காலத்திற்கு முன் மலச்சிக்கல்: இது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

உள்ளடக்கம்

• இது கவலைக்கு காரணமா?
• அது ஏன் நடக்கிறது
• தற்போதைய மலச்சிக்கலை எவ்வாறு எளிதாக்குவது
• எதிர்கால மலச்சிக்கலை எவ்வாறு தடுப்பது
• கவனிக்க வேண்டிய பிற செரிமான பிரச்சினைகள்
• வயிற்றுப்போக்கு
• எரிவாயு
• வீக்கம்
• ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

இது கவலைக்கு காரணமா?

நீங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று உங்கள் மாறும் ஹார்மோன்கள்.

சில காலங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் மலச்சிக்கல் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் காணலாம், மற்றவர்களுக்கு அல்ல. எந்த வகையிலும், இது மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சினைகள் உங்கள் காலத்திற்கு முன்போ அல்லது அதற்கு பின்னரோ இருப்பது முற்றிலும் இயல்பானது.

உங்கள் காலத்திற்கு முன்பு ஏன் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம், நிவாரணம் தேடுவதற்கான வழிகள் மற்றும் ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

அது ஏன் நடக்கிறது

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி என்பது உங்கள் உடலின் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகளில் தொடர்ந்து சரிசெய்தலின் விளைவாகும்.

நீங்கள் அண்டவிடுப்பின் போது இந்த ஹார்மோன்கள் பாதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் செரிமான பழக்கத்தையும் பாதிக்கும்.

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரிப்பு மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் என்று சில நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர். நீங்கள் பொதுவாக அண்டவிடுப்பின் போது அல்லது சில நாட்களுக்குப் பிறகு இது நிகழ்கிறது.

மற்ற நிபுணர்கள் அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு 2013 ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெண் மற்றும் ஆண் எலிகள் மீது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் பாதிப்புகளை ஆய்வு செய்து ஹார்மோன்கள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தினவா என்பதை தீர்மானிக்கிறார்கள்.

ஆய்வின் முடிவில், புரோஜெஸ்ட்டிரோனிலிருந்து குடல் இயக்கங்களில் தாக்கத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனிக்கவில்லை. இருப்பினும், அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் (இது உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே அதிகரிக்கும்) குடல் இயக்கத்தை குறைத்து மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தியது என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். இது ஒரு விலங்கு ஆய்வு என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஈஸ்ட்ரோஜன் மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு காரணியா என்பதை தீர்மானிக்க மனிதர்களில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

காலம் தொடர்பான மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோனைப் பொருட்படுத்தாமல், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் காலத்தைத் தொடங்கியதும், இந்த ஹார்மோன் அளவுகள் குறையத் தொடங்கியதும் அவர்களின் அறிகுறிகள் சிறப்பாக வருவதைக் காணலாம்.

தற்போதைய மலச்சிக்கலை எவ்வாறு எளிதாக்குவது

பின்வருவனவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை முயற்சிப்பது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

இயற்கை ஃபைபர் மூலங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஃபைபர் மலத்தில் மொத்தமாக சேர்க்கிறது, சில நேரங்களில் தண்ணீரை உறிஞ்சுவதன் மூலம். இந்த பெரிய மலம் உங்கள் குடலை நகர்த்த தூண்டுகிறது, ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடலில் ஏற்படுத்தும் சில விளைவு காலங்களை சமாளிக்க உதவுகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது முழு தானியங்கள் ஒன்று முதல் இரண்டு பரிமாணங்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

முயற்சிக்க வேண்டிய உணவுகள் பின்வருமாறு:

• ஆப்பிள்கள்
• ப்ரோக்கோலி
• கேரட்
• ஓட்ஸ்
• பேரிக்காய்
• ராஸ்பெர்ரி
• பிளவு பட்டாணி

உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள் மலத்தை மென்மையாகவும் எளிதாகவும் கடந்து செல்ல முடியும்.

சில உடற்பயிற்சிகளில் சேர்க்கவும். உடற்பயிற்சி வழியாக நகர்வது மந்தமான குடல்களைத் தூண்டும். நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு எடுத்துக்காட்டு நடக்கலாம்.

