பைத்தியக்காரத்தனமான விஷயங்கள் உங்களை காயங்களுக்கு ஆளாக்கும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் ஓடினால், விளையாட்டு தொடர்பான காயங்கள் பிராந்தியத்தின் ஒரு பகுதி என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள் - கடந்த ஆண்டில் 60 சதவீத ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் காயமடைந்ததாக தெரிவிக்கின்றனர். நீங்கள் எந்த மேற்பரப்பில் ஓடுகிறீர்கள், சராசரியாக ஓடிய நேரம் மற்றும் உடற்பயிற்சி வரலாறு அல்லது அனுபவம் போன்ற விஷயங்களைப் பொறுத்து அந்த எண்ணிக்கை 80 சதவிகிதம் வரை உயரலாம். இது BMJ இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி, இது நாம் பேசுவது வெறும் கீறல்கள், காயங்கள் அல்லது கருப்பு கால் விரல் நகங்கள் அல்ல. ஓடுபவர்கள் தங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களில் அனைத்து வகையான அதிகப்படியான காயங்களையும் தெரிவித்தனர். முழங்கால் காயங்கள் மேல் புகாராக இருந்தாலும், பலர் சுளுக்கு, ஷின் பிளவுகள், பிளான்டார் ஃபாஸ்சிடிஸ் மற்றும் பயங்கரமான அழுத்த முறிவுகளால் பாதிக்கப்பட்டனர்.

நீங்கள் ஓடுவதை விரும்பினால், காயமடைவதைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் லேசிங் செய்வதை நிறுத்தப் போவதில்லை. ஆனால் பொதுவான ஓட்டப்பந்தய காயங்களைத் தடுக்க சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதை அறிய விரும்புவீர்கள். சரி, சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு பைத்தியக்காரத்தனமான காரணியைக் கண்டறிந்துள்ளது. இதற்கு நீங்கள் தயாரா? அது பெண்ணாக இருக்கும் போது ஓடுகிறது.

ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியில் பிஎம்ஐ 19 அல்லது அதற்குக் குறைவான எடை கொண்ட பெண்கள் ஓடும் போது காயமடையும் அபாயம் அதிகம் இருப்பதாகவும், குறிப்பாக மன அழுத்த முறிவுகளைப் பெறுவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள கெர்லான்-ஜோப் எலும்பியல் கிளினிக்கில் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணர் பிரையன் ஷூல்ஸ், எம்.டி."அழுத்த முறிவுகள் பொதுவாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் நாம் காணும் பொதுவான காயங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் அவை எங்கள் பெண் நோயாளிகளுக்கு அடிக்கடி நிகழ்கின்றன," என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஏன்? எளிமையாகச் சொன்னால்: பெண் உடற்கூறியல். ஈஸ்ட்ரோஜன் எலும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது, மற்றும் ரிலாக்சின் - கர்ப்பத்தில் அதிகரிக்கும் ஹார்மோன் - தசைநார்கள் தளர்த்துகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​டாக்டர் ஷூல்ஸ் கூறுகிறார். ஆண் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், சிறிய நுரையீரல் மற்றும் குறைந்த VO2 அதிகபட்சத்தை விட பெண்களுக்கு சிறிய இதய அளவு உள்ளது, அதாவது கடின உடற்பயிற்சி ஆண்களை விட பெண்களின் உடலில் அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. (நாங்கள் தெளிவாக இருக்கிறோம், இதன் அர்த்தம் பெண்கள் ஆண்களைப் போல உள்ளேயும் வெளியேயும் வலுவாக இல்லை என்று அர்த்தமல்ல.) உங்களுக்கு வயதாகும்போது, ​​உங்கள் எலும்புகளுக்கு ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறையும்போது, ​​ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது, அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

"இ-கோணம்" அல்லது உங்கள் இடுப்பில் இருந்து முழங்கால் வரை மாறுபட்ட கோணமும் உள்ளது. ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இயற்கையாகவே பெரிய Q கோணம் உள்ளது, அகலமான இடுப்புக்கு நன்றி, இது அவர்களின் மூட்டுகளில், குறிப்பாக முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. மேலும் உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தால், நீங்கள் காயமடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், இது பெண்கள் ஓடுவதற்குப் பிறகு ஏன் அதிக இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் வலியைப் புகாரளிப்பதாக விளக்கலாம், டாக்டர் ஷூல்ஸ் கூறுகிறார். "பரந்த இடுப்பு காரணமாக, பெண்களின் முழங்கால்கள் ஓடுவது உட்பட அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்பாடுகளுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவை" என்கிறார் ஸ்டீவ் டாம்ஸ், வாழ்நாள் உடற்பயிற்சி மற்றும் திருத்த உடற்பயிற்சி நிபுணருக்கான தனிப்பட்ட பயிற்சியின் தலைவர், ஒரு பெண்ணாக இருப்பது 9 வழிகளில் உங்கள் உடற்பயிற்சியை பாதிக்கிறது.

எடை என்று வரும்போது, ​​உடல் எடையை குறைக்க ஓடுவது மற்றும் சாதாரண எடையில் ஓடுவது பொதுவாக உங்கள் உடலுக்கு நல்லது. ஆனால் நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால் (19 அல்லது அதற்கும் குறைவான பிஎம்ஐ), அது உங்கள் மன அழுத்த முறிவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஓஹியோ மாநில ஆய்வு கூறுகிறது. நீங்கள் எடை குறைவாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு போதுமான தசை நிறை இல்லை மற்றும் உங்கள் எலும்புகள் அனைத்து அதிர்ச்சியையும் உறிஞ்சும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு செய்திக்குறிப்பில் தெரிவித்தனர்.

அதனால், நன்றுநீங்கள் ஒரு மெலிந்த, ஆரோக்கியமான எடை கொண்ட பெண், அவர் ஓட விரும்புகிறார். இப்பொழுது என்ன? அதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்த முறிவு மற்றும் பிற இயங்கும் காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் உள்ளன.

உங்கள் வைட்டமின் டி அளவுகள் சாதாரண வரம்பில் இருப்பதை உறுதி செய்வதுதான் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று, ஏனெனில் இந்த நிலை எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானதாக இருக்கிறது என்று டாக்டர் ஷுல்ஸ் கூறுகிறார். மேலும், உங்கள் எடையை உங்கள் உயரத்திற்கு ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் வைத்திருப்பது உதவும், ஏனெனில் அதிக எடை அல்லது குறைவான எடை உங்கள் அபாயங்களை அதிகரிக்கும். நிச்சயமாக, நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை உங்கள் பிஎம்ஐ இறுதி வார்த்தை அல்ல, மேலும் உங்கள் மகிழ்ச்சியான எடையைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியமானது-உங்கள் உடல் உணரும் மற்றும் சிறப்பாகச் செயல்படும் எடை. டாக்டர் ஷுல்ஸ், சாத்தியமான போது மென்மையான பரப்புகளில் ஓடுவதையும் பரிந்துரைக்கிறார்-கான்கிரீட் நடைபாதைகள் அணிந்த காலணிகளுக்குப் பதிலாக ட்ரெட்மில் சரியாகப் பொருந்தும் (டூ!), மற்றும் மிக விரைவாக முன்னேற வேண்டாம். உங்கள் மைலேஜை வாரத்திற்கு 10 சதவிகிதத்திற்கு மேல் உயர்த்துவதே ஒரு பொதுவான விதி.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள், பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் பந்தயங்களில் (ஏராளமான ஆண்களைக் கடந்து செல்வது அடங்கும்!) உதைப்பீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு