வகைப்படி 11 சிறந்த புரத பொடிகள்

உள்ளடக்கம்

• நாங்கள் எப்படி தேர்வு செய்தோம்
• விலை வழிகாட்டி
• சிறந்த புரத பொடிகளுக்கான ஹெல்த்லைன் தேர்வுகள்
• சிறந்த மோர் புரத பொடிகள்
• புரோட்டீன் மில்க்ஷேக் ஆர்கானிக் புல்-ஃபெட் புரத தூள்
• SFH தூய மோர் புரதம்
• சிறந்த கேசீன் புரத தூள்
• மொத்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் கேசீன் புரோட்டீன் பவுடர்
• சிறந்த முட்டை வெள்ளை புரத தூள்
• எம்ஆர்எம் முட்டை வெள்ளை புரதம்
• சிறந்த கொலாஜன் புரத தூள்
• வில்லிஸ் ஊட்டச்சத்து தூய கொலாஜன் பெப்டைடுகள்
• சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான புரத பொடிகள்
• ஸ்மார்ட் 138 பட்டாணி புரதம்
• ஜென் கோட்பாடு ஆர்கானிக் பிரவுன் ரைஸ் பவுடர்
• நவிதாஸ் ஆர்கானிக்ஸ் சணல் தூள்
• விதை எண்ணெய் நிறுவனம் ஆர்கானிக் பூசணி விதை புரத தூள்
• தரை அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்து சூப்பர்ஃபுட் புரதம்
• நியூட்ரெக்ஸ் ஹவாய் ஹவாய் ஸ்பைருலினா புரோட்டீன் ஷேக்
• புரத தூளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• நேர சேமிப்பு உதவிக்குறிப்பு
• புரதப் பொடியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
• எந்த வகை சிறந்தது?
• இது பாதுகாப்பனதா?
• எடுத்து செல்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

சந்தையில் உள்ள புரோட்டீன் பொடிகளின் பரந்த அளவு ஒரு அச்சுறுத்தலைத் தேர்ந்தெடுக்கும் பணியைச் செய்யக்கூடும், ஆனால் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றதாக பல உள்ளன என்று அர்த்தம்.

சில சிறந்த புரத பொடிகளைப் பற்றி அறிய படிக்கவும். நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகள் மற்றும் விருப்பமான பொருட்களின் அடிப்படையில், உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் தயாரிப்புகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

நாங்கள் எப்படி தேர்வு செய்தோம்

இதன் அடிப்படையில் பின்வரும் புரத பொடிகளை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்தோம்:

• பயனர் மதிப்புரைகள்
• பொருட்களின் தரம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அளவுகள்
• விலை புள்ளி

விலை வழிகாட்டி

• $ = அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு under 1 க்கு கீழ்
• $$ = அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு $ 1– $ 2
• $$$ = அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு $ 2 க்கு மேல்

சிறந்த புரத பொடிகளுக்கான ஹெல்த்லைன் தேர்வுகள்

சிறந்த மோர் புரத பொடிகள்

மோர் என்பது பால் சார்ந்த புரதமாகும், இது விரைவாகவும் எளிதாகவும் ஜீரணிக்கப்பட்டு உறிஞ்சப்படுகிறது, இது முழு மற்றும் உற்சாகத்தை உணர உதவும். மோர் புரதம் வேலை செய்யும் போது பயன்படுத்த ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.

புரோட்டீன் மில்க்ஷேக் ஆர்கானிக் புல்-ஃபெட் புரத தூள்

• கலோரிகள்: 110
• புரத: 22 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 1 கிராம்

விலை: $$

இந்த மோர் புரத தூள் எடை குறைக்க, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க, மற்றும் தசையின் தொனியை அதிகரிக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு விற்பனை செய்யப்படும் குறைந்த கார்ப் விருப்பமாகும். இதில் கூடுதல் சர்க்கரை இல்லை மற்றும் உங்கள் இனிமையான பல்லை திருப்திப்படுத்தும் போது சர்க்கரை பசி குறைக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த புரத தூள் சுவைக்கு அதிக மதிப்பெண்களைப் பெறுகிறது, அமேசானில் விமர்சகர்கள் மற்ற புரத பொடிகளுக்கு பொதுவான கசப்பான பிந்தைய சுவை இல்லை என்று குறிப்பிடுகின்றனர். இந்த தூள் கப்கேக் இடி, சாக்லேட் ம ou ஸ் கேக் மற்றும் வெண்ணிலா கேரமல் உள்ளிட்ட பல சுவைகளில் வருகிறது.

