11 அதிக அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. முகப்பரு
• 2. தலைவலி
• 3. நாள்பட்ட வலி
• 4. அடிக்கடி நோய்
• 5. ஆற்றல் மற்றும் தூக்கமின்மை குறைந்தது
• 6. லிபிடோவில் மாற்றங்கள்
• 7. செரிமான பிரச்சினைகள்
• 8. பசி மாற்றங்கள்
• 9. மனச்சோர்வு
• 10. விரைவான இதய துடிப்பு
• 11. வியர்வை
• அடிக்கோடு

மன அழுத்தம் என்பது பாதகமான சூழ்நிலைகளால் ஏற்படும் மன அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான நிலை என வரையறுக்கப்படுகிறது.

ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு கட்டத்தில், பெரும்பாலான மக்கள் மன அழுத்த உணர்வைக் கையாளுகிறார்கள். உண்மையில், ஒரு ஆய்வில் 33% பெரியவர்கள் அதிக அளவு உணரப்பட்ட மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதாக தெரிவித்தனர் (1).

இந்த நிலை உடல் மற்றும் மன அறிகுறிகளின் நீண்ட பட்டியலுடன் தொடர்புடையது.

இந்த கட்டுரை 11 பொதுவான அறிகுறிகளையும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளையும் பார்க்கும்.

1. முகப்பரு

மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் தன்னை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளும் வழிகளில் ஒன்று முகப்பரு.

சிலர் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​அவர்கள் முகத்தை அடிக்கடி தொடுவார்கள். இது பாக்டீரியாவை பரப்பி முகப்பரு வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.

பல ஆய்வுகள் முகப்பரு அதிக அளவு மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதையும் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.

ஒரு ஆய்வு ஒரு பரீட்சைக்கு முன்னும் பின்னும் 22 பேரில் முகப்பரு தீவிரத்தை அளவிடுகிறது. தேர்வின் விளைவாக அதிகரித்த மன அழுத்தம் அதிக முகப்பரு தீவிரத்தோடு தொடர்புடையது (2).

94 இளைஞர்களின் மற்றொரு ஆய்வில், அதிக மன அழுத்த அளவு மோசமான முகப்பருவுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது, குறிப்பாக சிறுவர்களில் (3).

இந்த ஆய்வுகள் ஒரு சங்கத்தைக் காட்டுகின்றன, ஆனால் சம்பந்தப்பட்ட பிற காரணிகளைக் கணக்கிட வேண்டாம். முகப்பருக்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பைப் பார்க்க மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

மன அழுத்தத்திற்கு கூடுதலாக, முகப்பருக்கான பிற சாத்தியமான காரணங்களில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், பாக்டீரியா, அதிகப்படியான எண்ணெய் உற்பத்தி மற்றும் தடுக்கப்பட்ட துளைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

சுருக்கம் சில ஆய்வுகள் அதிக அளவு மன அழுத்தத்தை அதிகரித்த முகப்பரு தீவிரத்தோடு தொடர்புடையதாகக் கண்டறிந்துள்ளன.

2. தலைவலி

பல ஆய்வுகள் மன அழுத்தம் தலைவலிக்கு பங்களிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது, இது தலை அல்லது கழுத்து பகுதியில் உள்ள வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

நாள்பட்ட தலைவலி கொண்ட 267 பேரின் ஒரு ஆய்வில், 45% வழக்குகளில் (4) நாள்பட்ட தலைவலியின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வு கண்டறியப்பட்டது.

ஒரு பெரிய ஆய்வு, அதிகரித்த மன அழுத்தத்தின் தீவிரம் மாதத்திற்கு (5) அனுபவிக்கும் தலைவலி நாட்களின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது.

மற்றொரு ஆய்வு 150 இராணுவ சேவை உறுப்பினர்களை ஒரு தலைவலி கிளினிக்கில் ஆய்வு செய்தது, 67% பேர் தங்கள் தலைவலி மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்டதாகக் கண்டறிந்தனர், இது இரண்டாவது பொதுவான தலைவலி தூண்டுதலாக அமைந்தது (6).

