ஆமாம் உன்னால் முடியும்! மார்பக புற்றுநோயுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய தயங்க
• 2. மிகச்சிறிய இயக்கம் கூட எண்ணலாம்
• 3. கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்கவும்
• 4. மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கவலைப்பட வேண்டாம்
• 5. உடற்பயிற்சியால் அதன் நன்மைகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
• உடற்பயிற்சி முடியும்
• 6. பாதுகாப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• கொஞ்சம் கூடுதல் உந்துதல்

கண்ணோட்டம்

பல மருத்துவர்கள் மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது குறைந்த தாக்கம் மற்றும் கடினமான உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும்: “எனக்கு மார்பக புற்றுநோய் உள்ளது. நான் பொதுவாக எனது குடும்பத்தையும் வாழ்க்கையையும் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறேன். இவை அனைத்தினாலும் நான் ஒரு வேலையைத் தடுக்க முயற்சிக்கிறேன். என் உடல்நிலை சரியில்லை. எனக்கு வேதனையாக இருக்கிறது. நான் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியாது. நான் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்? உடற்பயிற்சி? நீங்கள் தீவிரமாக இருக்கிறீர்களா? ” நான் அங்கு இருந்தேன்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு வகையான வேடிக்கையான மற்றும் மிதமான பயிற்சிகள் உள்ளன:

• நடைபயிற்சி
• யோகா
• பைலேட்ஸ்
• தை சி
• நடனம்
• படுக்கை மற்றும் படுக்கை இயக்கங்கள்

என்னை நம்புங்கள், எனது சிகிச்சையின் போது எனது நல்லறிவு மற்றும் மீட்புக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் இயக்கம் மிக முக்கியமானவை. நீங்கள் சிகிச்சையின் போது சில உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் இங்கே. உங்கள் நிலைக்கு பொருத்தமான உழைப்பு மட்டத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்பு கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

1. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய தயங்க

படிப்படியாக ஆரம்பித்து ஒவ்வொரு நாளும் கட்டமைக்கவும்.நான் கூடுதல் வேதனையுடன் உணர்ந்த நாட்களில், மருத்துவமனை வாகன நிறுத்துமிடத்தில் நான் வெகு தொலைவில் நிறுத்திவிட்டு, சிகிச்சைக்குச் செல்லும் போதும், செல்லும் வழியிலும் சில கூடுதல் படிகளை அனுபவிப்பேன். சிறிய முயற்சி கூட உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

2. மிகச்சிறிய இயக்கம் கூட எண்ணலாம்

என் மோசமான நாட்களில் கூட, நான் படுக்கையில் கட்டப்பட்டிருந்தபோது, ​​ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்தேன். படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது நான் சில லெக் லிஃப்ட் அல்லது மெதுவான காற்று குத்துக்களை என் கைகளால் செய்வேன். இது எதையும் விட மனரீதியாக எனக்கு உதவியது. நீங்கள் படுக்கையில் அல்லது படுக்கையில் இருந்தால், இரத்தத்தை ஓட வைக்கவும், உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்தவும் சில லேசான இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

3. கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்கவும்

உங்கள் உடலையும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதையும் மதிக்கவும். எனது லம்பெக்டோமிக்கு சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, நான் எனது மைதானத்துடன் விளையாட்டு மைதானத்தில் இருந்தேன், குரங்கு கம்பிகளுக்கு குறுக்கே அவரைத் துரத்த முடிவு செய்தேன். இது மிகவும் இயல்பான செயல்பாட்டு முன்னறிவிப்பாளராக இருந்தது. அந்த தருணத்தில், நான் அறுவை சிகிச்சைக்கு பிந்தைய மற்றும் சிகிச்சையின் நடுவில் இருப்பதை முற்றிலும் மறந்துவிட்டேன். எனது முழு உடல் எடையும் கம்பிகளிலிருந்து தொங்கிக்கொண்டிருந்ததால், என் மார்பகத்திலும் பக்கவாட்டில் உள்ள வடு திசுக்களையும் உணர்ந்தேன், நான் வேதனையடைந்தேன். அச்சச்சோ.

தலைச்சுற்றல் மற்றும் வெர்டிகோ போன்ற பக்க விளைவுகளுடன், வான்வழி யோகாவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறித்து சமீபத்திய கட்டுரை என்ன கூறுகிறது என்பது முக்கியமல்ல. உங்கள் தலை உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழே இருக்கும் இடத்தில் நிறைய இயக்கங்களை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள் மிகவும் ஆபத்தானவை. உங்களிடம் வெர்டிகோ இருக்கும்போது பர்பீஸ் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை என்பதையும் நான் மிக விரைவாக அறிந்து கொண்டேன்.

உங்கள் நல்ல நாட்களில் கூட, நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

4. மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கவலைப்பட வேண்டாம்

சிகிச்சையின் போது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நான் கற்றுக்கொண்ட மிக முக்கியமான பாடங்களில் ஒன்று மற்றவர்களைப் பற்றி கவலைப்படக்கூடாது.

