சுகாதார விதிமுறைகளின் வரையறைகள்: பொது சுகாதாரம்

உள்ளடக்கம்

• அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை
• இரத்த ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம்
• இரத்த அழுத்தம்
• இரத்த வகை
• உடல் நிறை குறியீட்டெண்
• உடல் வெப்பநிலை
• கர்ப்பப்பை வாய் சளி
• கால்வனிக் தோல் பதில்
• இதய துடிப்பு
• உயரம்
• உள்ளிழுக்கும் பயன்பாடு
• மாதவிடாய்
• அண்டவிடுப்பின் சோதனை
• சுவாச விகிதம்
• பாலியல் செயல்பாடு
• ஸ்பாட்டிங்
• புற ஊதா வெளிப்பாடு
• எடை (உடல் நிறை)

ஆரோக்கியமாக இருப்பது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை விட அதிகம். இது உங்கள் உடல் எவ்வாறு இயங்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க என்ன தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் ஆகும். இந்த பொது சுகாதார சொற்களைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்.

உடற்தகுதி | பொது சுகாதாரம் | தாதுக்கள் | ஊட்டச்சத்து | வைட்டமின்கள்

அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை

நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் ஓய்வில் இருக்கும் உங்கள் வெப்பநிலை அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை. அண்டவிடுப்பின் நேரத்தில் இந்த வெப்பநிலை சற்று உயர்கிறது. இந்த வெப்பநிலையையும் கர்ப்பப்பை வாய் சளி போன்ற பிற மாற்றங்களையும் கண்காணிப்பது நீங்கள் அண்டவிடுப்பின் போது கண்டுபிடிக்க உதவும். தினமும் காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்குமுன் உங்கள் வெப்பநிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அண்டவிடுப்பின் போது ஏற்படும் மாற்றம் சுமார் 1/2 டிகிரி எஃப் (1/3 டிகிரி சி) மட்டுமே என்பதால், நீங்கள் ஒரு அடிப்படை உடல் வெப்பமானி போன்ற ஒரு உணர்திறன் வெப்பமானியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
மூல: என்ஐஎச் மெட்லைன் பிளஸ்

இரத்த ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம்

இரத்த ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம், அல்லது இரத்த ஆல்கஹால் செறிவு (பிஏசி) என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான இரத்தத்தில் உள்ள ஆல்கஹால் ஆகும். மருத்துவ மற்றும் சட்ட நோக்கங்களுக்காக, பிஏசி 100 மில்லிலிட்டர் இரத்தத்தில் கிராம் ஆல்கஹால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.
மூல: ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மதுப்பழக்கம் பற்றிய தேசிய நிறுவனம்

இரத்த அழுத்தம்

இரத்த அழுத்தம் என்பது உங்கள் இதயம் இரத்தத்தை செலுத்துவதால் தமனிகளின் சுவர்களுக்கு எதிராக இரத்தத்தை செலுத்துகிறது. இதில் இரண்டு அளவீடுகள் உள்ளன. "சிஸ்டாலிக்" என்பது இரத்தத்தை உந்தும்போது உங்கள் இதயம் துடிக்கும்போது உங்கள் இரத்த அழுத்தம். துடிப்புகளுக்கு இடையில் இதயம் ஓய்வில் இருக்கும்போது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் "டயஸ்டாலிக்" ஆகும். நீங்கள் வழக்கமாக டயஸ்டாலிக் எண்ணுக்கு மேலே அல்லது அதற்கு முன் சிஸ்டாலிக் எண்ணுடன் எழுதப்பட்ட இரத்த அழுத்த எண்களைப் பார்க்கிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 120/80 ஐக் காணலாம்.
மூல: தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம்

இரத்த வகை

நான்கு முக்கிய இரத்த வகைகள் உள்ளன: ஏ, பி, ஓ மற்றும் ஏபி. வகைகள் இரத்த அணுக்களின் மேற்பரப்பில் உள்ள பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இரத்த வகைகளைத் தவிர, Rh காரணி உள்ளது. இது இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள ஒரு புரதமாகும். பெரும்பாலான மக்கள் Rh- நேர்மறை; அவர்களுக்கு Rh காரணி உள்ளது. Rh- எதிர்மறை நபர்களிடம் அது இல்லை. Rh காரணி மரபணுக்கள் என்றாலும் மரபுரிமையாகும்.
மூல: என்ஐஎச் மெட்லைன் பிளஸ்

உடல் நிறை குறியீட்டெண்

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) என்பது உங்கள் உடல் கொழுப்பின் மதிப்பீடாகும். இது உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையிலிருந்து கணக்கிடப்படுகிறது. நீங்கள் எடை குறைந்தவரா, இயல்பானவரா, அதிக எடையுள்ளவரா, அல்லது பருமனானவரா என்பதை இது உங்களுக்குக் கூறலாம். அதிக உடல் கொழுப்புடன் ஏற்படக்கூடிய நோய்களுக்கான ஆபத்தை அளவிட இது உதவும்.
மூல: தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம்

உடல் வெப்பநிலை

உடல் வெப்பநிலை என்பது உங்கள் உடலின் வெப்ப அளவைக் குறிக்கும்.
மூல: என்ஐஎச் மெட்லைன் பிளஸ்

