கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான தூக்கம் ஒரு பிரச்சனையா?

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்ப காலத்தில் அதிகமாக தூங்குவதன் பொருள் என்ன?
• தூக்கம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?
• கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு மிகவும் தூக்கம் வருவது எது?
• கர்ப்ப காலத்தில் அதிக தூக்கத்திற்கு ஆபத்துகள் உள்ளதா?
• கர்ப்ப காலத்தில் தூங்கினால் நன்மைகள் உண்டா?
• கர்ப்ப காலத்தில் என்ன பிரச்சினைகள் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம் அல்லது அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்?
• கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
• எடுத்து செல்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா? ஒரு மனிதனை வளர்ப்பது கடின உழைப்பு, எனவே உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் கொஞ்சம் கூடுதல் சோர்வாக உணர்ந்தால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை! இருப்பினும், எல்லா நேரத்திலும் தூங்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் கவலைப்பட ஆரம்பிக்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் போதுமான ஓய்வு பெறுவதைக் குறிப்பிட்டுள்ளார் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் அது எவ்வளவு? நீங்கள் அதிகமாக வருகிறீர்களா? கர்ப்ப காலத்தில் சரியான அளவு தூக்கம் குறித்து உங்களுக்கு சில கேள்விகள் உள்ளன.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக தூக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டுமா? (கர்ப்ப காலத்தில் அதிக தூக்கம் போன்ற ஒன்று கூட இருக்கிறதா?) நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? கவலைப்பட வேண்டாம், தொடர்ந்து படிக்கவும், உங்கள் தூக்கம் தொடர்பான கர்ப்ப கேள்விகளுக்கு செல்லவும் நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்!

கர்ப்ப காலத்தில் அதிகமாக தூங்குவதன் பொருள் என்ன?

அதிகப்படியானவை என்பது ஓரளவு குறிக்கோள், மேலும் இது உங்கள் வழக்கமான தூக்கத் தேவைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களையும் பொறுத்தது.

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான தூக்கத்தின் அளவு வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். பெரும்பாலான பெண்கள் தங்களை கர்ப்பமாகக் காணும் வயதில் ஒவ்வொரு நாளும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. (மரபியல் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் இந்த எண்களை பாதிக்கலாம், ஆனால் இது எவ்வளவு மூடிய கண் தேவைப்படுகிறது என்பதற்கான ஒரு நல்ல பொது வழிகாட்டுதலாகும்.)

நீங்கள் வழக்கமாக 9 முதல் 10 மணிநேரங்களுக்கு மேல் தூங்குவதைக் கண்டால், உங்களுக்கு நல்ல தரமான தூக்கம் கிடைக்கிறது என்றால், அது உங்களுக்கு அதிக தூக்கம் வருவதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் இரவில் பல முறை எழுந்திருந்தால் அல்லது தூக்க முறைகளைத் தொந்தரவு செய்திருந்தால், நீங்கள் சாதாரண நேரத்தை விட படுக்கையில் ஓய்வெடுக்க அதிக நேரம் செலவிட வேண்டியிருக்கும்.

தூக்கம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

அனைத்து வகையான முக்கிய உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் தூக்கம் அவசியம் என்பதை விஞ்ஞானம் காட்டுகிறது, அதே போல் ஆற்றலை மீட்டெடுப்பது மற்றும் விழித்திருக்கும்போது மூளை எடுத்த புதிய தகவல்களை செயலாக்க அனுமதிக்கிறது.

போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், தெளிவாக சிந்திக்கவும், விரைவாக செயல்படவும், கவனம் செலுத்தவும், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் இயலாது. நீண்டகால தூக்கமின்மை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு மிகவும் தூக்கம் வருவது எது?

உங்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் வழக்கத்தை விட அதிக சோர்வு ஏற்படுவது பொதுவானது.

முதல் மூன்று மாதங்களில், உங்கள் இரத்த அளவு மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கும். இது உங்களுக்கு மிகவும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், கூடுதல் குழந்தை எடை மற்றும் வரவிருக்கும் உழைப்பின் உணர்ச்சி கவலை ஆகியவற்றைச் சுமந்து செல்வது படுக்கையில் கூடுதல் நேரத்தை செலவிட ஏங்குகிறது.

இந்த ஹார்மோன் மற்றும் உடலியல் மாற்றங்களுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் சிறந்த தரமான தூக்கத்தைப் பெறாமல் இருக்கலாம். கர்ப்பம் தொடர்பான அச om கரியங்கள், அத்துடன் அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளும் அமைதியற்ற இரவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது பகலில் அதிக சோர்வாக உணரலாம் அல்லது துடிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக தூக்கத்திற்கு ஆபத்துகள் உள்ளதா?