டிரெட்மில்லில் வலிமை பயிற்சி மற்றும் லைட் ஜாகிங் செய்வதற்காக எனது அலுவலகத்தில் உள்ள ஜிம்மில் நான் அடிக்கடி வேலை செய்தேன். நான் கீமோவிலிருந்து வழுக்கை அடைந்தேன். எனது வொர்க்அவுட்டின் போது விக் அல்லது தாவணியை அணிவது கேள்விக்குறியாக இருந்தது - அவை என்னை மிகவும் சூடாக ஆக்கியது. நான் பார்ப்பதற்கு ஒரு பார்வை என்று எனக்குத் தெரியும்.

நான் எப்படி இருக்கிறேன் என்று நான் கவலைப்படாத இடத்திற்கு வந்தேன். எனது வழுக்கைத் தலை மற்றும் லிம்பெடிமா ஸ்லீவ் விளையாடுவதில் நான் பணியாற்றினேன், என் ஐபாடில் ட்யூன்களுடன் சேர்ந்து பாடினேன். நான் எதிர்பார்க்காதது என்னவென்றால், என்னை அணுகிய எண்ணற்ற நபர்கள், என் மனக்கட்டுப்பாட்டையும், போராடும் வலிமையையும் கொண்டு நான் அவர்களை எவ்வளவு ஊக்கப்படுத்தினேன் என்பதை எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

5. உடற்பயிற்சியால் அதன் நன்மைகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

பல மருத்துவர்கள் வலிமை பயிற்சி லிம்பெடிமாவின் தொடக்கத்தைத் தூண்டும் என்று கவலைப்படுகிறார்கள், இது கையின் மென்மையான திசுக்களின் வீக்கமாகும். உங்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டிருந்தால், குறிப்பாக நிணநீர் முனையங்கள் அகற்றப்பட்டால், நீங்கள் இயல்பாகவே நிணநீர் அழற்சியின் அபாயத்தில் இருக்கிறீர்கள். ஆனால் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் இதுவரை அபாயங்களை விட அதிகமாக இருக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சி அப்போப்டொசிஸைத் தூண்டுகிறது, புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் இறப்பு, மற்றும் புற்றுநோயால் இறப்பதில் இருந்து உங்கள் முரண்பாடுகளை குறைக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி முடியும்

• ஆற்றலை அதிகரிக்கும்
• சோர்வு குறைக்க
• எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும்
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்கவும்
• எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்
• இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்
• தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும்
• மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்

6. பாதுகாப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

சிகிச்சையின் போது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே.

ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் குறிப்பாக ஒரு நிணநீர் நிபுணரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் கையில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் சுருக்க ஸ்லீவ் பொருத்தப்பட அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

புற்றுநோய்க்கு முன்பு நீங்கள் செய்த வழக்கம் சிகிச்சையின் போது பொருத்தமானதாக இருக்காது. நீங்கள் எந்தப் பயிற்சிகளைச் சொந்தமாகச் செய்ய முடியும் என்பதையும், உடல் சிகிச்சையாளரின் உதவி உங்களுக்குத் தேவைப்படுவதையும் அழிக்க உங்கள் மருத்துவர் உதவலாம்.

கொஞ்சம் கூடுதல் உந்துதல்

எண்டோர்பின்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்! உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது, மேலும் எண்டோர்பின்கள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை அளிக்க உதவுகின்றன. புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது மகிழ்ச்சியாக இருப்பது மிகவும் அவசியம். நான் ஒரு முழுமையான புற்றுநோய் ஃபங்கில் இருந்தபோது, ​​எனக்கு பிடித்த ‘80 களின் பிளேலிஸ்ட்டைப் போட்டு, நான் மீண்டும் ஒரு இளைஞனாக இருப்பதைப் போல நடனமாடுவேன். ஒன்று அல்லது இரண்டு பாடல்களாக இருந்தாலும், நடனம் எப்போதும் என் உற்சாகத்தை உயர்த்தியது.

உற்சாகமாக, பெண் சக்தி, புற்றுநோயை வெடிக்கச் செய்யும் இசை ஆகியவற்றின் பட்டியல் இங்கே உள்ளது.

• “Ain’t No Mount High Enough” - டயானா ரோஸ்
• “சண்டை பாடல்” - ரேச்சல் பிளாட்டன்
• “ஃபைட்டர்” - கிறிஸ்டினா அகுலேரா
• “ஷேக் இட் ஆஃப்” - டெய்லர் ஸ்விஃப்ட்
• “அதனால் என்ன” - பி! என்.கே.
• “வலுவானவர்” - கெல்லி கிளார்க்சன்
• “சர்வைவர்” - விதியின் குழந்தை
• “குடை” - ரிஹானா

உங்களை நீங்களே மதிக்க வேண்டும். உங்களை நேசிக்கவும். நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் தப்பிப்பிழைத்தவர்.

ஹோலி பெர்டோன், சி.என்.எச்.பி, பி.எம்.பி, ஒரு நூலாசிரியர் ஆறு புத்தகங்களில், அ பதிவர், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வழக்கறிஞர், மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் ஹாஷிமோடோ நோயிலிருந்து தப்பியவர். அவர் தலைவர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி மட்டுமல்ல பிங்க் ஃபோர்டிட்யூட், எல்.எல்.சி., ஆனால் அவர் ஒரு பொதுப் பேச்சாளராகவும் எல்லா இடங்களிலும் பெண்களுக்கு உத்வேகமாகவும் பாராட்டுக்களைப் பெறுகிறார். இல் ட்விட்டரில் அவளைப் பின்தொடரவும் Ink பிங்க்ஃபோர்டிட்யூட்.