சமூக கவலைக் கோளாறு
உள்ளடக்கம்
- சமூக கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகள்
- சமூக கவலைக் கோளாறுக்கு என்ன காரணம்?
- சமூக கவலை கோளாறு கண்டறிதல்
- சமூக கவலைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை
- அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
- வெளிப்பாடு சிகிச்சை
- குழு சிகிச்சை
- காஃபின் தவிர்ப்பது
- நிறைய தூக்கம் வருகிறது
- சமூக கவலைக் கோளாறுக்கான அவுட்லுக்
சமூக கவலைக் கோளாறு என்றால் என்ன?
சமூக கவலைக் கோளாறு, சில சமயங்களில் சமூகப் பயம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, இது சமூக அமைப்புகளில் தீவிர அச்சத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு வகையான கவலைக் கோளாறு ஆகும். இந்த கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு மக்களுடன் பேசுவதற்கும், புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதற்கும், சமூகக் கூட்டங்களில் கலந்துகொள்வதற்கும் சிக்கல் உள்ளது. மற்றவர்களால் தீர்மானிக்கப்படுவார்கள் அல்லது ஆராயப்படுவார்கள் என்று அவர்கள் அஞ்சுகிறார்கள். அவர்களின் அச்சங்கள் பகுத்தறிவற்றவை அல்லது நியாயமற்றவை என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொள்ளலாம், ஆனால் அவற்றைக் கடக்க சக்தியற்றதாக உணர்கிறார்கள்.
சமூக கவலை கூச்சத்திலிருந்து வேறுபட்டது. கூச்சம் பொதுவாக குறுகிய கால மற்றும் ஒருவரின் வாழ்க்கையை சீர்குலைக்காது. சமூக கவலை தொடர்ந்து மற்றும் பலவீனப்படுத்துகிறது. இது ஒருவரின் திறனை பாதிக்கும்:
- வேலை
- பள்ளியில் சேருங்கள்
- தங்கள் குடும்பத்திற்கு வெளியே உள்ளவர்களுடன் நெருங்கிய உறவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கத்தின் (ADAA) கருத்துப்படி, சுமார் 15 மில்லியன் அமெரிக்க பெரியவர்களுக்கு சமூக கவலைக் கோளாறு உள்ளது. இந்த கோளாறின் அறிகுறிகள் 13 வயதில் தொடங்கலாம்.
சமூக கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகள்
சமூக தொடர்பு பின்வரும் உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்:
- வெட்கம்
- குமட்டல்
- அதிகப்படியான வியர்வை
- நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம்
- பேசுவதில் சிரமம்
- தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைவலி
- விரைவான இதய துடிப்பு
உளவியல் அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- சமூக சூழ்நிலைகளைப் பற்றி தீவிரமாக கவலைப்படுவது
- ஒரு நிகழ்வுக்கு முன் நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் கவலைப்படுவது
- சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது நீங்கள் கலந்து கொள்ள வேண்டும் என்றால் பின்னணியில் கலக்க முயற்சிப்பது
- ஒரு சமூக சூழ்நிலையில் உங்களை சங்கடப்படுத்துவது பற்றி கவலைப்படுவது
- நீங்கள் அழுத்தமாக அல்லது பதட்டமாக இருப்பதை மற்றவர்கள் கவனிப்பார்கள் என்று கவலைப்படுகிறார்கள்
- ஒரு சமூக சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ள ஆல்கஹால் தேவை
- பதட்டம் காரணமாக பள்ளி அல்லது வேலை இல்லை
சில நேரங்களில் கவலைப்படுவது இயல்பு. இருப்பினும், உங்களுக்கு சமூகப் பயம் இருக்கும்போது, மற்றவர்களால் தீர்ப்பளிக்கப்படுவீர்கள் அல்லது அவர்களுக்கு முன்னால் அவமானப்படுவார்கள் என்ற நிலையான பயம் உங்களுக்கு இருக்கிறது. நீங்கள் உட்பட அனைத்து சமூக சூழ்நிலைகளையும் தவிர்க்கலாம்:
- ஒரு கேள்வி கேட்கிறது
- வேலை நேர்காணல்கள்
- கடையில் பொருட்கள் வாங்குதல்
- பொது ஓய்வறைகளைப் பயன்படுத்துதல்
- தொலைபேசியில் பேசிக்கொண்டிருக்கிறேன்
- பொதுவில் சாப்பிடுவது
சமூக கவலையின் அறிகுறிகள் எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் ஏற்படக்கூடாது. நீங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட அல்லது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பதட்டம் கொண்டிருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மக்கள் முன் சாப்பிடும்போது அல்லது அந்நியர்களுடன் பேசும்போது மட்டுமே அறிகுறிகள் ஏற்படக்கூடும். உங்களுக்கு ஒரு தீவிர வழக்கு இருந்தால் எல்லா சமூக அமைப்புகளிலும் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.
சமூக கவலைக் கோளாறுக்கு என்ன காரணம்?
சமூகப் பயத்தின் சரியான காரணம் தெரியவில்லை. இருப்பினும், தற்போதைய ஆராய்ச்சி சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் மற்றும் மரபியல் ஆகியவற்றின் கலவையால் ஏற்படுகிறது என்ற கருத்தை ஆதரிக்கிறது. எதிர்மறையான அனுபவங்களும் இந்த கோளாறுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்,
- கொடுமைப்படுத்துதல்
- குடும்ப மோதல்
- பாலியல் துஷ்பிரயோகம்
செரோடோனின் ஏற்றத்தாழ்வு போன்ற உடல் அசாதாரணங்கள் இந்த நிலைக்கு பங்களிக்கக்கூடும். செரோடோனின் என்பது மூளையில் உள்ள ஒரு வேதிப்பொருள், இது மனநிலையை சீராக்க உதவுகிறது. ஒரு செயலற்ற அமிக்டாலா (மூளையில் ஒரு பயம் பதில் மற்றும் உணர்வுகள் அல்லது பதட்டத்தின் எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு அமைப்பு) இந்த கோளாறுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
கவலைக் கோளாறுகள் குடும்பங்களில் இயங்கக்கூடும். இருப்பினும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் உண்மையில் மரபணு காரணிகளுடன் இணைந்திருக்கிறார்களா என்று உறுதியாக தெரியவில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, கவலைக் கோளாறு உள்ள பெற்றோர்களில் ஒருவரின் நடத்தையைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் ஒரு குழந்தை ஒரு கவலைக் கோளாறை உருவாக்கக்கூடும். கட்டுப்படுத்தும் அல்லது அதிக பாதுகாப்பற்ற சூழலில் வளர்க்கப்படுவதன் விளைவாக குழந்தைகள் கவலைக் கோளாறுகளையும் உருவாக்கலாம்.
சமூக கவலை கோளாறு கண்டறிதல்
சமூக கவலைக் கோளாறுக்கு எந்த மருத்துவ பரிசோதனையும் இல்லை. உங்கள் அறிகுறிகளின் விளக்கத்திலிருந்து சமூகப் பயத்தை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் கண்டறியும். சில நடத்தை முறைகளை ஆராய்ந்த பின்னர் அவர்கள் சமூகப் பயத்தையும் கண்டறிய முடியும்.
உங்கள் சந்திப்பின் போது, உங்கள் அறிகுறிகளை விளக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களிடம் கேட்பார். உங்கள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி பேசவும் அவர்கள் உங்களிடம் கேட்பார்கள். சமூக கவலைக் கோளாறுக்கான அளவுகோல்கள் பின்வருமாறு:
- அவமானம் அல்லது சங்கடம் குறித்த பயம் காரணமாக சமூக சூழ்நிலைகளின் நிலையான பயம்
- ஒரு சமூக தொடர்புக்கு முன் கவலை அல்லது பீதியை உணர்கிறேன்
- உங்கள் அச்சங்கள் நியாயமற்றவை என்பதை உணர்தல்
- அன்றாட வாழ்க்கைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் கவலை
சமூக கவலைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை
சமூக கவலைக் கோளாறுக்கு பல வகையான சிகிச்சைகள் உள்ளன. சிகிச்சையின் முடிவுகள் நபருக்கு நபர் வேறுபடுகின்றன. சிலருக்கு ஒரு வகை சிகிச்சை மட்டுமே தேவை. இருப்பினும், மற்றவர்களுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவை தேவைப்படலாம். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களை சிகிச்சைக்காக ஒரு மனநல சுகாதார வழங்குநரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். சில நேரங்களில், முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநர்கள் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
சமூக கவலைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
தளர்வு மற்றும் சுவாசத்தின் மூலம் பதட்டத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது, எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையானவற்றுடன் எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை அறிய இந்த சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவுகிறது.
