பதின்ம வயதினருக்கு 16 ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஆரோக்கியமான, யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்
• 2. இனிப்பு பானங்கள் குறைக்க
• 3. உடல் செயல்பாட்டில் சேர்க்கவும்
• 4. ஊட்டமளிக்கும் உணவுகளுடன் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் கொடுங்கள்
• 5. கொழுப்பைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
• 6. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை வரம்பிடவும்
• 7. மங்கலான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
• 8. உங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
• 9. உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
• 10. டிச் டயட் உணவுகள்
• 11. மனதுடன் கூடிய உணவு முறைகளை முயற்சிக்கவும்
• 12. சரியாக நீரேற்றமாக இருங்கள்
• 13. உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம்
• 14. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
• 15. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வெட்டுங்கள்
• 16. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• எடை இழப்பு வேலை செய்யவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?
• சரியான நோயறிதலைப் பெறுங்கள்
• ஒழுங்கற்ற உணவு எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்
• அடிக்கோடு

எடை இழப்பு எல்லா வயதினருக்கும் - பதின்ம வயதினருக்கும் கூட பயனளிக்கும்.

அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை இழப்பது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு சுயமரியாதையையும் நம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், வளர்ந்து வரும் உடல்களை வளர்க்கும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் பதின்ம வயதினருக்கு ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைப்பது முக்கியம், மேலும் அவை நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றப்படலாம்.

பதின்ம வயதினருக்கான 16 ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு குறிப்புகள் இங்கே.

1. ஆரோக்கியமான, யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்

அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை இழப்பது ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், யதார்த்தமான எடை மற்றும் உடல்-பட இலக்குகளை வைத்திருப்பது முக்கியம்.

அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை இழப்பது அதிக எடை கொண்ட பதின்ம வயதினருக்கு முக்கியம் என்றாலும், உடல் எடை அல்ல, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் எப்போதும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஒரு யதார்த்தமான எடை இலக்கை வைத்திருப்பது சில பதின்ம வயதினருக்கு உதவியாக இருக்கும், ஆனால் உணவை மேம்படுத்துவதும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதும் ஒட்டுமொத்தமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பதின்வயதினர் ஆரோக்கியமான முன்மாதிரிகளைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் அனைவருக்கும் வித்தியாசமான உடல் வகை இருப்பதை புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது.

வீட்டிலும் பள்ளியிலும் குடும்ப ஆதரவும் கல்வியும் டீன் எடை இழப்பு வெற்றியுடன் தொடர்புடையது மற்றும் நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை வலுப்படுத்த உதவும் ().

2. இனிப்பு பானங்கள் குறைக்க

அதிக எடையை குறைக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்று இனிப்பு பானங்களை குறைப்பது.

சோடாக்கள், எனர்ஜி பானங்கள், இனிப்பு தேநீர் மற்றும் பழ பானங்கள் ஆகியவை கூடுதல் சர்க்கரைகளுடன் ஏற்றப்படுகின்றன.

அதிக அளவு சர்க்கரை நுகர்வு பதின்ம வயதினரிடையே எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் என்றும், டைப் 2 நீரிழிவு, ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய், முகப்பரு மற்றும் துவாரங்கள் (,,,,,) போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

பெற்றோர்கள் செய்தால் பதின்வயதினர் சர்க்கரை பானங்களை அதிகம் உட்கொள்வார்கள் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது, எனவே இந்த ஆரோக்கியமற்ற பானங்களை ஒரு குடும்பமாக குறைப்பது நன்மை பயக்கும் ().

3. உடல் செயல்பாட்டில் சேர்க்கவும்

உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க நீங்கள் விளையாட்டுக் குழு அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேர வேண்டியதில்லை. வெறுமனே குறைவாக உட்கார்ந்து மேலும் நகர்த்துவது அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த தினசரி செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது தசை வெகுஜனத்தையும் அதிகரிக்கும், இது உங்கள் உடல் கலோரிகளை மிகவும் திறமையாக எரிக்க உதவும் ().

