உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க 8 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. சுறுசுறுப்பாகவும் பொருத்தமாகவும் இருங்கள்
• 2. உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும்
• 3. இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிக்கவும்
• 4. எடையைக் கண்காணித்து ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
• 5. ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும்
• 6. புகைபிடிக்க வேண்டாம்
• 7. நீங்கள் எடுக்கும் ஓடிசி மாத்திரைகளின் அளவு குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
• 8. உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து இருந்தால் உங்கள் சிறுநீரக செயல்பாட்டை சோதிக்கவும்
• விஷயங்கள் தவறாக நடக்கும்போது
• சிறுநீரக நோயின் வகைகள்
• நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்
• சிறுநீரக கற்கள்
• குளோமெருலோனெப்ரிடிஸ்
• பாலிசிஸ்டிக் சிறுநீரக நோய்
• சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள்
• சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

கண்ணோட்டம்

உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பின் இருபுறமும் உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ள முஷ்டி அளவிலான உறுப்புகள். அவை பல செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன.

மிக முக்கியமாக, அவை உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து கழிவு பொருட்கள், அதிகப்படியான நீர் மற்றும் பிற அசுத்தங்களை வடிகட்டுகின்றன. இந்த கழிவு பொருட்கள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் சேமிக்கப்பட்டு பின்னர் சிறுநீர் மூலம் வெளியேற்றப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள பி.எச், உப்பு மற்றும் பொட்டாசியம் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களையும் உருவாக்குகின்றன.

எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கும் தசையின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் உடல் உதவும் வைட்டமின் டி வடிவத்தை செயல்படுத்துவதற்கும் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் பொறுப்பு.

சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பொது நல்வாழ்விற்கும் முக்கியமானது. உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் கழிவுகளை சரியாக வடிகட்டி வெளியேற்றும் மற்றும் உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட ஹார்மோன்களை உருவாக்கும்.

உங்கள் சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. சுறுசுறுப்பாகவும் பொருத்தமாகவும் இருங்கள்

உங்கள் இடுப்பை விட வழக்கமான உடற்பயிற்சி நல்லது. இது நீண்டகால சிறுநீரக நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கும். இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும், இவை சிறுநீரக பாதிப்பைத் தடுக்க முக்கியம்.

உடற்பயிற்சியின் பலனை அறுவடை செய்ய நீங்கள் மராத்தான்களை இயக்க வேண்டியதில்லை. நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடனம் கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகச் சிறந்தவை. உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்கும் மற்றும் வேடிக்கையாக இருக்கும் ஒரு செயலைக் கண்டறியவும். அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வது மற்றும் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவது எளிதாக இருக்கும்.

2. உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும்

நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது அதிக இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்தும் நிலை சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் உடலின் செல்கள் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸை (சர்க்கரை) பயன்படுத்த முடியாதபோது, ​​உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உங்கள் இரத்தத்தை வடிகட்ட கூடுதல் கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளன. பல ஆண்டுகளாக உழைப்பதால், இது உயிருக்கு ஆபத்தான சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இருப்பினும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடிந்தால், சேதத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறீர்கள். மேலும், சேதம் ஆரம்பத்தில் பிடிபட்டால், கூடுதல் சேதத்தை குறைக்க அல்லது தடுக்க உங்கள் மருத்துவர் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

3. இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிக்கவும்

உயர் இரத்த அழுத்தம் சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். நீரிழிவு நோய், இதய நோய் அல்லது அதிக கொழுப்பு போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்பட்டால், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் பாதிப்பு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த வாசிப்பு 120/80 ஆகும். முன்கூட்டியே உயர் இரத்த அழுத்தம் அந்த இடத்திற்கும் 139/89 க்கும் இடையில் உள்ளது. இந்த கட்டத்தில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் உதவக்கூடும்.

உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் 140/90 க்கு மேல் இருந்தால், உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கலாம். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது, உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்வது மற்றும் மருந்துகளை உட்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

4. எடையைக் கண்காணித்து ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்கள் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும் பல சுகாதார நிலைமைகளுக்கு ஆபத்தில் உள்ளனர். நீரிழிவு நோய், இதய நோய், சிறுநீரக நோய் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

சோடியம், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் சிறுநீரகத்தை சேதப்படுத்தும் பிற உணவுகள் குறைவாக இருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவு சிறுநீரக பாதிப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். இயற்கையாகவே குறைந்த சோடியம், காலிஃபிளவர், அவுரிநெல்லிகள், மீன், முழு தானியங்கள் மற்றும் பலவற்றைக் கொண்ட புதிய பொருட்களை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

5. ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும்

ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்ற கிளிச் ஆலோசனையின் பின்னால் எந்த மந்திரமும் இல்லை, ஆனால் இது ஒரு நல்ல குறிக்கோள், ஏனெனில் இது நீரேற்றத்துடன் இருக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு வழக்கமான, சீரான நீர் உட்கொள்ளல் ஆரோக்கியமானது.

