எடை இழப்பு பற்றிய முதல் 12 பெரிய கட்டுக்கதைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. அனைத்து கலோரிகளும் சமம்
• 2. எடையை குறைப்பது ஒரு நேரியல் செயல்முறை
• 3. உடல் எடையை குறைக்க கூடுதல் உதவும்
• 4. உடல் பருமன் உயிரியலைப் பற்றி அல்ல, மன உறுதியைப் பற்றியது
• 5. குறைவாக சாப்பிடுங்கள், அதிகமாக நகர்த்தவும்
• 6. கார்ப்ஸ் உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது
• 7. கொழுப்பு உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது
• 8. உடல் எடையை குறைக்க காலை உணவை உட்கொள்வது அவசியம்
• 9. துரித உணவு எப்போதும் கொழுப்பாக இருக்கும்
• 10. எடை இழப்பு உணவுகள் வேலை செய்கின்றன
• 11. உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமற்றவர்கள், மெல்லியவர்கள் ஆரோக்கியமானவர்கள்
• 12. டயட் உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
• அடிக்கோடு

இணையத்தில் எடை குறைப்பு ஆலோசனை நிறைய உள்ளது.

அதில் பெரும்பாலானவை நிரூபிக்கப்படாதவை அல்லது வேலை செய்யாது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

எடை இழப்பு பற்றிய முதல் 12 மிகப்பெரிய பொய்கள், கட்டுக்கதைகள் மற்றும் தவறான எண்ணங்கள் இங்கே.

1. அனைத்து கலோரிகளும் சமம்

கலோரி என்பது ஆற்றலின் அளவீடு ஆகும். எல்லா கலோரிகளும் ஒரே ஆற்றல் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன.

இருப்பினும், எல்லா கலோரி மூலங்களும் உங்கள் எடையில் ஒரே மாதிரியான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

வெவ்வேறு உணவுகள் வெவ்வேறு வளர்சிதை மாற்ற பாதைகள் வழியாகச் செல்கின்றன, அவை பசி மற்றும் உங்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களில் மாறுபட்ட விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

உதாரணமாக, ஒரு புரத கலோரி ஒரு கொழுப்பு அல்லது கார்ப் கலோரிக்கு சமமானதல்ல.

கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்பை புரதத்துடன் மாற்றுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் பசியையும் பசியையும் குறைக்கும், இவை அனைத்தும் சில எடை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் (1, 2, 3) செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

மேலும், பழம் போன்ற முழு உணவுகளிலிருந்தும் கலோரிகள் சாக்லேட் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து வரும் கலோரிகளை விட அதிகமாக நிரப்பப்படுகின்றன.

சுருக்கம் எல்லா கலோரி மூலங்களும் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் எடைக்கு ஒரே மாதிரியான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. எடுத்துக்காட்டாக, புரதம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம், பசியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் எடை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.

2. எடையை குறைப்பது ஒரு நேரியல் செயல்முறை

சிலர் நினைப்பது போல, எடையைக் குறைப்பது பொதுவாக ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறை அல்ல.

சில நாட்கள் மற்றும் வாரங்கள் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம், மற்றவர்களின் போது நீங்கள் சிறிது சிறிதாக உயரலாம்.

இது கவலைக்கு ஒரு காரணம் அல்ல. உடல் எடை சில பவுண்டுகள் மேல் மற்றும் கீழ் ஏற்ற இறக்கமாக இருப்பது இயல்பு.

உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் அதிக உணவை எடுத்துச் செல்லலாம் அல்லது வழக்கத்தை விட அதிகமான தண்ணீரைப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கலாம்.

இது பெண்களில் இன்னும் அதிகமாக வெளிப்படுகிறது, ஏனெனில் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது நீர் எடை கணிசமாக ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும் (4).