நீங்கள் செல்ல வேண்டும் என்று நினைக்கும் போது எப்போதும் குளியலறையைப் பயன்படுத்துங்கள். தூண்டுதல் வெற்றிபெறும்போது போகாதது உங்கள் மூளை-உடல் இணைப்பை சீர்குலைக்கும். இது உங்கள் மலத்தை கடினமாக்குவதற்கும் கடந்து செல்வதற்கும் அதிக நேரம் தருகிறது.

மலமிளக்கியைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மலமிளக்கிகள் என்பது உங்களுக்கு உதவ ஒரு குறுகிய கால தீர்வாகும். எடுத்துக்காட்டுகளில் கனிம எண்ணெய் போன்ற மசகு எண்ணெய் மலமிளக்கிகள் அல்லது டோக்குசேட் சோடியம் (கோலஸ்) போன்ற மல மென்மையாக்கிகள் அடங்கும். இவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

எதிர்கால மலச்சிக்கலை எவ்வாறு தடுப்பது

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் காலம் தொடர்பான மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும்.

உங்கள் காலகட்டத்தில் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற நீரிழப்பு பானங்களைத் தவிர்க்கவும். இந்த பானங்கள் இயற்கையான டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள நீரின் அளவைக் குறைக்கும். இது உங்கள் மலத்தை உறிஞ்சுவதற்கு கிடைக்கக்கூடிய தண்ணீரை விடாது. தண்ணீரை முன்னுரிமையாக்குவது உதவும்.

ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிக்கவும். புதிய பழங்கள், காய்கறிகளும், முழு தானியங்களும் அதிகம் உள்ள உணவை வலியுறுத்துவது என்பது ஆண்டு முழுவதும் ஒரு பெரிய முயற்சியாகும்.

வாய்வழி கருத்தடைகளைக் கவனியுங்கள். பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் உங்கள் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இது ஒரு மாதத்தில் தீவிர மலச்சிக்கலையும் அடுத்த வயிற்றுப்போக்கையும் ஏற்படுத்தும் சில கடுமையான ஊசலாட்டங்களைத் தணிக்கும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் குறித்து மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மலச்சிக்கல் விதிவிலக்குக்கு பதிலாக விதியாக மாறத் தொடங்கினால், ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள். உங்கள் வீட்டிலுள்ள முயற்சிகள் செயல்படவில்லை எனில், மலச்சிக்கலைக் குறைக்க லினாக்ளோடைடு அல்லது லூபிப்ரோஸ்டோன் போன்ற மருந்துகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

கவனிக்க வேண்டிய பிற செரிமான பிரச்சினைகள்

உங்கள் காலகட்டத்தில் உங்களை பாதிக்கக்கூடிய ஒரே செரிமான துயரம் மலச்சிக்கல் அல்ல.

வயிற்றுப்போக்கு

உங்கள் காலத்தைத் தொடங்கும்போது புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் (மற்றொரு ஹார்மோன் வகை) அதிகரிப்பதால் சிலருக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் குடல் உட்பட மென்மையான தசையை தளர்த்தும்.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்: வயிற்றுப்போக்கு தொடர்பான நீரிழப்பைத் தடுக்க ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். லாக்டோஸ், சர்க்கரை அல்லது காஃபின் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்கும். வயிற்றுப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகள் கிடைக்கின்றன, ஆனால் பொதுவாக சில நாட்களுக்கு அப்பால் நீடித்தால் மட்டுமே அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

எரிவாயு

புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் அதிகரிப்பு வாயு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்: பீன்ஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற வாயுவுக்கு பங்களிக்கும் உணவுக்களைத் தவிர்க்கவும். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும், இது வாயுவையும் அதிகரிக்கும். சிமெதிகோன் (கேஸ்-எக்ஸ்) போன்ற வாயு நிவாரணிகளையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

வீக்கம்

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகரிப்பது நீர் மற்றும் சோடியம் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்தும், இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்: வீக்கத்தை மோசமாக்கும் உயர் சோடியம் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியிட ஊக்குவிக்க முடியும்.

ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் காலம் தொடர்பான மலச்சிக்கல் தொடர்பானது எது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

அவர்கள் உறுதியளிக்க முடியும் மற்றும் ஆலோசனை வழங்க முடியும்.

மலச்சிக்கல் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் உங்கள் வழங்குநரையும் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.

உங்கள் மலத்தில் கடுமையான தசைப்பிடிப்பு அல்லது ஏதேனும் இரத்தம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்.