கிக் பாக்ஸிங்கின் நன்மைகள் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• இருதய ஆரோக்கியம்
• தசை வலிமை மற்றும் சமநிலை
• எடை இழப்பு
• தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதை
• சிறந்த தூக்கம்
• மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியம்
• கிக் பாக்ஸிங் பாதுகாப்பு
• ஆரம்ப உதவிக்குறிப்புகள்
• ஒரு வகுப்பைக் கண்டுபிடிப்பது
• டேக்அவே

கிக் பாக்ஸிங் என்பது தற்காப்புக் கலையின் ஒரு வடிவமாகும், இது குத்துதல், உதைத்தல் மற்றும் கால்தடம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. கராத்தே, குத்துச்சண்டை போன்ற பிற வகையான தற்காப்புக் கலைகளின் நகர்வுகளை இந்த விளையாட்டு உள்ளடக்கியது.

வெவ்வேறு வகையான கிக் பாக்ஸிங் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு விதிகளைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, அமெரிக்க கிக் பாக்ஸிங் தொடர்பு கொள்ள கைகளையும் கால்களையும் பயன்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் முவே தாய் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களை தொடர்பு புள்ளிகளாக அனுமதிக்கிறது.

கட்டுப்பாடற்ற கிக் பாக்ஸிங் மற்றும் கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் மற்ற வகை கிக் பாக்ஸிங்கைப் போலவே ஒரே அடிச்சுவடு, உதைத்தல் மற்றும் குத்துதல் நுட்பங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட் கூட்டாளருக்கு பதிலாக எடை பைகள் மற்றும் ஹேண்ட் பேட்களில் குத்துக்கள் மற்றும் உதைகளை இயக்குகிறீர்கள்.

கிக் பாக்ஸிங் அனைத்து வயதினருக்கும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுடன், இந்த நன்மைகளைப் பற்றி அடுத்ததாகப் பார்ப்போம்.

இருதய ஆரோக்கியம்

கிக் பாக்ஸிங்கில் வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரம் பங்கேற்பது அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் அதிகரிப்பை (VO₂அதிகபட்சம்).

VO₂அதிகபட்சம் என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆக்சிஜனின் அதிகபட்ச அளவீடு ஆகும். இது உங்கள் இருதய சகிப்புத்தன்மையின் குறிகாட்டியாகும். இது எவ்வளவு உயர்ந்ததோ, அவ்வளவு திறமையாக உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது மற்றும் பயன்படுத்துகிறது.

தசை வலிமை மற்றும் சமநிலை

அதே 2014 ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடலில் மேம்பட்ட தசை வலிமையைக் கண்டனர்.

மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்) உள்ளவர்களில் கிக் பாக்ஸிங்கின் விளைவுகளைப் பார்த்த ஒரு சிறிய ஆய்வு, கிக் பாக்ஸிங் வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள் மேம்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை ஏற்படுத்தியது என்பதைக் காட்டுகிறது.

11 பங்கேற்பாளர்கள் மட்டுமே சோதனை மற்றும் பயிற்சியினை முடித்திருந்தாலும், கிக் பாக்ஸிங் எதிர்வினை மற்றும் எதிர்பார்ப்பு சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும் என்று இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது, உங்கள் வயதைக் குறைக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

எடை இழப்பு

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவும் என்பது இரகசியமல்ல.

கிக் பாக்ஸிங் ஒரு ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது, இது கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவும். உயரடுக்கு மற்றும் அமெச்சூர் கிக் பாக்ஸர்களில் அதிக தசை வெகுஜனமும் உடல் கொழுப்பின் குறைந்த சதவீதமும் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

155 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒருவர் கிக் பாக்ஸிங்கின் 30 நிமிடங்களில் 372 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதை

உடற்பயிற்சி மற்றும் தற்காப்பு கலைகள் மேம்பட்ட நம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. கிக் பாக்ஸிங்கில் தன்னம்பிக்கை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் பல ஸ்டுடியோக்கள் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக நம்பிக்கையை வளர்ப்பதை வலியுறுத்துகின்றன.

தற்காப்புக் கலைகளைப் பயிற்சி செய்வது இளைஞர்களிடையே தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்துகிறது என்று 2010 ஆம் ஆண்டு மதிப்பாய்வு தெரிவிக்கிறது. பொதுவாக உடற்பயிற்சி மேம்பட்ட சுயமரியாதையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

சிறந்த தூக்கம்

உடல் செயல்பாடு தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் உட்பட. வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவிற்கு சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும் என்பதற்கு குறிப்பிடத்தக்க அளவு சான்றுகள் உள்ளன.

தூக்கமின்மை புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் மனநிலையையும் சிந்திக்கும் திறனையும் மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது.

மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியம்

கிக் பாக்ஸிங் உள்ளிட்ட தற்காப்பு கலைகள் மற்றும் பிற வகையான உடற்பயிற்சிகள் மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நேர்மறை உணர்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

கிக் பாக்ஸிங் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இவை இரண்டும் மனநிலையை சாதகமாக பாதிக்கின்றன. இது எண்டோர்பின்களை அதிகரிப்பதன் மூலமும், மூளையின் ஒரு பகுதியிலுள்ள மாற்றங்களை உருவாக்குவதன் மூலமும் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை மேம்படுத்துகிறது.

கிக் பாக்ஸிங் பாதுகாப்பு

கிக் பாக்ஸிங் பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது. ஆனால் முழு உடலையும் உள்ளடக்கிய எந்த விளையாட்டையும் போல, கிக் பாக்ஸிங் காயங்களை ஏற்படுத்தும்.

உடற்தகுதிக்கான கிக் பாக்ஸிங்கில் பங்கேற்கும் நபர்களுக்கு ஏற்படும் காயங்கள் குறித்து 2003 ஆம் ஆண்டு நடத்திய ஆய்வில் தோள்கள், முதுகு, இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றின் விகாரங்கள் மிகவும் பொதுவான காயங்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது.

இந்த பகுதிகளை பாதிக்கும் காயங்கள் உங்களுக்கு ஏற்கனவே இருந்தால், கிக் பாக்ஸிங்கை எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதும் நல்லது, குறிப்பாக உங்களுக்கு அடிப்படை இதயம் அல்லது நுரையீரல் நிலை இருந்தால்.

ஆரம்ப உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் கிக் பாக்ஸிங்கில் புதியவர் என்றால், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

• உங்கள் காயம் அபாயத்தை குறைக்க கிக் பாக்ஸிங்கில் மெதுவாக.
• கிக் பாக்ஸிங் வகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்கள் இலக்குகளை (எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சி, எடை இழப்பு அல்லது போட்டி) கவனியுங்கள்.
• கிக் பாக்ஸிங்கில் வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று நாட்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரம் பங்கேற்க இலக்கு.
• முன்பே சரியாக எரிபொருளை உறுதிசெய்து, வேலை செய்யும் போது நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.

ஒரு வகுப்பைக் கண்டுபிடிப்பது

பல தற்காப்பு கலை ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் ஜிம்கள் வெவ்வேறு அளவிலான கிக் பாக்ஸிங் வகுப்புகளை வழங்குகின்றன.

கிக் பாக்ஸிங் வகுப்பைத் தேடும்போது, ​​உங்கள் குறிக்கோள்கள் என்ன என்பதை அறிந்துகொள்வதும், உங்கள் தற்போதைய உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அறிந்திருப்பதும் முக்கியம். உங்கள் பயிற்சியிலிருந்து உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த இந்த விஷயங்களை சாத்தியமான பயிற்றுநர்களுக்கு விவரிக்கவும்.

கிக் பாக்ஸிங் வகுப்பிற்கு உங்களுக்கு என்ன கியர் தேவை என்பதைப் பார்ப்பதும் நல்லது. சில ஜிம்கள் கியரை வழங்கக்கூடும், எனவே ஷாப்பிங் செய்வதற்கு முன்பு என்ன சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் எது இல்லை என்பதைக் கண்டறியவும்.

கிக் பாக்ஸிங்கிற்கான தேவையான கியர் பின்வருமாறு:

• கையுறைகள்
• கை மற்றும் கணுக்கால் மடக்குகிறது
• ஒரு வாய்க்காப்பு
• தலைக்கவசம்
• ஷின் காவலர்கள்

டேக்அவே

கிக் பாக்ஸிங் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்திறனை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் கிக் பாக்ஸிங்கை முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஏதேனும் கவலைகள் இருக்கிறதா என்று பார்க்கவும்.

நீங்கள் முன்னேறினால், மெதுவாக எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி வழங்கும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அறுவடை செய்ய வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு மணி நேர அமர்வுகளை நோக்கி வேலை செய்யுங்கள்.