உங்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் அதிக தூக்கத்திற்கு ஆபத்துகள் இருக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு வாதிட்டது. ஆய்வில், தொடர்ச்சியான 9 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தொந்தரவு இல்லாமல் தூங்கிய பெண்கள் மற்றும் கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதத்தில் அமைதியற்ற தூக்கத்தை வழக்கமாக கொண்டிருந்த பெண்கள் பிரசவத்திற்கு அதிக உதாரணம் பெற்றனர்.

ஒவ்வொரு சில மணிநேரங்களுக்கும் உங்களை எழுப்ப அலாரங்களை அமைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த ஆய்வு விஞ்ஞானிகளால் போட்டியிடப்பட்டுள்ளது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், நீண்ட, அமைதியற்ற இரவுகள் கருவின் இயக்கம் குறைவதன் விளைவாக இருந்தன, ஆனால் பிறப்புக்கான காரணம் அல்ல.

நீங்கள் அதிக தூக்கத்தை விரும்பாவிட்டாலும், குறைந்தது 8 மணிநேரம் படுக்கையில் செலவழிப்பது மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் உங்கள் கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதிகளில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு சில நன்மைகள் உள்ளன.

கர்ப்ப காலத்தில் தூங்கினால் நன்மைகள் உண்டா?

ஒரு பழைய ஆய்வில், கர்ப்பத்தின் முடிவில் இரவில் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கிய பெண்களுக்கு நீண்ட உழைப்பு இருப்பதாகவும், அறுவைசிகிச்சை பிரசவத்திற்கு 4.5 மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேலும், தூக்கத்தை கடுமையாக பாதித்த பெண்களுக்கு நீண்ட உழைப்பு இருப்பதையும், அறுவைசிகிச்சை பிரசவத்திற்கு 5.2 மடங்கு அதிகமாக இருப்பதையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் போதிய தூக்கம் சந்ததியினருக்கு நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று விலங்கு ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. எனவே, நீங்கள் நள்ளிரவில் பல முறை எழுந்திருந்தால், படுக்கையில் கூடுதல் மாலை அல்லது காலை நேரத்தை பட்ஜெட் செய்ய விரும்பலாம்!

போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் தரத்தைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில் உருவாகக்கூடிய தூக்கக் கோளாறு சுவாசம் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டியுள்ளது.

இறுதியாக, கர்ப்பிணி அல்லாத பெண்களை விட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவான குறட்டை, ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் என்ன பிரச்சினைகள் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம் அல்லது அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்?

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் தூக்கம் வித்தியாசமாக இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. சில சாத்தியமான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

  உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், நம்பிக்கையை விட்டுவிடாதீர்கள்! உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் ஏராளம்.

  • கர்ப்ப தலையணையைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் பொதுவாக பின் தூங்குபவராக இருந்தால் அல்லது சரியாக உணரக்கூடிய நிலைக்கு வர முடியாவிட்டால், நீங்கள் தூங்கும் போது கர்ப்ப தலையணை உங்களுக்கு ஆதரவையும் வசதியையும் உணர உதவும்.
  • முகவரி அடிப்படை பிரச்சினைகள். நீங்கள் பெற்றெடுப்பதில் மன அழுத்தத்தையோ அல்லது கவலையையோ உணர்கிறீர்களா? உங்களை விழித்திருக்க உங்கள் மனதில் வேறு ஏதாவது இருக்கிறதா? உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்தும் எந்தவொரு சிக்கலையும் நிவர்த்தி செய்வது சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவும்!
  • தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் சாத்தியமான நன்மைகளில் ஒன்று மேம்பட்ட தூக்கம். கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் பகல்நேர நடவடிக்கைகளை முடிக்க அதிக சக்தியை அளிக்கும், மேலும் உங்கள் குழந்தையை பிறக்கும் முன் உங்கள் உடல் வலுவாக இருக்க உதவும்!
  • ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும். தொடுதல் மிகவும் இனிமையானது மற்றும் தூங்குவதற்கு நன்மை பயக்கும்! இது கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடைய சில வலிகள் மற்றும் வலிகளை நீக்கி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.

  • எடுத்து செல்

    உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் சோர்வு அடைந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை! தீர்ந்து போவது ஒரு பொதுவான கர்ப்ப அறிகுறியாகும், குறிப்பாக உங்கள் கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும்.

    இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதுமே மோசமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் அல்லது நாளின் எல்லா மணிநேரங்களிலும் தூங்க வேண்டிய அவசியம் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் பேசுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். எந்தவொரு அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளும் இதை ஏற்படுத்தாது என்பதை அவர்கள் உறுதிப்படுத்த முடியும்!