‘குய்’ என்றால் என்ன? கூடுதலாக, சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக இதை அதிகரிக்க 6 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• குய் என்றால் என்ன?
• குய் குறைபாடு என்றால் என்ன?
• யாராவது தங்கள் குயியை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்த முடியும்?
• 1. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• 2. உங்கள் சுவாசத்தில் வேலை செய்யுங்கள்
• 3. தை சி அல்லது குய் காங்கை முயற்சிக்கவும்
• 4. குத்தூசி மருத்துவம் ஒரு பயணத்தை கொடுங்கள்
• 5. உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள்
• 6. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• எடுத்து செல்

நீங்கள் குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சித்திருந்தால் அல்லது பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தை (டி.சி.எம்) பயிற்சி செய்யும் மருத்துவரைப் பார்த்திருந்தால் “குய்” என்ற வார்த்தையை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். குய் (உச்சரிக்கப்படுகிறது “சீ”) என்பது டி.சி.எம்மின் மிக முக்கியமான அங்கமாகும்.

குய் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் கீழே காணலாம், இதில் நீங்கள் குறைபாடுள்ளவரா என்பதை எவ்வாறு அறிந்துகொள்வது மற்றும் அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது உட்பட.

குய் என்றால் என்ன?

ஒருவரின் உடல் மற்றும் மன செயல்முறைகளுக்கு வழிகாட்டும் ஒரு “முக்கிய ஆற்றலை” பெரும்பாலான முக்கிய கலாச்சார மரபுகள் அடையாளம் காண்கின்றன என்று குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் சீன மருத்துவத்தின் மருத்துவர் டாக்டர் ஜில் பிளேக்வே கூறுகிறார். இந்திய கலாச்சாரத்தில், இது பிராணா என்று அழைக்கப்படுகிறது. கிரேக்க கலாச்சாரத்தில், இது நியூமா என்று அழைக்கப்படுகிறது. சீன கலாச்சாரத்தில், இது குய் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

"சீன தத்துவம் இந்த முக்கிய ஆற்றல் குய் என்று அழைக்கிறது, மேலும் இது உடலின் உள்ளார்ந்த புத்திசாலித்தனம் என்று விவரிக்கிறது - ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் எனப்படுவதை நாங்கள் பராமரிக்க முடியாத, ஆனால் அளவிடக்கூடிய வழி, அல்லது நல்ல ஆரோக்கியத்தை உருவாக்க அதன் உள் சூழலை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான உடலின் திறன்" என்று பிளேக்வே கூறுகிறார்.

குய் என்பது டி.சி.எம்மின் ஒருங்கிணைந்த அங்கமாகும்.

குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் ஓரியண்டல் மருத்துவத்தின் மருத்துவர் டாக்டர் கிரெக் ஸ்பெர்பர் கூறுகையில், “எல்லாம் குயியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. “குயின் அடைப்புகள், குயின் குறைபாடுகள், [மற்றும்] அதிகப்படியான குய் ஆகியவை நோயை உண்டாக்குகின்றன. குத்தூசி மருத்துவம், மூலிகைகள் மற்றும் சீன மருத்துவம் அனைத்தையும் நாங்கள் என்ன செய்கிறோம் என்பது குயியை வரிசைப்படுத்த முயற்சிக்கிறோம். ”

குய் குறைபாடு என்றால் என்ன?

உங்களிடம் போதுமான குய் இருந்தால் எப்படி சொல்ல முடியும்? அவரது உடலில் போதுமான குய் உள்ள ஒருவர் பொதுவாக வெளிப்புறமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் காணப்படுவதாக பிளேக்வே கூறுகிறார். சீரான குய் உள்ளவர்கள் விரைவாக ஒரு வைரஸை எதிர்த்துப் போராடலாம், எடுத்துக்காட்டாக, அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் குதிக்கலாம். அவை பொதுவாக நல்ல சகிப்புத்தன்மை, செரிமானம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன, அத்துடன் தெளிவான மனநிலையையும் கொண்டுள்ளன.

"ஆரோக்கியமான அளவு குய் உள்ளவர்கள் தங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான ஆற்றல் இருப்பதைப் போல உணர்கிறார்கள்" என்று பிளேக்வே கூறுகிறார். "அவர்கள் நன்றாக தூங்குகிறார்கள், ஓய்வெடுக்கிறார்கள், அன்றாட பணிகளை முடிக்க முடிகிறது."

போதுமான குய் இல்லாத நபர்கள் சோர்வடையக்கூடும், மேலும் அவர்களின் உடலின் சில அமைப்புகள் சரியாக இயங்கவில்லை என நினைக்கலாம், பிளேக்வே கூறுகிறார். இது உணவை ஜீரணிப்பதில் சிரமம், பசியின்மை, மற்றும் சளி எளிதில் பிடிப்பதில் இருந்து ஒவ்வாமை, இரத்த சோகை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவற்றைக் குறிக்கும். ஒரு குய் குறைபாடும் உணர்ச்சிவசப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்பெர்பர் கூறுகிறார், பயம் குயியை சிதறடிக்கும், கோபம் குயியை தேக்கமடையச் செய்யும்.

அதிகப்படியான குய் இருப்பதும் சாத்தியமாகும். அதிகப்படியான குய் உள்ளவர்கள் எரிச்சல், மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டமாகத் தோன்றலாம். நீங்கள் எப்போது வலியை அனுபவித்தாலும், நீங்கள் "சிக்கி" இருப்பீர்கள், ஸ்பெர்பர் கூறுகிறார். குத்தூசி மருத்துவம் செயல்பாட்டுக்கு வருவது இங்குதான், ஊசிகளின் குறிக்கோள் உங்கள் சிக்கிய குயியைச் சுற்றி நகர்த்துவதாகும்.

சுருக்கமாக, நீங்கள் ஒரு மருத்துவ சிக்கலைக் கையாளும் எந்த நேரத்திலும், உங்கள் குய் சமநிலையில் இல்லை.

யாராவது தங்கள் குயியை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்த முடியும்?

குய் உடலின் அனைத்து செயல்முறைகளிலும் ஈடுபட்டுள்ளதால், அதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன.

நீங்கள் நன்றாக சுவாசித்தால், நன்றாக சாப்பிடுங்கள், நன்றாக தூங்கினால், உங்கள் குய் முன்கணிப்பு நன்றாக இருக்கும் என்று ஸ்பெர்பர் கூறுகிறார். இந்த மூன்று காரியங்களையும் நீங்கள் செய்யாவிட்டால், உங்கள் குய் திறம்பட ஓட முடியாது, மேலும் நீங்கள் எந்த மருத்துவப் பிரச்சினையையும் சந்தித்துக் கொண்டிருப்பீர்கள்.

உங்கள் குயியை ஒழுங்குபடுத்தும்போது நச்சு உறவுகளைத் தவிர்ப்பது மிக முக்கியம் என்று ஸ்பெர்பர் கூறுகிறார்.

"நாங்கள் எல்லோரும் நம் வாழ்வில் அந்த நபர்களைக் கொண்டிருக்கிறோம், நான் வடிகால் குய் என்று சொல்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். “அவர்களுடன் பேசிய பிறகு நீங்கள் உடல் ரீதியாக வடிகட்டியிருப்பதை உணர்கிறீர்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் உங்களிடமிருந்து உங்கள் குயியை உறிஞ்சினார்கள். உங்களிடம் அந்த நண்பர்கள் இருக்கிறார்கள், நீங்கள் உண்மையிலேயே அவர்களைக் கட்டியெழுப்புகிறீர்கள், அவர்களுடன் பேசும்போது உங்களுக்கு சக்தியைத் தருகிறீர்கள். இது குயின் நல்ல, ஆரோக்கியமான பரிமாற்றம். ”

நீங்கள் குயியில் குறைபாடு இருப்பதாக நினைத்தால், இதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கலாம்:

• போதுமான நிதானமான தூக்கம்
• யோகா போன்ற உங்கள் சுவாசத்தை மையமாகக் கொண்ட ஒரு பயிற்சி உட்பட, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைப் பேணுதல்
• உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது

உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு வேறு வகையான சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், ஒரு மேற்கத்திய மருத்துவ மருத்துவரை அணுகுவது புத்திசாலித்தனம்.

நீங்கள் குறைபாடு இருப்பதாக நினைத்தால் உங்கள் குயியை சமப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. கீழே, நீங்கள் மிகவும் பொதுவான சில முறைகளைக் காணலாம்:

1. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

சோர்வாக இருப்பது ஒரு குய் குறைபாட்டின் ஒரு அடையாளமாகும். உங்கள் குயியை சமப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் வரை போதுமான நிதானமான தூக்கத்தைப் பெறுவது.

கூடுதலாக, வாழ்க்கையை மிக மெதுவாக எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் குயியை சமநிலைப்படுத்துவதில் ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும். நீங்கள் தொடர்ந்து பிஸியாக இருந்தால், எப்போதும் ஓடிக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் குய் சமநிலையில் இருக்கக்கூடும். பல்பணியைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. உங்கள் சுவாசத்தில் வேலை செய்யுங்கள்

குய் குறைபாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி, நோக்கத்துடன் சுவாசிப்பதன் மூலம். ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், நீங்கள் கவலையை அனுபவிக்கலாம், இது ஒரு குய் குறைபாட்டிற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

உங்கள் குயியை சமப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒரு முறை தொப்பை சுவாசம், இது வயிற்று சுவாசம் அல்லது உதரவிதான சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதை எழுந்து நின்று அல்லது படுத்துக்கொள்ளலாம். இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே:

• உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிறு விரிவடைவதை நினைத்துப் பாருங்கள்.
• அந்த மூச்சு உங்கள் வயிற்றில் நுழைந்து, உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகிறது. உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்தவும். (உங்கள் வயிற்றில் கை வைத்தால், அது விரிவடைவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.)
• உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

3. தை சி அல்லது குய் காங்கை முயற்சிக்கவும்

ஒருவரின் குயியை நிர்வகிப்பதில் மென்மையான உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இது மன அழுத்தத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஒளி இயக்கத்தையும் தரும். ஒருவரின் குயியை சமப்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படும் தற்காப்புக் கலைகளின் இரண்டு பொதுவான வடிவங்கள் தை சி மற்றும் குய் காங்.