உடல் ரீதியாக பொருத்தமாக இருப்பதற்கான முக்கிய அம்சம், நீங்கள் உண்மையிலேயே ரசிக்கும் ஒரு செயலைக் கண்டுபிடிப்பது, இதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு புதிய விளையாட்டு அல்லது செயல்பாட்டை முயற்சிக்கவும். ஹைகிங், பைக்கிங், நடைபயிற்சி, கால்பந்து, யோகா, நீச்சல் மற்றும் நடனம் ஆகியவை நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள்.

தோட்டக்கலை போன்ற செயலில் உள்ள பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது அல்லது பூங்கா அல்லது கடற்கரை தூய்மைப்படுத்துதல் போன்ற சமூக காரணங்கள் செயல்பாட்டு நிலைகளை அதிகரிப்பதற்கான பிற சிறந்த வழிகள்.

மேலும் என்னவென்றால், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவும் மற்றும் பதின்ம வயதினரிடையே (,) மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

4. ஊட்டமளிக்கும் உணவுகளுடன் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் கொடுங்கள்

கலோரி உள்ளடக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, அவற்றின் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியின் அடிப்படையில் உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க, இது ஒரு உணவில் () உள்ள வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவைக் குறிக்கிறது.

பதின்வயதினர் இன்னும் வளர்ந்து வருவதால், பெரியவர்களை விட () ​​பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு அதிக தேவைகள் உள்ளன.

காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான புரத மூலங்கள் சத்தானவை மட்டுமல்ல, எடை குறைப்பையும் ஊக்குவிக்கக்கூடும்.

எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படும் நார்ச்சத்து, அதே போல் முட்டை, கோழி, பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற மூலங்களில் காணப்படும் புரதமும் உங்களை உணவுக்கு இடையில் முழுமையாக வைத்திருக்க உதவும், மேலும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கலாம் (,).

கூடுதலாக, பல பதின்ம வயதினர்கள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கான பரிந்துரைகளை இழந்துவிடுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது - இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது மிக முக்கியமானது ().

5. கொழுப்பைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

அவர்களின் உடல்கள் இன்னும் வளர்ந்து வருவதால், குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு பெரியவர்களை விட அதிக கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது ().

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக உணவுக் கொழுப்பின் மூலங்களை வெட்டுவது பொதுவானது. இருப்பினும், அதிகப்படியான கொழுப்பை வெட்டுவது வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை வெகுவாகக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமானவர்களுக்கு ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு மூலங்களை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஆழ்ந்த வறுத்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களுடன் மாற்றுவது ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் ().

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், அவை சரியான மூளை வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமானவை ().

6. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை வரம்பிடவும்

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளான சாக்லேட், குக்கீகள், சர்க்கரை தானியங்கள் மற்றும் பிற இனிப்பு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்றவற்றை பதின்ம வயதினர் அதிகம் சாப்பிடுகிறார்கள்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், அதிக உடல் எடையை குறைக்கவும் முயற்சிக்கும்போது, ​​சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை குறைப்பது அவசியம்.

ஏனென்றால், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள பெரும்பாலான உணவுகளில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதால், இது உங்கள் பசியின்மை ஏற்ற இறக்கத்தை உண்டாக்கி, நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

16 இளம் பெண்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், காலையில் அதிக சர்க்கரை பானம் அருந்தியவர்கள் அதிக சர்க்கரை உணவைப் புகாரளித்ததாகவும், குறைந்த சர்க்கரை காலை உணவை உட்கொண்டவர்களை விட மதிய உணவில் அதிக உணவை உட்கொண்டதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

அதிக சர்க்கரை உணவுகள் பசியை உண்டாக்குவது மட்டுமல்லாமல், பதின்ம வயதினரின் கல்வி செயல்திறன், தூக்கம் மற்றும் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம் (,,).

7. மங்கலான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அழுத்தம் பதின்ம வயதினரை மந்தமான உணவு முறைக்கு முயற்சிக்கும். எண்ணற்ற மங்கலான உணவுகள் உள்ளன - சில பிரபலமான பிரபலங்களால் விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன.

