இந்த மன அழுத்த எதிர்ப்பு பானம் எனது ஐபிஎஸ்-க்கு ஒரு மொத்த கேம்-சேஞ்சர்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அரியானா கிராண்டேவின் வார்த்தைகளில், நான் நினைவில் வைத்திருக்கும் வரை எனது செரிமான அமைப்பு "அம்மா எஃப்*கிங் ரயில் ரெக்" ஆக இருந்தது.

மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு இல்லாமல் ஒரு மாதம் முழுவதும் செல்வது எப்படி என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. நான் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் வலியால் எழுந்திருக்க பழகிவிட்டேன். என் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க என் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை முயற்சித்தேன் (மற்றும் தோல்வி). அதனால் என் கணவர் வந்தபோது இயற்கையான உயிர் அமைதி (அதை வாங்க, $25, amazon.com), மன அழுத்த எதிர்ப்பு பானம் மற்றும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட், இது அதிகம் உதவும் என்று நான் எதிர்பார்க்கவில்லை. ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு வேகமாக முன்னேறவும், இந்த தயாரிப்பு எனக்கு எவ்வளவு நிவாரணம் கொடுத்தது என்று என்னை ஆச்சரியப்படுத்தியது. (தொடர்புடையது: ஏன் பல பெண்களுக்கு வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் உள்ளன?)

நான் சிறுவனாக இருந்தபோது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியின் (IBS) அறிகுறிகளை நான் அனுபவிக்க ஆரம்பித்தேன், ஆனால் எனது 20 களின் முற்பகுதியில் இருக்கும் வரை செரிமானக் கோளாறு இருப்பதாக அதிகாரப்பூர்வமாக கண்டறியப்படவில்லை. இது ஒரு நாள்பட்ட நிலை (பொதுவாக பெண்களில் காணப்படுகிறது), இது பெரிய குடலை பாதிக்கிறது, மேலும் அறிகுறிகள் வயிற்று வலி, தசைப்பிடிப்பு, வீக்கம், அதிகப்படியான வாயு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும்/அல்லது மலச்சிக்கல் மற்றும் மலத்தில் உள்ள சளி என மயோ கிளினிக் கூறுகிறது.

IBS இன் சரியான காரணம் இன்னும் அறியப்படவில்லை, ஆனால் மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்களில் உணவு உணர்திறன்/சகிப்பின்மை, மன அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும். IBS க்கு அறியப்பட்ட சிகிச்சை எதுவும் இல்லை, மேலும் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பது சோதனை மற்றும் பிழையின் நீண்ட விளையாட்டாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், ஐபிஎஸ்ஸின் ஒவ்வொரு நிகழ்வும் வித்தியாசமானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரு நபரைத் தூண்டுவது இன்னொருவரைத் தூண்டாது, அது நிர்வாக உத்திகளுக்கும் பொருந்தும். உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணித்து, உங்கள் உடலுக்கு என்ன முறைகள் வேலை செய்கின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதே நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம். என்னைப் பொறுத்தவரை, எனது ஐபிஎஸ்ஸை நிர்வகிப்பது என்பது தவறாமல் யோகா செய்வதும் உடற்பயிற்சி செய்வதும், என் பொதுவான கவலைக் கோளாறு (ஜிஏடி) கட்டுப்பாட்டில் வைக்க சிகிச்சைக்குச் செல்வதும், காஃபின் தவிர்ப்பதும், முழுக்க முழுக்க, கரிம உணவுகளைச் சாப்பிடுவதும், வெளிப்படையாக, என் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதும் ஆகும். (தொடர்புடையது: மெக்னீசியம் என்பது நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டிய நுண்ணூட்டச் சத்து)

ICYDK, மெக்னீசியம் என்பது இலை கீரைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் ஒரு கனிமமாகும், மேலும் இது உங்கள் உடலின் நரம்பு செயல்பாடு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் புரதங்கள் மற்றும் குளுக்கோஸை உடைக்கும் திறன், ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நிகேத் சோன்பால், MD, நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் இரைப்பை குடல் நிபுணர். மெக்னீசியம் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை விடுவிக்கவும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது என்று டாக்டர் சோன்பால் கூறுகிறார்.

