மாதவிடாய் காயத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பயிற்சிகள்
உள்ளடக்கம்
மாதவிடாயை மீட்டெடுப்பதற்கு, உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் வலியைக் குறைக்க மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் செய்யப்பட வேண்டிய உடல் சிகிச்சையை மேற்கொள்வது முக்கியம், கூடுதலாக முழங்கால் இயக்கம் அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிகமானதை உறுதி செய்யும் குறிப்பிட்ட உடல் சிகிச்சை நுட்பங்களைச் செய்வதோடு. இயக்கத்தின் வீச்சு இந்த வெளிப்பாடு.
சுமார் 2 மாத சிகிச்சையின் பின்னர், அந்த நபர் இன்னும் வலியில் இருக்கிறாரா அல்லது இயக்க வரம்பு உள்ளதா என்பதை சரிபார்க்க பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது எலும்பியல் நிபுணரால் ஒரு மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது. அது இருந்தால், காயத்திலிருந்து மீள்வதை ஊக்குவிக்க பிற பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் அல்லது பிற சிகிச்சை நுட்பங்கள் குறிக்கப்படலாம்.
மாதவிடாய் மீட்புக்கு சுட்டிக்காட்டக்கூடிய உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளுக்கான சில விருப்பங்கள்:
- உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு உங்கள் காலை வளைத்து நீட்டவும்: 3 செட் 60 முறை;
- உடலின் எடையை ஆதரிக்கவும், பாதிக்கப்பட்ட காலில் உடல் எடையை மெதுவாக ஆதரிக்கவும், ஊன்றுகோலின் உதவியுடன் அல்லது சிடார் மரத்தின் பின்புறத்தைப் பயன்படுத்தவும்;
- பட்டெல்லாவை மெதுவாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகவும் மேலிருந்து கீழாகவும் நகர்த்தவும்;
- ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5 நிமிட தொடை மசாஜ்;
- தொடையின் தசையை காலால் நேராக, ஒரு வரிசையில் 20 முறை சுருக்கவும்;
- 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் நடப்பது போன்ற குளத்தில் உடற்பயிற்சிகள்;
- சமநிலைப் பயிற்சிகள் ஆரம்பத்தில் ஒன்றுமில்லாமல், பின்னர் அரை காலியான பந்தில் ஒரு காலால்;
- 20 மறுபடியும் மறுபடியும் 3 செட்களில், மீள் பட்டைகள் மற்றும் பின்னர் எடையுடன் கால்களுக்கான பயிற்சிகள்;
- ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் 15 நிமிடங்கள்;
- வலியின் எல்லைக்கு மினி குந்துகைகள், 20 மறுபடியும் 3 செட்களில்;
- நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க கால் நீண்டுள்ளது.
நபர் இனி வலியை உணரவில்லை, ஆனால் முழங்காலை முழுமையாக வளைக்க முடியாதபோது, பயிற்சிகள் இந்த நோக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். எனவே, ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி குந்துகைகள் செய்வது, முழங்கால் நெகிழ்வின் அளவை அதிகரிப்பது, உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்திருக்கும் வரை, முடிந்தவரை குந்துவதற்கு முயற்சிப்பதே குறிக்கோளாக இருக்கலாம்.
ஒவ்வொரு அமர்வின் முடிவிலும் முழங்காலில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை 15 நிமிடங்கள் வைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நபர் குணப்படுத்துவதற்கு நெருக்கமாக இருக்கும்போது, சிகிச்சையின் முடிவில் புரோபிரியோசெப்டிவ் பயிற்சிகளும் குறிக்கப்படுகின்றன.
தொடைகள் மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்தவும், மாதவிடாயின் மீட்பை ஊக்குவிக்கவும் சில உடற்பயிற்சிகளை கீழே உள்ள வீடியோவில் பாருங்கள்:
மீட்பு நேரம்
சிகிச்சையின் நேரம் ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு மாறுபடும் மற்றும் உங்கள் பொது சுகாதார நிலை மற்றும் நீங்கள் தினசரி உடல் சிகிச்சையை செய்யலாமா இல்லையா, இருப்பினும் ஒரு நல்ல மீட்பு சுமார் 4 முதல் 5 மாதங்களில் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, ஆனால் பலருக்கு முழுமையாக மீட்க 6 மாதங்கள் தேவை.
பிசியோதெரபி சிகிச்சையானது வலியை அகற்ற போதுமானதாக இல்லாதபோது, அந்த நபர் தங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை சாதாரணமாக செய்ய முடிந்தால், மாதவிடாயை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுவதைக் குறிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக. மாதவிடாய் அறுவை சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
பிற பிசியோதெரபி சிகிச்சைகள்
எலெக்ட்ரோ தெரபி சாதனங்கள் வலி நிவாரணம் மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கு உதவுகின்றன, பிசியோதெரபிஸ்ட்டை மிகவும் சரியான தேர்வாக விட்டுவிடுகின்றன. மின்னழுத்தங்கள், அல்ட்ராசவுண்ட், லேசர் அல்லது மைக்ரோகரண்ட்ஸ், எடுத்துக்காட்டாக, பயன்படுத்தப்படலாம். செயலற்ற முழங்கால் அணிதிரட்டல், பிற கையேடு சிகிச்சை நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளுக்கு நேரம் இருப்பதால் பொதுவாக அமர்வுகள் பிரிக்கப்படுகின்றன.
ஹைட்ரோகினீசியோதெரபி எனப்படும் வெதுவெதுப்பான நீரைக் கொண்ட ஒரு குளத்திற்குள் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். நபர் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது இவை குறிப்பாகக் குறிக்கப்படுகின்றன, ஏனென்றால் தண்ணீரில் வலியின்றி, பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வது எளிது.
நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்
இயக்கத்தின் வரையறுக்கப்பட்ட வரம்பு