மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் தைராய்டு: இணைப்பு என்ன?

உள்ளடக்கம்

• மன அழுத்தம் மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம்
• மன அழுத்த நிவாரண உதவிக்குறிப்புகள்
• சரியாக சாப்பிடுங்கள்
• வைட்டமின்கள் பற்றி சிந்தியுங்கள்
• நன்கு உறங்கவும்
• ஓய்வெடுங்கள்

மன அழுத்தம் என்பது இன்றைய சமூகத்தில் மிகவும் பொதுவானதாகத் தோன்றும் ஒரு சொல். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை அழிக்கக்கூடும் என்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் தைராய்டையும் பாதிக்கும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம்

உங்கள் தைராய்டு உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது. உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு மேலே இருக்கும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் சிறிய அளவிலான மன அழுத்தத்தை நன்கு கையாளும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும்போது அவை கார்டிசோலை வெளியிடுகின்றன, இது பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது.

மிகவும் பொதுவான தைராய்டு கோளாறுகள் ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள், அங்கு உடல் அதன் சொந்த திசுக்களை தாக்குகிறது, இந்த விஷயத்தில் தைராய்டு சுரப்பி. கிரேவ்ஸ் நோய் அல்லது ஹாஷிமோடோ தைராய்டிடிஸ் என இரண்டு வகைகள் உள்ளன.

கிரேவ்ஸ் நோய் தைராய்டு செயலற்றதாக இருப்பதால், ஹாஷிமோடோ அதை செயல்படாமல் செய்கிறது. மன அழுத்தம் மட்டும் தைராய்டு கோளாறு ஏற்படாது, ஆனால் அது நிலைமையை மோசமாக்கும்.

தைராய்டில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கம் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பதன் மூலம் ஏற்படுகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை இணைக்கப்பட்ட மற்றொரு வழி இது. மன அழுத்தத்தின் போது தைராய்டு செயல்பாடு குறையும் போது, ​​ட்ரையோடோதைரோனைன் (டி 3) மற்றும் தைராக்ஸின் (டி 4) ஹார்மோன் அளவு குறைகிறது. மேலும், T4 ஹார்மோனை T3 ஆக மாற்றுவது ஏற்படாது, இது தலைகீழ் T3 இன் உயர் மட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்தும் சிக்கல்கள் பெரும்பாலும் ஹைப்போ தைராய்டிசத்துடன் நிகழ்கின்றன. குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகளின் அதிகரித்த அளவு இரத்தத்தில் டி.எஸ்.எச் அளவைக் குறைக்கிறது. சரியான தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் மற்றும் கார்டிசோல் இடையே ஒரு நுட்பமான சமநிலை இருக்க வேண்டும். இந்த நுட்பமான சமநிலை மாறினால், உங்கள் தைராய்டு அறிகுறிகள் அதிகரிக்கக்கூடும்.

ஆய்வக சோதனைகள் எப்போதுமே நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கான சரியான படத்தை சித்தரிக்க முடியாது, மேலும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மாற்றங்களை மருந்துகள் எப்போதும் வைத்திருக்க முடியாது. ஆய்வக சோதனைகள் ஒரு சிக்கலைக் காண்பிப்பதற்கு முன்பு, நீண்டகால மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் பல ஆண்டுகளாக பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

எல்லா நேரங்களிலும், சோர்வு அல்லது எடை அதிகரிப்பு போன்ற ஹைப்போ தைராய்டு அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இரண்டும் உண்மையில் ஹைப்போ தைராய்டு அறிகுறிகளாக இருக்கும்போது இந்த நீடித்த மன அழுத்தம் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டமாக வளரக்கூடும்.

மன அழுத்த நிவாரண உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த அளவிற்கும் தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவலாம்.

சரியாக சாப்பிடுங்கள்

ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக தெரிகிறது. பொதுவாக, ஒவ்வொரு நாளும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த மூன்று சீரான உணவை உண்ணத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் காலை ஒரு நல்ல காலை உணவைத் தொடங்குங்கள், ஒன்று சர்க்கரை குறைவாக ஆனால் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம். உங்கள் உணவில் ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையை குறைப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டத்திற்கு உதவும்.

மேலும், நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உட்கார்ந்து உணவை அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் உடல் உணவை நன்றாக ஜீரணிக்க உதவும். உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கை முறையில் இதைச் செய்வது கடினமாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் உடலும் தைராய்டும் அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

வைட்டமின்கள் பற்றி சிந்தியுங்கள்

தைராய்டு ஆதரிக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்ப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். அயோடின் குறைபாடு ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். அயோடினைத் தவிர, பிற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்:

• செலினியம்
• துத்தநாகம்
• இரும்பு
• தாமிரம்
• வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி மற்றும் ஈ

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நன்கு உறங்கவும்

இரவில் போதுமான தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது ஹைப்போ தைராய்டிசத்துடன் கடினமாக இருக்கும். மன அழுத்தம் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தையும் கடினமாக்குகிறது. ஆனால் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வை நோக்கமாகக் கொண்டிருப்பது உங்கள் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

கண்டிப்பான படுக்கை நேரத்தை கடைப்பிடிக்க முயற்சிக்கவும், படுக்கைக்கு முந்தைய மணிநேரங்களில் தொழில்நுட்பத்தைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் மெதுவாக அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

ஓய்வெடுங்கள்

பிரதிபலிக்க அல்லது தியானிக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்வது உடல் ஓய்வெடுக்க உதவும். இதையொட்டி, தளர்வு உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் தைராய்டில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

ஓய்வெடுக்க பல வழிகள் உள்ளன. சிலருக்கு, கைவினைப்பொருட்கள் தயாரிப்பது அவர்களின் உடலை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. மற்றவர்களுக்கு, ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள், யோகா அல்லது வெறுமனே வெளியில் இருப்பது போதுமானது.

உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து எல்லா மன அழுத்தத்தையும் நீக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் ஆதரித்தல், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைச் சேர்ப்பது, சரியாக தூங்குவது மற்றும் சில தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் தைராய்டையும் சமப்படுத்த உதவும்.