உங்கள் சிறுநீரகத்திலிருந்து சோடியம் மற்றும் நச்சுகளை அழிக்க நீர் உதவுகிறது. இது நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்க்கான ஆபத்தையும் குறைக்கிறது.

ஒரு நாளில் குறைந்தது 1.5 முதல் 2 லிட்டர் வரை இலக்கு வைக்கவும். உங்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. காலநிலை, உடற்பயிற்சி, பாலினம், ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பது போன்ற காரணிகள் உங்கள் அன்றாட நீர் உட்கொள்ளலைத் திட்டமிடும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

முன்பு சிறுநீரக கற்களைக் கொண்டவர்கள் எதிர்காலத்தில் கல் படிவதைத் தடுக்க உதவும் வகையில் இன்னும் கொஞ்சம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

6. புகைபிடிக்க வேண்டாம்

புகைபிடித்தல் உங்கள் உடலின் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும். இது உங்கள் உடல் முழுவதும் மற்றும் உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் மெதுவாக வழிவகுக்கிறது.

புகைபிடிப்பதால் உங்கள் சிறுநீரகங்களும் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் புகைப்பதை நிறுத்தினால், உங்கள் ஆபத்து குறையும். இருப்பினும், புகைபிடிக்காத ஒரு நபரின் ஆபத்து நிலைக்குத் திரும்ப பல ஆண்டுகள் ஆகும்.

7. நீங்கள் எடுக்கும் ஓடிசி மாத்திரைகளின் அளவு குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

நீங்கள் வழக்கமாக ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) வலி மருந்தை உட்கொண்டால், நீங்கள் சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் உள்ளிட்ட நொன்ஸ்டிராய்டல் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) உங்கள் சிறுநீரகங்களை நாள்பட்ட வலி, தலைவலி அல்லது மூட்டுவலிக்கு தவறாமல் எடுத்துக் கொண்டால் அவற்றை சேதப்படுத்தும்.

சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்கள் எப்போதாவது மருந்து எடுத்துக்கொள்வது தெளிவாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் இந்த மருந்துகளை தினமும் பயன்படுத்தினால், உங்கள் சிறுநீரகத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படலாம். நீங்கள் வலியைச் சமாளித்தால் சிறுநீரக பாதுகாப்பான சிகிச்சைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

8. உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து இருந்தால் உங்கள் சிறுநீரக செயல்பாட்டை சோதிக்கவும்

உங்களுக்கு சிறுநீரக பாதிப்பு அல்லது சிறுநீரக நோய் அதிக ஆபத்து இருந்தால், வழக்கமான சிறுநீரக செயல்பாடு சோதனைகளை மேற்கொள்வது நல்லது. வழக்கமான திரையிடலால் பின்வரும் நபர்கள் பயனடையலாம்:

• 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்
• குறைந்த பிறப்பு எடையில் பிறந்தவர்கள்
• இருதய நோய் உள்ளவர்கள் அல்லது குடும்பத்துடன் இருப்பவர்கள்
• உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்ட அல்லது கொண்ட நபர்கள்
• பருமனான மக்கள்
• சிறுநீரக பாதிப்பு இருக்கலாம் என்று நம்பும் நபர்கள்

வழக்கமான சிறுநீரக செயல்பாடு சோதனை என்பது உங்கள் சிறுநீரகத்தின் ஆரோக்கியத்தை அறிந்து கொள்வதற்கும் சாத்தியமான மாற்றங்களைச் சரிபார்க்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். எந்தவொரு சேதத்திற்கும் முன்னால் செல்வது எதிர்கால சேதத்தை மெதுவாக அல்லது தடுக்க உதவும்.

விஷயங்கள் தவறாக நடக்கும்போது

20 வயதிற்கு மேற்பட்ட 10 அமெரிக்கர்களில் 1 க்கும் மேற்பட்டவர்கள் சிறுநீரக நோய்க்கான ஆதாரங்களைக் காட்டுகிறார்கள். சிறுநீரக நோயின் சில வடிவங்கள் முற்போக்கானவை, அதாவது காலப்போக்கில் நோய் மோசமடைகிறது. உங்கள் சிறுநீரகங்கள் இனி இரத்தத்திலிருந்து கழிவுகளை அகற்ற முடியாது, அவை தோல்வியடையும்.

உங்கள் உடலில் கழிவுகளை உருவாக்குவது கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தி மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதை சரிசெய்ய, உங்கள் இரத்தத்தை டயாலிசிஸ் மூலம் செயற்கையாக வடிகட்ட வேண்டும், அல்லது உங்களுக்கு சிறுநீரக மாற்று அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும்.

