எனது இரத்த அழுத்தம் ஏன் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கிறது?
உள்ளடக்கம்
- கண்ணோட்டம்
- காரணங்கள்
- மன அழுத்தம்
- வெள்ளை கோட் நோய்க்குறி
- மருந்து
- செயல்பாடு
- உணவு மற்றும் பானம்
- அட்ரீனல் சிக்கல்கள்
- பியோக்ரோமோசைட்டோமா
- ஆபத்து காரணிகள்
- சிகிச்சை
- வீட்டு மேலாண்மை
- உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம்
- சோடியம் குறைவாக சாப்பிடுங்கள்
- மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
- ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
- புகையிலை பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்
- சிக்கல்கள்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- இருதய நோய்
- முதுமை
- அவுட்லுக்
கண்ணோட்டம்
மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்கான பெரும்பாலான பயணங்களில் இரத்த அழுத்த வாசிப்பு இருக்கும். ஏனென்றால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் நிறைய சொல்ல முடியும். கொஞ்சம் குறைவாகவோ அல்லது கொஞ்சம் அதிகமாகவோ இருக்கும் எண் சாத்தியமான சிக்கல்களின் அடையாளமாக இருக்கலாம். வருகைகளுக்கு இடையில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் சுகாதார பிரச்சினைகளையும் குறிக்கும்.
உங்கள் இரத்த அழுத்தம் என்பது உங்கள் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு வழியாக ரத்தம் செல்லும் சக்தியின் வாசிப்பாகும். இரத்த அழுத்தம் ஒரு நாளைக்கு பல முறை இயற்கையாகவே மாறுகிறது. பெரும்பாலான மாற்றங்கள் இயல்பானவை மற்றும் கணிக்கக்கூடியவை. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் இந்த கூர்முனைகளும் பள்ளத்தாக்குகளும் ஏற்படும்போது, நீங்கள் அசாதாரண அறிகுறிகளையோ அறிகுறிகளையோ அனுபவிக்கக்கூடாது. இந்த ஏற்ற இறக்கங்கள் சுருக்கமாகவும் விரைவாகவும் இருக்கலாம். இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் பற்றி மேலும் அறிக.
இருப்பினும், உயர் அழுத்த அளவீடுகள் உண்மையில் அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டால் அல்லது குறைந்த அழுத்த அளவீடுகள் வழக்கத்திற்கு மாறாக குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம். இந்த மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, அவற்றை ஒரு பதிவில் பதிவு செய்வது முக்கியம். உங்கள் எண்கள், உங்கள் செயல்பாடுகள் மற்றும் எண் மீண்டும் இயல்புநிலைக்கு வர எவ்வளவு நேரம் ஆனது என்று எழுதுங்கள். இந்த தகவல் உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் மருத்துவருக்கு ஒரு முறை அல்லது சிக்கலைக் கண்டறிய உதவும்.
காரணங்கள்
ஏற்ற இறக்கமான இரத்த அழுத்தம் பல சிக்கல்களால் ஏற்படலாம்.
மன அழுத்தம்
உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் தற்காலிகமாக இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். காலப்போக்கில், அதிகப்படியான மன அழுத்தம் உங்கள் இருதய அமைப்பை பாதிக்கக்கூடும் மற்றும் நிரந்தர இரத்த அழுத்த பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடலில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் பற்றி மேலும் அறியவும்.
வெள்ளை கோட் நோய்க்குறி
மருத்துவரின் சந்திப்பிலிருந்து கவலை அல்லது மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தில் தற்காலிகமாக அதிகரிக்கும் போது வெள்ளை கோட் நோய்க்குறி ஏற்படுகிறது. வீட்டில், உங்கள் வாசிப்பு சாதாரணமானது என்பதை நீங்கள் காணலாம். உயர் இரத்த அழுத்த வாசிப்பு உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) இருப்பதாக அர்த்தமல்ல. இருப்பினும், வெள்ளை கோட் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகம்.
மருந்து
ஓவர்-தி-கவுண்டர் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் இரண்டும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும். டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் இரத்த அழுத்த மாத்திரைகள் போன்ற சில மருந்துகள் உங்கள் இரத்த அழுத்த எண்களைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. மற்றவர்கள், குளிர் மற்றும் ஒவ்வாமை மருந்துகள் போன்றவை உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
செயல்பாடு
உடற்பயிற்சி, பேசுவது, சிரிப்பது, உடலுறவு கூட இரத்த அழுத்த ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.
உணவு மற்றும் பானம்
நீங்கள் சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்த வாசிப்பை பாதிக்கும். வயதான உணவுகளில் காணப்படும் டைராமைன் என்ற உணவு அதிகமானது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இதில் உள்ள உணவுகள் அடங்கும்:
- புளித்த
- ஊறுகாய்
- பிரைன்ட்
- குணப்படுத்தப்பட்டது
காஃபின் கொண்ட பானங்கள் தற்காலிகமாக இரத்த அழுத்த எண்களையும் அதிகரிக்கும்.
அட்ரீனல் சிக்கல்கள்
உங்கள் அட்ரீனல் அமைப்பு ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு பொறுப்பாகும். உங்கள் ஹார்மோன் உற்பத்தி குறைவாக இருக்கும்போது அட்ரீனல் சோர்வு ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறையக்கூடும். ஒரு அதிகப்படியான அட்ரீனல் அமைப்பு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் கூர்மையை ஏற்படுத்தும்.
பியோக்ரோமோசைட்டோமா
இந்த அரிய கட்டி அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் உருவாகி ஹார்மோன் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. இடையில் சாதாரண இடைவெளிகளுடன் ஒழுங்கற்ற இரத்த அழுத்த அளவீடுகளை திடீரென வெடிக்கச் செய்யலாம்.