மற்ற பொதுவான தலைவலி தூண்டுதல்களில் தூக்கமின்மை, மது அருந்துதல் மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

சுருக்கம் மன அழுத்தம் என்பது தலைவலிக்கு ஒரு பொதுவான தூண்டுதலாகும். அதிகரித்த மன அழுத்த நிலைகள் அதிகரித்த தலைவலி அதிர்வெண்ணுடன் தொடர்புடையதாக பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

3. நாள்பட்ட வலி

வலிகள் மற்றும் வலிகள் மன அழுத்தத்தின் அளவு அதிகரிப்பதன் விளைவாக ஏற்படக்கூடிய பொதுவான புகார்.

அரிவாள் உயிரணு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 37 இளைஞர்களால் ஆன ஒரு ஆய்வில், தினசரி மன அழுத்தத்தின் அதிக அளவு ஒரே நாள் வலி அளவின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது (7).

மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அதிகரித்த அளவு நாள்பட்ட வலியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று பிற ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஆய்வு நாள்பட்ட முதுகுவலியுடன் 16 பேரை ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவுடன் ஒப்பிட்டது. நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு கார்டிசோல் (8) அதிக அளவில் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

மற்றொரு ஆய்வில், நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்கள் தலைமுடியில் அதிக அளவு கார்டிசோல் இருப்பதைக் காட்டியது, இது நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் குறிகாட்டியாகும் (9).

இந்த ஆய்வுகள் ஒரு தொடர்பைக் காட்டுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் சம்பந்தப்பட்ட பிற காரணிகளைப் பார்க்க வேண்டாம். மேலும், மன அழுத்தம் நாள்பட்ட வலிக்கு பங்களிக்கிறதா அல்லது நேர்மாறாக இருக்கிறதா, அல்லது இரண்டையும் ஏற்படுத்தும் மற்றொரு காரணி இருக்கிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை.

மன அழுத்தத்தைத் தவிர, வயதான, காயங்கள், மோசமான தோரணை மற்றும் நரம்பு பாதிப்பு போன்ற நிலைமைகள் உட்பட நாள்பட்ட வலிக்கு பங்களிக்கும் பல காரணிகளும் உள்ளன.

சுருக்கம் சில ஆய்வுகள் நாள்பட்ட வலி அதிக அளவு மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரித்திருக்கலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

4. அடிக்கடி நோய்

நீங்கள் தொடர்ந்து மோப்பம் போடுவதைப் போல உணர்ந்தால், மன அழுத்தத்தை குறை கூறலாம்.

மன அழுத்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கக்கூடும், மேலும் தொற்றுநோய்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

ஒரு ஆய்வில், 61 வயதானவர்களுக்கு காய்ச்சல் தடுப்பூசி செலுத்தப்பட்டது. நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைக் கொண்டவர்கள் தடுப்பூசிக்கு பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டது, இது மன அழுத்தம் குறைவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கிறது (10).

மற்றொரு ஆய்வில், 235 பெரியவர்கள் உயர் அல்லது குறைந்த மன அழுத்தக் குழுவாக வகைப்படுத்தப்பட்டனர். ஆறு மாத காலப்பகுதியில், உயர் அழுத்தக் குழுவில் உள்ளவர்கள் 70% அதிகமான சுவாச நோய்த்தொற்றுகளை அனுபவித்தனர் மற்றும் குறைந்த அழுத்தக் குழுவை (11) விட 61% அதிக நாட்கள் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தனர்.

இதேபோல், 27 ஆய்வுகளைப் பார்க்கும் ஒரு பகுப்பாய்வு, மேல் சுவாச நோய்த்தொற்றை வளர்ப்பதற்கான அதிக வாய்ப்புடன் மன அழுத்தம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது (12).

மன அழுத்தத்திற்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் இடையிலான சிக்கலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள மனிதர்களைப் பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

இருப்பினும், நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது மன அழுத்தம் என்பது புதிரின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு மோசமான உணவு, உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் லுகேமியா மற்றும் பல மைலோமா போன்ற சில நோயெதிர்ப்பு குறைபாடுகளின் விளைவாகவும் இருக்கலாம்.