கர்ப்பப்பை வாய் சளி

கர்ப்பப்பை வாய் சளி கருப்பை வாய் இருந்து வருகிறது. இது யோனியில் சேகரிக்கிறது. உங்கள் சுழற்சியின் போது உங்கள் சளியின் மாற்றங்களைக் கண்காணிப்பது, உங்கள் அடிப்படை உடல் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன், நீங்கள் அண்டவிடுப்பின் போது கண்டுபிடிக்க உதவும்.
மூல: என்ஐஎச் மெட்லைன் பிளஸ்

கால்வனிக் தோல் பதில்

கால்வனிக் தோல் பதில் என்பது சருமத்தின் மின் எதிர்ப்பில் ஏற்படும் மாற்றமாகும். உணர்ச்சித் தூண்டுதல் அல்லது பிற நிலைமைகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் இது நிகழலாம்.
மூல: என்ஐஎச் மெட்லைன் பிளஸ்

இதய துடிப்பு

இதய துடிப்பு அல்லது துடிப்பு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் உங்கள் இதயம் எத்தனை முறை துடிக்கிறது - பொதுவாக ஒரு நிமிடம். ஒரு வயது வந்தவருக்கு வழக்கமான துடிப்பு குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்களுக்கு ஓய்வெடுத்த பிறகு நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 100 துடிக்கிறது.
மூல: தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம்

உயரம்

நீங்கள் நேராக எழுந்து நிற்கும்போது உங்கள் உயரம் உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியில் இருந்து உங்கள் தலையின் மேல் வரை உள்ள தூரம்.
மூல: என்ஐஎச் மெட்லைன் பிளஸ்

உள்ளிழுக்கும் பயன்பாடு

இன்ஹேலர் என்பது உங்கள் வாயின் வழியாக உங்கள் நுரையீரலுக்கு மருந்து தெளிக்கும் ஒரு சாதனம்.
மூல: தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம்

மாதவிடாய்

மாதவிடாய் அல்லது காலம் என்பது ஒரு பெண்ணின் மாதாந்திர சுழற்சியின் ஒரு பகுதியாக நடக்கும் சாதாரண யோனி இரத்தப்போக்கு ஆகும். உங்கள் சுழற்சிகளைக் கண்காணிப்பது அடுத்தது எப்போது வரும், நீங்கள் தவறவிட்டீர்களா, உங்கள் சுழற்சிகளில் சிக்கல் இருந்தால் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது.
மூல: என்ஐஎச் மெட்லைன் பிளஸ்

அண்டவிடுப்பின் சோதனை

அண்டவிடுப்பின் என்பது ஒரு பெண்ணின் கருப்பையில் இருந்து ஒரு முட்டையை விடுவிப்பதாகும். அண்டவிடுப்பின் சோதனைகள் அண்டவிடுப்பின் சற்று முன்பு நடக்கும் ஹார்மோன் அளவு அதிகரிப்பதைக் கண்டறிகின்றன. நீங்கள் எப்போது அண்டவிடுப்பீர்கள், எப்போது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க இது உதவும்.
மூல: என்ஐஎச் மெட்லைன் பிளஸ்

சுவாச விகிதம்

சுவாச வீதம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குள் உங்கள் சுவாச வீதம் (உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம்) ஆகும். இது பொதுவாக நிமிடத்திற்கு சுவாசமாகக் கூறப்படுகிறது.
மூல: தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம்

பாலியல் செயல்பாடு

பாலியல் என்பது மனிதனாக இருப்பதன் ஒரு பகுதியாகும், ஆரோக்கியமான உறவுகளில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் பாலியல் செயல்பாட்டைக் கண்காணிப்பது பாலியல் பிரச்சினைகள் மற்றும் கருவுறுதல் சிக்கல்களைக் கவனிக்க உதவும். இது பால்வினை நோய்களுக்கான ஆபத்து பற்றி அறியவும் உதவும்.
மூல: என்ஐஎச் மெட்லைன் பிளஸ்

ஸ்பாட்டிங்

ஸ்பாட்டிங் என்பது லேசான யோனி இரத்தப்போக்கு, இது உங்கள் காலம் அல்ல. இது காலங்களுக்கு இடையில், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் இருக்கலாம். பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம்; சில தீவிரமானவை மற்றும் சில இல்லை. நீங்கள் கண்டுபிடித்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் உடனே அழைக்கவும்.
மூல: என்ஐஎச் மெட்லைன் பிளஸ்

புற ஊதா வெளிப்பாடு

புற ஊதா (யு.வி) கதிர்கள் சூரிய ஒளியில் இருந்து வரும் கதிர்வீச்சின் கண்ணுக்கு தெரியாத வடிவம். அவை உங்கள் உடலுக்கு இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி உருவாக உதவும். ஆனால் அவை உங்கள் சருமத்தை கடந்து உங்கள் சரும செல்களை சேதப்படுத்தும், இதனால் வெயில் கொளுத்துகிறது. புற ஊதா கதிர்கள் கண் பிரச்சினைகள், சுருக்கங்கள், தோல் புள்ளிகள் மற்றும் தோல் புற்றுநோயையும் ஏற்படுத்தும்.
மூல: என்ஐஎச் மெட்லைன் பிளஸ்

எடை (உடல் நிறை)

உங்கள் எடை என்பது உங்கள் கனத்தின் நிறை அல்லது அளவு. இது பவுண்டுகள் அல்லது கிலோகிராம் அலகுகளால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.
மூல: என்ஐஎச் மெட்லைன் பிளஸ்