இந்த இரண்டு பயிற்சிகள் சுவாசம், முழங்கால் மற்றும் முதுகுவலி, சமநிலை, தளர்வு, மன ஆரோக்கியம் மற்றும் பலவற்றிற்கு உதவும்.

4. குத்தூசி மருத்துவம் ஒரு பயணத்தை கொடுங்கள்

குத்தூசி மருத்துவத்தின் குறிக்கோள், ஒருவரின் சிக்கியுள்ள குயியைச் சுற்றிச் சென்று உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்துவதாகும். ஒற்றைத் தலைவலி, குறைந்த முதுகுவலி, அல்லது கீல்வாதம் போன்ற குவிந்த அல்லது குறைவான குயின் விளைவாக உங்களுக்கு உடல் வலி இருந்தால், குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சி செய்வது மதிப்பு.

கூடுதலாக, சில ஆராய்ச்சிகள் குத்தூசி மருத்துவம் உங்கள் பாலியல் இயக்கத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சிறிய 2013 ஆய்வில், ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்வதன் பக்க விளைவுகளாக பாலியல் செயலிழந்த சிலருக்கு குத்தூசி மருத்துவத்தைத் தொடர்ந்து அதிகரித்த லிபிடோ இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

5. உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள்

ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவு என்பது சீரான குயியைக் கொண்டிருப்பதற்கான ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். உடலின் பெரும்பாலான குய் உணவில் இருந்து வருகிறது, எனவே உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் வளர்ப்பது நல்ல செரிமான ஆரோக்கியத்தை குணப்படுத்தும் மற்றும் மேம்படுத்துகிறது.

ஒருவரின் குயியை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான ஊட்டச்சத்து சிகிச்சைகள் பொதுவாக குளிர் உணவுகள், மூல உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் குப்பை உணவை தவிர்ப்பது அடங்கும். கோழி, இஞ்சி, முழு தானியங்கள், மூங்கில் மற்றும் காளான்கள் போன்ற “வெப்பமயமாதல்” உணவுகளை உட்கொள்வது போல, ஒருவரின் உணவை வேகவைத்தல், அரைத்தல் மற்றும் வறுத்தெடுப்பதன் மூலம் சமைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

6. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

மனம்-உடல் இணைப்பு என்பது குயியின் முக்கியமான அங்கமாகும். உங்கள் மன ஆரோக்கியம் சமநிலையில் இல்லை என்றால், உங்கள் உடலும் கூட இருக்கும். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது போலவே உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். உங்களிடம் இருந்தால் - அல்லது உங்களுக்கு இருக்கலாம் என்று நினைத்தால் - கவலை அல்லது மனச்சோர்வு இருந்தால் மனநல நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.

கூடுதலாக, குத்தூசி மருத்துவம், உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான நிதானமான தூக்கம் போன்ற மேலே குறிப்பிட்ட சில உத்திகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க உதவும். தனிமை என்பது அதிகரித்த வீக்கம் மற்றும் அதிக அளவு மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் போன்ற எதிர்மறையான உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால், நீங்கள் வலுவான, நேர்மறையான சமூக தொடர்புகளையும் பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எடுத்து செல்

மனரீதியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ உங்கள் சிறந்ததை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், உங்கள் குயியில் ஏற்றத்தாழ்வு செயல்படக்கூடும். நன்றாக சாப்பிட கவனமாக இருங்கள், நன்றாக தூங்குங்கள், உங்கள் “முக்கிய சக்தியை” அதிகரிக்கவும், உங்கள் குய் திறம்பட ஓடவும் நன்றாக சுவாசிக்கவும்.

ஜேமி ஃபிரைட்லேண்டர் ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் ஆர்வம் கொண்ட ஆசிரியர். அவரது பணி தி கட், சிகாகோ ட்ரிப்யூன், ரேக் செய்யப்பட்ட, பிசினஸ் இன்சைடர் மற்றும் வெற்றி இதழில் வெளிவந்துள்ளது. அவள் எழுதாதபோது, ​​அவள் வழக்கமாக பயணம் செய்வது, ஏராளமான பச்சை தேநீர் குடிப்பது அல்லது எட்ஸியை உலாவுவது போன்றவற்றைக் காணலாம். அவரது வலைத்தளத்தின் அவரது வேலைகளின் கூடுதல் மாதிரிகளை நீங்கள் காணலாம். ட்விட்டரில் அவளைப் பின்தொடரவும்.