ஆபத்து காரணிகள்
ஏற்ற இறக்கமான இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்க இந்த காரணிகள் உங்களை அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும்:
- அதிக அளவு மன அழுத்தம்
- பதட்டம்
- உங்கள் அடுத்த டோஸ் வரை பயனுள்ளதாக இல்லாத அல்லது நீடிக்காத இரத்த அழுத்த மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- புகையிலை பயன்பாடு
- அதிகப்படியான மது அருந்துதல்
- இரவு மாற்ற வேலை
சில நிபந்தனைகள் அசாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் ஆபத்தையும் அதிகரிக்கும். இவை பின்வருமாறு:
- நீரிழிவு நோய்
- கர்ப்பம்
- நீரிழப்பு
- இருதய நோய்
- மோசமாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அல்லது கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம்
- தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல்
- சிறுநீரக நோய்
- தைராய்டு பிரச்சினைகள்
- நரம்பு மண்டல பிரச்சினைகள்
சிகிச்சை
ஏற்ற இறக்கமான இரத்த அழுத்த எண்கள் அடிப்படை நிலை அல்லது நோயால் ஏற்படாவிட்டால் அவை சிகிச்சை தேவையில்லை. அதனால்தான் ஏற்ற இறக்கமான இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சை மூன்று முக்கிய கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. அவையாவன:
- உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் கண்காணித்தல். அசாதாரண உயர்வுகள் மற்றும் தாழ்வுகள் எதிர்கால சிக்கல்களைக் கணிக்கக்கூடும், எனவே சிக்கல்களை முன்கூட்டியே பிடிக்க உங்கள் எண்களை தவறாமல் கண்காணிக்கவும்.
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகள் இரத்த அழுத்த பிரச்சினைகள் அல்லது ஏற்ற இறக்கங்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
- பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
வீட்டு மேலாண்மை
ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவலாம்.
உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
40 அங்குலங்களுக்கு மேல் இடுப்பு உடைய ஆண்களும், 35 அங்குலங்களுக்கு மேல் இடுப்பு உடைய பெண்களும் இரத்த அழுத்த பிரச்சினைகளை சந்திக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவர் என்றால், புதிய உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அதை மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக தீவிரத்தன்மையுடன் தொடங்குவது ஆபத்தானது, குறிப்பாக கட்டுப்பாடற்ற இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு.
ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம்
உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க DASH (உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான உணவு அணுகுமுறைகள்) டயட்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த உணவு முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் 13 உணவுகள் இங்கே.
சோடியம் குறைவாக சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் தினசரி சோடியம் உட்கொள்ளலை அளவிடுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது பற்றிய யோசனை கிடைக்கும். பின்னர், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் தினசரி 2,300 மில்லிகிராம் பரிந்துரைக்குள் தங்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், 1,500 மில்லிகிராம்களை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
தினசரி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும். இதில் உடற்பயிற்சி, யோகா, சுவாச நுட்பங்கள் அல்லது பேச்சு சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு இந்த ஆண்டின் சிறந்த மன அழுத்த நிவாரண வலைப்பதிவுகளைப் பாருங்கள்.
ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
காஃபின் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், அதே நேரத்தில் ஆல்கஹால் அதைக் குறைக்கிறது. இந்த பொருட்கள் இதய நோய் மற்றும் சிறுநீரக நோய் போன்ற உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும் நோய்களுக்கான ஆபத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
புகையிலை பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான வரம்பில் வைத்திருக்க நல்ல பழக்கத்தை உதைக்கவும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேருவது அல்லது நண்பருடன் வெளியேறுவது உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும்.
சிக்கல்கள்
ஏற்ற இறக்கமான இரத்த அழுத்த எண்கள் எப்போதும் ஒரு பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்காது, ஆனால் சிலருக்கு இது எதிர்கால சிக்கல்களின் எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கலாம். இவை பின்வருமாறு:
உயர் இரத்த அழுத்தம்
உயர் இரத்த அழுத்தம் வேகமாக உருவாகாது. இது பெரும்பாலும் படிப்படியாக மேல்நோக்கி மாறுவது மற்றும் அசாதாரண வாசிப்புகள் சிக்கலின் முதல் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளைக் காண உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிக்கவும்.
இருதய நோய்
ஒரு ஆய்வில், சாதாரண இரத்த அழுத்த எண்களைக் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும், மருத்துவரின் வருகைகளுக்கு இடையில் இரத்த அழுத்த வேறுபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு இதய செயலிழப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
முதுமை
ஜப்பானில் இருந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இரத்த அழுத்த ஏற்ற இறக்கங்கள் உள்ளவர்கள் இந்த மன வீழ்ச்சியை உருவாக்க இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
அவுட்லுக்
இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்கள் பெரும்பாலும் இயல்பானவை மற்றும் கணிக்கக்கூடியவை. உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி மற்றும் பேசுவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகள் உங்கள் இரத்த அழுத்த எண்களை பாதிக்கும். இருப்பினும், இந்த மாற்றங்கள் சாத்தியமான சிக்கல்களின் அடையாளமாகவும் இருக்கலாம், எனவே அவற்றை உன்னிப்பாகக் கண்காணிப்பது மற்றும் எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது முக்கியம்.
அசாதாரணமானதாக தோன்றும் இரத்த அழுத்த ஏற்ற இறக்கங்களை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வாசிப்புகளின் பதிவை வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். ஒரு பெரிய பிரச்சினையை பின்னர் எதிர்கொள்வதை விட சாத்தியமான சிக்கலை எதிர்கொள்வது நல்லது.
தளத்தில் பிரபலமாக
இன்ட்ரின்சா - பெண்களுக்கான டெஸ்டோஸ்டிரோன் பேட்ச்
