உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் அடிப்படையில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஏன் அதிகமான பெண்கள் தங்கள் உணவு மற்றும் சுழற்சியை ஒத்திசைக்கிறார்கள்
• எப்படி இது செயல்படுகிறது
• நாட்கள் 1 முதல் 5 வரை: மாதவிடாய்
• நாட்கள் 6 முதல் 14 வரை: ஃபோலிகுலர் கட்டம்
• 15 முதல் 17 நாட்கள்: அண்டவிடுப்பின் கட்டம்
• நாட்கள் 18 முதல் 28 வரை: லூட்டல் கட்டம்
• சில இறுதி எண்ணங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

கடந்த பல ஆண்டுகளாக, உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கையாள்வதற்கான வழக்கத்திற்கு மாறான முறைகளில் ஆர்வம் கூர்மையாக உயர்ந்துள்ளது. முதுகுவலிக்கு அதிகமான மக்கள் குத்தூசி மருத்துவத்திற்கு திரும்புகின்றனர், மேலும் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தின் புகழ் உயர்ந்து வருகிறது. மற்றொரு போக்கு பெரும் இழுவைப் பெறுகிறதா? மனித உயிரியலைக் கட்டுப்படுத்த ஊட்டச்சத்துக்களைப் பயன்படுத்தி பயோஹேக்கிங். (இன்ஸ்டாகிராமில் #biohacking ஹேஷ்டேக்கைப் பாருங்கள்.)

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் அடிப்படையில் உங்கள் உணவை சரிசெய்யும் யோசனையும் இதில் அடங்கும். ஆம்-உண்மையில். இந்த ஊட்டச்சத்து அணுகுமுறையின் வழக்கறிஞர்கள் இது வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சி கொண்ட பெண்களுக்கு சுழற்சியின் அனைத்து கட்டங்களிலும் தங்கள் விளையாட்டின் மேல் உணர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி (பிசிஓஎஸ்), பிஎம்எஸ் மற்றும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் போன்ற மிகவும் சிக்கலான ஹார்மோன் பிரச்சினைகளைத் தணிக்க உதவும். . முயற்சி செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

ஏன் அதிகமான பெண்கள் தங்கள் உணவு மற்றும் சுழற்சியை ஒத்திசைக்கிறார்கள்

"மாதவிடாய் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதிகரித்து வருவதால், வழக்கமான தீர்வுகள் பெண்கள் தோல்வியடைகின்றன, மற்றும் இயற்கை ஆரோக்கியம் பிரதானமாகிறது, மேலும் பெண்கள் தங்கள் தனித்துவமான உயிரியல் மற்றும் அவற்றின் மதிப்புகளுக்கு ஏற்ப தீர்வுகளைத் தேடுகிறார்கள்" என்கிறார் பெண்கள் ஹார்மோன் மற்றும் செயல்பாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், ஆசிரியர் பெண் குறியீடு, FLO வாழும் ஹார்மோன் மையம் மற்றும் MyFLO கால பயன்பாட்டின் நிறுவனர். கூடுதலாக, ஹார்மோன் நிலைமைகள் மற்றும் கருவுறாமை பற்றிய விழிப்புணர்வு அதிகரித்து வருவதால், பெண்கள் தங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி அதிகம் தெரிந்துகொள்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் கருவுறுதல் மற்றும் மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்த புதிதாக ஏதாவது முயற்சி செய்கிறார்கள்.

உங்கள் சுழற்சி கட்டங்களின்படி சாப்பிடுவது உங்கள் ஆற்றல், மனநிலை மற்றும் சருமத்தை மேம்படுத்தவும், பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளை அகற்றவும் உதவும் என்று விட்டி கூறுகிறார். பிசிஓஎஸ், எண்டோமெட்ரியோசிஸ் மற்றும் கருவுறாமை போன்ற நிலைமைகளுக்கு இது உதவக்கூடும் என்றும் அவர் கூறுகிறார்-ஆனால் இந்த கூற்றுக்களுக்கான ஆதரவு முற்றிலும் அறிவியல் ஆதரவு இல்லை. உணவு மாற்றங்களுக்கு சான்றுகள் உள்ளன செய் பிசிஓஎஸ் போன்ற அண்டவிடுப்பின் கோளாறுகள் காரணமாக கருவுறாமை அபாயத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இருப்பினும் உங்கள் சுழற்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டு சாப்பிடுவதை ஆராய்ச்சி பார்க்கவில்லை; இது ஒட்டுமொத்த உணவை மேம்படுத்துவது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது மற்றும் பல சமயங்களில் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றியது.