வெளிப்பாடு சிகிச்சை
இந்த வகை சிகிச்சையானது சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக படிப்படியாக எதிர்கொள்ள உதவுகிறது.
குழு சிகிச்சை
இந்த சிகிச்சை சமூக அமைப்புகளில் உள்ளவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான சமூக திறன்களையும் நுட்பங்களையும் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. அதே அச்சம் கொண்ட மற்றவர்களுடன் குழு சிகிச்சையில் பங்கேற்பது உங்களை தனியாக உணரக்கூடும். ரோல்-பிளேமிங் மூலம் உங்கள் புதிய திறன்களைப் பயிற்சி செய்ய இது ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும்.
வீட்டிலேயே சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:
காஃபின் தவிர்ப்பது
காபி, சாக்லேட் மற்றும் சோடா போன்ற உணவுகள் தூண்டுதல்கள் மற்றும் பதட்டத்தை அதிகரிக்கும்.
நிறைய தூக்கம் வருகிறது
ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது எட்டு மணிநேர தூக்கம் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தூக்கமின்மை பதட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் சமூக பயத்தின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் உங்கள் நிலை மேம்படவில்லை என்றால் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருந்துகளை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகள் சமூக கவலைக் கோளாறுகளை குணப்படுத்தாது. இருப்பினும், அவை உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் செயல்பட உதவும். உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த மருந்துக்கு மூன்று மாதங்கள் வரை ஆகலாம்.
சமூக கவலைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருந்துகளில் பாக்ஸில், ஸோலோஃப்ட் மற்றும் எஃபெக்சர் எக்ஸ்ஆர் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் குறைந்த அளவிலான மருந்துகளுடன் உங்களைத் தொடங்கலாம் மற்றும் பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க படிப்படியாக உங்கள் மருந்துகளை அதிகரிக்கலாம்.
இந்த மருந்துகளின் பொதுவான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:
- தூக்கமின்மை (தூக்கமின்மை)
- எடை அதிகரிப்பு
- வயிற்றுக்கோளாறு
- பாலியல் ஆசை இல்லாமை
எந்த சிகிச்சையானது உங்களுக்கு சரியானது என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.
சமூக கவலைக் கோளாறுக்கான அவுட்லுக்
ADAA இன் கூற்றுப்படி, சமூக அக்கறை கொண்டவர்களில் சுமார் 36 சதவீதம் பேர் குறைந்தது 10 ஆண்டுகளாக அறிகுறிகளைக் காணும் வரை சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவதில்லை.
சமூகப் பயத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சமூக தொடர்புகளால் தூண்டப்படும் பதட்டத்தை சமாளிக்க மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை நம்பலாம். சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விட்டால், சமூகப் பயம் பிற ஆபத்தான நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவற்றுள்:
- ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள்
- தனிமை
- தற்கொலை எண்ணங்கள்
சமூக பதட்டத்திற்கான பார்வை சிகிச்சையுடன் நல்லது. சிகிச்சை, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகள் பலருக்கு சமூக சூழ்நிலைகளில் அவர்களின் கவலை மற்றும் செயல்பாட்டைச் சமாளிக்க உதவும்.
சமூக பயம் உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை. இது வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஆகலாம் என்றாலும், உளவியல் மற்றும் / அல்லது மருந்துகள் சமூக சூழ்நிலைகளில் அமைதியாகவும் அதிக நம்பிக்கையுடனும் உணர ஆரம்பிக்க உதவும்.
உங்கள் அச்சங்களை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்:
- நீங்கள் பதட்டமாக அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழக்கத் தொடங்கும் தூண்டுதல்களை அங்கீகரித்தல்
- தளர்வு மற்றும் சுவாச நுட்பங்களை பயிற்சி செய்தல்
- உங்கள் மருந்தை இயக்கியபடி எடுத்துக்கொள்வது
வாசகர்களின் தேர்வு
எனக்கு லிப் இன்ஜெக்ஷன்ஸ் கிடைத்தது, அது கண்ணாடியில் ஒரு கனிவான தோற்றத்தை எடுக்க எனக்கு உதவியது