பொதுவான போக்கு கீழ்நோக்கிச் செல்லும் வரை, அது எவ்வளவு ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தாலும், நீண்ட காலத்திற்கு எடை குறைப்பதில் நீங்கள் இன்னும் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

சுருக்கம் உடல் எடையை குறைக்க நீண்ட நேரம் ஆகலாம். செயல்முறை பொதுவாக நேர்கோட்டு அல்ல, ஏனெனில் உங்கள் எடை சிறிய அளவுகளால் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்.

3. உடல் எடையை குறைக்க கூடுதல் உதவும்

எடை இழப்பு துணை தொழில் மிகப்பெரியது.

பல்வேறு நிறுவனங்கள் அவற்றின் கூடுதல் வியத்தகு விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறுகின்றன, ஆனால் அவை படிக்கும் போது அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிலருக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் வேலை செய்வதற்கான முக்கிய காரணம் மருந்துப்போலி விளைவு. மார்க்கெட்டிங் தந்திரோபாயங்களுக்கு மக்கள் விழுகிறார்கள், மேலும் எடை இழக்க உதவ கூடுதல் வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள், எனவே அவர்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வு பெறுகிறார்கள்.

ஒரு சில கூடுதல் எடை இழப்புக்கு ஒரு சாதாரண விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அது கூறியது. பல மாதங்களில் ஒரு சிறிய அளவு எடையைக் குறைக்க சிறந்தவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

சுருக்கம் எடை இழப்புக்கான பெரும்பாலான கூடுதல் பயனற்றவை. மிகச் சிறந்தவை, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக எடையைக் குறைக்க உதவும்.

4. உடல் பருமன் உயிரியலைப் பற்றி அல்ல, மன உறுதியைப் பற்றியது

உங்கள் எடை என்பது மன உறுதி பற்றியது என்று சொல்வது தவறானது.

உடல் பருமன் என்பது டஜன் கணக்கான - நூற்றுக்கணக்கானதாக இல்லாவிட்டால் - பங்களிக்கும் காரணிகளுடன் மிகவும் சிக்கலான கோளாறு.

பல மரபணு மாறிகள் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையவை, மேலும் ஹைப்போ தைராய்டிசம், பி.சி.ஓ.எஸ் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பல்வேறு மருத்துவ நிலைமைகள் உங்கள் எடை அதிகரிப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் (5).

உங்கள் உடலில் ஏராளமான ஹார்மோன்கள் மற்றும் உயிரியல் பாதைகளும் உள்ளன, அவை உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இவை உடல் பருமன் உள்ளவர்களில் செயலற்றதாக இருப்பதால், உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் அதைத் தள்ளி வைப்பது மிகவும் கடினம் (6).

உதாரணமாக, லெப்டின் என்ற ஹார்மோனை எதிர்ப்பது உடல் பருமனுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும் (7).

லெப்டின் சிக்னல் உங்கள் மூளைக்கு போதுமான கொழுப்பு உள்ளது என்று சொல்ல வேண்டும். ஆனாலும், நீங்கள் லெப்டினை எதிர்க்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பட்டினி கிடப்பதாக உங்கள் மூளை நினைக்கிறது.

லெப்டின் உந்துதல் பட்டினி சமிக்ஞையின் முகத்தில் மன உறுதியுடன் செயல்பட முயற்சிப்பது மற்றும் உணர்வுபூர்வமாக குறைவாக சாப்பிடுவது நம்பமுடியாத கடினம்.

நிச்சயமாக, மக்கள் தங்கள் மரபணு விதியை விட்டுவிட்டு ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உடல் எடையை குறைப்பது இன்னும் சாத்தியம் - இது சிலருக்கு மிகவும் கடினம்.

சுருக்கம் உடல் பருமன் மிகவும் சிக்கலான கோளாறு. உடல் எடையை பாதிக்கும் பல மரபணு, உயிரியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் உள்ளன. எனவே, உடல் எடையை குறைப்பது என்பது மன உறுதியுடன் மட்டுமல்ல.

