எடை ஏற்ற இறக்கம் சாதாரணமா?

உள்ளடக்கம்

• என்ன நடக்கிறது?
• இது பொதுவாக உணவு அல்லது நீர் உட்கொள்ளலின் விளைவாகும்
• சோடியம் மற்றும் கார்ப்ஸ் நீர் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்துகின்றன
• எல்லா உணவு மற்றும் பானங்களுக்கும் கொஞ்சம் எடை இருக்கிறது
• இதன் விளைவாக வரும் சிறுநீர் மற்றும் மலத்திற்கும் எடை உள்ளது
• பிற காரணிகள்
• உடற்பயிற்சி
• மருந்து
• மாதவிடாய் சுழற்சி
• ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல்
• உடல் நலமின்மை
• உங்களை எப்போது எடை போட வேண்டும்
• உங்கள் சராசரி எடை ஏற்ற இறக்கத்தை மதிப்பிட விரும்பினால்
• நீங்கள் 2 முதல் 3 பவுண்டுகள் இழக்க விரும்பினால்
• நீங்கள் 3 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழக்க விரும்பினால்
• உங்களை எப்படி எடை போடுவது
• உங்கள் முதன்மை முறையாக ஒரு அளவைப் பயன்படுத்தவும்
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்களை எடைபோடுங்கள்
• துணிகளுடன் அல்லது இல்லாமல் முயற்சிக்கவும்
• பிற அளவீடுகளை இணைக்கவும்
• அடிக்கோடு

என்ன நடக்கிறது?

தினசரி எடை ஏற்ற இறக்கம் சாதாரணமானது. சராசரி வயதுவந்தவரின் எடை ஒரு நாளைக்கு 5 அல்லது 6 பவுண்டுகள் வரை மாறுபடும். நீங்கள் எப்போது, ​​எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள், குடிக்கிறீர்கள், உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், தூங்குகிறீர்கள்.

இந்த காரணிகள் அளவை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதையும், மிகத் துல்லியமான முடிவுகளுக்கு உங்களை எப்போது எடைபோடுவது என்பதையும் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

இது பொதுவாக உணவு அல்லது நீர் உட்கொள்ளலின் விளைவாகும்

நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையுடன் ஒப்பிடும்போது நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையால் உங்கள் எடை தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் உடல் தினசரி பயன்படுத்தும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையுடன் இணையான ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உட்கொள்வது காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க எடை ஏற்ற இறக்கத்திற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம்.

ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் மிதமாக சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கும். உங்கள் உணவு நழுவிவிட்டால், அதிக எடை ஏற்ற இறக்கத்தைக் காணலாம்.

சில ஆராய்ச்சி ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு உங்கள் எடை மிக அதிகமாக உள்ளது - வார இறுதியில் வெளியே சாப்பிடுவது அல்லது மது அருந்துவது - மற்றும் வெள்ளிக்கிழமை காலை மிகக் குறைவு.

உங்களிடம் பாரம்பரிய சனி மற்றும் ஞாயிறு வார இறுதி இருந்தால், புதன்கிழமைகளில் உங்களை எடைபோடுவதன் மூலம் உங்கள் வார எடையின் மிகத் துல்லியமான அளவீட்டைப் பெறலாம்.

சோடியம் மற்றும் கார்ப்ஸ் நீர் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்துகின்றன

உப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவு உங்கள் உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளக்கூடும். வீக்கம் குறையும் வரை உங்கள் எடை அதிகரிக்கும்.

சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைப்பதன் மூலம் நீரை வைத்திருப்பதை குறைக்க முடியும்.

பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் சோடியம் அளவை சமப்படுத்த உதவும்.

எல்லா உணவு மற்றும் பானங்களுக்கும் கொஞ்சம் எடை இருக்கிறது

கலோரி உள்ளடக்கம் எதுவாக இருந்தாலும், உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் அனைத்தும் எதையாவது எடைபோடுகின்றன. 8 அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதால் உங்கள் உடலுக்கு எடை இருக்கும். உங்கள் சாலட்டில் உள்ள காய்கறிகளுக்கும் இது பொருந்தும்.

இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் நீர் உங்கள் உடலில் விரைவாகச் செல்கின்றன, எனவே சீரான உணவை உட்கொள்வது குறைந்த ஏற்ற இறக்கத்தைக் குறிக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சோடியம் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் செயலாக்க மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்ற அதிக நேரம் எடுக்கும்.

இதன் விளைவாக வரும் சிறுநீர் மற்றும் மலத்திற்கும் எடை உள்ளது

உங்கள் உடல் நீரேற்றம் மற்றும் ஆற்றலுக்காக உணவுகள் மற்றும் திரவங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த மூலங்களிலிருந்து தேவையான ஊட்டச்சத்தை வெற்றிகரமாக சேகரித்த பிறகு, அது எஞ்சியவற்றை சளி, வியர்வை, சிறுநீர் மற்றும் மலமாக வெளியேற்றத் தொடங்கும். இது எடையில் சிறிது குறைவை ஏற்படுத்தும்.

