அமிக்டலா ஹைஜாக்: உணர்ச்சி அதிகமாகும்போது

உள்ளடக்கம்

• அமிக்டாலா கடத்தல் என்றால் என்ன?
• அமிக்டலா
• சண்டை அல்லது விமானம்
• முன் மடல்கள்
• அமிக்டாலா கடத்தலின் அறிகுறிகள் யாவை?
• அமிக்டலா கடத்தலை எவ்வாறு நிறுத்தலாம்?
• அமிக்டலா கடத்தலை எவ்வாறு தடுப்பது
• டேக்அவே

அமிக்டாலா கடத்தல் என்றால் என்ன?

உங்கள் மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளால் வெவ்வேறு செயல்பாடுகள் செய்யப்படுகின்றன. அமிக்டாலா கடத்தலைப் புரிந்து கொள்ள, இந்த இரண்டு பகுதிகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

அமிக்டலா

அமிக்டாலா என்பது மூளையின் அடிப்பகுதிக்கு அருகிலுள்ள உயிரணுக்களின் தொகுப்பாகும். ஒவ்வொரு அரைக்கோளத்திலும் அல்லது மூளையின் பக்கத்திலும் இரண்டு, ஒன்று உள்ளன. இங்குதான் உணர்ச்சிகளுக்கு அர்த்தம் கொடுக்கப்படுகிறது, நினைவில் வைக்கப்படுகிறது, அவற்றுக்கான தொடர்புகள் மற்றும் பதில்களுடன் இணைக்கப்படுகிறது (உணர்ச்சி நினைவுகள்).

அமிக்டாலா மூளையின் லிம்பிக் அமைப்பின் ஒரு பகுதியாக கருதப்படுகிறது. பயம் மற்றும் இன்பம் போன்ற வலுவான உணர்ச்சிகளை நீங்கள் எவ்வாறு செயலாக்குகிறீர்கள் என்பதற்கான திறவுகோல் இது.

சண்டை அல்லது விமானம்

ஆரம்பகால மனிதர்கள் காட்டு விலங்குகள் அல்லது பிற பழங்குடியினரால் கொல்லப்படுவார்கள் அல்லது காயப்படுவார்கள் என்ற தொடர்ச்சியான அச்சுறுத்தலுக்கு ஆளாகினர். உயிர்வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த, சண்டை அல்லது விமான பதில் உருவானது. இது உடல் ஆபத்துக்கான தானியங்கி பதிலாகும், இது சிந்திக்காமல் விரைவாக செயல்பட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் அச்சுறுத்தப்படுவதையும் பயப்படுவதையும் உணரும்போது, ​​உங்கள் உடலை எதிர்த்துப் போராட அல்லது ஓடத் தயாராகும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதற்கான சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதன் மூலம் அமிக்டாலா தானாகவே சண்டை அல்லது விமான பதிலை செயல்படுத்துகிறது.

இந்த பதில் பயம், பதட்டம், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் கோபம் போன்ற உணர்ச்சிகளால் தூண்டப்படுகிறது.

முன் மடல்கள்

உங்கள் மூளையின் முன்புறத்தில் உள்ள இரண்டு பெரிய பகுதிகள் முன்பக்க மடல்கள். அவை பெருமூளைப் புறணிப் பகுதியின் ஒரு பகுதியாகும், இது புதிய, பகுத்தறிவு மற்றும் மேம்பட்ட மூளை அமைப்பாகும். சிந்தனை, பகுத்தறிவு, முடிவெடுப்பது மற்றும் திட்டமிடல் ஆகியவை இங்குதான் நடக்கும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதற்கும் சிந்திப்பதற்கும் முன்பக்க மடல்கள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் இந்த உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் தர்க்கரீதியான பதிலை தீர்மானிக்கலாம்.அமிக்டாலாவின் தானியங்கி பதிலைப் போலன்றி, உங்கள் முன் பகுதிகளிலிருந்து வரும் பயத்திற்கான பதில் உங்களால் நனவாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

ஆபத்து இருப்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் அமிக்டாலா தானாகவே சண்டை அல்லது விமான பதிலை உடனடியாக செயல்படுத்த விரும்புகிறது. இருப்பினும், அதே நேரத்தில், ஆபத்து உண்மையில் இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் முன் பகுதிகள் தகவல்களை செயலாக்குகின்றன, மேலும் அதற்கு மிகவும் தர்க்கரீதியான பதில்.

அச்சுறுத்தல் லேசான அல்லது மிதமானதாக இருக்கும்போது, ​​முன் முனைகள் அமிக்டாலாவை மேலெழுதும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் பகுத்தறிவு, பொருத்தமான வழியில் பதிலளிப்பீர்கள். இருப்பினும், அச்சுறுத்தல் வலுவாக இருக்கும்போது, ​​அமிக்டாலா விரைவாக செயல்படுகிறது. இது ஃப்ரண்டல் லோப்களை வெல்லக்கூடும், தானாகவே சண்டை அல்லது விமான பதிலைத் தூண்டும்.

உடல் ரீதியான தீங்கு விளைவிக்கும் அச்சுறுத்தல்களால் ஆரம்பகால மனிதர்களுக்கு சண்டை அல்லது விமான பதில் பொருத்தமானது. இன்று, உடல் ரீதியான அச்சுறுத்தல்கள் மிகக் குறைவு, ஆனால் நவீன வாழ்க்கையின் அழுத்தங்கள் மற்றும் அழுத்தங்களால் நிறைய உளவியல் அச்சுறுத்தல்கள் உள்ளன.

மன அழுத்தம் உங்களை வலுவான கோபம், ஆக்கிரமிப்பு அல்லது பயத்தை உணரும்போது, ​​சண்டை அல்லது விமான பதில் செயல்படுத்தப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் சூழ்நிலைக்கு திடீர், நியாயமற்ற மற்றும் பகுத்தறிவற்ற அளவுக்கு அதிகமாக செயல்படுகிறது. உங்கள் எதிர்வினைக்கு நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்படலாம்.

டேனியல் கோல்மேன் என்ற உளவியலாளர் தனது 1995 ஆம் ஆண்டு புத்தகமான “எமோஷனல் இன்டலிஜென்ஸ்: ஏன் இது ஐ.க்யூவை விட முக்கியமானது” என்ற புத்தகத்தில் “அமிக்டாலா ஹைஜாக்” என்று வலியுறுத்தினார்.

ஒரு சூழ்நிலை உங்கள் அமிக்டாலா மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் பதிலைக் கட்டுப்படுத்த கடத்தும்போது இது நிகழ்கிறது. அமிக்டாலா முன்பக்க மடல்களை முடக்குகிறது மற்றும் சண்டை அல்லது விமான பதிலை செயல்படுத்துகிறது.

முன்பக்க மடல்கள் இல்லாமல், நீங்கள் தெளிவாக சிந்திக்கவோ, பகுத்தறிவு முடிவுகளை எடுக்கவோ அல்லது உங்கள் பதில்களைக் கட்டுப்படுத்தவோ முடியாது. அமிக்டாலாவால் கட்டுப்பாடு “கடத்தப்பட்டது”.

உணர்ச்சி நுண்ணறிவு (EI) என்ற கருத்தையும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் நடத்தை மற்றும் சிந்தனைக்கு வழிகாட்டவும் அதன் பயன்பாட்டை கோல்மேன் பிரபலப்படுத்தினார். உணர்ச்சிகளை அங்கீகரித்தல், புரிந்துகொள்வது மற்றும் நிர்வகித்தல் மற்றும் பிற நபர்களை அங்கீகரித்தல், புரிந்துகொள்வது மற்றும் செல்வாக்கு செலுத்துவதை EI குறிக்கிறது.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், அவர்கள் உங்களை மூழ்கடிக்கும் போது அமைதியாக இருப்பதற்கும் வழக்கமான நடைமுறையில் உங்கள் EI ஐ மேம்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் முதலில் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் மற்றவர்களின் உணர்வுகளையும் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

அமிக்டாலா கடத்தலின் அறிகுறிகள் யாவை?

கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் ஆகிய இரண்டு மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் விளைவுகளால் அமிக்டாலா கடத்தலின் அறிகுறிகள் உள்ளன. உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறவோ அல்லது போராடவோ தயாரிக்க இரண்டு ஹார்மோன்கள் உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் இருந்து வெளியிடப்படுகின்றன.

கார்டிசோல் என்பது ஒரு ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் ஆகும், இது உங்கள் உடலின் பல செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது, சண்டை அல்லது விமான பதிலுக்கு அதைத் தயாரிப்பது உட்பட. அட்ரினலின் முக்கிய வேலை, எபினெஃப்ரின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் உடல் அமைப்புகளைத் தூண்டுவதாகும், எனவே அவை அச்சுறுத்தலுக்கு பதிலளிக்கத் தயாராக உள்ளன.

மன அழுத்த ஹார்மோன்கள், முதன்மையாக அட்ரினலின், நீங்கள் கவனிக்காத பல விஷயங்களைச் செய்கின்றன, அவற்றுள்:

• உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை ஓய்வெடுக்கவும், அவற்றைத் திறக்கவும், இதனால் நீங்கள் அதிக ஆக்ஸிஜனை எடுத்துக் கொள்ளலாம்
• அதிகபட்ச வேகம் மற்றும் வலிமைக்கு உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்
• அதிக ஆற்றலுக்காக உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கவும்
• உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்த உங்கள் மாணவர்களைப் பிரிக்கவும்

நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• விரைவான இதய துடிப்பு
• வியர்வை உள்ளங்கைகள்
• உங்கள் தோலில் நெல்லிக்காய்

அமிக்டாலா கடத்தலுக்குப் பிறகு, உங்கள் நடத்தை பொருத்தமற்றதாகவோ அல்லது பகுத்தறிவற்றதாகவோ இருந்ததால் நீங்கள் வருத்தம் அல்லது சங்கடத்தை உணரலாம்.

அமிக்டலா கடத்தலை எவ்வாறு நிறுத்தலாம்?

உங்கள் மூளையின் பகுத்தறிவு, தர்க்கரீதியான பகுதியான உங்கள் ஃப்ரண்டல் கோர்டெக்ஸை உணர்வுபூர்வமாக செயல்படுத்துவதன் மூலம் அமிக்டாலா கடத்தலின் அறிகுறிகளை எளிதாக்கலாம் அல்லது நிறுத்தலாம். இது சில நடைமுறைகளையும் விடாமுயற்சியையும் எடுக்கக்கூடும்.

முதல் படி, நீங்கள் அச்சுறுத்தப்படுவதாக அல்லது அழுத்தமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் சண்டை அல்லது விமான பதில் செயல்படுத்தப்பட்டதையும் ஒப்புக்கொள்வதாகும். உங்கள் உணர்ச்சிகளும் உடலும் குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு அத்தியாயம் முடிந்ததும் அதை மதிப்பாய்வு செய்வது உதவக்கூடும்.

சண்டை அல்லது விமான பதில் செயல்படுத்தப்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​அமைதியாகி கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வதே உங்கள் குறிக்கோள். நீங்கள் உணருவது தானாகவே பதிலளிப்பது என்பதை நினைவூட்டுங்கள், சிறந்த அல்லது தர்க்கரீதியான ஒன்றல்ல.

நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​நிலைமையைப் பற்றி சிந்தித்து, சிந்தனைமிக்க, பகுத்தறிவுத் தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் முன் பகுதிகளை உணர்வுபூர்வமாக ஈடுபடுத்துங்கள்.

உங்கள் தூண்டுதல்கள் மற்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், அவை இருக்கும்போது கவனிக்கவும். அமைதியாக இருக்க ஒரு நல்ல வழி உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.

மெதுவாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தின் வேகம் மற்றும் தாளத்தைப் பற்றி சிந்தித்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மற்றும் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

அமிக்டலா கடத்தலை எவ்வாறு தடுப்பது

அமிக்டாலா தாக்குதலைத் தடுப்பதற்கான முதல் படி, அதைத் தூண்டுவதை அடையாளம் காண்பது. அமிக்டாலா கடத்தலின் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரும்போது, ​​அதைத் தூண்டியது என்ன என்பதை ஒரு கணம் இடைநிறுத்த முயற்சிக்கவும்.

உணர்ச்சி, உடல் அல்லது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எதுவும் தூண்டுதலாக இருக்கலாம். அனைவரையும் ஓரளவு பாதிக்கும் மன அழுத்தங்களின் பொதுவான பிரிவுகள் உள்ளன, ஆனால் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்கள் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

உங்களுக்காக அமிக்டாலா கடத்தலின் தொடக்கத்தைத் தூண்டும் பிற விஷயங்களை அடையாளம் காணவும் இது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் அச்சுறுத்தலாகவோ அல்லது பயமாகவோ உணரும்போது, ​​இடைநிறுத்தப்பட்டு, ஒரே நேரத்தில் நடக்கும் நடத்தைகள், உடல் மாற்றங்கள் அல்லது எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள்.

இதைச் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, கவனத்துடன். இது நிகழ்காலத்தில் தங்கியிருப்பதையும், நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், என்ன நினைக்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் உணர்வுகள் மற்றும் உங்கள் சூழலில் இருந்து வரும் தூண்டுதல்கள் பற்றியும் அறிந்திருப்பதைக் குறிக்கிறது.

நிலைமையை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று தீர்மானிக்க அல்லது முத்திரை குத்த முயற்சிக்க வேண்டாம். எதிர்கால பணிகள் அல்லது கடந்தகால சிக்கல்கள் அல்ல, தற்போதைய தருணத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.

மனநிறைவு நடைமுறையில் உள்ளது, ஆனால் அதை எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். நீங்கள் காரில் காத்திருக்கும்போது அல்லது நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், உணர்கிறீர்கள், உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

முதலில், உங்கள் மனம் விரைவாக அலையத் தொடங்கும். அதிக நடைமுறையில், இந்த நேரத்தில் தங்குவது எளிதாக இருக்கும்.

உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதே மற்றொரு வழி. உங்கள் மூக்கிற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் நகரும் காற்று மற்றும் சுவாசிப்பதற்கும் சுவாசிப்பதற்கும் இடையில் அது எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடலின் எந்த பகுதிகள் நகரும் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

அமிக்டாலா கடத்தலைத் தடுக்க இரண்டு முக்கிய வழிகள் உள்ளன. இந்த உத்திகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் முன்பக்க மடல்களை நிறுத்துவதை நிறுத்தலாம், உங்கள் அமிக்டாலாவின் தானியங்கி பதிலை மேலெழுதலாம் மற்றும் உங்கள் பதிலை உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்தலாம்.

• பகுத்தறிவு. இதன் பொருள் என்னவென்றால், நிலைமையை சிந்திக்கவும், சாத்தியமான விருப்பங்களை மறுபரிசீலனை செய்யவும், பதிலளிக்க மிகவும் பகுத்தறிவு மற்றும் தர்க்கரீதியான வழியைத் தேர்வுசெய்யவும் உங்கள் முன் பகுதிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
• தியானம். தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் மூலம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்துவதன் மூலம், அச்சுறுத்தல் அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிப்பதில் இருந்து உள் அமைதி மற்றும் அமைதிக்கு உங்கள் மூளையின் கவனத்தை மாற்றலாம்.

நீங்கள் ஒரு அமிக்டாலா கடத்தலை அனுபவிக்காதபோது இந்த உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

டேக்அவே

நவீன உலகம் மன அழுத்தத்தால் நிறைந்துள்ளது. ஆபத்தான நிகழ்வுகள் மற்றும் இயற்கை பேரழிவுகள் போன்ற செய்திகளிலோ அல்லது சமூக ஊடகங்களிலோ விஷயங்களைப் பார்க்கும்போது இந்த உளவியல் அழுத்தத்தை நாம் அடிக்கடி உணர்கிறோம்.

உங்கள் அமிக்டாலா இந்த மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கலாம், இது உங்களுக்கு உடல் ரீதியான அச்சுறுத்தல் போல. இது உங்கள் மூளையின் கட்டுப்பாட்டை எடுத்து உங்கள் சண்டை அல்லது விமான பதிலைத் தூண்டும்.

மூச்சுத்திணறல், மெதுவாக்கல் மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களை மையப்படுத்த முயற்சிப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு அமிக்டாலா கடத்தலைத் தடுக்கலாம் அல்லது நிறுத்தலாம். இது உங்கள் முன் புறணி மீண்டும் கட்டுப்பாட்டை பெற அனுமதிக்கிறது. நிலைமைக்கு பதிலளிக்க மிகவும் நியாயமான மற்றும் பொருத்தமான வழியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

இந்த நுட்பங்களை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு உங்களை தயார்படுத்த உதவும்.