CoQ10 அளவு: ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்?

உள்ளடக்கம்

• CoQ10 என்றால் என்ன?
• சுகாதார நிலை மூலம் அளவு பரிந்துரைகள்
• ஸ்டேடின் மருந்து பயன்பாடு
• இருதய நோய்
• ஒற்றைத் தலைவலி
• முதுமை
• நீரிழிவு நோய்
• கருவுறாமை
• உடற்பயிற்சி செயல்திறன்
• பக்க விளைவுகள்
• அடிக்கோடு

Coenzyme Q10 - CoQ10 என அழைக்கப்படுகிறது - இது உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யும் ஒரு கலவை ஆகும்.

ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பு போன்ற பல முக்கிய பாத்திரங்களை இது வகிக்கிறது.

இது பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க துணை வடிவத்தில் விற்கப்படுகிறது.

நீங்கள் மேம்படுத்த அல்லது தீர்க்க முயற்சிக்கும் சுகாதார நிலையைப் பொறுத்து, CoQ10 க்கான அளவு பரிந்துரைகள் மாறுபடும்.

இந்த கட்டுரை உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து CoQ10 க்கான சிறந்த அளவுகளை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

CoQ10 என்றால் என்ன?

கோஎன்சைம் க்யூ 10, அல்லது கோ க்யூ 10, அனைத்து மனித உயிரணுக்களிலும் உள்ள கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் அதிக செறிவு கொண்டது.

மைட்டோகாண்ட்ரியா - பெரும்பாலும் உயிரணுக்களின் சக்தி நிலையங்கள் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது - இது உங்கள் செல்கள் () பயன்படுத்தும் முக்கிய ஆற்றல் மூலமான அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ஏடிபி) ஐ உருவாக்கும் சிறப்பு கட்டமைப்புகள் ஆகும்.

உங்கள் உடலில் CoQ10 இன் இரண்டு வெவ்வேறு வடிவங்கள் உள்ளன: எபிக்வினோன் மற்றும் எபிக்வினோல்.

Ubiquinone அதன் செயலில் உள்ள வடிவமான ubiquinol ஆக மாற்றப்படுகிறது, பின்னர் அது உங்கள் உடலால் உடனடியாக உறிஞ்சப்பட்டு பயன்படுத்தப்படுகிறது ().

உங்கள் உடலால் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யப்படுவதைத் தவிர, முட்டை, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், உறுப்பு இறைச்சிகள், கொட்டைகள் மற்றும் கோழி () உள்ளிட்ட உணவுகள் மூலம் CoQ10 ஐப் பெறலாம்.

CoQ10 ஆற்றல் உற்பத்தியில் ஒரு அடிப்படை பாத்திரத்தை வகிக்கிறது மற்றும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, இது இலவச தீவிர தலைமுறையைத் தடுக்கிறது மற்றும் செல் சேதத்தைத் தடுக்கிறது ().

உங்கள் உடல் CoQ10 ஐ உருவாக்கினாலும், பல காரணிகள் அதன் அளவைக் குறைக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, அதன் உற்பத்தியின் வீதம் வயதினருடன் கணிசமாகக் குறைகிறது, இது இதய நோய் மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி () போன்ற வயது தொடர்பான நிலைமைகளின் தொடக்கத்துடன் தொடர்புடையது.

CoQ10 குறைவதற்கான பிற காரணங்கள் ஸ்டேடின் மருந்து பயன்பாடு, இதய நோய், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், மரபணு மாற்றங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் புற்றுநோய் () ஆகியவை அடங்கும்.

CoQ10 உடன் துணைபுரிவது சேதத்தை எதிர்ப்பது அல்லது இந்த முக்கியமான கலவையின் குறைபாடு தொடர்பான நிலைமைகளை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக, இது ஆற்றல் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளதால், CoQ10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் தடகள செயல்திறனை அதிகரிப்பதாகவும், குறைவான () தேவைப்படாத ஆரோக்கியமான மக்களில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

CoQ10 என்பது உங்கள் உடலில் பல முக்கியமான செயல்பாடுகளைக் கொண்ட ஒரு கலவை ஆகும். பல்வேறு காரணிகள் CoQ10 அளவைக் குறைக்கலாம், அதனால்தான் கூடுதல் தேவைப்படலாம்.

சுகாதார நிலை மூலம் அளவு பரிந்துரைகள்

ஒரு நாளைக்கு 90-200 மிகி CoQ10 பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்றாலும், சிகிச்சை பெறும் நபர் மற்றும் நிலையைப் பொறுத்து தேவைகள் மாறுபடும் ().

ஸ்டேடின் மருந்து பயன்பாடு

ஸ்டேடின்கள் என்பது இதய நோய்களைத் தடுக்க கொலஸ்ட்ரால் அல்லது ட்ரைகிளிசரைட்களின் உயர் இரத்த அளவைக் குறைக்கப் பயன்படும் மருந்துகளின் குழு ஆகும் ().

இந்த மருந்துகள் பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்பட்டாலும், அவை கடுமையான தசைக் காயம் மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்பு போன்ற பாதகமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

CoQ10 ஐ உருவாக்க பயன்படும் மெவலோனிக் அமிலத்தின் உற்பத்தியிலும் ஸ்டேடின்கள் தலையிடுகின்றன. இது இரத்தம் மற்றும் தசை திசுக்களில் () CoQ10 அளவைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

CoQ10 உடன் கூடுதலாக ஸ்டேடின் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்களில் தசை வலியைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஸ்டேடின் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்ட 50 பேரில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி கோ.கியூ 10 ஒரு நாளைக்கு 30 நாட்களுக்கு 75% நோயாளிகளுக்கு () ஸ்டேடின் தொடர்பான தசை வலியை திறம்பட குறைக்கிறது.

இருப்பினும், பிற ஆய்வுகள் எந்த விளைவையும் காட்டவில்லை, இந்த தலைப்பில் () கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்பதை வலியுறுத்துகின்றன.

ஸ்டேடின் மருந்துகளை உட்கொள்ளும் நபர்களுக்கு, CoQ10 க்கான வழக்கமான அளவு பரிந்துரை ஒரு நாளைக்கு 30-200 மி.கி ஆகும் ().

இருதய நோய்

இதய செயலிழப்பு மற்றும் ஆஞ்சினா போன்ற இதய நிலைமைகளைக் கொண்டவர்கள் CoQ10 யை உட்கொள்வதன் மூலம் பயனடையலாம்.

இதய செயலிழப்பு உள்ளவர்களில் 13 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், 12 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி கோக் 10 இதயத்தில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது ().

கூடுதலாக, மருத்துவமனை வருகைகளின் எண்ணிக்கையையும், இதய செயலிழப்பு () உள்ளவர்களுக்கு இதய சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகளிலிருந்து இறக்கும் அபாயத்தையும் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆஞ்சினாவுடன் தொடர்புடைய வலியைக் குறைப்பதில் CoQ10 பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உங்கள் இதய தசைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காததால் ஏற்படும் மார்பு வலி ().

மேலும் என்னவென்றால், “மோசமான” எல்.டி.எல் கொழுப்பை () குறைப்பதன் மூலம் இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளை இந்த துணை குறைக்கலாம்.

இதய செயலிழப்பு அல்லது ஆஞ்சினா உள்ளவர்களுக்கு, CoQ10 க்கான பொதுவான அளவு பரிந்துரை ஒரு நாளைக்கு 60–300 மிகி () ஆகும்.

ஒற்றைத் தலைவலி

தனியாக அல்லது மெக்னீசியம் மற்றும் ரைபோஃப்ளேவின் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் இணைந்து பயன்படுத்தும்போது, ​​ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளை மேம்படுத்த CoQ10 நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் இலவச தீவிர உற்பத்தியையும் குறைப்பதன் மூலம் தலைவலியை எளிதாக்குவதும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும்.

CoQ10 உங்கள் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது ஒற்றைத் தலைவலி தொடர்பான வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது ().

45 பெண்களில் மூன்று மாத ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க, CoQ10 க்கான பொதுவான அளவு பரிந்துரை ஒரு நாளைக்கு 300–400 மிகி ().

முதுமை

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, CoQ10 அளவுகள் இயற்கையாகவே வயதைக் குறைக்கின்றன.

அதிர்ஷ்டவசமாக, கூடுதல் உங்கள் CoQ10 அளவை உயர்த்தக்கூடும், மேலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தக்கூடும்.

CoQ10 இன் உயர் இரத்த அளவைக் கொண்ட வயதான பெரியவர்கள் அதிக உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாகவும் குறைந்த அளவு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் கொண்டவர்களாகவும் உள்ளனர், இது இதய நோய் மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உதவும் ().

CoQ10 கூடுதல் வயதானவர்களில் தசை வலிமை, உயிர் மற்றும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது ().

CoQ10 இன் வயது தொடர்பான குறைவை எதிர்கொள்ள, ஒரு நாளைக்கு 100-200 மிகி எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ().

நீரிழிவு நோய்

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயலிழப்பு ஆகிய இரண்டும் நீரிழிவு மற்றும் நீரிழிவு தொடர்பான சிக்கல்களின் () ஆரம்பம் மற்றும் முன்னேற்றத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

மேலும் என்னவென்றால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு CoQ10 இன் அளவு குறைவாக இருக்கலாம், மேலும் சில நீரிழிவு எதிர்ப்பு மருந்துகள் இந்த முக்கியமான பொருளின் () உடல் கடைகளை மேலும் குறைக்கக்கூடும்.

CoQ10 உடன் கூடுதலாக வழங்குவது கட்டற்ற தீவிரவாதிகள் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அவை நிலையற்ற மூலக்கூறுகள், அவற்றின் எண்ணிக்கை அதிகமாகிவிட்டால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

CoQ10 இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தவும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்கவும் உதவுகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகளில் 50 பேரில் 12 வார ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி.

ஒரு நாளைக்கு 100–300 மி.கி கோக் 10 அளவுகள் நீரிழிவு அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகின்றன ().

கருவுறாமை

ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் ஆண் மற்றும் பெண் கருவுறாமைக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், இது விந்து மற்றும் முட்டையின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது (,).

எடுத்துக்காட்டாக, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தமானது விந்தணு டி.என்.ஏவுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக ஆண் மலட்டுத்தன்மை அல்லது மீண்டும் மீண்டும் கர்ப்ப இழப்பு ஏற்படலாம் ().

CoQ10 உட்பட - உணவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் கருவுறுதலை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

CoQ10 இன் ஒரு நாளைக்கு 200–300 மி.கி உடன் கூடுதலாக வழங்குவது கருவுறாமை () உள்ள ஆண்களில் விந்து செறிவு, அடர்த்தி மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

இதேபோல், இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் கருப்பை பதிலைத் தூண்டுவதன் மூலம் பெண் கருவுறுதலை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கருப்பை வயதானதை மெதுவாக உதவும் ().

100–600 மி.கி அளவிலான CoQ10 அளவுகள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவுகின்றன ().

உடற்பயிற்சி செயல்திறன்

CoQ10 ஆற்றல் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளதால், இது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்க விரும்புவோர் மத்தியில் ஒரு பிரபலமான துணை.

CoQ10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் கடுமையான உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மீட்பு வேகத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் ().

100 ஜேர்மன் விளையாட்டு வீரர்களில் 6 வார ஆய்வில், தினசரி 300 மில்லிகிராம் CoQ10 உடன் கூடுதலாக வழங்கப்பட்டவர்கள் உடல் செயல்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை அனுபவித்ததாகக் கண்டறிந்தனர் - சக்தி வெளியீடாக அளவிடப்படுகிறது - மருந்துப்போலி குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது ().

CoQ10 சோர்வு குறைப்பதற்கும், விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லாதவர்களில் தசை சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளில் () தடகள செயல்திறனை அதிகரிப்பதில் ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி அளவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

CoQ10 க்கான அளவு பரிந்துரைகள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து மாறுபடும். உங்களுக்கு சரியான அளவை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பக்க விளைவுகள்

CoQ10 பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட () அதிக அளவுகளில் கூட நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

இருப்பினும், கலவைக்கு உணர்திறன் உடைய சிலர் வயிற்றுப்போக்கு, தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் தோல் வெடிப்பு () போன்ற பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம்.

CoQ10 ஐ படுக்கைக்கு அருகில் எடுத்துக்கொள்வது சிலருக்கு தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், எனவே காலையிலோ அல்லது பிற்பகலிலோ () எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

CoQ10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த மெல்லிய, ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் கீமோதெரபி மருந்துகள் உள்ளிட்ட சில பொதுவான மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். துணை CoQ10 (,) எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

இது கொழுப்பில் கரையக்கூடியது என்பதால், CoQ10 உடன் கூடுதலாக வழங்குபவர்கள் ஒரு கொழுப்பு மூலத்தைக் கொண்ட உணவு அல்லது சிற்றுண்டியுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது அது நன்றாக உறிஞ்சப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

கூடுதலாக, CoQ10 ஐ எபிக்வினோல் வடிவத்தில் வழங்கும் கூடுதல் பொருட்களை வாங்க மறக்காதீர்கள், இது மிகவும் உறிஞ்சக்கூடியது ().

CoQ10 பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்பட்டாலும், சிலர் குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் தலைவலி போன்ற பக்க விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடும், குறிப்பாக அதிக அளவு எடுத்துக் கொண்டால். துணை பொதுவான மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அடிக்கோடு

Coenzyme Q10 (CoQ10) மேம்பட்ட வயதான, உடற்பயிற்சி செயல்திறன், இதய ஆரோக்கியம், நீரிழிவு, கருவுறுதல் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஸ்டேடின் மருந்துகளின் பாதகமான விளைவுகளையும் எதிர்கொள்ளக்கூடும்.

பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு 90-200 மிகி CoQ10 பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இருப்பினும் சில நிபந்தனைகளுக்கு 300–600 மிகி அதிக அளவு தேவைப்படலாம்.

CoQ10 என்பது ஒப்பீட்டளவில் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய மற்றும் பாதுகாப்பான யாகும், இது ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க இயற்கையான வழியைத் தேடும் பலதரப்பட்ட மக்களுக்கு பயனளிக்கும்.