உங்களைத் துன்பப்படுத்தாமல் உந்துதலாக இருப்பதற்கு 4 குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்களை நீங்களே தேர்ந்தெடுங்கள்
• 2. உங்களுக்கு சவாலான உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
• 3. தூக்கம் பற்றி மூலோபாயமாக இருங்கள்
• 4. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்-ஆனால் சரியான நேரத்தில்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உந்துதல் என்பது ஒரு மன விளையாட்டு மட்டுமல்ல. பாஸ்டன் பல்கலைக்கழகத்தில் உதவி பேராசிரியரும் மருத்துவ உளவியலாளருமான டேனியல் ஃபுல்ஃபோர்ட், Ph.D., "நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு தூங்குகிறீர்கள் மற்றும் பிற காரணிகள் உங்கள் இயக்கத்தை நேரடியாக பாதிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த இயற்பியல் தாக்கங்கள் முயற்சியின் உணர்தல் என அழைக்கப்படுவதைப் பாதிக்கின்றன அல்லது ஒரு செயல் எவ்வளவு வேலை செய்யும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், இதையொட்டி நீங்கள் முன்னோக்கி தள்ளுகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும், ஃபுல்ஃபோர்ட் கூறுகிறார்.

செயல்முறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே: உங்கள் மூளை உங்கள் உடலியல் நிலையை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு பணியின் சிரமத்தை அல்லது ஒரு இலக்கை மதிப்பிடுகிறது. "உடல் செயல்பாடு தேவைப்படும் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க, எவ்வளவு பசி அல்லது எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்பது உள்ளிட்ட சமிக்ஞைகளைப் பயன்படுத்துகிறது" என்று ஃபுல்ஃபோர்ட் கூறுகிறார். உதாரணமாக, நீங்கள் சோர்வடைந்தால், உங்கள் மூளை ஜிம்மிற்குச் செல்வதை முழு எட்டு மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு அதிக முயற்சி தேவை என மதிப்பிடலாம், மேலும் உங்களைச் செல்ல வைப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.

உங்கள் உந்துதலை அதிகமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் முயற்சி குறைவாக இருக்க வேண்டும். (தொடர்புடையது: உங்கள் உந்துதல் காணாமல் போக ஐந்து காரணங்கள்) வடிவம் விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட நான்கு உத்திகளை அடையாளம் காண நிபுணர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றினார், எனவே நீங்கள் எந்த இலக்கையும் வெல்ல முடியும்.

1. உங்களை நீங்களே தேர்ந்தெடுங்கள்

ஒரு கப் காபி அல்லது ப்ளாக் டீ உங்களை உற்சாகப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் செய்ய வேண்டியவைகளை மேலும் சமாளிக்கக்கூடியதாக உணரவும் செய்கிறது. "காஃபின் உங்கள் மூளையின் அடினோசின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது உங்களை மயக்கமடையச் செய்கிறது. உங்கள் மனச் சோர்வு நீங்கும் போது, ​​பணிகள் குறைவாகவே உணர்கின்றன," என்கிறார் வால்டர் ஸ்டயானோ, Ph.D., நரம்பியல் செயல்திறன் நிறுவனமான ஸ்விட்சின் ஆராய்ச்சி தலைவர் . இதழின் ஆராய்ச்சியின் படி, சில சர்க்கரை பானங்கள் இதே போன்ற விளைவை ஏற்படுத்தலாம் உளவியல் மற்றும் முதுமை. நினைவக-தேடல் சோதனைக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன்பு 25 கிராம் குளுக்கோஸை உட்கொண்ட பெரியவர்கள் சர்க்கரை இல்லாத பானத்தை பருகியவர்களை விட அதிகமாக ஈடுபட்டுள்ளனர். டேபிள் சர்க்கரையில் உள்ள சுக்ரோஸ் மற்றும் பழத்தில் உள்ள பிரக்டோஸ் போன்ற சர்க்கரையின் மற்ற வடிவங்கள் அதே முடிவுகளை அளிக்கிறதா என்று ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு இன்னும் தெரியாது. எனவே ஒரு உறுதியான விஷயத்திற்கு, குளுக்கோஸ் ஜெல், மாத்திரைகள் அல்லது பானங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