கலவையானது ஒரு க்ரீம் நிலைத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் விரைவான மற்றும் எளிதான இனிப்பு அல்லது சிற்றுண்டிக்கு பால், தயிர் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் ஆகியவற்றில் சேர்க்கலாம். புரோட்டீன் மில்க்ஷேக்கிலிருந்து மேலும் செய்முறை யோசனைகளைக் கண்டறியவும்.

SFH தூய மோர் புரதம்

• கலோரிகள்: 130
• புரத: 23 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 4 கிராம்

விலை: $$

இந்த வெண்ணிலா-சுவை மோர் புரத தூள் அதன் அற்புதமான சுவை, உறிஞ்சுதல் எளிமை மற்றும் பொருட்களால் குறிப்பிடப்படுகிறது.

நியூசிலாந்தில் புல் ஊட்டப்பட்ட, இலவச-தூர மாடுகளிலிருந்து வளர்க்கப்படும் இந்த குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட மோர் பொடியில் சோயா, பசையம் அல்லது செயற்கை பொருட்கள் இல்லை மற்றும் குறைந்த லாக்டோஸ் உள்ளடக்கம் உள்ளது. போவின் வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் பயன்படுத்தப்படவில்லை.

நீங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும் தசையை அதிகரிக்கவும் விரும்பினால் இது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்.

சிறந்த கேசீன் புரத தூள்

கேசீன் செரிக்கப்பட்டு மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, இது நீண்ட நேரம் திருப்தி அடைய உதவும், அதாவது பசியைக் குறைக்க உதவும். மெதுவான செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதல் வீதமும் நீண்ட காலத்திற்கு தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்க உதவும்.

மொத்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் கேசீன் புரோட்டீன் பவுடர்

• கலோரிகள்: 112
• புரத: 26 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: <1 கிராம்

விலை: $$$

இந்த விரும்பத்தகாத கேசீன் புரத தூளை தசைகள் உருவாக்க பயன்படுத்தலாம். இது உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு தசை மீட்புக்கு உதவக்கூடும்.

இந்த தூளில் நிரப்பு புரதம் இல்லை. இது கால்சியம் -578 மில்லிகிராம் அல்லது உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பில் 45 சதவீதம் (டி.வி) ஒரு நல்ல மூலமாகும் - இது பல் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

இந்த தூள் மிருதுவாக்கிகள் அல்லது பேட்டர்களில் சேர்ப்பதற்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அது குண்டாகாது. உறைந்த புரத ஐஸ்கிரீமான புரத புழுதி தயாரிக்கவும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

சிறந்த முட்டை வெள்ளை புரத தூள்

முட்டை வெள்ளை புரதம் அமினோ அமிலங்களுடன் ஏற்றப்படுகிறது, இது மெலிந்த தசை வலிமையை உருவாக்க உதவுகிறது, மேலும் தசை பழுது மற்றும் மீட்புக்கு உதவுகிறது.

எம்ஆர்எம் முட்டை வெள்ளை புரதம்

• கலோரிகள்: 100
• புரத: 23 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 2 கிராம்

விலை: $$

இந்த முட்டை வெள்ளை புரத தூள் பால் இல்லாதது, இது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக அமைகிறது. இது பசையம் இல்லாதது மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய ஒரு செயல்முறையைப் பயன்படுத்தி பிரித்தெடுக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, தூள் GMO கள், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் இல்லாதது.

தூள் சுண்ணாம்பு இல்லை மற்றும் குலுக்கல், தேங்காய் பால் மற்றும் சாறு ஆகியவற்றில் நன்றாக கலக்கிறது. வெண்ணிலா அல்லது சாக்லேட் சுவையானது ஓட்மீலுக்கு ஒரு சுவையான கூடுதலாகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு இனிப்பு விருப்பத்தை விரும்பும் போது. எம்.ஆர்.எம்மில் இருந்து செய்முறை யோசனைகளுடன் படைப்பாற்றல் பெறுங்கள்.

சிறந்த கொலாஜன் புரத தூள்

கொலாஜன் என்பது தசைகளின் ஒரு அங்கமாகும், மேலும் உங்கள் உடலை கொலாஜனுடன் சேர்ப்பது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்ட உதவும். இது உங்கள் தசைகள் சரியாக செயல்பட உதவும்.

கூடுதலாக, 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட 53 ஆண்களில் ஒருவர், கொலாஜன் கூடுதல் எதிர்ப்பு பயிற்சியுடன் இணைந்து பயன்படுத்தும்போது வயது தொடர்பான தசை இழப்பைக் குறைக்க உதவும் என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தார்.

இந்த ஆய்வு ஆண்களை மட்டுமே பார்த்தது, எனவே இந்த உறவை நன்கு புரிந்துகொள்ள அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.

வில்லிஸ் ஊட்டச்சத்து தூய கொலாஜன் பெப்டைடுகள்

• கலோரிகள்: 120
• புரத: 30 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 0 கிராம்

விலை: $$

இந்த போவின் கொலாஜன் பெப்டைட் புரத தூள் பசையம் மற்றும் பால் இல்லாதது, மேலும் ஜீரணிக்கவும் உறிஞ்சவும் எளிதானது. இது GMO அல்லாத தயாரிப்பு ஆகும், இது பிரேசிலில் புல் ஊட்டப்பட்ட, மேய்ச்சல் வளர்க்கப்பட்ட மாடுகளிலிருந்து பெறப்படுகிறது.

இந்த தூள் ஆரோக்கியமான கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்க உதவக்கூடும், இது ஆரோக்கியமான தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை ஆதரிக்கக்கூடும்.

விரும்பத்தகாத தூளை பானங்கள், மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் சூப்களில் கலக்கலாம்.

சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான புரத பொடிகள்

தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களான அரிசி, பட்டாணி மற்றும் சணல் போன்றவை சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அல்லது பால் புரதங்கள் அல்லது லாக்டோஸுக்கு சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களுக்கு ஏற்றவை. ஒவ்வொரு வகை தாவர அடிப்படையிலான புரதமும் அதன் தனித்துவமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, மஞ்சள் பிளவு பட்டாணியிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பட்டாணி புரதம், எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன் இணைந்து பயன்படுத்தும்போது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும் என்று 161 ஆண்களின் 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

கல்லூரி வயது ஆண்கள் சம்பந்தப்பட்ட 2013 ஆய்வில், பிரவுன் ரைஸ் புரத தூள் மோர் புரதத்தைப் போலவே தசையை வளர்க்கும் நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

சணல் புரதம் ஒரு முழுமையான புரதம், அதாவது இது ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஜீரணிக்கவும் எளிதானது.

ஸ்மார்ட் 138 பட்டாணி புரதம்

• கலோரிகள்: 130
• புரத: 27 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 4 கிராம்

விலை: $

இந்த தூய பட்டாணி புரதத்தில் இரும்பு மற்றும் அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன. இந்த குறைந்த கார்ப் பவுடரில் கூடுதல் சர்க்கரை அல்லது செயற்கை சுவைகள் இல்லை, இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அல்லது பசையம் இல்லாத அல்லது பால் இல்லாத விருப்பங்கள் தேவைப்படும் மக்களுக்கு ஏற்றது.

இந்த தூள் ஒரு மண், இயற்கையாக இனிப்பு கொக்கோ சுவை கொண்டது மற்றும் மிருதுவாக்கிகள், புட்டுகள் அல்லது பானங்களில் நன்றாக கலக்கிறது. இது வெண்ணிலா சுவையிலும் கிடைக்கிறது. செய்முறை யோசனைகளுக்கு ஸ்மார்ட் 138 ஐப் பாருங்கள்.

ஜென் கோட்பாடு ஆர்கானிக் பிரவுன் ரைஸ் பவுடர்

• கலோரிகள்: 124
• புரத: 26 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 2.3 கிராம்

விலை: $

80 சதவிகித புரதத்தால் ஆன இந்த சிறிய தொகுதி, ஆர்கானிக் பிரவுன் ரைஸ் புரத தூள் சோயா மற்றும் பசையம் இல்லாதது. சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது லாக்டோஸ் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இது ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.

