எடை இழப்புக்கு நான் வைட்டமின்களைப் பயன்படுத்தலாமா?

உள்ளடக்கம்

• எடை இழப்பு எளிதானது அல்ல
• பெரிய கூற்றுக்கள், மெலிதான சான்றுகள்
• வைட்டமின் பி 12
• வைட்டமின் டி
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
• கால்சியம்
• பச்சை தேயிலை தேநீர்
• எடுத்து செல்

எடை இழப்பு எளிதானது அல்ல

எடை இழப்பு ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுப்பது போல் எளிதானது என்றால், நாங்கள் படுக்கையில் குடியேறி நெட்ஃபிக்ஸ் பார்க்க முடியும்.

உண்மையில், மெலிதானது அவ்வளவு எளிதல்ல. வைட்டமின்கள் மற்றும் எடை இழப்பு பற்றி நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதை அறிக.

பெரிய கூற்றுக்கள், மெலிதான சான்றுகள்

உங்கள் உள்ளூர் மருந்துக் கடையில் துணை அலமாரிகளை ஸ்கேன் செய்யும் போது, ​​பல தயாரிப்புகளின் நன்மையாகக் கூறப்படும் எடை இழப்பை நீங்கள் காணலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் பி 12, கால்சியம், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கிரீன் டீ சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று சிலர் கூறுகின்றனர்.

"உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை புதுப்பித்தல்" மற்றும் "உங்கள் உடலில் ஒரு சுவிட்சை புரட்டுதல்" முதல் "கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் செல்களை சமிக்ஞை செய்தல்" வரை கூறப்படும் நன்மைகள் உள்ளன.

இருப்பினும், இந்த எடை இழப்பு கூற்றுக்களை அதிகரிக்க விஞ்ஞானிகள் சிறிய ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

வைட்டமின் பி 12

நீங்கள் அதை மாத்திரை வடிவில் எடுத்துக் கொண்டாலும் அல்லது விலையுயர்ந்த ஊசி பெற்றாலும், ஒரு வைட்டமின் பி 12 யானது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்பதற்கு தற்போது எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

உங்கள் நரம்புகள் மற்றும் இரத்த அணுக்களின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் டி.என்.ஏவை உருவாக்கவும் உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் பி 12 தேவைப்படுகிறது. உங்கள் தினசரி அளவைப் பெற, உங்கள் உணவில் வைட்டமின் பி 12 கொண்ட உணவுகள் உட்பட உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் (ODS) பரிந்துரைக்கிறது.

உதாரணமாக, காலை உணவுக்கு வலுவூட்டப்பட்ட முழு தானிய தானியங்கள், மதிய உணவிற்கு ஒரு டுனா சாலட் சாண்ட்விச் மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரு முட்டை ஃப்ரிட்டாட்டா ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள். மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் கிளாம்களும் பி 12 இன் வளமான ஆதாரங்கள்.

நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால், இரத்த சோகையின் வரலாறு இருந்தால், கண்டிப்பான சைவ உணவு உண்பவர்கள், பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் அல்லது மெட்ஃபோர்மின் போன்ற சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் உங்களுக்கு அதிக பி 12 தேவைப்படலாம்.

வைட்டமின் டி

கால்சியத்தை உறிஞ்சி உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் டி தேவை. ஆனால் எடை குறைக்க இது உதவும் என்று நிபுணர்கள் நம்பவில்லை.

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2014 ஆய்வில், அதிக எடை கொண்ட மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்து ஆரோக்கியமான அல்லது “நிரப்பப்பட்ட” அளவை இந்த ஊட்டச்சத்தின் அளவை அடைந்துள்ளனர்.

ஆனால் இந்த முடிவுகளை சோதிக்கவும், அதிக எடை கொண்ட மற்றவர்களை வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதை அறியவும் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.

ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களும் வைட்டமின் டி அளவை மிதமான அளவில் வழங்குகின்றன. உங்கள் சருமத்தை சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்தும்போது உங்கள் உடல் அதை உற்பத்தி செய்கிறது.