சிறுநீரக நோயின் வகைகள்

நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்

சிறுநீரக நோயின் மிகவும் பொதுவான வடிவம் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய். நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்க்கு ஒரு முக்கிய காரணம் உயர் இரத்த அழுத்தம்.உங்கள் சிறுநீரகங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் உடலின் இரத்தத்தை செயலாக்குவதால், அவை ஒவ்வொரு நிமிடமும் உங்கள் மொத்த இரத்தத்தின் 20 சதவீதத்திற்கு வெளிப்படும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது உங்கள் சிறுநீரகத்தின் செயல்பாட்டு அலகுகளான குளோமருலி மீது அதிகரித்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். காலப்போக்கில், இந்த உயர் அழுத்தம் உங்கள் சிறுநீரகங்களின் வடிகட்டுதல் கருவியை சமரசம் செய்கிறது மற்றும் அவற்றின் செயல்பாடு குறைகிறது.

இறுதியில், சிறுநீரக செயல்பாடு அவர்கள் இனி தங்கள் வேலையைச் சரியாகச் செய்ய முடியாத அளவுக்கு மோசமடையும், மேலும் நீங்கள் டயாலிசிஸ் செய்ய வேண்டியிருக்கும். டயாலிசிஸ் உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து திரவத்தையும் கழிவுகளையும் வடிகட்டுகிறது, ஆனால் இது ஒரு நீண்டகால தீர்வு அல்ல. இறுதியில், உங்களுக்கு சிறுநீரக மாற்று அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம், ஆனால் இது உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பொறுத்தது.

நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்க்கு மற்றொரு முக்கிய காரணம் நீரிழிவு நோய். காலப்போக்கில், கட்டுப்பாடற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உங்கள் சிறுநீரகத்தின் செயல்பாட்டு அலகுகளை சேதப்படுத்தும், மேலும் சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

சிறுநீரக கற்கள்

மற்றொரு பொதுவான சிறுநீரக பிரச்சனை சிறுநீரக கற்கள். உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள தாதுக்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள் சிறுநீரகங்களில் படிகமாக்கி, திடமான துகள்கள் அல்லது கற்களை உருவாக்கி, அவை பொதுவாக உங்கள் உடலில் இருந்து சிறுநீரில் வெளியேறும்.

சிறுநீரக கற்களைக் கடந்து செல்வது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும், ஆனால் அரிதாகவே குறிப்பிடத்தக்க சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

குளோமெருலோனெப்ரிடிஸ்

குளோமெருலோனெப்ரிடிஸ் என்பது உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்குள் உள்ள குளோமருலி, நுண்ணிய கட்டமைப்புகளின் வீக்கமாகும், அவை இரத்தத்தை வடிகட்டுகின்றன. நோய்த்தொற்றுகள், மருந்துகள், பிறவி அசாதாரணங்கள் மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நோய்களால் குளோமெருலோனெப்ரிடிஸ் ஏற்படலாம்.

இந்த நிலை தானாகவே மேம்படலாம் அல்லது நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு மருந்துகள் தேவைப்படலாம்.

பாலிசிஸ்டிக் சிறுநீரக நோய்

தனிப்பட்ட சிறுநீரக நீர்க்கட்டிகள் மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் பொதுவாக பாதிப்பில்லாதவை, ஆனால் பாலிசிஸ்டிக் சிறுநீரக நோய் ஒரு தனி, மிகவும் தீவிரமான நிலை.

பாலிசிஸ்டிக் சிறுநீரக நோய் என்பது ஒரு மரபணு கோளாறு ஆகும், இது பல நீர்க்கட்டிகள், திரவத்தின் சுற்றுப் பகுதிகள், உங்கள் சிறுநீரகத்தின் உள்ளேயும் மேற்பரப்பிலும் வளர, சிறுநீரக செயல்பாட்டில் குறுக்கிடுகிறது.

சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள்

சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் உங்கள் சிறுநீர் மண்டலத்தின் எந்தவொரு பகுதியினதும் பாக்டீரியா தொற்று ஆகும். சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீர்ப்பை நோய்த்தொற்றுகள் மிகவும் பொதுவானவை. அவை பொதுவாக எளிதில் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை மற்றும் நீண்ட கால விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

இருப்பினும், சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நோய்த்தொற்றுகள் சிறுநீரகங்களுக்கு பரவி சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உங்கள் சிறுநீரகங்கள் மிக முக்கியமானவை. உடல் உறுப்புகளை பதப்படுத்துவது முதல் ஹார்மோன்கள் தயாரிப்பது வரை பல செயல்பாடுகளுக்கு இந்த உறுப்புகள் காரணமாகின்றன. அதனால்தான் உங்கள் சிறுநீரகங்களை கவனித்துக்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

சுறுசுறுப்பான, ஆரோக்கியமான உணர்வுள்ள வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது உங்கள் சிறுநீரகங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம்.

சிறுநீரக பாதிப்பு அல்லது சிறுநீரக நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு நீண்டகால சுகாதார நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், சிறுநீரக செயல்பாடு குறைவதற்கான அறிகுறிகளைக் காண உங்கள் மருத்துவருடன் நீங்கள் நெருக்கமாக பணியாற்ற வேண்டும்.