சுருக்கம் மன அழுத்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கலாம். அதிக மன அழுத்த அளவுகள் தொற்றுநோய்க்கான அதிக வாய்ப்புடன் தொடர்புடையவை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

5. ஆற்றல் மற்றும் தூக்கமின்மை குறைந்தது

நீண்டகால சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் அளவு குறைவது ஆகியவை நீண்டகால மன அழுத்தத்தால் ஏற்படலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, 2,483 பேரின் ஒரு ஆய்வில், சோர்வு அதிகரித்த மன அழுத்த அளவுகளுடன் வலுவாக தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது (13).

மன அழுத்தமும் தூக்கத்தை சீர்குலைத்து தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது குறைந்த ஆற்றலுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு சிறிய ஆய்வில், அதிக நேரம் வேலை தொடர்பான மன அழுத்தம் படுக்கை நேரத்தில் தூக்கம் மற்றும் அமைதியின்மை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது (14).

2,316 பங்கேற்பாளர்களின் மற்றொரு ஆய்வில், அதிக எண்ணிக்கையிலான மன அழுத்த நிகழ்வுகளை அனுபவிப்பது தூக்கமின்மை (15) அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் கணிசமாக தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது.

இந்த ஆய்வுகள் ஒரு சங்கத்தைக் காட்டுகின்றன, ஆனால் அவை ஒரு பங்கைக் கொண்டிருந்த பிற காரணிகளைக் கணக்கிடாது. மன அழுத்தம் நேரடியாக ஆற்றல் அளவைக் குறைக்க முடியுமா என்பதை அறிய மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

ஆற்றல் அளவைக் குறைப்பதில் பங்கு வகிக்கக்கூடிய பிற காரணிகள் நீரிழப்பு, குறைந்த இரத்த சர்க்கரை, மோசமான உணவு அல்லது செயல்படாத தைராய்டு ஆகியவை அடங்கும்.

சுருக்கம் மன அழுத்தம் சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகளுடன் தொடர்புடையது, இதனால் ஆற்றல் அளவு குறையும்.

6. லிபிடோவில் மாற்றங்கள்

பல மக்கள் மன அழுத்த காலங்களில் தங்கள் செக்ஸ் டிரைவ்களில் மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள்.

ஒரு சிறிய ஆய்வு 30 பெண்களின் மன அழுத்த அளவை மதிப்பீடு செய்து, பின்னர் ஒரு சிற்றின்பப் படத்தைப் பார்க்கும்போது அவர்களின் விழிப்புணர்வை அளவிடுகிறது. குறைந்த அளவிலான மன அழுத்தத்தைக் கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக அளவு நீண்டகால மன அழுத்தம் உள்ளவர்கள் குறைந்த விழிப்புணர்வை அனுபவித்தனர் (16).

103 பெண்களைக் கொண்ட மற்றொரு ஆய்வில், அதிக அளவு மன அழுத்தம் குறைந்த அளவு பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் திருப்தியுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது (17).

இதேபோல், ஒரு ஆய்வு 339 மருத்துவ குடியிருப்பாளர்களைப் பார்த்தது. அதிக அளவு மன அழுத்தம் பாலியல் ஆசை, விழிப்புணர்வு மற்றும் திருப்தி ஆகியவற்றை எதிர்மறையாக பாதித்ததாக அது தெரிவித்துள்ளது (18).

லிபிடோவில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஹார்மோன் மாற்றங்கள், சோர்வு மற்றும் உளவியல் காரணங்கள் உட்பட பல சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன.

சுருக்கம் சில ஆய்வுகள் அதிக அளவு மன அழுத்தம் குறைந்த பாலியல் ஆசை, விழிப்புணர்வு மற்றும் திருப்தியுடன் தொடர்புடையவை என்று கண்டறிந்துள்ளன.

7. செரிமான பிரச்சினைகள்

வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளும் அதிக அளவு மன அழுத்தத்தால் ஏற்படலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஆய்வு 2,699 குழந்தைகளைப் பார்த்தது மற்றும் மன அழுத்த நிகழ்வுகளுக்கு வெளிப்பாடு மலச்சிக்கலின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டறிந்தது (19).

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்) அல்லது அழற்சி குடல் நோய் (ஐபிடி) போன்ற செரிமான கோளாறுகள் உள்ளவர்களை மன அழுத்தம் குறிப்பாக பாதிக்கலாம். இவை வயிற்று வலி, வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒரு ஆய்வில், ஐபிஎஸ் (20) உள்ள 181 பெண்களில் அதிகரித்த செரிமான மன உளைச்சலுடன் அதிக தினசரி மன அழுத்த அளவு தொடர்புடையது.

கூடுதலாக, அழற்சி குடல் நோய்க்கான மன அழுத்தத்தின் பங்கை ஆராய்ந்த 18 ஆய்வுகளின் ஒரு பகுப்பாய்வு, 72% ஆய்வுகள் மன அழுத்தத்திற்கும் செரிமான அறிகுறிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பைக் கண்டறிந்தன (21).

இந்த ஆய்வுகள் ஒரு தொடர்பைக் காட்டினாலும், செரிமான அமைப்பை மன அழுத்தம் எவ்வாறு நேரடியாக பாதிக்கும் என்பதைப் பார்க்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

மேலும், உணவு, நீரிழப்பு, உடல் செயல்பாடு அளவுகள், தொற்று அல்லது சில மருந்துகள் போன்ற பல காரணிகளால் செரிமான பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கம் சில ஆய்வுகள் மன அழுத்தம் மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக செரிமான கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு.

8. பசி மாற்றங்கள்

மன அழுத்தத்தின் போது பசியின்மை மாற்றங்கள் பொதுவானவை.

நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​நீங்கள் எந்தவிதமான பசியும் இல்லாமல் அல்லது நள்ளிரவில் குளிர்சாதன பெட்டியை ரெய்டு செய்வதைக் காணலாம்.

கல்லூரி மாணவர்களின் ஒரு ஆய்வில், 81% பேர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது பசியின் மாற்றங்களை அனுபவித்ததாகக் கூறினர். இவர்களில், 62% பேருக்கு பசியின்மை அதிகரித்தது, 38% குறைவு ஏற்பட்டது (22).

129 பேரைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்துவது பசியின்றி சாப்பிடுவது போன்ற நடத்தைகளுடன் தொடர்புடையது (23).

பசியின் இந்த மாற்றங்கள் மன அழுத்த காலங்களில் எடையில் ஏற்ற இறக்கங்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.எடுத்துக்காட்டாக, 1,355 பேரின் ஆய்வில், அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்களில் (24) எடை அதிகரிப்போடு மன அழுத்தம் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

இந்த ஆய்வுகள் மன அழுத்தத்திற்கும் பசியின்மை அல்லது எடையின் மாற்றங்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பைக் காண்பிக்கும் அதே வேளையில், பிற காரணிகளும் இதில் உள்ளதா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

பசியின்மைக்கான பிற காரணங்கள் சில மருந்துகள் அல்லது மருந்துகளின் பயன்பாடு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் உளவியல் நிலைமைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

சுருக்கம் பசியின்மை மற்றும் மன அழுத்த நிலைகளுக்கு இடையில் ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சிலருக்கு, அதிக அளவு மன அழுத்தமும் எடை அதிகரிப்போடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

9. மனச்சோர்வு

சில ஆய்வுகள் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மனச்சோர்வின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

பெரிய மனச்சோர்வு கொண்ட 816 பெண்களின் ஒரு ஆய்வில், மனச்சோர்வின் ஆரம்பம் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்துடன் (25) கணிசமாக தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

மற்றொரு ஆய்வில், 240 இளம்பருவத்தில் (26) அதிக அளவு மன அழுத்தம் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

கூடுதலாக, நாள்பட்ட பெரிய மனச்சோர்வு கொண்ட 38 பேரின் ஆய்வில், மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களுடன் (27) கணிசமாக தொடர்புடையவை என்று கண்டறியப்பட்டது.