பிற காரணிகள்

தினசரி எடை ஏற்ற இறக்கத்தில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் மற்ற காரணிகளும் அளவை மேலும் கீழும் நகர்த்துவதற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

உடற்பயிற்சி

கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் ஆற்றலைச் செலவிடுவது எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும். ஆனால் நீங்கள் போதுமான அளவு நீரேற்றம் செய்தால், உடனடியாக எடை இழப்பை நீங்கள் காண முடியாது. ஏனென்றால், நீங்கள் குடிக்கும் நீர் வியர்வை வழியாக இழந்த தண்ணீரை மாற்றும்.

இருப்பினும், தண்ணீரில் கலோரிகள் இல்லை, மேலும் காலப்போக்கில் எடை அதிகரிக்காது.

உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் விட அதிக கலோரிகளை எரித்தால், எடை குறையும்.

ஒரு எச்சரிக்கை: நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் வழக்கத்தைத் தொடங்கினீர்கள் அல்லது மாற்றியிருந்தால், நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கத் தொடங்கும் போது லேசான எடை அதிகரிப்பைக் காணலாம்.

மருந்து

சில மருந்துகள் உங்கள் உடல் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கவோ, பசியை அதிகரிக்கவோ அல்லது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தவோ காரணமாகின்றன.

இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• இன்சுலின்
• thiazolidinediones
• பீட்டா-அட்ரினெர்ஜிக் தடுப்பான்கள்
• ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள்
• லித்தியம்

உங்கள் மருந்து உங்கள் எடையை பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், பரிந்துரைக்கும் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

ஏற்ற இறக்கத்திற்கான காரணத்தை தீர்மானிக்கவும், உங்கள் விருப்பங்களை முன்னோக்கி நகர்த்தவும் விவாதிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். இது மருந்துகளை மாற்றுவது அல்லது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மாற்றங்களைச் செய்வது என்று பொருள்.

மாதவிடாய் சுழற்சி

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி மாதத்தின் சில நேரங்களில் உங்கள் உடல் அதிக நீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம், இதன் விளைவாக லேசான எடை அதிகரிக்கும். உங்கள் காலகட்டத்தின் முதல் நாளில் உங்கள் அடிப்படை எடை இயல்பை விட சற்று அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் சுழற்சி தொடங்கிய சில நாட்களில் உங்கள் அன்றாட எடை சராசரிக்குச் செல்ல வேண்டும்.

ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல்

ஆல்கஹால் மற்ற பானங்கள் மற்றும் உணவுகளைப் போலவே பதப்படுத்தப்படவில்லை, எனவே உங்கள் உடல் அகற்ற அதிக நேரம் ஆகலாம். இது மற்ற பொருட்களின் செரிமானத்தையும் குறைக்கிறது, இது தண்ணீரைத் தக்கவைக்க வழிவகுக்கும்.

அதையும் மீறி, உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவில் நீங்கள் கணக்கிடாத கூடுதல் கலோரிகளை ஆல்கஹால் கொண்டுள்ளது. மதுபானங்களை குடிக்கும்போது உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவிலும் குறைந்த கவனம் செலுத்தலாம்.

உடல் நலமின்மை

காய்ச்சல் போன்ற நோயின் காரணமாக அல்லது ஒரு நாள்பட்ட நிலையின் விளைவாக உங்கள் எடை மேலே அல்லது கீழே போகலாம்.

செயல்படாத தைராய்டு, குஷிங் நோய்க்குறி மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் போன்ற நிலைமைகள் எதிர்பாராத எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் போது, ​​நீரிழிவு நோய் மற்றும் கிரோன் நோய் பெரும்பாலும் எதிர்பாராத எடை இழப்புடன் தொடர்புடையது.

நீங்கள் பிற அசாதாரண அறிகுறிகளை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால் - அல்லது கண்டறியப்பட்ட அடிப்படை நிலை இருந்தால் - மருத்துவரைப் பார்க்கவும். உங்கள் அறிகுறிகள் ஒரு அடிப்படை நிலைக்கு தொடர்புடையதா என்பதை அவர்கள் தீர்மானிக்க முடியும் மற்றும் அடுத்த படிகளைப் பற்றி உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறலாம்.

உங்களை எப்போது எடை போட வேண்டும்

நீங்களே எடைபோடும்போது சீராக இருங்கள். நீங்கள் எழுந்து உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்த பிறகு உங்கள் குறைந்த எடை இருக்கும். நாளின் மற்றொரு நேரத்தில் உங்களை எடைபோட நீங்கள் தேர்வுசெய்யலாம், ஆனால் ஒரு துல்லியமான அளவீட்டுக்கு அதே நேரத்தில் உங்களை தொடர்ந்து எடைபோட வேண்டும்.