மனித உடலில் மெக்னீசியம் இயற்கையாகவே அதிகமாக இருந்தாலும்-பெரியவர்கள் 25 கிராம் எடுத்துச் செல்கிறார்கள்-ஆண்கள் 400-420 மில்லிகிராம் மற்றும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 310-320 மில்லிகிராம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று டாக்டர் சோன்பால் கூறுகிறார். இருப்பினும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு நபரின் நபரின் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும், அவர் மேலும் கூறுகிறார். இயற்கையான உயிர்சக்தி அமைதி ஒரு சேவைக்கு 325 மில்லிகிராம் மெக்னீசியத்தை அளிக்கிறது.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு பானத்தில் மிகக் குறைந்த பொருட்கள் பட்டியல் உள்ளது. இது அயனி மெக்னீசியம் சிட்ரேட் (சிட்ரிக் அமிலம் மற்றும் மெக்னீசியம் கார்பனேட் கலவை) கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது, மேலும் இது கரிம ராஸ்பெர்ரி மற்றும் எலுமிச்சை சுவையூட்டல் மற்றும் கரிம ஸ்டீவியாவுடன் சுவைக்கப்படுகிறது. ஒரு சேவை இரண்டு டீஸ்பூன்கள், நீங்கள் அதை தேநீரில் சேர்க்கலாம் அல்லது படுக்கைக்கு முன் குளிர்ந்த நீரில் கலக்கலாம், மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்தலாம்.

நான் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சப்ளிமெண்ட் எடுத்து வருகிறேன்; நான் படுக்கைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரில் அதைச் சேர்க்கிறேன், அது ராஸ்பெர்ரி-லெமனேட் செல்ட்ஸர் போல சுவைக்கிறது. என் அனுபவத்தில், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உறிஞ்சுகிறீர்களோ, அவ்வளவு தூக்கம் வருகிறது - காலையில், நான் முற்றிலும் ஓய்வெடுப்பதாக உணர்கிறேன். (தொடர்புடையது: நீங்கள் தூங்கும் போது வேலை செய்யும் மெலடோனின் தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள்)

வெளிப்படையாக, நான் இதில் தனியாக இல்லை: ஆயிரக்கணக்கான அமேசான் விமர்சகர்கள் அமைதி ஒரு அற்புதமான நைட் கேப்பை உருவாக்குகிறது என்று கூறுகிறார்கள். "எடுத்துக்கொண்ட இரண்டு நாட்களுக்குள் ஒரு வித்தியாசத்தை நான் கவனித்தேன். நான் இரவு முழுவதும் நன்றாக தூங்க ஆரம்பித்தேன்" என்று ஒரு விமர்சகர் எழுதினார். "[அமைதியாகக் குடித்த பிறகு] என் அலாரம் அடிக்கும் வரை என்னால் தூங்க முடிந்தது, 10 வருடங்களாக இதை நான் செய்யவில்லையே?!" மற்றொரு மதிப்பாய்வைப் படியுங்கள்.

ஆனால் மிக முக்கியமாக, எனது குடல் அசைவுகள் வழக்கமாக இருந்ததை நான் நினைவில் கொள்ளவில்லை. மெக்னீசியம் உடலில் இயற்கையான மலமிளக்கியாக செயல்படும் என்பதால் தான், டாக்டர் ஆன் டிமாண்டின் தலைமை மருத்துவ அதிகாரி இயன் டோங், எம்.டி. இது பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம் குடலைத் தூண்டுகிறது (மீதமுள்ள மற்றும் ஜீரண அமைப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) மற்றும் திரவத்தை ஜிஐ பாதையில் இழுக்கிறது என்று டாக்டர் டாங் விளக்குகிறார்.