5. குறைவாக சாப்பிடுங்கள், அதிகமாக நகர்த்தவும்

உடல் கொழுப்பு வெறுமனே சேமிக்கப்படும் ஆற்றல்.

கொழுப்பை இழக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

இந்த காரணத்திற்காக, குறைவாக சாப்பிடுவதும் அதிகமாக நகர்த்துவதும் எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும் என்பது தர்க்கரீதியாக மட்டுமே தெரிகிறது.

இந்த ஆலோசனை கோட்பாட்டில் செயல்படும் போது, ​​குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நிரந்தர வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை செய்தால், கடுமையான எடை பிரச்சினை உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு மோசமான பரிந்துரை.

இந்த ஆலோசனையைப் பின்பற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் உடலியல் மற்றும் உயிர்வேதியியல் காரணிகளால் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுகிறார்கள் (6).

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் உடல் எடையை குறைக்க முன்னோக்கு மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றில் ஒரு பெரிய மற்றும் நிலையான மாற்றம் தேவை. உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் அதிக உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவது போதாது.

உடல் பருமன் உள்ள ஒருவரை வெறுமனே குறைவாக சாப்பிடவும், அதிகமாக நகர்த்தவும் அறிவுறுத்துவது மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவரை உற்சாகப்படுத்தச் சொல்வது அல்லது குடிப்பழக்கம் உள்ள ஒருவர் குறைவாக குடிக்கச் சொல்வது போன்றது.

சுருக்கம் எடை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களை குறைவாக சாப்பிடவும், மேலும் நகர்த்தவும் சொல்வது பயனற்ற ஆலோசனையாகும், இது நீண்ட காலத்திற்கு அரிதாகவே செயல்படும்.

6. கார்ப்ஸ் உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது

குறைந்த கார்ப் உணவுகள் எடை இழப்புக்கு உதவும் (8, 9).

பல சந்தர்ப்பங்களில், இது கலோரி கட்டுப்பாடு இல்லாமல் கூட நடக்கிறது. நீங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளல் குறைவாகவும், புரத உட்கொள்ளலை அதிகமாகவும் வைத்திருக்கும் வரை, நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள் (10, 11).

அப்படியிருந்தும், கார்ப்ஸ் எடை அதிகரிக்கும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உடல் பருமன் தொற்றுநோய் 1980 களில் தொடங்கியபோது, ​​மனிதர்கள் மிக நீண்ட காலமாக கார்ப்ஸை சாப்பிட்டு வருகின்றனர்.

உண்மையில், கார்ப்ஸ் அதிகம் உள்ள முழு உணவுகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை.

மறுபுறம், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் சர்க்கரை போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் நிச்சயமாக எடை அதிகரிப்போடு இணைக்கப்படுகின்றன.

சுருக்கம் குறைந்த கார்ப் உணவுகள் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், கார்ப்ஸ் என்பது உடல் பருமனை முதலில் ஏற்படுத்துவதில்லை. முழு, ஒற்றை மூலப்பொருள் கார்ப் சார்ந்த உணவுகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆரோக்கியமானவை.

7. கொழுப்பு உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது

கொழுப்பு ஒரு கிராமுக்கு 9 கலோரிகளை வழங்குகிறது, இது ஒரு கிராம் கார்ப்ஸ் அல்லது புரதத்திற்கு 4 கலோரிகளை மட்டுமே ஒப்பிடுகிறது.

கொழுப்பு மிகவும் கலோரி அடர்த்தியானது மற்றும் குப்பை உணவுகளில் பொதுவானது. இருப்பினும், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் இருக்கும் வரை, கொழுப்பு உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது.

கூடுதலாக, கொழுப்பு அதிகம் ஆனால் கார்ப்ஸ் குறைவாக உள்ள உணவுகள் பல ஆய்வுகளில் எடை இழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன (12).

உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமற்ற, அதிக கலோரி கொண்ட குப்பை உணவுகளுடன் கொழுப்பு நிறைந்திருப்பது நிச்சயமாக உங்களை கொழுப்பாக மாற்றிவிடும், இந்த மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் ஒரே குற்றவாளி அல்ல.

உண்மையில், உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தேவை.

சுருக்கம் உடல் பருமன் தொற்றுநோய்க்கு கொழுப்பு பெரும்பாலும் குற்றம் சாட்டப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கும் அதே வேளையில், கொழுப்பு மட்டும் எடை அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்தாது.

8. உடல் எடையை குறைக்க காலை உணவை உட்கொள்வது அவசியம்

காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்கள் காலை உணவை சாப்பிடுபவர்களை விட எடையுள்ளதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (13).

இருப்பினும், இது காலை உணவை உண்ணும் நபர்களுக்கு மற்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் அதிகம் என்பதால் தான்.

உண்மையில், 309 பெரியவர்களில் 4 மாத ஆய்வில் காலை உணவு பழக்கத்தை ஒப்பிட்டு, பங்கேற்பாளர்கள் காலை உணவை சாப்பிட்டார்களா அல்லது தவிர்த்துவிட்டார்களா (14).

காலை உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்பதும், பல சிறிய உணவை உட்கொள்வது நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்கிறது என்பதும் ஒரு கட்டுக்கதை.

நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுவதும், முழுதாக இருக்கும்போது நிறுத்துவதும் சிறந்தது. நீங்கள் விரும்பினால் காலை உணவை உண்ணுங்கள், ஆனால் அது உங்கள் எடையில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.

சுருக்கம் காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்கள் காலை உணவைச் சாப்பிடுவோரை விட எடையுள்ளவர்கள் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்களா அல்லது காலை உணவைத் தவிர்ப்பது எடை இழப்புக்கு முக்கியமல்ல என்பதைக் காட்டுகிறது.

9. துரித உணவு எப்போதும் கொழுப்பாக இருக்கும்

அனைத்து துரித உணவுகளும் ஆரோக்கியமற்றவை அல்ல.

மக்களின் அதிகரித்த சுகாதார உணர்வு காரணமாக, பல துரித உணவு சங்கிலிகள் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை வழங்கத் தொடங்கியுள்ளன.

சிபொட்டில் போன்ற சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை வழங்குவதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகின்றன.

பெரும்பாலான உணவகங்களில் ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமான ஒன்றைப் பெற முடியும். பெரும்பாலான மலிவான துரித உணவு உணவகங்கள் பெரும்பாலும் அவற்றின் முக்கிய பிரசாதங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை வழங்குகின்றன.

இந்த உணவுகள் ஒவ்வொரு சுகாதார உணர்வுள்ள தனிநபரின் கோரிக்கைகளையும் பூர்த்தி செய்யாமல் போகலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவை சமைக்க உங்களுக்கு நேரமோ சக்தியோ இல்லையென்றால் அவை இன்னும் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

சுருக்கம் துரித உணவு ஆரோக்கியமற்றதாகவோ அல்லது கொழுப்பாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. பெரும்பாலான துரித உணவு சங்கிலிகள் அவற்றின் முக்கிய பிரசாதங்களுக்கு சில ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை வழங்குகின்றன.

10. எடை இழப்பு உணவுகள் வேலை செய்கின்றன

எடை இழப்பு தொழில் நீங்கள் உணவுகள் வேலை என்று நம்ப வேண்டும்.

இருப்பினும், ஆய்வுகள் டயட்டிங் நீண்ட காலத்திற்கு அரிதாகவே செயல்படுவதாகக் காட்டுகின்றன. குறிப்பிடத்தக்க வகையில், 85% டயட்டர்கள் ஒரு வருடத்திற்குள் (16) மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, ஆய்வுகள் உணவில் இருப்பவர்கள் எதிர்காலத்தில் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது என்று குறிப்பிடுகின்றன.