உணவுகள் - குறிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மங்கலான உணவுகள் - அரிதாகவே நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்கின்றன, மேலும் அவை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதையும் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

அதிகப்படியான கட்டுப்பாட்டு உணவுகள் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு உகந்த மட்டத்தில் செயல்பட வேண்டிய அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் அரிதாகவே வழங்கும்.

கூடுதலாக, மிகக் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவதால் உடல் எடையை குறைக்க முடியும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளலுக்கு () பதிலளிக்கும்.

குறுகிய கால எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, பதின்ம வயதினர்கள் காலப்போக்கில் மெதுவான, சீரான, ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை அடைவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

8. உங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த சேர்மங்களும் அவற்றில் உள்ளன, அவை உங்கள் செல்களை நிலையற்ற மூலக்கூறுகளிலிருந்து (ஃப்ரீ ரேடிகல்கள்) பாதுகாக்கின்றன, அவை சேதத்தை ஏற்படுத்தும் ().

அதிக சத்தானதாக இருப்பதைத் தவிர, காய்கறிகளை உட்கொள்வது பதின்ம வயதினருக்கு ஆரோக்கியமான உடல் எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் நிரம்பியுள்ளன, இது உணவுக்குப் பிறகு முழு மற்றும் திருப்தியை உணர உதவும். இது நாள் முழுவதும் உங்கள் பசியை சீராக வைத்திருப்பதன் மூலம் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.

9. உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

உணவைத் தவிர்ப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று தோன்றினாலும், அது உண்மையில் பசி காரணமாக நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடும்.

காலை உணவை தவறாமல் உட்கொள்பவர்களை விட காலை உணவைத் தவிர்க்கும் பதின்ம வயதினர்கள் உடல் பருமனாக இருப்பார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

காலை உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு பதிலாக அல்லது விரைவான, அதிக சர்க்கரை கொண்ட சிற்றுண்டி பட்டியை அடைவதற்கு பதிலாக, பதின்ம வயதினர்கள் சீரான உணவை சாப்பிடுவதை முன்னுரிமையாக மாற்ற வேண்டும்.

கூடுதலாக, புரதத்தில் அதிக சீரான காலை உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் அடுத்த உணவு வரை எரிபொருளாகவும் திருப்தியுடனும் இருக்க உதவும்.

20 டீன் ஏஜ் சிறுமிகளில் ஒரு ஆய்வில், அதிக புரதமுள்ள முட்டை அடிப்படையிலான காலை உணவை உட்கொண்டவர்கள் குறைந்த பசியுடன் இருப்பதாகவும், குறைந்த புரதம், தானியங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட காலை உணவை () சாப்பிட்டவர்களைக் காட்டிலும் நாள் முழுவதும் குறைவாக சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதாகவும் நிரூபித்தனர்.

10. டிச் டயட் உணவுகள்

“உணவு நட்பு” என சந்தைப்படுத்தப்படும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் செயற்கை இனிப்புகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்லாத பிற பொருட்களால் நிரம்பலாம்.

அஸ்பார்டேம் மற்றும் சுக்ரோலோஸ் போன்ற செயற்கை இனிப்பான்கள் வயிற்று வலி, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் சில ஆய்வுகளில் எடை அதிகரிப்பு உள்ளிட்ட சுகாதார பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

கூடுதலாக, உணவு உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பொதுவாக மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் வளரும் உடல்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

உணவுப் பொருட்களை வாங்குவதற்குப் பதிலாக, முழு, பதப்படுத்தப்படாத, உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கான உணவுகளை நிரப்புதல்.

11. மனதுடன் கூடிய உணவு முறைகளை முயற்சிக்கவும்

மனம் உண்ணுதல் என்பது உணவு, உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் உணவு ஒழுங்குமுறை () ஆகியவற்றுடன் சிறந்த உறவை வளர்ப்பதற்காக உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.

பெரும்பாலும், பதின்வயதினர் பயணத்தின்போது அல்லது தொலைக்காட்சி அல்லது ஸ்மார்ட்போன்களால் திசைதிருப்பும்போது உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுகிறார்கள், இது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும்.

மனம் உண்ணும் பழக்கவழக்கங்கள் - மெதுவாக சாப்பிடுவது, ஒரு மேஜையில் அமர்ந்த உணவை அனுபவிப்பது, உணவை முழுமையாக மென்று கொள்வது போன்றவை - எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், உணவுடன் சிறந்த உறவுக்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும் என்னவென்றால், கவனத்துடன் உண்பது பதின்ம வயதினருக்கு குறைவான மனக்கிளர்ச்சியான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது ஆரோக்கியமான உடல் எடையை ஊக்குவிக்கும் ().

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை () வளர்க்க முயற்சிக்கும் பதின்ம வயதினரை ஆதரிப்பதற்காக, பெற்றோர்களும் உடன்பிறப்புகளும் கவனத்துடன் உண்பதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

12. சரியாக நீரேற்றமாக இருங்கள்

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும்.

சோடா மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை பானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றுவது அதிகப்படியான கலோரி நுகர்வு குறைக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது ().

கூடுதலாக, நாள் முழுவதும் குடிநீர் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்களுக்கு அவசியமாக பசி இல்லாதபோது சிற்றுண்டிக்கான ஆர்வத்தை குறைக்கவும் உதவும் ().

ஒழுங்காக நீரேற்றமாக இருப்பது கல்வி மற்றும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் ().

13. உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம்

ஒரு குறிப்பிட்ட வழியைப் பார்ப்பதற்கான அழுத்தத்தை உணருவது யாருடைய உடல் உருவத்தையும் அழிக்கக்கூடும் - மேலும் பதின்வயதினர் மற்ற வயதினரைக் காட்டிலும் உடல் உருவப் பிரச்சினைகளுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுவார்கள்.

சகாக்களின் அழுத்தம், சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் பிரபலங்களின் செல்வாக்கு ஆகியவை பதின்ம வயதினரை தங்கள் உடலில் அதிருப்தி அடையச் செய்யலாம்.

அதிக எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​அனைவரின் உடலும் தனித்துவமானது என்பதையும், மக்கள் வெவ்வேறு விகிதங்களில் எடை இழக்கிறார்கள் என்பதையும் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

எடை இழப்பு பயணம் ஒருபோதும் வேறொருவரைப் போல தோற்றமளிக்கத் தூண்டக்கூடாது. உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் சொந்த சருமத்தில் ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், அதிக நம்பிக்கையுடனும் மாறுவதற்கான ஒரு வழியாக பார்க்கப்பட வேண்டும்.

உங்களை நம்பத்தகாத தரங்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் புதிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்க சுய-அதிகாரம் மற்றும் உடல் பட நேர்மறை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

14. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

மன அழுத்தம் ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது - அதாவது கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உயர்ந்த அளவு போன்றவை - அவை பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும் ().

உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறிது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவது பரவாயில்லை என்றாலும், அதிக மன அழுத்தத்தைக் கொண்டிருப்பது எடை இழப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

யோகா, தியானம், தோட்டம், உடற்பயிற்சி மற்றும் வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தளர்வு உணர்வுகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், பள்ளி சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது உளவியலாளர்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களுக்கான சிறந்த ஆதாரமாகும், மேலும் நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது ஆதரவை வழங்க முடியும்.

15. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வெட்டுங்கள்

இப்போதெல்லாம் ஒரு விருந்து வைத்திருப்பது பதின்ம வயதினருக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு தடையாக இருக்கலாம்.

பெரும்பாலான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் கலோரி அதிகம் உள்ளது, ஆனால் ஃபைபர், புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளன.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முயற்சிக்கும்போது, ​​உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி முழுதும், காய்கறிகள், பழங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் போன்ற சத்தான உணவுகளைச் சுற்ற வேண்டும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மிட்டாய்கள், துரித உணவு, சர்க்கரை வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் சில்லுகள் அவ்வப்போது விருந்தாக அனுபவித்து தினசரி சாப்பிடக்கூடாது.