இருப்பினும், முக்கிய சுகாதார நிபுணர்கள் எந்த வகையிலும் யோசனைக்கு எதிராக இல்லை. "மருத்துவ இலக்கியத்தை மறுபரிசீலனை செய்யும் போது, ​​இந்த அணுகுமுறை உங்கள் சுழற்சியின் போது நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் என்பதற்கு அதிக ஆதாரங்கள் இல்லை" என்று ஆர்லாண்டோ ஹெல்த் நிறுவனத்தில் ஒப்-ஜின் கிறிஸ்டின் கிரேவ்ஸ் கூறுகிறார். "இருப்பினும், 'சைக்கிள் ஒத்திசைவு'க்காக பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆரோக்கியமானவை என்பதால், யாராவது தங்கள் சுழற்சியுடன் போராடுகிறார்களா என்று முயற்சி செய்வதில் எனக்கு எந்தத் தீங்கும் இல்லை. எப்போதும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது நல்லது. தீங்கு விளைவிக்காத வரை உணவு அதற்கு உதவுகிறது, அது மிகவும் நல்லது! " இருப்பினும், மிகவும் தீவிரமான நிலைக்கு (பிசிஓஎஸ் அல்லது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் போன்றவை) சிகிச்சையளிக்க இந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்த நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். "உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் பிரச்சனைகளுக்கு பங்களிக்கும் பிற காரணங்களை விலக்குவதே உங்கள் மருத்துவரை ஆரம்பத்தில் ஈடுபடுத்துவது முக்கியம்," என்று அவர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு என்றால் என்ன?)

எப்படி இது செயல்படுகிறது

உங்கள் சுழற்சியின் படி சாப்பிடுவது நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒன்று என்று நினைக்கிறீர்களா? ஒரு முன்னெடுப்பு: மாத்திரை மற்றும் ஹார்மோன் சுரக்கும் வளையம் போன்ற அண்டவிடுப்பைத் தடுக்கும் சில வகையான ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கு இந்த அணுகுமுறை பொருந்தாது. "இந்த மருந்து மூளை-கருப்பை ஹார்மோன் உரையாடலை அடக்குகிறது, அதனால் உங்களுக்கு சுழற்சி இல்லை" என்று விட்டி விளக்குகிறார். அதாவது, உங்கள் உடல் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பல்வேறு கட்டங்களைக் கடக்காது, எனவே குறிப்பிட்ட உணவுகள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு *நல்லது* என்றாலும், அவை உங்கள் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவாது, ஏனெனில் உங்கள் கி.மு. ஹார்மோன் ஐயுடி கொண்ட பெண்கள் இருக்கலாம் அவர்களுக்கு இன்னும் மாதவிடாய் ஏற்பட்டால் சில பலன்களைப் பெற முடியும் என்று விட்டி கூறுகிறார், ஏனெனில் ஒரு IUD அண்டவிடுப்பைத் தடுக்காது. நீங்கள் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்றால், முதல் சில மாதங்களுக்கு ஆப் அல்லது ஜர்னலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சுழற்சியைக் கண்காணிப்பது நல்லது. (தொடர்புடையது: உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி கட்டங்கள்-விளக்கப்பட்டது)

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், சில பெண்கள் இந்த அணுகுமுறை போன்ற செல்வாக்குடைய லீ தில்க்மேனின் கணக்கை விட்டியின் அணுகுமுறை பிசிஓஎஸ்-நிபுணர்களுடன் சமாளிக்க உதவியது, இது அனைத்து மாதவிடாய் மற்றும் கருவுறுதல் பிரச்சினைகளுக்கும் ஒரு அதிசய சிகிச்சை அல்ல என்று எச்சரிக்கிறது. இன்னும், இந்த ஆரோக்கியமான உணவு குறிப்புகள் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும், மாதம் முழுவதும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

நாட்கள் 1 முதல் 5 வரை: மாதவிடாய்

உங்கள் சுழற்சியின் முதல் நாள் உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கும் நாளாகும். "இது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைவாக இருக்கும் போது" என்கிறார் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர், பயிற்சியாளர் மற்றும் NYC இல் உள்ள Lauren Manganiello Nutrition & Fitness உரிமையாளரான லாரன் மங்கனியெல்லோ. இந்த கட்டத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம்: "கருப்பையின் புறணி உதிர்கிறது மற்றும் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது."

ஆயுட்கால மருத்துவத்திற்கான பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ரேச்சல் ஸ்வான்சன், உங்கள் உணவில் சில மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களை சேர்த்துக் கொள்வது மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய அறிகுறிகளுக்கு உதவும் என்று கூறுகிறார். "பக்க விளைவுகள் இல்லாத இளம் பெண்களில் டிஸ்மெனோரியாவின் (வலி மிகுந்த காலங்கள்) அறிகுறிகளில் இலவங்கப்பட்டை குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் காட்டுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் மசாலா குங்குமப்பூ PMS இன் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த முடியும்."