என் அனுபவத்தில், ஒரு இரவு அமைதியானது பொதுவாக இரண்டு நாட்கள் மதிப்புள்ள சாதாரண குடல் அசைவுகளை குறிக்கிறது. ஆனால் அமேசான் விமர்சகர்கள் நீங்கள் எவ்வளவு செல்கிறீர்கள் என்பது இறுதியில் உங்கள் உடல் பானத்திற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது என்று கூறுகின்றனர். (தொடர்புடையது: உங்கள் எண். 2ஐச் சரிபார்க்க எண்.1 காரணம்)

"நான் எப்போதும் நிறுத்தப்படுவதில் சிரமப்பட்டேன், இது ஒரு அதிசய தொழிலாளி. [இப்போது] நான் தினமும் காலையில் கடிகார வேலைகளைப் போல செல்ல முடியும்," என்று ஒரு பயனர் எழுதினார். "[அமைதி] எனது தினசரி நிரப்பு வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும், இது பேலியோ உணவோடு சேர்ந்து IBS இலிருந்து குணமடைய உதவியது," என்று மற்றொருவர் கூறினார்.

மேலும் என்னவென்றால், GAD உடன் போராடும் ஒருவராக, நான் அமைதியாக குடித்த மறுநாளே, நான் உண்மையில் கவனித்தேன் உணர்கிறேன் அமைதி: என் ஒட்டுமொத்த மனநிலை மேம்படுகிறது, நான் நிம்மதியாக உணர்கிறேன், தினசரி மன அழுத்தத்தை ஒரு நிலை தலை மூலம் சமாளிக்க முடியும். இது மெக்னீசியம் நரம்பு செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதால், ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரினோகார்டிகல் (ஹெச்பிஏ) அச்சையும் கட்டுப்படுத்தலாம் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மெக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளவர்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலை தவறாமல் சந்திக்கும் ஒருவரை விட அதிக கவலையை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது.

எனக்கு அதிக கவலையின் போது அமைதி ஒரு அதிசய தொழிலாளி, மேலும் சில அமேசான் விமர்சகர்கள், வெளிப்படையாக.

"உங்களுக்கு கவலை பிரச்சினைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து மெக்னீசியம் பற்றாக்குறையை ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தம் உள்ள நேரங்களில் இதை ஒரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் எடுத்துக் கொள்வது 15 நிமிடங்களுக்குள் என்னை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் வழக்கமான டோஸ் இரவில் தூங்க உதவுகிறது. என்னைப் பொறுத்தவரை, இது கிட்டத்தட்ட ஒரு 'அதிசய சிகிச்சை,' "ஒரு பயனர் எழுதினார். "நான் அடிக்கடி பீதியைத் தாக்கி வருகிறேன், முடிந்தால் ஆர்எக்ஸ் எடுக்க விரும்பவில்லை. அமைதியாகக் குடித்த 10 நிமிடங்களுக்குள், என் நெஞ்சு இறுக்கம் குறைவதையும், என் சுவாசம் குறைவதையும், என் எண்ணங்கள் ஓடுவதையும் என்னால் உணர முடிகிறது" என்று எழுதினார். மற்றொன்று. (தொடர்புடையது: நீங்கள் உண்மையில் இல்லையென்றால் உங்களுக்கு கவலை இருப்பதாக சொல்வதை ஏன் நிறுத்த வேண்டும்)

நிதானமாக இருப்பது உண்மையில் என் வாழ்க்கைத் தரத்தை மாற்றிவிட்டது. ஆனால் அமைதி எனக்கு வேலை செய்வதால், அது உங்கள் உடலுக்கு சரியானது என்று அர்த்தமல்ல. அதிகப்படியான மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு மற்றும் அதிக தூக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் என்று லெனாக்ஸ் ஹில் மருத்துவமனையின் அவசர மருத்துவத்தின் உதவி பேராசிரியர் ராபர்ட் கிளாட்டர் விளக்குகிறார்.

நீங்கள் அமைதியாக முயற்சி செய்ய ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க மெக்னீசியம் எவ்வளவு உதவுமா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு