வைட்டமின் பி 6 (பைரிடாக்சின்) 9 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்
• 2. மூளை ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கலாம் மற்றும் அல்சைமர் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்
• 3. ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு உதவுவதன் மூலம் இரத்த சோகையைத் தடுக்கலாம் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கலாம்
• 4. பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்
• 5. கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவலாம்
• 6. அடைபட்ட தமனிகளைத் தடுக்கலாம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்
• 7. புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவலாம்
• 8. கண் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கலாம் மற்றும் கண் நோய்களைத் தடுக்கலாம்
• 9. முடக்கு வாதத்துடன் தொடர்புடைய அழற்சியை சிகிச்சையளிக்கலாம்
• வைட்டமின் பி 6 உணவு மூலங்கள் மற்றும் கூடுதல்
• அதிகமான வைட்டமின் பி 6 இன் பக்க விளைவுகள்
• அடிக்கோடு

வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது உங்கள் உடலுக்கு பல செயல்பாடுகளுக்கு தேவைப்படுகிறது.

இது புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகள் (1) ஆகியவற்றை உருவாக்குவது குறிப்பிடத்தக்கதாகும்.

உங்கள் உடலில் வைட்டமின் பி 6 ஐ உருவாக்க முடியாது, எனவே நீங்கள் அதை உணவுகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து பெற வேண்டும்.

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவின் மூலம் போதுமான வைட்டமின் பி 6 ஐப் பெறுகிறார்கள், ஆனால் சில மக்கள் குறைபாட்டிற்கு ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும்.

வைட்டமின் பி 6 இன் போதுமான அளவு உட்கொள்வது உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கலாம் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கலாம் ().

அறிவியலின் ஆதரவுடன் வைட்டமின் பி 6 இன் 9 ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே.

1. மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்

மனநிலை ஒழுங்குமுறையில் வைட்டமின் பி 6 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (காபா) (3 ,,) உள்ளிட்ட உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்க இந்த வைட்டமின் அவசியம் என்பதே இதற்கு ஒரு காரணம்.

வைட்டமின் பி 6 அமினோ அமில ஹோமோசைஸ்டீனின் உயர் இரத்த அளவைக் குறைப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும், அவை மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநல பிரச்சினைகள் (,) உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

பல ஆய்வுகள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் குறைந்த இரத்த அளவு மற்றும் வைட்டமின் பி 6 இன் உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையவை என்பதைக் காட்டுகின்றன, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு பி வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கு (,,) அதிக ஆபத்து உள்ளது.

250 வயதான பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் பி 6 இன் குறைவான இரத்த அளவு மனச்சோர்வின் சாத்தியத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது ().

இருப்பினும், மனச்சோர்வைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க வைட்டமின் பி 6 ஐப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இல்லை (,).

ஆரம்பத்தில் மனச்சோர்வு இல்லாத சுமார் 300 வயதான ஆண்களில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இரண்டு ஆண்டு ஆய்வில், பி 6, ஃபோலேட் (பி 9) மற்றும் பி 12 ஆகியவற்றுடன் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கு மருந்துப்போலி குழு () உடன் ஒப்பிடும்போது மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டது.

சுருக்கம் வயதானவர்களில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் பி 6 மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் பி 6 மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டவில்லை.

2. மூளை ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கலாம் மற்றும் அல்சைமர் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்

வைட்டமின் பி 6 மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் மற்றும் அல்சைமர் நோயைத் தடுப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும், ஆனால் ஆராய்ச்சி முரண்படுகிறது.

ஒருபுறம், பி 6 உயர் ஹோமோசைஸ்டீன் இரத்த அளவைக் குறைக்கலாம், இது அல்சைமர் (,,) அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

அதிக ஹோமோசைஸ்டீன் அளவு மற்றும் லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடுள்ள 156 பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், பி 6, பி 12 மற்றும் ஃபோலேட் (பி 9) அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது ஹோமோசைஸ்டீன் குறைந்து, அல்சைமர் () க்கு பாதிக்கப்படக்கூடிய மூளையின் சில பகுதிகளில் வீணாவதைக் குறைத்தது.

இருப்பினும், ஹோமோசைஸ்டீனின் குறைவு மூளையின் செயல்பாட்டின் மேம்பாடுகளுக்கு அல்லது அறிவாற்றல் குறைபாட்டின் மெதுவான வீதத்திற்கு மொழிபெயர்க்கிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை.

லேசான மற்றும் மிதமான அல்சைமர் கொண்ட 400 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களில் ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை, அதிக அளவு பி 6, பி 12 மற்றும் ஃபோலேட் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைத்தது, ஆனால் மருந்துப்போலி () உடன் ஒப்பிடும்போது மூளையின் செயல்பாட்டில் மெதுவாக வீழ்ச்சியடையவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்தது.

கூடுதலாக, 19 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு பி 6, பி 12 மற்றும் ஃபோலேட் உடன் தனியாக அல்லது இணைந்து சேர்ப்பது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவோ அல்லது அல்சைமர் () அபாயத்தை குறைக்கவோ இல்லை என்று முடிவுசெய்தது.

மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் இந்த வைட்டமின் பங்கை நன்கு புரிந்துகொள்ள ஹோமோசைஸ்டீன் அளவுகள் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டில் வைட்டமின் பி 6 இன் விளைவை மட்டும் பார்க்கும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம் வைட்டமின் பி 6 அல்சைமர் நோய் மற்றும் நினைவகக் குறைபாடுகளுடன் தொடர்புடைய ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மூளையின் செயல்பாடு குறைவதைத் தடுக்கலாம். இருப்பினும், மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் பி 6 இன் செயல்திறனை ஆய்வுகள் நிரூபிக்கவில்லை.

3. ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு உதவுவதன் மூலம் இரத்த சோகையைத் தடுக்கலாம் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கலாம்

ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியில் அதன் பங்கு காரணமாக, வைட்டமின் பி 6 குறைபாட்டால் ஏற்படும் இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவக்கூடும் ().

ஹீமோகுளோபின் என்பது உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் ஒரு புரதம். உங்களிடம் குறைந்த ஹீமோகுளோபின் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் செல்கள் போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறாது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் இரத்த சோகையை உருவாக்கி பலவீனமாக அல்லது சோர்வாக உணரலாம்.

ஆய்வுகள் குறைந்த அளவு வைட்டமின் பி 6 ஐ இரத்த சோகையுடன் இணைத்துள்ளன, குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் குழந்தை பிறக்கும் பெண்கள் (,).

இருப்பினும், வைட்டமின் பி 6 குறைபாடு பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு அரிதாகவே கருதப்படுகிறது, எனவே இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க பி 6 ஐப் பயன்படுத்துவது குறித்து மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி உள்ளது.

குறைந்த பி 6 காரணமாக இரத்த சோகை கொண்ட 72 வயதான ஒரு பெண்ணின் வழக்கு ஆய்வில், வைட்டமின் பி 6 இன் மேம்பட்ட அறிகுறிகளின் () அறிகுறிகளின் சிகிச்சை மிகவும் சுறுசுறுப்பானது என்று கண்டறியப்பட்டது.

மற்றொரு ஆய்வில், கர்ப்ப காலத்தில் தினமும் 75 மி.கி வைட்டமின் பி 6 எடுத்துக்கொள்வது இரும்புச்சத்து () உடன் சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்காத 56 கர்ப்பிணிப் பெண்களில் இரத்த சோகையின் அறிகுறிகளைக் குறைத்தது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் போன்ற பி வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கான ஆபத்து அதிகம் உள்ளவர்களைத் தவிர மற்ற மக்கள்தொகைகளில் இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் வைட்டமின் பி 6 இன் செயல்திறனைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம் போதுமான வைட்டமின் பி 6 கிடைக்காதது குறைந்த ஹீமோகுளோபின் மற்றும் இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும், எனவே இந்த வைட்டமினுடன் கூடுதலாக இந்த சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம் அல்லது சிகிச்சையளிக்கலாம்.

4. பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்

வைட்டமின் பி 6 மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி அல்லது பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது, இதில் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவை அடங்கும்.

மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்குவதில் பிஎம்எஸ் தொடர்பான உணர்ச்சி அறிகுறிகளுக்கு பி 6 உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் சந்தேகிக்கின்றனர்.

60 க்கும் மேற்பட்ட மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் மூன்று மாத ஆய்வில், தினசரி 50 மி.கி வைட்டமின் பி 6 எடுத்துக்கொள்வது மனச்சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றின் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை 69% () அதிகரித்துள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது.

இருப்பினும், மருந்துப்போலி பெற்ற பெண்கள் மேம்பட்ட பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளையும் தெரிவித்தனர், இது வைட்டமின் பி 6 யின் செயல்திறன் ஒரு மருந்துப்போலி விளைவு () காரணமாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது.

மற்றொரு சிறிய ஆய்வில், ஒரு மாதவிடாய் சுழற்சியின் () காலப்பகுதியில் 50 மி.கி வைட்டமின் பி 6 மற்றும் 200 மி.கி மெக்னீசியம் ஆகியவை மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் உள்ளிட்ட பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைத்தன.

இந்த முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், அவை சிறிய மாதிரி அளவு மற்றும் குறுகிய காலத்தால் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன. பரிந்துரைகள் செய்யப்படுவதற்கு முன்னர் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதில் வைட்டமின் பி 6 இன் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் குறித்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை ().

சுருக்கம் சில ஆராய்ச்சிகள், அதிக அளவு வைட்டமின் பி 6 நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்குவதில் அதன் பங்கு காரணமாக பி.எம்.எஸ் உடன் தொடர்புடைய கவலை மற்றும் பிற மனநிலை சிக்கல்களைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளது.

5. கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவலாம்

வைட்டமின் பி 6 கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் மற்றும் வாந்திக்கு சிகிச்சையளிக்க பல தசாப்தங்களாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உண்மையில், இது டிக்லெகிஸில் உள்ள ஒரு மூலப்பொருள், இது காலை வியாதிக்கு சிகிச்சையளிக்க பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்து ().

வைட்டமின் பி 6 காலை வியாதிக்கு ஏன் உதவுகிறது என்பது ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு முழுமையாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை உறுதி செய்வதில் போதுமான பி 6 பல முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது ().

கர்ப்பத்தின் முதல் 17 வாரங்களில் 342 பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், தினசரி 30 மில்லிகிராம் வைட்டமின் பி 6 ஒரு மருந்துப்போலி () உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஐந்து நாட்கள் சிகிச்சையின் பின்னர் குமட்டல் உணர்வுகளை கணிசமாகக் குறைத்தது.

மற்றொரு ஆய்வு 126 கர்ப்பிணிப் பெண்களில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியின் அத்தியாயங்களைக் குறைப்பதில் இஞ்சி மற்றும் வைட்டமின் பி 6 இன் தாக்கத்தை ஒப்பிடுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 75 மி.கி பி 6 எடுத்துக்கொள்வது குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் அறிகுறிகள் நான்கு நாட்களுக்குப் பிறகு 31% குறைந்து வருவதாக முடிவுகள் காண்பித்தன.

இந்த ஆய்வுகள் வைட்டமின் பி 6 ஒரு வாரத்திற்கும் குறைவான காலங்களில் கூட காலை வியாதிக்கு சிகிச்சையளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றன.

காலை வியாதிக்கு B6 எடுக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

சுருக்கம் ஒரு நாளைக்கு 30-75 மி.கி அளவுகளில் வைட்டமின் பி 6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் மற்றும் வாந்திக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

6. அடைபட்ட தமனிகளைத் தடுக்கலாம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்

வைட்டமின் பி 6 அடைபட்ட தமனிகளைத் தடுக்கலாம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

வைட்டமின் பி 6 இன் குறைந்த இரத்த அளவு உள்ளவர்களுக்கு அதிக பி 6 அளவு () உடன் ஒப்பிடும்போது இருதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து இரு மடங்காகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இதய நோய் (,,) உட்பட பல நோய் செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடைய உயர்ந்த ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைப்பதில் பி 6 இன் பங்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

வைட்டமின் பி 6 இன் குறைபாடுள்ள எலிகள் அதிக அளவு கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதாகவும், போதுமான பி 6 அளவுகள் () கொண்ட எலிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஹோமோசைஸ்டீனை வெளிப்படுத்திய பின்னர் தமனி அடைப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய புண்களை உருவாக்கியதாகவும் ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

இதய நோய்களைத் தடுப்பதில் பி 6 இன் நன்மை பயக்கும் விளைவையும் மனித ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட உடன்பிறப்புகளைக் கொண்ட 158 ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை, பங்கேற்பாளர்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்தது, ஒன்று இரண்டு வருடங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 250 மி.கி வைட்டமின் பி 6 மற்றும் 5 மி.கி ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெற்றது, மற்றொரு மருந்துப்போலி () பெற்றது.

பி 6 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொண்ட குழுவில் மருந்துப்போலி குழுவை விட குறைவான ஹோமோசைஸ்டீன் அளவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது குறைவான அசாதாரண இதய பரிசோதனைகள் இருந்தன, அவை இதய நோய்களின் ஒட்டுமொத்த ஆபத்தில் ().

சுருக்கம் வைட்டமின் பி 6 தமனிகள் குறுகுவதற்கு வழிவகுக்கும் உயர் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைக்க உதவும். இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

7. புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவலாம்

போதுமான வைட்டமின் பி 6 பெறுவது சில வகையான புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

புற்றுநோயைத் தடுக்க B6 ஏன் உதவக்கூடும் என்பதற்கான காரணம் தெளிவாக இல்லை, ஆனால் புற்றுநோய் மற்றும் பிற நாட்பட்ட நிலைமைகளுக்கு (,) பங்களிக்கும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான அதன் திறனுடன் இது தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் சந்தேகிக்கின்றனர்.

12 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, போதுமான உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் பி 6 இன் இரத்த அளவு இரண்டும் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் குறைந்த ஆபத்துகளுடன் தொடர்புடையவை என்று கண்டறியப்பட்டது. பி 6 இன் மிக உயர்ந்த இரத்த அளவைக் கொண்ட நபர்களுக்கு இந்த வகை புற்றுநோயை () உருவாக்கும் ஆபத்து கிட்டத்தட்ட 50% குறைவாக இருந்தது.

வைட்டமின் பி 6 மற்றும் மார்பக புற்றுநோயைப் பற்றிய ஆராய்ச்சி, பி 6 இன் போதுமான இரத்த அளவிற்கும் நோயின் ஆபத்து குறைவதற்கும் இடையேயான தொடர்பைக் காட்டுகிறது, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் ().

இருப்பினும், வைட்டமின் பி 6 அளவுகள் மற்றும் புற்றுநோய் ஆபத்து பற்றிய பிற ஆய்வுகள் எந்த தொடர்பையும் காணவில்லை (,).

புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் வைட்டமின் பி 6 இன் சரியான பங்கை மதிப்பிடுவதற்கு சீரற்ற சோதனைகள் மற்றும் வெறுமனே அவதானிப்பு ஆய்வுகள் அடங்கிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம் சில அவதானிப்பு ஆய்வுகள் போதுமான உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 இன் இரத்த அளவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் ஆபத்து குறைதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் குறிக்கின்றன, ஆனால் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.

8. கண் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கலாம் மற்றும் கண் நோய்களைத் தடுக்கலாம்

கண் நோய்களைத் தடுப்பதில் வைட்டமின் பி 6 ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும், குறிப்பாக வயது தொடர்பான மேக்குலர் டிஜெனரேஷன் (ஏஎம்டி) எனப்படும் வயதானவர்களை பாதிக்கும் ஒரு வகை பார்வை இழப்பு.

ஹோமோசைஸ்டீனின் உயர் இரத்த அளவை AMD (,) அதிக ஆபத்துடன் ஆய்வுகள் இணைத்துள்ளன.

வைட்டமின் பி 6 ஹோமோசிஸ்டீனின் உயர்ந்த இரத்த அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பதால், போதுமான பி 6 பெறுவது இந்த நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கலாம் ().