இந்த நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதும் முக்கியம். "நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, எங்கள் மாதாந்திர வருகையாளர் நம்மை மிகவும் மோசமாக உணர வைக்கிறார், நாங்கள் நன்றாக உணராதபோது, ​​நாங்கள் அடிக்கடி ஆறுதலான உணவை நாடுகிறோம்" என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் பயிற்சியாளர் விட்னி ஆங்கிலம் சுட்டிக்காட்டுகிறார். இதன் காரணமாக, உங்கள் சுழற்சியின் முதல் வாரத்தில் உணர்ச்சிகரமான உணவிற்கான உந்துதலைக் கவனிக்க ஆங்கிலம் பரிந்துரைக்கிறது. "அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் விருந்தளிப்புகளை அடைவதற்குப் பதிலாக, அந்த பசியைத் தணிக்கும் முழு உணவுகளையும் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்," என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். "சிறிதளவு டார்க் சாக்லேட்டுடன் உறைந்த பெர்ரிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் இனிப்புப் பற்களை திருப்திப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். மற்றொரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி மற்றும் ஆறுதல் உணவு பாப்கார்ன் ஆகும். ஒரு பையில் வெற்று கர்னல்களை எடுத்து, கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற உங்கள் சொந்த டாப்பிங்ஸைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதை மேம்படுத்தவும். கடல் உப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட்."

கடைசியாக, உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் இரும்புச் சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க விரும்பலாம். "இரத்தம் நம் இரத்தத்தில் இழக்கப்படுகிறது, அதை மாற்றுவது சோர்வு போன்ற இரும்பு குறைபாடு தொடர்பான அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவும்" என்று ஆங்கிலம் கூறுகிறது. "இரும்பின் நல்ல ஆதாரங்களில் பருப்பு, குயினோவா, இலை கீரைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் அடங்கும். இந்த தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளான பெல் பெப்பர்ஸ், சிட்ரஸ் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்றவற்றை உட்கொள்வது இரும்பின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது." ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டில் உள்ள பெண்களுக்கு மாதவிடாய் சுழற்சியைப் போன்று திரும்பப் பெறும் இரத்தப்போக்கு இருக்கலாம் என்பதால், இது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் ஒரு பகுதியாகும்.

நாட்கள் 6 முதல் 14 வரை: ஃபோலிகுலர் கட்டம்

உங்கள் மாதவிடாய் முடிந்தவுடன், கருப்பையில் உள்ள நுண்ணறைகள் முதிர்ச்சியடைந்து ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் சிறிது உயரத் தொடங்கும் என்று விட்டி கூறுகிறார். உங்கள் சுழற்சியில் குடலுக்கு உகந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது. உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனை உடைக்கும் ஒரு வழி குடலில் இருப்பதால், புளிக்கவைத்த உணவுகள், முளைத்த தானியங்கள், இலகுவான புரதங்கள் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் ஆகியவை நுண்ணுயிரியை ஆதரிக்க உதவும் என்று அவர் விளக்குகிறார். (BTW, இங்கே நீங்கள் உண்ணும் முறையைப் பொருட்படுத்தாமல் புளித்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.)

"ஃபோலிகுலர் கட்டத்தில், நீங்கள் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு முக்கியமான பி வைட்டமின்கள் நிறைய எடுத்துக்கொள்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும்" என்று ஆங்கிலம் சேர்க்கிறது. "கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற உணவுகளை அடையுங்கள். இரத்த சிவப்பணு உற்பத்திக்கு B12 குறிப்பாக முக்கியமானது மற்றும் விலங்கு உணவுகளில் மட்டுமே உள்ளது, எனவே சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது முக்கியமாக தாவர அடிப்படையிலான உணவில் இருப்பவர்கள் அதை வலுவூட்டப்பட்டதா என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நட்டு பால் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற உணவுகள். "

15 முதல் 17 நாட்கள்: அண்டவிடுப்பின் கட்டம்

இது குறுகிய கட்டம், அண்டவிடுப்பின். "ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு உச்சம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகள் அதிகரிக்கும் போது இது" என்கிறார் மங்கனியெல்லோ. மற்றும் FYI, சில அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியில் இது சிறந்த நேரம். நீங்கள் செய்தால், சில உயர்தர வொர்க்அவுட் எரிபொருளுடன் அதை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். "அண்டவிடுப்பின் கட்டத்தில், உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள் எப்போதும் இல்லாத அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும்" என்று ஆங்கிலம் கூறுகிறது. "தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்புக்கு உதவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் சீரான உணவுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு சரியாக எரிபொருள் நிரப்புவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்." அவளுடைய தேர்வுகள்? "புரதம் நிறைந்த சியா, ஆளி மற்றும் சணல் விதைகள் கொண்ட முழு தானிய ஓட்மீல் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய காலை உணவு விருப்பமாகும், அல்லது மதிய உணவிற்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த குயினோவா, பருப்பு வகைகள் மற்றும் வண்ணமயமான காய்கறிகளால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு இதயமான புத்தர் கிண்ணத்தை தேர்வு செய்யவும்.