தூள் அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள் மற்றும் இரும்பு தவிர, அனைத்து ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது.

பிரவுன் ரைஸ் பவுடர் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் எடுக்க ஏற்றது மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும். தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவ ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இந்த தூள் சிறந்த நிலைத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, இது கலப்பான் எச்சத்தை விடாது, இது சூடான அல்லது குளிர் பானங்கள் மற்றும் மிருதுவாக்குகளில் கலக்க எளிதாக்குகிறது.

நவிதாஸ் ஆர்கானிக்ஸ் சணல் தூள்

• கலோரிகள்: 120
• புரத: 13 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 11 கிராம்

விலை: $$

இந்த கரிம சணல் தூள் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவக்கூடும், மேலும் இது மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். இதில் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் அனைத்து ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன.

இந்த சணல் தூள் பசையம் இல்லாத விருப்பங்கள் தேவைப்படும் மற்றும் செரிமான உணர்திறன் கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றது. இது சுண்ணாம்பு சுவை இல்லாத மண், சத்தான சுவை கொண்டது மற்றும் மாவு மாற்றாக பயன்படுத்தலாம்.

தூள் நன்றாக கரைந்து, மிருதுவாக்கிகள், தயிர் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களுக்கு இது ஒரு சுவையான கூடுதலாகிறது. நீங்கள் அதை டிப்ஸ், சாலடுகள் மற்றும் சூப்களிலும் சேர்க்கலாம். Navitas Organics இன் சமையல் யோசனைகளைப் பாருங்கள்.

விதை எண்ணெய் நிறுவனம் ஆர்கானிக் பூசணி விதை புரத தூள்

• கலோரிகள்: 104
• புரத: 19.6 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 2.7 கிராம்

விலை: $$

இந்த மூல பூசணி விதை தூள் ஒரேகானில் கரிமமாக தயாரிக்கப்படுகிறது. பூசணி புரதம் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது, மேலும் இது சைவ உணவு உண்பவர்கள், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் அல்லது பசையம் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு ஏற்றது. இது துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியத்திலும் அதிகம்.

இந்த தூள் மிருதுவாக்கிகள், அப்பத்தை அல்லது வேகவைத்த பொருட்களை தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம். டிரிப்டோபான் அதிக அளவில் இருப்பதால் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் இது உதவக்கூடும். டிரிப்டோபன் என்பது அமினோ அமிலமாகும், இது செரோடோனின் முன்னோடி ஆகும்.

இந்த புரதப் பொடியை ஒரு கிளாஸ் பால், ஓட்மீல் அல்லது பிற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கலக்கலாம்.

தரை அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்து சூப்பர்ஃபுட் புரதம்

• கலோரிகள்: 100
• புரத: 20 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 2 கிராம்

விலை: $$$

இந்த மூல சூப்பர்ஃபுட் புரத தூள் கரிம மற்றும் GMO இல்லாதது. இது ஒரு சைவ தூள், இது பசையம், சோயா மற்றும் சர்க்கரை இல்லாதது.

தாவர அடிப்படையிலான தூளில் காலே, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை உள்ளிட்ட மூல கீரைகள் உள்ளன, அத்துடன் ஸ்பைருலினா மற்றும் மக்கா போன்ற சூப்பர்ஃபுட்களும் உள்ளன. இந்த தூளில் பழுப்பு அரிசி, சச்சா இஞ்சி மற்றும் குருதிநெல்லி புரதங்களும், ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன.

இந்த தூள் ஒரு சிறந்த சுவை கொண்டதாக மக்கள் விவரிக்கிறார்கள், இது குடிக்கவும் ரசிக்கவும் எளிதாக்குகிறது. இது விரும்பத்தகாத, வெண்ணிலா மற்றும் சாக்லேட் விருப்பங்களில் வருகிறது. நிலத்தடி அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்திலிருந்து செய்முறை யோசனைகளையும் நீங்கள் காணலாம்.