5,400 க்கும் மேற்பட்ட பெண் சுகாதார நிபுணர்களில் ஏழு ஆண்டு ஆய்வில், வைட்டமின் பி 6, பி 12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் (பி 9) ஆகியவற்றின் தினசரி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது, மருந்துப்போலி () உடன் ஒப்பிடும்போது AMD அபாயத்தை 35-40% வரை கணிசமாகக் குறைத்தது.

AMD ஐத் தடுப்பதில் B6 ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று இந்த முடிவுகள் தெரிவிக்கையில், B6 மட்டும் அதே நன்மைகளை அளிக்குமா என்று சொல்வது கடினம்.

வைட்டமின் பி 6 இன் குறைந்த இரத்த அளவை விழித்திரையுடன் இணைக்கும் நரம்புகளைத் தடுக்கும் கண் நிலைமைகளுடன் ஆராய்ச்சி இணைத்துள்ளது. 500 க்கும் மேற்பட்டவர்களில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில் பி 6 இன் மிகக் குறைந்த இரத்த அளவு விழித்திரை கோளாறுகளுடன் () கணிசமாக தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

சுருக்கம் வைட்டமின் பி 6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (ஏஎம்டி) அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். கூடுதலாக, பி 6 இன் போதுமான இரத்த அளவு விழித்திரையை பாதிக்கும் சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம். இருப்பினும், மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

9. முடக்கு வாதத்துடன் தொடர்புடைய அழற்சியை சிகிச்சையளிக்கலாம்

வைட்டமின் பி 6 முடக்கு வாதத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

முடக்கு வாதத்தால் ஏற்படும் உடலில் அதிக அளவு அழற்சி வைட்டமின் பி 6 (,) குறைவாக இருக்க வழிவகுக்கும்.

இருப்பினும், பி 6 உடன் கூடுதலாக இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு வீக்கம் குறைகிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை.

முடக்கு வாதம் கொண்ட 36 பெரியவர்களில் 30 நாள் ஆய்வில், 50 மி.கி வைட்டமின் பி 6 தினசரி பி 6 இன் குறைந்த இரத்த அளவை சரிசெய்தது, ஆனால் உடலில் அழற்சி மூலக்கூறுகளின் உற்பத்தியைக் குறைக்கவில்லை ().

மறுபுறம், முடக்கு வாதம் கொண்ட 43 பெரியவர்களில் 5 மில்லிகிராம் ஃபோலிக் அமிலத்தை மட்டும் எடுத்துக்கொண்டது அல்லது தினசரி 5 மில்லிகிராம் ஃபோலிக் அமிலத்துடன் 100 மில்லிகிராம் வைட்டமின் பி 6 எடுத்துக்கொண்டது, பி 6 பெற்றவர்களுக்கு பின்னர் அழற்சியின் சார்பு மூலக்கூறுகள் கணிசமாகக் குறைவாக இருப்பதைக் காட்டியது. 12 வாரங்கள் ().

இந்த ஆய்வுகளின் முரண்பாடான முடிவுகள் வைட்டமின் பி 6 டோஸ் மற்றும் ஆய்வு நீளத்தின் வேறுபாடு காரணமாக இருக்கலாம்.

அதிக அளவு வைட்டமின் பி 6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் காலப்போக்கில் முடக்கு வாதம் உள்ளவர்களுக்கு அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகளை அளிக்கக்கூடும் என்று தோன்றினாலும், அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

சுருக்கம் முடக்கு வாதத்துடன் தொடர்புடைய அழற்சி வைட்டமின் பி 6 இன் இரத்த அளவைக் குறைக்கலாம். பி 6 இன் அதிக அளவுகளுடன் கூடுதலாக வழங்குவது குறைபாடுகளை சரிசெய்யவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், ஆனால் இந்த விளைவுகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

வைட்டமின் பி 6 உணவு மூலங்கள் மற்றும் கூடுதல்

நீங்கள் உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து வைட்டமின் பி 6 ஐப் பெறலாம்.

