர்ந்து 30 நாட்கள் செலவழித்து எனது தியான பயணத்தைத் தொடங்கினேன்.

என் மனம் மிகவும் அமைதியற்ற நாட்களில், சமூக ஊடகங்களை மீண்டும் மீண்டும் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதை முடித்தேன், கடுமையான வலி அர்த்தமற்றதாக உணர்ந்த நாட்களில், என் கவலை அதிகமாக இருந்த நாட்களில் என் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது உள்ளிழுக்க கடினமாக இருந்தது மற்றும் எளிதாக சுவாசிக்கவும்.

குறுக்கு நாடு சந்திப்புகள், ஆந்திர உயர்நிலைப் பள்ளி வகுப்புகள் மற்றும் எனது பெற்றோருடனான விவாதங்கள் (என் புள்ளியைப் பெற பவர்பாயிண்ட் விளக்கக்காட்சிகளை நான் தயாரித்த இடத்தில்) மூலம் என்னைக் கண்டது எனக்குள் எழுந்தது.

நான் வெறித்தனமாக தியானம் செய்வதைத் தொடர்ந்தேன், ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் "அதிக நேரம்" இல்லை என்பதை கடுமையாக நினைவூட்டுவேன், என்னுடன் அமைதியாக உட்கார்ந்திருப்பதை எவ்வளவு தாங்கமுடியாததாக உணர்ந்தாலும்.

என் எண்ணங்களை கவனிக்கிறேன்

நான் முதன்முதலில் ஒரு தியான அமர்வை அனுபவித்ததை நான் தெளிவாக நினைவில் வைத்திருக்கிறேன், அது உண்மையில் "வேலை செய்தது." நான் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு குதித்து என் காதலனிடம் உற்சாகமாக அறிவித்தேன்,அது நடந்தது, நான் உண்மையில் தியானித்தேன் என்று நினைக்கிறேன்!”

வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தைத் தொடர்ந்து என் படுக்கையறை தரையில் படுத்து, "என் எண்ணங்கள் வானத்தில் மேகங்களைப் போல மிதக்கட்டும்" என்று முயற்சிக்கும்போது இந்த முன்னேற்றம் ஏற்பட்டது. என் மனம் என் சுவாசத்திலிருந்து விலகிச் செல்லும்போது, ​​என் ஒற்றைத் தலைவலி வலி அதிகரிப்பதைப் பற்றிய கவலையை நான் கவனித்தேன்.

என்னை நானே கவனித்தேன் கவனித்தல்.

என் சொந்த ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களை இல்லாமல் பார்க்க முடிந்த இடத்தை நான் இறுதியாக அடைந்தேன் ஆகிறது அவர்களுக்கு.

நியாயமற்ற, அக்கறையுள்ள, ஆர்வமுள்ள அந்த இடத்திலிருந்து, பல வாரங்களாக நான் கவனித்துக்கொண்டிருந்த நினைவூட்டல் விதைகளிலிருந்து முதல் முளை இறுதியாக தரையினூடாகவும், என் சொந்த விழிப்புணர்வின் சூரிய ஒளியிலும் குத்தியது.

நினைவாற்றலை நோக்கித் திரும்புதல்

நாள்பட்ட நோயின் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பது எனது நாட்களின் முதன்மை மையமாக மாறியபோது, ​​ஆரோக்கியத்தில் ஆர்வமுள்ள ஒருவராக இருப்பதற்கான அனுமதியை நான் இழந்துவிட்டேன்.

எனது இருப்பு ஒரு நாள்பட்ட நோயின் வரம்புகளால் மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருந்தால், ஆரோக்கியத்தைத் தழுவிய ஒரு நபராக அடையாளம் காண்பது நியாயமற்றது என்ற நம்பிக்கையை நான் கொண்டிருந்தேன்.