2. உங்களுக்கு சவாலான உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் அதை ஒரு உச்சநிலைக்கு எடுத்துச் செல்வது, நீங்கள் வேலை செய்யும் மற்ற அனைத்தும் குறைவான சிரமத்தை உணர வைக்கும், ஸ்டாயானோ கூறுகிறார். "30 நிமிட அறிவாற்றல் பணிகளைக் கோருவது, பெரும்பாலான மக்களை மனதளவில் சோர்வடையச் செய்வதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம், இது உயரடுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளைக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள், மேலும் இது மனச் சோர்வை எதிர்க்கும் மற்றும் அதிக அளவு முயற்சிகள் எடுக்கும் விஷயங்களைச் சமாளிக்க வயர் ஆனது என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம்." உடல் ரீதியாக கோரும் எந்தவொரு செயல்பாடும் இந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் உங்கள் முயற்சியைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வை குறைக்கும், ஸ்டாயானோ கூறுகிறார். கனமாக தூக்கி, அதிக தூரம் செல்ல, வேகமாக செல்ல, அல்லது ஆழமாக நீட்டிக்க உங்களைத் தள்ளிக் கொண்டே இருங்கள். (ஒரு டம்பல் மூலம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய கடினமான பயிற்சி இங்கே.)

3. தூக்கம் பற்றி மூலோபாயமாக இருங்கள்

போதிய ஓய்வு கிடைக்கவில்லை என்றால் எல்லாவற்றையும் கடினமாக்கலாம், ஃபுல்ஃபோர்ட் கூறுகிறார். ஒரு வழக்கமான நாளில், இது அடுத்த நாள் இரவில் நன்றாக தூங்காது, உங்கள் உந்துதல் மீண்டு வரும். ஆனால் பந்தயம் போன்ற ஒரு முக்கிய நிகழ்விற்கு முந்தைய இரவில் நீங்கள் டாஸ் செய்து திரும்பினால், அது உங்களை தூக்கி எறிந்துவிடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. "தூக்கமின்மை ஒரு இலக்கில் உங்கள் கவனத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் மூளைக்கு ஆற்றலின் விநியோகத்தை குறைக்கிறது," ஃபுல்ஃபோர்ட் குறிப்பிடுகிறார். "உங்கள் மன உறுதியும் முயற்சியும் குறைகிறது, இது உங்கள் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது." நல்ல செய்தி: தூக்கம் உங்கள் உந்துதலைப் பாதிக்கிறது என்பதை அறிந்திருப்பது, உங்கள் உடல் திறன்கள் அல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வதே போதுமானது என்று ஃபுல்ஃபோர்ட் கூறுகிறார். வெற்றிபெற, வெற்றிபெற உங்களுக்கு திறமை இருக்கிறது என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.

4. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்-ஆனால் சரியான நேரத்தில்

பசியின் பக்கத்தில் சிறிது இருப்பது ஊக்கத்திற்கு நல்லது. "இது உங்கள் மூளைக்கு ஒரு உடல் அறிகுறியாகும் [உணவைக் கண்டுபிடிக்க] நடவடிக்கை எடுக்கப்பட வேண்டும், எனவே அது உங்களை மேலும் உந்துவிக்கச் செய்யும்" என்று ஃபுல்ஃபோர்ட் கூறுகிறார். "திருப்தி, மறுபுறம், உடலை ஓய்வு பயன்முறையில் வைக்கிறது." உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்த மற்றும் உங்கள் மோஜோவை அதிகரிக்க, ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற உயர் கார்ப் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். "அவை மிக விரைவாக குளுக்கோஸை வெளியிடுகின்றன, இது குறுகிய காலத்தில் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கும். வெண்ணெய் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது மூளையில் இருந்து ஆற்றலை செலுத்துகிறது மற்றும் முயற்சியின் அதிக உணர்தலுக்கு வழிவகுக்கும்" என்று ஃபுல்ஃபோர்ட் கூறுகிறார். . (தொடர்புடையது: கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதற்கான ஆரோக்கியமான பெண் வழிகாட்டி)

நீங்கள் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு பெரிய அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் பசியிலிருந்து பசிக்கு எல்லையைக் கடப்பதைக் கண்டால், வாழைப்பழம் போன்ற சிறிய கார்போஹைட்ரேட் சிற்றுண்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு