மெக்னீசியம் மாலேட் என்றால் என்ன, அதற்கு நன்மைகள் உண்டா?

உள்ளடக்கம்

• மெக்னீசியம் மாலேட் என்றால் என்ன?
• பொதுவான பயன்பாடுகள்
• சாத்தியமான நன்மைகள்
• மனநிலையை அதிகரிக்கக்கூடும்
• இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்
• உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்
• நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்க உதவலாம்
• சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்
• அளவு
• அடிக்கோடு

மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இது பலவகையான உணவுகளில் இயற்கையாகவே காணப்பட்டாலும், பலர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

இருப்பினும், பல்வேறு வகையான வகைகள் இருப்பதால், எந்த வகையான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பது கடினம்.

இந்த கட்டுரை மெக்னீசியம் மாலேட் எனப்படும் ஒரு துணை மீது கவனம் செலுத்துகிறது, இதில் அதன் சாத்தியமான நன்மைகள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் அளவு பரிந்துரைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

மெக்னீசியம் மாலேட் என்றால் என்ன?

மெக்னீசியம் மாலேட் என்பது மெக்னீசியத்தை மாலிக் அமிலத்துடன் இணைப்பதன் மூலம் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு கலவை ஆகும்.

மாலிக் அமிலம் பல பழங்களில் காணப்படுகிறது மற்றும் அவற்றின் புளிப்பு சுவைக்கு காரணமாகும் (1).

மெக்னீசியம் மாலேட் மற்ற வகை மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை விட நன்றாக உறிஞ்சப்படும் என்று நம்பப்படுகிறது.

எலிகளில் ஒரு ஆய்வு பல மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை ஒப்பிட்டு, மெக்னீசியம் மாலேட் மிகவும் உயிர் கிடைக்கக்கூடிய மெக்னீசியத்தை (2) வழங்கியதைக் கண்டறிந்தது.

அதாவது மற்ற வகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் (2) உடன் ஒப்பிடும்போது எலிகளுக்கு மெக்னீசியம் மாலேட் வழங்கப்பட்டபோது அதிக மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்பட்டு பயன்படுத்தப்பட்டது.

இந்த காரணத்திற்காக, மெக்னீசியம் ஒற்றைத் தலைவலி, நாள்பட்ட வலி மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பல நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.

பொதுவான பயன்பாடுகள்

அமெரிக்காவில் பெரும்பான்மையான பெரியவர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட குறைவான மெக்னீசியத்தை உட்கொள்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (3).

மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும் மெக்னீசியம் மாலேட்டை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு கிடைக்கவில்லை என்றால் இது மெக்னீசியம் குறைபாட்டைத் தடுக்க உதவும்.

தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க பல மக்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இது ஒரு வகை தொடர்ச்சியான தலைவலி தீவிரத்தில் மாறுபடும் மற்றும் குமட்டல் மற்றும் ஒளியின் உணர்திறன் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் (4).

வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை மேம்படுத்த உதவும் மெக்னீசியம் மாலேட்டையும் பயன்படுத்தலாம். இது ஒரு மலமிளக்கியாக செயல்படலாம், உங்கள் குடலில் தண்ணீரை இழுத்து, உங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் மூலம் உணவின் இயக்கத்தை தூண்டுகிறது (5).

இது ஒரு இயற்கையான ஆன்டாக்சிடாகவும் செயல்படுகிறது, இது நெஞ்செரிச்சல் சிகிச்சைக்கு மற்றும் வயிற்று வலியை அகற்ற பயன்படும் ஒரு வகை மருந்து (5).

சுருக்கம் மெக்னீசியம் மாலேட் உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் குறைபாட்டைத் தடுக்கவும் உதவும். இது தலைவலியைத் தடுக்கவும், இயற்கையான மலமிளக்கியாகவும், ஆன்டிசிடாகவும் செயல்பட உதவும்.

சாத்தியமான நன்மைகள்

பல ஆய்வுகள் மெக்னீசியத்தின் சாத்தியமான நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளன.

அனைத்துமே மெக்னீசியம் மாலேட்டில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றாலும், அதே நன்மைகள் பொருந்தும். ஆயினும்கூட, மெக்னீசியம் மாலேட் பற்றி மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

மெக்னீசியம் மாலேட்டுடன் தொடர்புடைய சில நன்மைகள் இங்கே.

மனநிலையை அதிகரிக்கக்கூடும்

1920 களில் இருந்து மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க மெக்னீசியம் பயன்படுத்தப்படுகிறது (6).

சுவாரஸ்யமாக, 8,894 பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில் மிகக் குறைந்த மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் மனச்சோர்வின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது (7).

மெக்னீசியம் உட்கொள்வது மனச்சோர்வைத் தடுக்கவும் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

எடுத்துக்காட்டாக, நீரிழிவு மற்றும் குறைந்த மெக்னீசியம் உள்ள 23 வயதான பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், 12 வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 450 மி.கி மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை ஒரு ஆண்டிடிரஸன் (8) போல திறம்பட மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

27 ஆய்வுகளின் மற்றொரு ஆய்வு, மெக்னீசியத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுடன் குறைந்துவிட்டது என்பதைக் காட்டுகிறது, வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று பரிந்துரைக்கிறது (9).

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்

மெக்னீசியத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான (10) குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து சர்க்கரையை உங்கள் திசுக்களுக்கு கொண்டு செல்வதற்கு இன்சுலின் ஹார்மோன் ஆகும். இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உங்கள் உடல் இந்த முக்கியமான ஹார்மோனை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த உதவும் (11).

18 ஆய்வுகளின் ஒரு பெரிய ஆய்வு, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயாளிகளில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தது என்பதைக் காட்டுகிறது. இது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரித்தது (12).

மற்றொரு 3 மாத ஆய்வில், டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் 71 குழந்தைகள் தினமும் 300 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் ஆக்சைடை எடுத்துக் கொண்டபோது, ​​அவர்களின் ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி அளவு 22% குறைந்துள்ளது. ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி என்பது நீண்டகால இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டின் குறிப்பானாகும் (13).

உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்

மெக்னீசியம் தசை செயல்பாடு, ஆற்றல் உற்பத்தி, ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதல் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இவை அனைத்தும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது முக்கியமான காரணிகளாகும் (14).

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஒரு விலங்கு ஆய்வில் மெக்னீசியம் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தியது.

இது உயிரணுக்களுக்கான ஆற்றல் கிடைப்பதை மேம்படுத்தியது மற்றும் தசைகளிலிருந்து லாக்டேட்டை வெளியேற்ற உதவியது. லாக்டேட் உடற்பயிற்சியைக் கட்டியெழுப்பலாம் மற்றும் தசை வலிக்கு பங்களிக்கலாம் (15).

25 கைப்பந்து வீரர்களில் 4 வார ஆய்வில், தினசரி 350 மி.கி மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது லாக்டேட் உற்பத்தியைக் குறைத்து, தாவல்கள் மற்றும் கை ஊசலாட்டங்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டியது (16).

மேலும் என்னவென்றால், தசை மீட்டெடுப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களில் சோர்வு குறைக்கும் திறனுக்காக மாலிக் அமிலம் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது (17).

நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்க உதவலாம்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது நாள்பட்ட நிலை, இது உடல் முழுவதும் தசை வலி மற்றும் மென்மையை ஏற்படுத்துகிறது (18).

மெக்னீசியம் மாலேட் அதன் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

80 பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருப்பவர்களில் மெக்னீசியத்தின் இரத்த அளவு குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டை 8 வாரங்களுக்கு எடுத்துக் கொண்டபோது, ​​அவற்றின் அறிகுறிகளும் அவர்கள் அனுபவித்த மென்மையான புள்ளிகளின் எண்ணிக்கையும் ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் (19) ஒப்பிடும்போது கணிசமாகக் குறைந்தது.

மேலும், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட 24 பேரில் 2 மாத ஆய்வில், 3–6 மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்டால், ஒவ்வொன்றும் 50 மி.கி மெக்னீசியம் மற்றும் 200 மி.கி மாலிக் அமிலம், தினமும் இரண்டு முறை வலி மற்றும் மென்மை ஆகியவற்றைக் குறைத்தது (20).

இருப்பினும், பிற ஆராய்ச்சிகள் முரண்பட்ட முடிவுகளை உருவாக்கியுள்ளன. உண்மையில், 11 ஆய்வுகளின் சமீபத்திய ஆய்வில், மெக்னீசியம் மற்றும் மாலிக் அமிலத்தின் பயன்பாடு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (21) அறிகுறிகளில் சிறிதும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது என்று முடிவுசெய்தது.

சுருக்கம் மெக்னீசியம் உங்கள் மனநிலை, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் அறிகுறிகளையும் குறைக்கலாம், இருப்பினும் இது குறித்த ஆராய்ச்சி முடிவுகள் கலந்தவை.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

மெக்னீசியம் மாலேட்டை உட்கொள்வதன் பொதுவான பக்க விளைவுகளில் சில குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் ஆகியவை அடங்கும், குறிப்பாக இது அதிக அளவில் எடுக்கப்படும் போது (22).

ஒரு நாளைக்கு 5,000 மி.கி.க்கு அதிகமான அளவு நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்துவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது குறைந்த இரத்த அழுத்தம், முக சுத்திகரிப்பு, தசை பலவீனம் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் (23) உள்ளிட்ட கடுமையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வகை மருந்தான டையூரிடிக்ஸ், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகள் உள்ளிட்ட சில மருந்துகளிலும் மெக்னீசியம் மாலேட் தலையிடக்கூடும் (5).

ஆகையால், நீங்கள் இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றை எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது வேறு ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது நல்லது.

சுருக்கம் மெக்னீசியம் மாலேட் குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பு போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது மிக அதிக அளவுகளில் நச்சுத்தன்மையையும் சில வகையான மருந்துகளில் தலையிடக்கூடும்.

அளவு

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குத் தேவையான மெக்னீசியத்தின் அளவு உங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

குழந்தைகள், குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு (5) மெக்னீசியத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) பின்வரும் அட்டவணை காட்டுகிறது:

வயது	ஆண்	பெண்
பிறப்பு முதல் 6 மாதங்கள் வரை	30 மி.கி.	30 மி.கி.
7-12 மாதங்கள்	75 மி.கி.	75 மி.கி.
1–3 ஆண்டுகள்	80 மி.கி.	80 மி.கி.
4–8 ஆண்டுகள்	130 மி.கி.	130 மி.கி.
9-13 ஆண்டுகள்	240 மி.கி.	240 மி.கி.
14–18 ஆண்டுகள்	410 மி.கி.	360 மி.கி.
19-30 ஆண்டுகள்	400 மி.கி.	310 மி.கி.
31-50 ஆண்டுகள்	420 மி.கி.	320 மி.கி.
51+ ஆண்டுகள்	420 மி.கி.	320 மி.கி.

வெண்ணெய், பச்சை இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் பெரும்பாலான மக்கள் மெக்னீசியத்திற்கான தங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யலாம்.

இருப்பினும், உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் அல்லது சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால், மெக்னீசியம் மாலேட் எடுத்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு 300–450 மி.கி மெக்னீசியம் அளவு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று பெரும்பாலான ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன (8, 13, 24).

பொதுவாக, பெரும்பாலான கூடுதல் 100-500 மி.கி மெக்னீசியம் கொண்டிருக்கும்.

வெறுமனே, குறைந்த அளவோடு தொடங்கி, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள்.

வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள் போன்ற எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் வகையில் மெக்னீசியம் மாலேட்டை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வதும் சிறந்தது.

சுருக்கம் பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு தினமும் 310–420 மிகி மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. இது உணவு மற்றும் துணை மூலங்களின் கலவையிலிருந்து வரலாம். ஒரு நாளைக்கு 300–450 மி.கி அளவுகளில் மெக்னீசியம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

அடிக்கோடு

மெக்னீசியம் மாலேட் என்பது மெக்னீசியம் மற்றும் மாலிக் அமிலத்தை இணைக்கும் ஒரு பொதுவான உணவு நிரப்பியாகும்.

மனநிலை மேம்பாடு, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் மற்றும் நாள்பட்ட வலி உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இது இணைக்கப்படலாம்.

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளில் ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்து பயன்படுத்தும்போது, ​​மெக்னீசியம் மாலேட் இந்த முக்கியமான கனிமத்தை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கவும் உதவும்.