நாட்கள் 18 முதல் 28 வரை: லூட்டல் கட்டம்

உங்கள் வளமான சாளரம் முடிந்தவுடன் லூட்டல் கட்டம் தொடங்குகிறது. "இந்த நேரத்தில், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உயரத் தொடங்குகிறது, இது சோர்வு உணர்வுகள் மீண்டும் தோன்றுவதோடு மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும்" என்று ஆங்கிலம் கூறுகிறது. "இந்த கட்டத்தின் முடிவில், முட்டை கருத்தரிக்கப்படாதபோது, ​​உங்கள் உடல் அதன் முழு செயல்முறையையும் மீண்டும் தொடங்க அதன் குறிப்பைப் பெறுகிறது. ஹார்மோன் அளவு வீழ்ச்சியடைகிறது மற்றும் அவர்களுடன், உங்கள் மனநிலை; இது PMS இன் பயங்கரமான வருகை."

அஸ்வகந்தா போன்ற அடாப்டோஜன்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவியாக இருக்கும் என்று விட்டி குறிப்பிடுகிறார். (நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி ஆர்வமாக இருந்தால், அடாப்டோஜன்கள் ஏன் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தவை என்பது இங்கே.) ஸ்வான்சனின் கூற்றுப்படி, இந்த கட்டத்தில் எண்ணும் உதவக்கூடும். "குர்குமின் பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை போக்க உதவுவதாக காட்டப்பட்டுள்ளது," இது ஒரு சீரற்ற, இரட்டை-குருட்டு மருந்துப்போலி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனையில் நிரூபிக்கப்பட்டது, மேலும் இது வீக்கத்தை மாற்றியமைக்கும் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளை பாதிக்கும் குர்குமினின் திறன் காரணமாக இருக்கலாம்.

இந்த கட்டத்தின் வால் இறுதியில் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை ஆதரிக்கும் உணவுகளை நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் சாப்பிடவும் ஆங்கிலம் பரிந்துரைக்கிறது. "முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் விஷயங்களை நகர்த்த உதவும்" என்று அவர் கூறுகிறார். "உங்கள் வயிறு எவ்வளவு உணர்திறன் கொண்டது என்பதைப் பொறுத்து, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பீன்ஸ், வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு போன்ற வீக்கம் மற்றும் வாயுவை உண்டாக்கும் சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் தற்காலிகமாக தவிர்க்க விரும்பலாம்." பொதுவாக செயற்கை இனிப்புகளிலிருந்து விலகி இருக்குமாறு அவர் மக்களுக்கு அறிவுறுத்தும் அதே வேளையில், செரிமான பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும் என்பதால், இந்த கட்டத்தில் அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு அவள் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கிறாள்.

சில இறுதி எண்ணங்கள்

"இந்த வழிகாட்டுதல்களின் அடிப்படையில் கடுமையான முடிவுகளை எதிர்பார்ப்பதற்கு எதிராக அல்லது பரிந்துரைகளைப் பற்றி கருப்பு-வெள்ளை மனநிலையைப் பின்பற்றுவதைத் தடுக்க நான் பெண்களுக்கு எச்சரிக்கை செய்வேன்" என்று ஆங்கிலம் கூறுகிறது. "ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது, பல்வேறு வகையான முதன்மையான தாவர அடிப்படையிலான, முழு உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை உங்கள் சுழற்சிக்கு ஏற்ப மாற்றுவதை விட முக்கியமானது."

உண்மையில், உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் மிகவும் கடினமாக இருப்பது, உங்கள் உடலைக் கேட்டு அதற்கேற்ப சாப்பிடுவதன் மூலம் உண்ணும் இந்த பாணியின் நோக்கத்தை தோற்கடிக்கிறது. "பெண்கள் தங்கள் உடலுடன் ஒத்துப்போக முயற்சி செய்கிறார்கள், இது சிறந்தது" என்று மங்கனெல்லோ மேலும் கூறுகிறார். "ஆனால் கடைசியாக நீங்கள் செய்ய விரும்புவது குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்களை அழுத்திக் கொள்ள வேண்டும்."

க்கான மதிப்பாய்வு