இந்த ஆய்வுகள் ஒரு தொடர்பைக் காட்டுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் மன அழுத்தம் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது என்று அர்த்தமல்ல. மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியில் மன அழுத்தத்தின் பங்கு குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

மன அழுத்தத்தைத் தவிர, குடும்ப வரலாறு, ஹார்மோன் அளவுகள், சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் மற்றும் சில மருந்துகள் கூட மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் பிற பங்களிப்பாளர்கள்.

சுருக்கம் சில ஆய்வுகள் அதிக அளவு மன அழுத்தம் மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

10. விரைவான இதய துடிப்பு

வேகமான இதயத் துடிப்பு மற்றும் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு ஆகியவை அதிக மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

ஒரு ஆய்வு மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தமற்ற நிகழ்வுகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக இதய துடிப்பு வினைத்திறனை அளவிடுகிறது, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இதய துடிப்பு கணிசமாக அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது (28).

133 இளைஞர்களில் மற்றொரு ஆய்வில், மன அழுத்தம் நிறைந்த பணியை மேற்கொள்வது இதய துடிப்பு அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்தியது (29).

இதேபோன்ற ஆய்வில், 87 மாணவர்களை மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குவது இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டது. சுவாரஸ்யமாக போதுமானது, பணியின் போது நிதானமான இசையை வாசிப்பது உண்மையில் இந்த மாற்றங்களைத் தடுக்க உதவியது (30).

உயர் இரத்த அழுத்தம், தைராய்டு நோய், சில இதய நிலைகள் மற்றும் அதிக அளவு காஃபினேட் அல்லது ஆல்கஹால் போன்றவற்றைக் குடிப்பதன் மூலமும் விரைவான இதயத் துடிப்பு ஏற்படலாம்.

சுருக்கம் பல ஆய்வுகள் அதிக மன அழுத்த அளவு வேகமாக இதய துடிப்பு அல்லது இதய துடிப்பு ஏற்படுத்தும் என்று காட்டுகின்றன. மன அழுத்த நிகழ்வுகள் அல்லது பணிகள் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

11. வியர்வை

மன அழுத்தத்திற்கு வெளிப்பாடு அதிக வியர்வையையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஒரு சிறிய ஆய்வில் பால்மர் ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் உள்ள 20 பேரைப் பார்த்தேன், இது கைகளில் அதிகப்படியான வியர்வையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. 0-10 முதல் அளவைப் பயன்படுத்தி நாள் முழுவதும் அவர்களின் வியர்வை வீதத்தை ஆய்வு மதிப்பீடு செய்தது.

மன அழுத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டும் வியர்வையின் வீதத்தை பால்மர் ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் உள்ளவர்களிடமும், கட்டுப்பாட்டுக் குழுவிலும் (31) இரண்டு முதல் ஐந்து புள்ளிகள் வரை அதிகரித்தன.

மற்றொரு ஆய்வில், மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்தியதன் விளைவாக 40 இளைஞர்களில் (32) அதிக அளவு வியர்வை மற்றும் துர்நாற்றம் ஏற்பட்டது.

கவலை, வெப்ப சோர்வு, தைராய்டு நிலைமைகள் மற்றும் சில மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆகியவற்றால் அதிகப்படியான வியர்த்தல் ஏற்படலாம்.

சுருக்கம் பாமர் ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் மற்றும் பொது மக்கள் போன்ற வியர்த்தல் நிலைமைகள் உள்ள இருவருக்கும் மன அழுத்தம் அதிகரித்த வியர்வையை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

அடிக்கோடு

மன அழுத்தம் என்பது ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு கட்டத்தில் பெரும்பாலான மக்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்று.

இது ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை பாதிக்கக்கூடும் மற்றும் ஆற்றல் அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் தலைவலி அல்லது நாள்பட்ட வலியைத் தூண்டும் உள்ளிட்ட பலவிதமான அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது நினைவாற்றல் பயிற்சி, உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா செய்வது.

மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்க 16 எளிய வழிகளை பட்டியலிடும் இந்த கட்டுரையின் பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்.