பி 6 க்கான தற்போதைய பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு (ஆர்.டி.ஏ) 19 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு 1.3–1.7 மி.கி ஆகும். பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் வைட்டமின்-பி 6 நிறைந்த உணவான வான்கோழி, சுண்டல், டுனா, சால்மன், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வாழைப்பழங்கள் (1).

சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் வைட்டமின் பி 6 பயன்பாட்டை எடுத்துக்காட்டுகின்ற ஆய்வுகள் உணவு மூலங்களை விட கூடுதல் பொருட்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

பி.எம்.எஸ், காலை நோய் மற்றும் இதய நோய் (,,) பற்றிய ஆராய்ச்சியில் ஒரு நாளைக்கு 30–250 மி.கி வைட்டமின் பி 6 அளவுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

B6 இன் இந்த அளவு RDA ஐ விட கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது மற்றும் சில நேரங்களில் மற்ற B வைட்டமின்களுடன் இணைக்கப்படுகிறது. உணவு ஆதாரங்களில் இருந்து B6 ஐ அதிகரிப்பது கூடுதல் நிபந்தனைகளுக்கு வழங்கக்கூடிய சில நிபந்தனைகளுக்கு அதே நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தால் மதிப்பீடு செய்வது கடினம்.

உடல்நலப் பிரச்சினையைத் தடுக்க அல்லது தீர்க்க வைட்டமின் பி 6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்களுக்கான சிறந்த வழி குறித்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். கூடுதலாக, மூன்றாம் தரப்பினரால் தரத்திற்காக சோதிக்கப்பட்ட ஒரு துணைத் தேடுங்கள்.

சுருக்கம் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவின் மூலம் போதுமான வைட்டமின் பி 6 ஐப் பெறலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் கூடுதல் மருந்துகளில் இருந்து அதிக அளவு வைட்டமின் பி 6 எடுத்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும்.

அதிகமான வைட்டமின் பி 6 இன் பக்க விளைவுகள்

கூடுதல் வைட்டமின் பி 6 ஐ கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து பெறுவது எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

பி 6 இன் உணவு மூலங்களிலிருந்து வைட்டமின் பி 6 நச்சுத்தன்மை ஏற்பட வாய்ப்பில்லை. உணவில் இருந்து மட்டுமே கூடுதல் அளவுகளை உட்கொள்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

ஒரு நாளைக்கு 1,000 மில்லிகிராம் துணை பி 6 ஐ உட்கொள்வது நரம்பு பாதிப்பு மற்றும் கை அல்லது கால்களில் வலி அல்லது உணர்வின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த பக்க விளைவுகளில் சில ஒரு நாளைக்கு 100–300 மி.கி பி 6 க்குப் பிறகு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன ().

இந்த காரணங்களுக்காக, வைட்டமின் பி 6 இன் சகிக்கக்கூடிய மேல் வரம்பு பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி ஆகும் (3,).

சில சுகாதார நிலைமைகளை நிர்வகிக்கப் பயன்படும் பி 6 இன் அளவு இந்த அளவை மிக அதிகமாக மீறுகிறது. தாங்கக்கூடிய உயர் வரம்பை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

சுருக்கம் சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து அதிகமான வைட்டமின் பி 6 காலப்போக்கில் நரம்புகள் மற்றும் முனைகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு B6 யை எடுக்க ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பாதுகாப்பு மற்றும் அளவைப் பற்றி பேசுங்கள்.

அடிக்கோடு

வைட்டமின் பி 6 என்பது உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து பெறப்பட்ட நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும்.

நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்குதல் மற்றும் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவை ஒழுங்குபடுத்துதல் உள்ளிட்ட உங்கள் உடலில் பல செயல்முறைகளுக்கு இது தேவைப்படுகிறது.

பி.எம்.எஸ், வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (ஏ.எம்.டி) மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தி உள்ளிட்ட சில சுகாதார நிலைமைகளைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க பி 6 இன் அதிக அளவு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உங்கள் உணவு அல்லது ஒரு சப்ளிமெண்ட் மூலம் போதுமான பி 6 ஐப் பெறுவது ஆரோக்கியமாக இருக்க மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் ஆரோக்கியமான மற்ற நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கலாம்.