சூரிய ஒளியைப் பெறுவதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி வழக்கமான நடைப்பயணத்தைக் கவனியுங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிக சூரிய ஒளியில் உங்கள் வெயில் மற்றும் தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். வெயிலில் உங்கள் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், வெளியில் செல்வதற்கு முன் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

சில ஆய்வுகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எடை இழப்பை ஆதரிக்கின்றன என்று கூறுகின்றன - ஆனால் மிக விரைவில் முடிவுகளை எடுக்க முடியும்.

அப்படியிருந்தும், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, அவை உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சேதம் மற்றும் நோயிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும். சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங், லேக் ட்ர out ட், மத்தி மற்றும் டுனா ஆகியவை இந்த ஊட்டச்சத்தின் வளமான ஆதாரங்கள்.

உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இந்த மீன்களை வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள். அவற்றை வறுக்கவும், வறுக்கவும், சுடவும் அல்லது பேக்கிங் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

கால்சியம்

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்? இல்லை என்பதற்கான பெரும்பாலான சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. கால்சியம் உங்கள் உயிரணுக்களில் உள்ள கொழுப்பின் முறிவை அதிகரிக்கிறது என்று சில ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர். நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து கொழுப்பை உறிஞ்சும் உங்கள் உடலின் திறனில் இது தலையிடக்கூடும் என்று மற்றவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஆனால் ODS இன் படி, பெரும்பாலான மருத்துவ பரிசோதனைகள் கால்சியம் நுகர்வுக்கும் எடை இழப்புக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

உங்கள் எலும்புகள், தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உங்கள் உடலுக்கு கால்சியம் தேவை.

ODS- பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி இலக்கை அடைய, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், அடர்ந்த இலை கீரைகள் மற்றும் டோஃபு போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த உணவுகள் கொழுப்பு குறைவாக இருந்தாலும், ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் இருப்பதால், அவை உங்கள் எடை இழப்பு உத்திக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக அமைகின்றன.

பச்சை தேயிலை தேநீர்

ஒரு நல்ல புத்தகம் மற்றும் கிரீன் டீ கப் - அல்லது க்ரீன் டீ சப்ளிமெண்ட்ஸ் - ஒரு சுறுசுறுப்பான நடை அல்லது பைக் சவாரி மூலம் உங்கள் நடுப்பகுதியில் இருந்து கொழுப்பை உருகுவதற்கு இது மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கும்.

கிரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க உதவும். ஆனால் கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் ஆஃப் சிஸ்டமேடிக் ரிவியூஸில் வெளியிடப்பட்டுள்ளபடி, பச்சை தேயிலை சப்ளிமெண்ட்ஸின் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் திறன் சிறியதாகவும் புள்ளிவிவர ரீதியாக முக்கியமற்றதாகவும் தெரிகிறது.

எடுத்து செல்

எடை இழப்புக்கு உதவுவதாகக் கூறும் வைட்டமின்கள் அல்லது பிற கூடுதல் பொருட்களுக்கு பணத்தை வெளியேற்றுவது பொதுவாக உங்கள் இடுப்பைக் காட்டிலும் உங்கள் பணப்பையின் அளவைக் குறைக்கிறது.

இந்த தயாரிப்புகளை வாங்குவதற்கு பதிலாக, ஜிம் உறுப்பினர், புதிய ஹைகிங் பூட்ஸ் அல்லது தோட்டக்கலை கருவிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள். தோட்டக்கலை நல்ல உடற்பயிற்சி. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளால் நிறைந்த ஒரு சதித்திட்டத்தை நடவு, களையெடுத்தல் மற்றும் நீர்ப்பாசனம் செய்யும் போது நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

உணவு நேரம் வரும்போது, ​​மெலிந்த புரத மூலங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் உங்கள் உள்நாட்டு வரப்பிரசாதத்தை பரிமாறவும். அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ள ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய சிறந்த வழிகள்.