நியூட்ரெக்ஸ் ஹவாய் ஹவாய் ஸ்பைருலினா புரோட்டீன் ஷேக்

• கலோரிகள்: 100
• புரத: 16 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 6 கிராம்

விலை: $$$

இந்த வெண்ணிலா-சுவைமிக்க ஸ்பைருலினா புரதப் பொடியில் ரோடியோலா மற்றும் ஜின்ஸெங் உள்ளன. ரோடியோலா, வேலை செய்வதற்கு முன் ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​நீண்ட காலத்திற்கு அல்லது அதிகரித்த எதிர்ப்பைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஜின்ஸெங் சோர்வு குறைக்க மற்றும் உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும்.எவ்வாறாயினும், 2016 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வுகளின் முடிவுகள் முடிவில்லாதவை, எனவே இந்த கூற்றுக்களை ஆதரிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

இந்த சைவ புரதப் பொடியில் பட்டாணி, அரிசி மற்றும் அல்பால்ஃபாவும் உள்ளன, மேலும் சோளம், சோயா மற்றும் பசையம் இல்லாதவை. இது வைட்டமின் பி 12, வைட்டமின் கே மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.

இந்த பொடியை உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்மூத்தி, சாலட் மற்றும் சாலட் டிரஸ்ஸிங்கில் சேர்க்கலாம். நியூட்ரெக்ஸ் ஹவாயிலிருந்து செய்முறை யோசனைகளையும் நீங்கள் காணலாம்.

இந்த தூள் டேப்லெட் வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது.

புரத தூளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

புரோட்டீன் பவுடரை நிறைய வழிகளில் எடுத்துக் கொள்ளலாம். எளிமையான வழி என்னவென்றால், அதை ஒரு பானத்துடன் கலக்க வேண்டும் அல்லது மற்ற பொருட்களுடன் கலக்க வேண்டும்.

தயிர், ஓட்மீல் அல்லது டிப்ஸ் போன்ற எளிய உணவுகளிலும் புரத தூளை கலக்கலாம்.

நேர சேமிப்பு உதவிக்குறிப்பு

நேரத்தை மிச்சப்படுத்த, மிருதுவான கலவையின் ஒரு பெரிய பகுதியை உருவாக்கி, பின்னர் அதை உறையவைத்து தனிப்பட்ட பாப்சிகிள்களை உருவாக்கலாம்.

நீங்கள் படைப்பாற்றலைப் பெற விரும்பினால், உங்கள் வழக்கமான சமையல் குறிப்புகளுக்கு கூடுதலாக அல்லது மாற்றாக புரதப் பொடியைப் பயன்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் சூப்கள், வெஜ் பர்கர்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களில் புரத தூளைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் உடல்நல இலக்குகள் என்ன என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன், புரத தூளை எப்போது எடுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பெரிய பகுதி அல்லது பல சிறிய புரதங்களை வைத்திருக்க விரும்பலாம்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நாள் முழுவதும் அதிக புரத உணவுகளையும் சேர்க்கலாம்.

உங்கள் தடகள செயல்திறன் அல்லது சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த நீங்கள் புரதப் பொடியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், ஒரு பயிற்சிக்கு முன் அல்லது போது புரத தூளை வைத்திருக்கலாம்.

தசையை உருவாக்க, ஒரு வொர்க்அவுட்டை முடித்த 2 மணி நேரத்திற்குள் புரத தூளை உட்கொள்ளுங்கள்.

நாள் முழுவதும் சிறிய அளவு புரதத்தை சாப்பிடுவது தசை இழப்பைத் தடுக்க உதவும்.

மேலும் புரதப் பொடியை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் தசைகள் ஒரே இரவில் மீட்க உதவும்.

புரதப் பொடியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

புரோட்டீன் பொடிகள் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு பிரபலமான தேர்வுகள் ஆகும், இது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தும் போது தசையை உருவாக்க மற்றும் தொனியை உருவாக்குகிறது.

உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக அல்லது ஆரோக்கியமான புரத மூலத்தைச் சேர்ப்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்களிடையே அவை பிரபலமாக உள்ளன.

புரத பொடிகள் நீங்கள் நேரத்திற்கு அழுத்தும் போது புரதத்தைப் பெறுவதற்கான விரைவான மற்றும் எளிதான வழியாகும்.

புரத பொடிகள் பல்வேறு புரத மூலங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. உங்களுக்கு சிறந்த புரதப் பொடியைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் தேவைகளுக்கு எந்தெந்த பொருட்கள் சிறந்தவை என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

விலங்கு சார்ந்த புரத பொடிகள் பின்வருமாறு:

• கேசீன்
• மோர்
• கொலாஜன்

தாவர அடிப்படையிலான புரத பொடிகளில் பட்டாணி, அரிசி மற்றும் சணல் ஆகியவை அடங்கும்.

முடிந்தவரை குறைவான பொருட்கள் கொண்ட புரத பொடிகளைத் தேடுங்கள். எப்போதும் லேபிள்களை கவனமாக சரிபார்த்து, சோடியம், சர்க்கரைகள் அல்லது செயற்கை வண்ணங்கள் மற்றும் சுவைகள் உள்ளிட்ட கூடுதல் பொருள்களைப் பாருங்கள்.

எந்த வகை சிறந்தது?

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் புரத தூள் வகை உங்கள் தேவைகள் மற்றும் நோக்கம் சார்ந்த விளைவுகளைப் பொறுத்தது:

• கட்டிடம் தசை
• எடை இழப்பு
• உங்கள் அன்றாட புரத தேவைகளை பூர்த்தி செய்தல்

நீங்கள் பால் சாப்பிட்டு உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து தசையை வளர்க்க விரும்பினால் மோர் மற்றும் கேசீன் சிறந்த தேர்வுகள். நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர் அல்லது பால் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றினால் இந்த வகை புரத பொடிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

சில புரத தூள் மூலங்களும் திட்டமிடப்படாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் புரத தூள் உங்கள் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை கவனமாகக் கவனியுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன், இன்சுலின் அல்லது தைராய்டு கவலைகள் ஏதேனும் இருந்தால்.

சில புரத பொடிகள் குறிப்பாக ஆண்கள் அல்லது பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. தசையைப் பெறவும், கொழுப்பை இழக்கவும் விரும்பும் ஆண்கள் மோர் அல்லது கேசின் பொடிகளைத் தேர்வு செய்யலாம். சோயா, பட்டாணி மற்றும் அரிசி புரதங்கள் நல்ல தாவர அடிப்படையிலான விருப்பங்கள்.

பெண்களுக்கான விலங்கு அடிப்படையிலான விருப்பங்களில் மோர், கொலாஜன் மற்றும் முட்டை வெள்ளை ஆகியவை அடங்கும். தாவர அடிப்படையிலான தேர்வுகளில் பட்டாணி, சணல் மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவை அடங்கும்.

இது பாதுகாப்பனதா?

புரோட்டீன் பொடிகள் பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன மற்றும் சில பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதனால் அவை பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானவை.

இருப்பினும், சில வகையான புரதங்கள் உங்களை பாதிக்கக்கூடும், குறிப்பாக செரிமானத்தின் அடிப்படையில். சில வகையான புரதங்கள் வாயு, வீக்கம் அல்லது வயிற்றுப் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். தோல் எதிர்வினைகளும் சாத்தியமாகும்.

உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது புரத பொடிகளால் பாதிக்கப்படக்கூடிய மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மோர் புரதத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும் திறன் உள்ளது:

• அல்பெண்டசோல் (அல்பென்சா)
• அலெண்ட்ரோனேட் (ஃபோசமாக்ஸ்)
• சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால் புரத தூளை உட்கொள்ளும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

எடுத்து செல்

புதிய புரதப் பொடியை முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். எந்தவொரு யையும் போல, நீங்கள் அடிக்கடி இடைவெளி எடுக்க விரும்பலாம் அல்லது வெவ்வேறு தயாரிப்புகளுக்கு இடையில் மாற்றலாம்.

பெரும்பாலான மக்கள் தாங்கள் உண்ணும் உணவுகள் மூலம் ஏராளமான புரதங்களைப் பெறுகிறார்கள்.

இருப்பினும், உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், புரத குலுக்கல் அல்லது ஓட்மீல் மற்றும் தயிர் போன்ற உணவுகளில் புரதப் பொடியைச் சேர்ப்பது உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

உங்கள் உணவில் ஏராளமான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் அடங்கும்.