மனநிறைவு, இது தற்போதைய தருணத்தின் நியாயமற்ற விழிப்புணர்வு, நான் தியானத்தின் மூலம் கற்றுக்கொண்ட ஒன்று. இருண்ட மண்டபத்தில் ஒளி வெள்ளம் வர திறந்த முதல் கதவு அதுதான் நான் மிகவும் சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்ந்தேன்.

இது எனது பின்னடைவை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பது, கஷ்டத்தில் அர்த்தத்தைக் கண்டுபிடிப்பது, என் வலியால் சமாதானம் செய்யக்கூடிய ஒரு இடத்தை நோக்கி நகர்வது.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது இன்று என் வாழ்க்கையின் மையத்தில் தொடரும் ஆரோக்கிய நடைமுறை. என்னால் மாற்ற முடியாதபோது கூட அதைப் புரிந்துகொள்ள இது எனக்கு உதவியது என்ன எனக்கு நடக்கிறது, நான் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள முடியும் எப்படி நான் அதற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறேன்.

நான் இன்னும் தியானிக்கிறேன், ஆனால் எனது தற்போதைய தருண அனுபவங்களில் நினைவாற்றலை இணைக்கத் தொடங்கினேன். இந்த நங்கூரத்துடன் தவறாமல் இணைப்பதன் மூலம், வாழ்க்கை எனக்கு அளிக்கும் எந்தவொரு சூழ்நிலையையும் கையாள நான் போதுமான வலிமையானவன் என்பதை நினைவூட்டுவதற்காக, வகையான மற்றும் நேர்மறையான சுய-பேச்சின் அடிப்படையில் ஒரு தனிப்பட்ட கதையை உருவாக்கியுள்ளேன்.

நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்தல்

என் வலியை நான் வெறுப்பதை விட என் வாழ்க்கையை நேசிக்கும் ஒரு நபராக மாறுவது எனது விருப்பம் என்பதையும் மனம் எனக்கு கற்பித்தது.

நல்லதைத் தேடுவதற்கு என் மனதைப் பயிற்றுவிப்பது எனது உலகில் நல்வாழ்வின் ஆழமான உணர்வை உருவாக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும் என்பது தெளிவாகியது.

நான் தினசரி நன்றியுணர்வு ஜர்னலிங் பயிற்சியைத் தொடங்கினேன், ஆரம்பத்தில் எனது நோட்புக்கில் ஒரு முழு பக்கத்தையும் நிரப்ப நான் சிரமப்பட்டாலும், நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டிய விஷயங்களை நான் அதிகம் தேடினேன், மேலும் நான் கண்டேன். படிப்படியாக, எனது நன்றியுணர்வு நடைமுறை எனது ஆரோக்கிய வழக்கத்தின் இரண்டாவது தூணாக மாறியது.

மகிழ்ச்சியின் சிறிய தருணங்கள் மற்றும் சரிவின் சிறிய பைகளில், பிற்பகல் சூரியன் திரைச்சீலைகள் வழியாக வடிகட்டுவது அல்லது என் அம்மாவிடமிருந்து ஒரு சிந்தனை செக்-இன் உரை போன்றவை, நான் தினசரி அடிப்படையில் எனது நன்றியுணர்வு வங்கியில் டெபாசிட் செய்த நாணயங்களாக மாறியது.

மனதுடன் நகரும்

எனது ஆரோக்கிய நடைமுறையின் மற்றொரு தூண் என் உடலை ஆதரிக்கும் வகையில் நகர்கிறது.

இயக்கத்துடனான எனது உறவை மறுவரையறை செய்வது நாள்பட்ட நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு செய்ய வேண்டிய மிக வியத்தகு மற்றும் கடினமான ஆரோக்கிய மாற்றங்களில் ஒன்றாகும். நீண்ட காலமாக, என் உடல் மிகவும் வேதனை அடைந்தது, நான் உடற்பயிற்சி என்ற எண்ணத்தை கைவிட்டேன்.

ஸ்னீக்கர்கள் மீது வீசுவதற்கும், ஓடுவதற்கு கதவைத் திறப்பதற்கும் நான் எளிதாகவும் நிவாரணமாகவும் தவறவிட்டதால் என் இதயம் வலித்தது என்றாலும், ஆரோக்கியமான, நிலையான மாற்றுகளைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான எனது உடல் வரம்புகளால் நான் மிகவும் சோர்வடைந்தேன்.

மெதுவாக, 10 நிமிட நடைப்பயணத்தில் செல்லக்கூடிய கால்கள் போன்ற எளிய விஷயங்களுக்கு நன்றியைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தது, அல்லது யூடியூப்பில் 15 நிமிட மறுசீரமைப்பு யோகா வகுப்பைச் செய்ய முடிந்தது.

இயக்கத்திற்கு வரும்போது "சிலவற்றை விட சிறந்தது" என்ற மனநிலையை நான் பின்பற்றத் தொடங்கினேன், மேலும் விஷயங்களை "உடற்பயிற்சி" என்று எண்ணுவதற்கு முன்பு நான் ஒருபோதும் அவ்வாறு வகைப்படுத்த மாட்டேன்.

நான் எந்த வகையான இயக்கத்தையும் கொண்டாடத் தொடங்கினேன், அதை நான் எப்போதும் செய்ய முடிந்ததை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறேன்.

வேண்டுமென்றே வாழ்க்கை முறையைத் தழுவுதல்

இன்று, இந்த ஆரோக்கிய நடைமுறைகளை எனது அன்றாட வழக்கத்தில் எனக்கு வேலை செய்யும் விதத்தில் ஒருங்கிணைப்பதே ஒவ்வொரு சுகாதார நெருக்கடியிலும், ஒவ்வொரு வேதனையான புயலிலும் என்னை தொகுத்து வைத்திருக்கிறது.

இந்த நடைமுறைகள் எதுவும் ஒரு "சிகிச்சை" அல்ல, அவற்றில் எதுவுமே என்னை "சரிசெய்ய" மாட்டாது. ஆனால் அவை எனது மனதையும் உடலையும் ஆதரிப்பதற்கான ஒரு வேண்டுமென்றே வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாகும், அதே நேரத்தில் ஆழ்ந்த நல்வாழ்வை வளர்க்க எனக்கு உதவுகின்றன.

எனது உடல்நிலை இருந்தபோதிலும் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி ஆர்வமாக இருப்பதற்கும், அவர்கள் என்னை "குணமாக்குவார்கள்" என்ற எதிர்பார்ப்பு இல்லாமல் ஆரோக்கிய நடைமுறைகளில் ஈடுபடுவதற்கும் எனக்கு அனுமதி அளித்துள்ளேன்.

அதற்கு பதிலாக, இந்த நடைமுறைகள் எனக்கு அதிக சுலபத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் தர உதவும் என்ற நோக்கத்தை நான் இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்கிறேன் என் சூழ்நிலைகள் இல்லை.

நடாலி சாயர் ஒரு ஆரோக்கிய பதிவர், நாள்பட்ட நோயுடன் வாழ்க்கையை மனதில் கொண்டு செல்லக்கூடிய ஏற்ற தாழ்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். மந்திர இதழ், ஹெல்த்கிரேட்ஸ், தி மைட்டி மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய பல்வேறு அச்சு மற்றும் டிஜிட்டல் வெளியீடுகளில் அவரது படைப்புகள் வெளிவந்துள்ளன. நீங்கள் அவரது பயணத்தைப் பின்தொடரலாம் மற்றும் அவரது இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் வலைத்தளங்களில் நாள்பட்ட நிலைமைகளுடன் நன்றாக வாழ்வதற்கான நடவடிக்கை எடுக்கக்கூடிய வாழ்க்கை முறை குறிப்புகளைக் காணலாம்.