ஆகவே, உணவுப்பழக்கம் என்பது எதிர்கால எடை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு நிலையான முன்கணிப்பு ஆகும் - இழப்பு அல்ல (17).

உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் உணவு இழப்பு மனப்பான்மையுடன் எடை இழப்பை அணுகக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை நிரந்தரமாக மாற்றி, ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான, ஃபிட்டர் நபராக மாறுவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடவும், நன்றாக தூங்கவும் நீங்கள் நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்றால், இயற்கையான பக்க விளைவுகளாக நீங்கள் எடையைக் குறைக்க வேண்டும். டயட்டிங் அநேகமாக நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்யாது.

சுருக்கம் எடை இழப்புத் தொழில் என்னவென்று நீங்கள் நம்பினாலும், உணவு முறை பொதுவாக வேலை செய்யாது. உடல் எடையை குறைக்கும் நம்பிக்கையில் உணவில் இருந்து உணவுக்கு செல்வதை விட உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது நல்லது.

11. உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமற்றவர்கள், மெல்லியவர்கள் ஆரோக்கியமானவர்கள்

வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் (18, 19, 20) உள்ளிட்ட பல நாட்பட்ட நோய்களுக்கான ஆபத்தை உடல் பருமன் அதிகரிக்கிறது என்பது உண்மைதான்.

இருப்பினும், உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் ஏராளமானவர்கள் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியமாக உள்ளனர் - மேலும் ஏராளமான மெல்லியவர்களுக்கு இதே நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ளன (21).

உங்கள் கொழுப்பு எங்கு உருவாகிறது என்பது முக்கியம். உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் நிறைய கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள் (22).

சுருக்கம் டைப் 2 நீரிழிவு போன்ற பல நாட்பட்ட நோய்களுடன் உடல் பருமன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், உடல் பருமன் உள்ள பலர் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் பல மெல்லிய நபர்கள் இல்லை.

12. டயட் உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

நிறைய குப்பை உணவு ஆரோக்கியமானதாக விற்பனை செய்யப்படுகிறது.

எடுத்துக்காட்டுகளில் குறைந்த கொழுப்பு, கொழுப்பு இல்லாத மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பசையம் இல்லாத உணவுகள், அதிக சர்க்கரை பானங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

உணவு பேக்கேஜிங், குறிப்பாக பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களின் மீது எந்தவொரு சுகாதார உரிமைகோரல்களையும் நீங்கள் சந்தேகிக்க வேண்டும். இந்த லேபிள்கள் பொதுவாக ஏமாற்றுவதற்காகவே உள்ளன - தெரிவிக்கவில்லை.

சில குப்பை உணவு விற்பனையாளர்கள் தங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த குப்பை உணவை வாங்க உங்களை ஊக்குவிப்பார்கள். உண்மையில், ஒரு உணவை பேக்கேஜிங் செய்வது ஆரோக்கியமானது என்று உங்களுக்குச் சொன்னால், அது சரியான எதிர்மாறான வாய்ப்பு உள்ளது.

சுருக்கம் பெரும்பாலும், உணவு உணவுகள் என விற்பனை செய்யப்படும் பொருட்கள் மாறுவேடத்தில் குப்பை உணவுகள், ஏனெனில் அவை பெரிதும் பதப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் மறைக்கப்பட்ட பொருட்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

அடிக்கோடு

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அதே கட்டுக்கதைகளை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். மேற்கத்திய கலாச்சாரத்தில் தவிர்ப்பது கடினம் என்பதால், அவர்களில் சிலரை நீங்கள் நம்பியிருக்கலாம்.

இந்த புராணங்களில் பெரும்பாலானவை தவறானவை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

மாறாக, உணவுக்கும், உங்கள் உடலுக்கும், எடைக்கும் இடையிலான உறவு மிகவும் சிக்கலானது.

எடை இழப்பில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சான்றுகள் சார்ந்த மாற்றங்களைப் பற்றி அறிய முயற்சிக்கவும்.