உங்கள் சராசரி எடை ஏற்ற இறக்கத்தை மதிப்பிட விரும்பினால்

நாள் முழுவதும் உங்களை எடைபோடுவது ஒட்டுமொத்த பவுண்டுகள் அல்லது இழந்த பவுண்டுகளை அளவிடாது, ஆனால் பகலில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த எடை ஏற்ற இறக்கத்தை மதிப்பிட இது உதவும். உங்கள் எடை ஏற்ற இறக்கத்தின் உணர்வைப் பெற நீங்கள் காலையிலும், பகலிலும், இரவிலும் உங்களை எடைபோட விரும்பலாம்.

நீங்கள் 2 முதல் 3 பவுண்டுகள் இழக்க விரும்பினால்

நீங்கள் உண்மையான எடையை இழந்துவிட்டீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க, அதே நேரத்தில், காலணிகளை அணிவது போன்ற அதே சூழ்நிலையில், உங்களை எடைபோடுவதன் மூலம் எடை இழப்பை அளவிட முடியும்.

நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிடுவதன் மூலம் எடை இழப்பீர்கள். ஒரு சிறிய அளவு எடையை இழக்க வழக்கத்தை விட சற்று அதிக கட்டுப்பாடு தேவைப்படும். கூடுதல் தின்பண்டங்களை வெட்டுவது அல்லது உங்கள் பகுதியின் அளவைக் குறைப்பது அடுத்த வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் சில பவுண்டுகளை இழக்க உதவும்.

நீங்கள் 3 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழக்க விரும்பினால்

எந்தவொரு எடை இழப்பையும் அளவிட உங்கள் தினசரி அடிப்படை எடையைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு 2013 ஆய்வு, தினசரி எடைகள் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் என்று கூறுகிறது. இந்த ஆய்வு உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறைகளிலும் காரணியாக உள்ளது.

நீங்கள் அதிக சக்தியை எரிக்க வேண்டும், குறைந்த ஆற்றலை (கலோரிகளை) உட்கொள்ள வேண்டும் அல்லது உடல் எடையை குறைக்க இரண்டையும் இணைத்து செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 பவுண்டுகள் இழப்பது ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையாகக் கருதப்படுகிறது.

உங்களை எப்படி எடை போடுவது

விஷயங்களை சீராக வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் அடிப்படை எடையை தீர்மானிப்பது முக்கியம். உங்கள் அன்றாட எடையை அளவிடுவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

உங்கள் முதன்மை முறையாக ஒரு அளவைப் பயன்படுத்தவும்

துல்லியமானது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த அளவோடு உங்களை எடைபோட்டு, ஒவ்வொரு நாளும் அதே அளவைப் பயன்படுத்துங்கள். தவறான வாசிப்புகளைத் தவிர்ப்பதற்கு அளவுகோல் தட்டையான, கடினமான மேற்பரப்பில் இருப்பதை உறுதிசெய்க.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்களை எடைபோடுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்களை எடைபோட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் குளியலறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு காலையில் உங்களை முதலில் எடைபோட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

துணிகளுடன் அல்லது இல்லாமல் முயற்சிக்கவும்

உடைகள் இல்லாமல் அல்லது உள்ளாடைகளுடன் உங்களை எடைபோட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் ஆடைகளின் எடை மாறுபடும், இது எண்ணிக்கையில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

பிற அளவீடுகளை இணைக்கவும்

உங்கள் உடல் அமைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த எடையை அளவிட அளவை விட பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் உடைகள் உங்களுக்கு பொருந்தக்கூடிய வழிகள் எடை ஏற்ற இறக்கத்தை மதிப்பிட உதவும். உங்கள் இடுப்பு, கைகள் மற்றும் பிற பகுதிகளின் அளவை அளவிடுவது உங்கள் உடல் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைக் காண்பிக்கும்.

இருப்பினும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரே வழி உடல் அளவு அல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, ஓய்வில் இருக்கும்போது மற்றும் ஏரோபிக் செயல்பாட்டில் ஈடுபடும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை அளவிட முடியும். உங்கள் மறுபடியும் எண்ணுவது உங்கள் வலிமையை மதிப்பிட உதவும், மேலும் சில வரம்புகளில் உங்கள் வரம்புகளை சோதிப்பது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அளவிட உதவும்.

அடிக்கோடு

தினசரி மற்றும் வாராந்திர எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் இயல்பானவை, பொதுவாக அவை கவலைக்குரியவை அல்ல. ஆனால் உங்கள் எடை ஆறு மாத கால எல்லைக்குள் இரு திசைகளிலும் 6 பவுண்டுகளுக்கு மேல் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார நிபுணரைப் பாருங்கள். இது நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்தின் பக்க விளைவு அல்லது அடிப்படை சுகாதார நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.