ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் மெனோபாஸ்

உள்ளடக்கம்

• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்றால் என்ன?
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எவ்வாறு உருவாகிறது?
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் மெனோபாஸ்
• அபாயங்களைப் புரிந்துகொள்வது
• வயது
• புகைத்தல்
• உடல் அமைப்பு
• தற்போதுள்ள எலும்பு அடர்த்தி
• குடும்ப வரலாறு
• பாலினம்
• இனம் மற்றும் இனம்
• சிகிச்சை விருப்பங்கள்
• கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் ஊசி போடக்கூடிய எலும்பு உருவாக்கும் முகவர்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்
• எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியை உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்
• ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
• டேக்அவே

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்றால் என்ன?

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது எலும்பு திசுக்கள் மெல்லியதாகவும், அடர்த்தியாகவும் மாறும் ஒரு நோயாகும். இது எலும்பு முறிவுக்கு ஆளாகக்கூடிய பலவீனமான எலும்புகளை உருவாக்குகிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மிகக் குறைவான அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறது மற்றும் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் மேம்பட்ட நிலைகளுக்கு முன்னேறலாம். எனவே உங்கள் பலவீனமான எலும்புகள் முறிந்து அல்லது உடைந்து போகும் வரை இது பெரும்பாலும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை. ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் விளைவாக உங்களுக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால், நீங்கள் இன்னொருவருக்கு அதிகமாக பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

இந்த இடைவெளிகள் பலவீனப்படுத்தும். பெரும்பாலும், உங்கள் பலவீனமான எலும்புகள் ஒரு பேரழிவு வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு இடுப்பு அல்லது முதுகில் உடைந்த வரை கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை. இந்த காயங்கள் பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அல்லது இயக்கம் இல்லாமல் போகலாம். சிகிச்சைக்கு அறுவை சிகிச்சையும் தேவைப்படலாம்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எவ்வாறு உருவாகிறது?

ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் சரியான காரணம் தெரியவில்லை. இருப்பினும், நோய் எவ்வாறு உருவாகிறது மற்றும் அது உங்கள் எலும்புகளுக்கு என்ன செய்கிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம்.

உங்கள் எலும்புகள் உங்கள் உடலின் உயிருள்ள, வளர்ந்து வரும் மற்றும் எப்போதும் மாறக்கூடிய நிறுவனங்களாக நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் எலும்பின் வெளிப்புற பகுதியை ஒரு நிகழ்வாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். வழக்கின் உள்ளே ஒரு சிறிய கடற்புலிகளைக் கொண்ட ஒரு மென்மையான எலும்பு உள்ளது, இது ஒரு கடற்பாசி போன்றது.

நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை உருவாக்கி, உங்கள் எலும்புகள் பலவீனமடையத் தொடங்கினால், உங்கள் எலும்பின் உள் பகுதியில் உள்ள துளைகள் பெரிதாகவும், அதிகமாகவும் வளரும். இது உங்கள் எலும்பின் உள் அமைப்பு பலவீனமடைந்து அசாதாரணமாகிறது.

உங்கள் எலும்புகள் இந்த நிலையில் இருக்கும்போது நீங்கள் விழுந்தால், அவை வீழ்ச்சியைத் தக்கவைக்கும் அளவுக்கு வலிமையாக இருக்காது, மேலும் அவை எலும்பு முறிவு ஏற்படும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் கடுமையானதாக இருந்தால், வீழ்ச்சி அல்லது பிற அதிர்ச்சி இல்லாமல் கூட எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படலாம்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் மெனோபாஸ்

மாதவிடாய் நிறுத்தமானது மாதாந்திர காலங்கள் மற்றும் கருவுறுதலின் நிரந்தர முடிவைக் குறிக்கிறது. முதுமைக்கான தேசிய நிறுவனம் படி, பெரும்பாலான பெண்கள் 45 முதல் 55 வயதிற்குட்பட்ட மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் மாற்றங்களை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

பெண்கள் மாதவிடாய் நின்றவுடன், அவர்களின் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறையத் தொடங்குகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் இயற்கையான பாதுகாவலராகவும், எலும்பு வலிமையைப் பாதுகாப்பவராகவும் செயல்படுகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜனின் பற்றாக்குறை ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு ஒரே காரணம் அல்ல.

பலவீனமான எலும்புகளுக்கு பிற காரணிகளும் காரணமாக இருக்கலாம். இந்த காரணிகள் மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் எலும்புகளில் ஏற்கனவே ஏற்பட்டால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தொடங்கலாம் அல்லது வேகமாக உருவாகலாம்.

அபாயங்களைப் புரிந்துகொள்வது

ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான கூடுதல் ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

வயது

சுமார் 30 வயது வரை, நீங்கள் இழப்பதை விட உங்கள் உடல் அதிக எலும்புகளை உருவாக்குகிறது. அதன் பிறகு, எலும்பு உருவாவதை விட எலும்பு சிதைவு மிக விரைவாக நிகழ்கிறது. நிகர விளைவு என்பது படிப்படியாக எலும்பு நிறை இழப்பு ஆகும்.

புகைத்தல்

புகைபிடித்தல் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது முந்தைய மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதாகவும் தெரிகிறது, அதாவது உங்கள் எலும்புகள் ஈஸ்ட்ரோஜனால் பாதுகாக்கப்படுவதற்கு குறைந்த நேரம் இருக்கிறது.

புகைபிடிப்பவர்கள், எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு குணமடைய கடினமான நேரத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.

உடல் அமைப்பு

சிறிய அல்லது மெல்லிய பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. பெரிய பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது மெல்லிய பெண்கள் ஒட்டுமொத்தமாக எலும்பு நிறை குறைவாக இருப்பதே இதற்குக் காரணம். ஆண்களுக்கும் இதே நிலைதான்.

தற்போதுள்ள எலும்பு அடர்த்தி

நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தும்போது, ​​உங்கள் எலும்பு அடர்த்தி அதிகமாக இருப்பதால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் வாய்ப்பு குறைகிறது.

உங்கள் உடலை ஒரு வங்கியாக நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் உங்கள் இளம் வாழ்க்கையை கட்டியெழுப்ப அல்லது எலும்பு வெகுஜனத்தை "சேமிக்க" செலவிடுகிறீர்கள். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் தொடக்கத்தில் உங்களிடம் அதிகமான எலும்பு நிறை இருப்பதால், நீங்கள் விரைவாக “வெளியேறிவிடுவீர்கள்.”

அதனால்தான், உங்கள் இளைய ஆண்டுகளில் எலும்பு அடர்த்தியை தீவிரமாக உருவாக்க உங்கள் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

குடும்ப வரலாறு

ஒரு சிறிய வீழ்ச்சியின் விளைவாக உங்கள் பெற்றோர் அல்லது தாத்தா பாட்டிக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டிருந்தால், நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாவதற்கு அதிக ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும்.

பாலினம்

ஆண்களை விட பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வருவதற்கான வாய்ப்பு நான்கு மடங்கு அதிகம். பெண்கள் சிறியவர்களாகவும் பொதுவாக ஆண்களை விட எடை குறைவாகவும் இருப்பதே இதற்குக் காரணம். 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு எலும்பு நோய் வருவதற்கான மிகப்பெரிய ஆபத்து உள்ளது.

இனம் மற்றும் இனம்

உலகெங்கிலும், வடக்கு ஐரோப்பியர்கள் மற்றும் காகசியர்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் காரணமாக எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். இந்த மக்கள்தொகையில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் குறைந்து வருகிறது.

எவ்வாறாயினும், ஆப்பிரிக்க அமெரிக்க, பூர்வீக அமெரிக்க, ஆசிய மற்றும் ஹிஸ்பானிக் பெண்களில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் காரணமாக அதிக எலும்பு முறிவுகள் இருப்பதாக பெண்களின் சுகாதார முன்முயற்சி அவதானிப்பு ஆய்வு காட்டுகிறது, அதே மக்கள் தொகையில் ஆக்கிரமிப்பு மார்பக புற்றுநோய், பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு இறப்பு போன்ற வழக்குகள் இருந்தன.

சிகிச்சை விருப்பங்கள்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் வளர்ச்சியை நிறுத்த பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள் உதவும். எலும்பு சிதைவதைத் தடுக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் இங்கே:

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கால்சியம் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுவதோடு, உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் வலுவாக வைத்திருக்கவும் உதவும். 19 முதல் 50 வயதுடையவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 1,000 மில்லிகிராம் (மிகி) கால்சியம் பெற வேண்டும் என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனம் (என்ஐஎச்) பரிந்துரைக்கிறது.

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் மற்றும் 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 1,200 மி.கி கால்சியம் பெற வேண்டும்.

பால் பொருட்கள், காலே மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற உணவு மூலங்கள் மூலம் போதுமான கால்சியம் பெற முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கூடுதல் பற்றி பேசுங்கள். கால்சியம் கார்பனேட் மற்றும் கால்சியம் சிட்ரேட் இரண்டும் உங்கள் உடலுக்கு நல்ல வகையான கால்சியத்தை வழங்குகின்றன.

ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது, ஏனெனில் உங்கள் உடலில் கால்சியத்தை சரியாக உறிஞ்ச முடியாது. சால்மன் அல்லது கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் உணவில் இருந்து வைட்டமின் டி இன் நல்ல ஆதாரங்கள், பால் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற உணவுகளுடன் வைட்டமின் டி சேர்க்கப்படுகிறது.

உடல் வெளிப்பாடு வைட்டமின் டி ஆக்குகிறது. ஆனால் வைட்டமின் டி தயாரிக்க சூரியனில் எடுக்கும் நேரம் பகல் நேரம், சூழல், நீங்கள் வசிக்கும் இடம் மற்றும் உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான நிறமி ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

தோல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அல்லது வேறு வழிகளில் வைட்டமின் டி பெற விரும்புவோருக்கு, கூடுதல் கிடைக்கும்.

என்ஐஎச் படி, 19 முதல் 70 வயதுடையவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 600 சர்வதேச அலகுகள் (ஐயு) வைட்டமின் டி பெற வேண்டும். 70 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் தங்கள் தினசரி வைட்டமின் டி 800 IU ஆக அதிகரிக்க வேண்டும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் ஊசி போடக்கூடிய எலும்பு உருவாக்கும் முகவர்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்

பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகள் எனப்படும் மருந்துகளின் குழு எலும்பு இழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது. காலப்போக்கில், இந்த மருந்துகள் எலும்பு இழப்பை மெதுவாக்குவதாகவும், எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிப்பதாகவும், எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் காரணமாக எலும்பு முறிவுகளின் வீதத்தை பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகள் 60 சதவீதம் வரை குறைக்கலாம் என்று 2017 ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

எலும்பு இழப்பைத் தடுக்க மோனோக்ளோனல் ஆன்டிபாடிகள் பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த மருந்துகளில் டெனோசுமாப் மற்றும் ரோமோசோமாப் (ஈவினிட்டி) ஆகியவை அடங்கும்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பி மாடுலேட்டர்கள் அல்லது SERM கள், ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற பண்புகளைக் கொண்ட மருந்துகளின் குழு ஆகும். அவை சில நேரங்களில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

2016 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில், SERMS இல் அதிக நன்மை பெரும்பாலும் முதுகெலும்பில் எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயத்தை 42 சதவீதம் வரை குறைப்பதாகும்.

எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியை உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்

மருந்துகள் செய்வது போல வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் செய்கிறது. இது எலும்புகளை வலிமையாக்குகிறது, எலும்பு இழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது, மேலும் எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால் மீட்கப்படுவதை துரிதப்படுத்துகிறது.

நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நடனம் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் அனைத்தும் எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியின் நல்ல வடிவங்கள். நீச்சல் மற்றும் நீர் சார்ந்த பயிற்சிகள் எலும்பு வலிமைக்கு சில நன்மைகளைத் தருகின்றன, ஆனால் எடை தாங்கும் நடவடிக்கைகளுடன் ஒப்பிடுகையில் இது மட்டுமல்ல.

ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற போது ஏற்படும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு குறைவதால் ஏற்படும் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்க உதவும். இருப்பினும், எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான பிற விருப்பங்கள் பரிசீலிக்கப்பட்ட பின்னரே HRT ஐப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் தற்போது பரிந்துரைக்கின்றனர்.

சூடான ஃப்ளாஷ், இரவு வியர்வை மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட மாதவிடாய் நின்ற பிற அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது HRT க்கு ஒரு பங்கு இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த சிகிச்சை அனைவருக்கும் இல்லை. உங்களிடம் தனிப்பட்ட வரலாறு இருந்தால் அல்லது அதிக ஆபத்தில் இருந்தால் இது சரியான சிகிச்சை விருப்பமாக இருக்காது:

• மாரடைப்பு
• பக்கவாதம்
• இரத்த உறைவு
• மார்பக புற்றுநோய்

HRT சிறந்த தேர்வாக இல்லாத பிற மருத்துவ நிலைமைகளும் உள்ளன. இந்த சிகிச்சை விருப்பத்தைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

டேக்அவே

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது, ஆனால் அதை மெதுவாக்குவதற்கும் அதற்கு எதிராக உங்கள் உடலை பலப்படுத்துவதற்கும் பல வழிகள் உள்ளன.