பதப்படுத்தப்பட்ட வசதியான உணவுகளை நம்புவதற்கு பதிலாக, பதின்வயதினர் சமையலறையில் ஈடுபடலாம் மற்றும் முழு ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் தயாரிக்கலாம்.

16. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க போதுமான தூக்கம் பெறுவது அவசியம்.

போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத பெரியவர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரவில் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் () பெறுவதை விட எடையுள்ளதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

பதின்வயதினருக்கு பெரியவர்களை விட அதிக தூக்கம் தேவை. உண்மையில், வல்லுநர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 9-10 மணிநேர தூக்கத்தை உகந்த மட்டத்தில் () செயல்பட பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நிதானமான தூக்கத்தைப் பெற, உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, தொலைக்காட்சி போன்ற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும் அல்லது படுக்கைக்கு முன் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்தவும்.

எடை இழப்பு வேலை செய்யவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றும்போது கூட, பதின்வயதினர் உடல் எடையை குறைக்க கடினமாக இருப்பதற்கு வேறு சில காரணங்கள் உள்ளன.

சரியான நோயறிதலைப் பெறுங்கள்

ஹைப்போ தைராய்டிசம், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் திடீர் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் (,,).

உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு மிகவும் கடினமான நேரம் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அவர்கள் சோதனைகளைச் செய்யலாம் அல்லது எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமான மருத்துவ நிலைமைகளை நிராகரிக்க உதவும் ஒரு நிபுணரை பரிந்துரைக்க முடியும்.

ஒழுங்கற்ற உணவு எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்

புலிமியா நெர்வோசா, அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா, மற்றும் அதிக உணவு உண்ணும் கோளாறு (பி.இ.டி) போன்ற உணவுக் கோளாறுகள் எல்லா வயதினரையும் பாதிக்கலாம் மற்றும் டீனேஜ் ஆண்டுகளில் () உருவாகலாம்.

நீங்கள் உண்ணும் கோளாறுடன் போராடலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு பெற்றோர் அல்லது நம்பகமான பெரியவரிடம் சொல்லுங்கள்.

பதின்வயதினருக்கான உணவுக் கோளாறின் அறிகுறிகளைக் கவனிக்கும் பெற்றோர்கள், சிகிச்சை முறைகள் குறித்த தகவல்களுக்கு தங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது குழந்தை மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உண்ணும் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும். கவனிக்க வேண்டிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் ():

• நிலையான அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உணவு முறை
• உணவை உள்ளடக்கிய சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது
• வாந்தி அல்லது மலமிளக்கிய துஷ்பிரயோகத்தின் சான்றுகள்
• அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி
• உடல் வடிவம் மற்றும் / அல்லது எடை கொண்ட ஆவேசம்
• சமூக திரும்பப் பெறுதல் மற்றும் தனிமைப்படுத்தல்
• உணவு அல்லது தின்பண்டங்களை அடிக்கடி தவிர்ப்பது
• கடுமையான எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பு

அடிக்கோடு

அதிக உடல் எடையை குறைப்பது பதின்ம வயதினரின் ஆரோக்கியம், சுயமரியாதை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

இருப்பினும், உங்கள் இலக்குகளை அடைய பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு நடைமுறைகளில் ஈடுபடுவது எப்போதும் முக்கியம்.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை குறைப்பது, போதுமான உடற்பயிற்சி பெறுவது மற்றும் முழு உணவை உட்கொள்வது, சத்தான உணவுகள் பதின்ம வயதினருக்கு உடல் எடையை குறைக்க எளிய, பயனுள்ள வழிகள்.

உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமான உடலைக் கொண்டிருப்பது என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட எடையைத் தாக்குவது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவுக்கு பொருத்துவது என்று அர்த்தமல்ல என்பதை பதின்வயதினர் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

சத்தான உணவுகளால் உங்கள் உடலை வளர்ப்பது மற்றும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் சுய அன்புடன் அதை கவனித்துக்கொள்வது உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைய சிறந்த வழிகள்.