சைலியத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• சைலியம் என்றால் என்ன?
• செரிமான ஆரோக்கியம்
• இதய ஆரோக்கியம்
• உங்கள் எடையைப் பார்ப்பது
• நீரிழிவு நோய்
• சைலியம் அளவு
• சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்
• சைலியம் எவ்வாறு பெறுவது?

சைலியம் என்றால் என்ன?

சைலியம் என்பது உமிகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் நார்ச்சத்து வடிவமாகும் பிளாண்டகோ ஓவாடா தாவர விதைகள். இது சில நேரங்களில் இஸ்பாகுலா என்ற பெயரில் செல்கிறது.

இது பொதுவாக மலமிளக்கியாக அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், சைலியம் எடுத்துக்கொள்வது இதயம் மற்றும் கணையம் உட்பட மனித உடலின் பல பகுதிகளுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

செரிமான ஆரோக்கியம்

சைலியம் மொத்தமாக உருவாகும் மலமிளக்கியாகும்.

இதன் பொருள் இது உங்கள் குடலில் தண்ணீரை ஊறவைக்கிறது மற்றும் குடல் இயக்கங்களை மிகவும் எளிதாக்குகிறது மற்றும் வாய்வு அதிகரிக்காமல் வழக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். மலச்சிக்கலை எளிதாக்க இது ஒரு முறை பயன்படுத்தப்படலாம், அல்லது வழக்கமான மற்றும் ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு இது உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்படலாம்.

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) மற்றும் கிரோன் நோய் உள்ளவர்கள் குடல் ஒழுங்கற்ற தன்மையை நன்கு அறிந்தவர்கள். இந்த நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சைலியத்தின் செயல்திறன் குறித்த ஆய்வுகளின் முடிவுகள் இன்னும் கலவையாக உள்ளன.

சைலியம் ஒரு ப்ரிபயாடிக் ஆகும் - புரோபயாடிக்குகளின் ஆரோக்கியமான காலனிகளுக்கு குடலில் வளர தேவையான பொருள்.

செரிமான அமைப்பில் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் ஆரோக்கியமான காலனி ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். உங்கள் உடல் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான திசு மற்றும் செல்களைப் பராமரிக்கவும் சிறந்தது.

உங்கள் குடல் அசைவுகளை வழக்கமாக வைத்திருப்பதோடு, நாள்பட்ட நிலையை நிர்வகிப்பதைத் தவிர, சைலியம் உங்களுக்கு போதுமான தண்ணீரைக் குடித்தால் உங்கள் மலத்தை மென்மையாக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. இது மலச்சிக்கல் போன்ற குறுகிய கால வியாதிகளுடன் கைக்குள் வரலாம். இந்த வழியில் பயன்படுத்தப்படுவதால், இது மலச்சிக்கலின் சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம், அதாவது மூல நோய் மற்றும் குத பிளவு போன்றவை.

இந்த நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய வலி அறிகுறிகளுக்கு சைலியம் உதவக்கூடும் என்று ஆரம்ப ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உண்மையான விஞ்ஞான ஒருமித்த கருத்து இல்லாததால், சைலியம் உங்களுக்கு உதவ முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இதய ஆரோக்கியம்

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உட்கொள்வது மக்கள் கொழுப்பின் அளவை நிர்வகிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அனைவருக்கும் சரியான கொழுப்பு கட்டுப்பாடு முக்கியமானது, ஆனால் இது 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு இன்றியமையாதது.

ஒரு ஆய்வு, குறைந்தது ஆறு வாரங்கள் தினசரி சைலியம் உட்கொள்வது பருமனான அல்லது அதிக எடையுள்ளவர்களுக்கு மிகக் குறைந்த பக்க விளைவுகளுடன் கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உங்கள் கொழுப்பைப் பார்க்க வேண்டும் என்று உங்களிடம் கூறப்பட்டால், குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கொழுப்பு உணவில் சைலியம் சேர்ப்பது உங்களுக்கு உதவுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக எடுக்கப்பட்ட சைலியம் போன்ற நார்ச்சத்து, ஒரு நபரின் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இரத்த அழுத்தம் குறைப்பதன் மூலமும், லிப்பிட் அளவை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், இதய தசையை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும் சைலியம் உங்கள் இதயத்தை பாதிக்கும்.

உங்கள் எடையைப் பார்ப்பது

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது பலருக்கு, குறிப்பாக நீரிழிவு போன்ற நாட்பட்ட நிலையில் இருப்பவர்களுக்கு கவலை அளிக்கிறது. உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுக்கு நல்லது என்பதைத் தவிர, எடை குறைக்க சைலியம் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

சைலியம் உங்கள் உடலில் உள்ள திரவத்தை உறிஞ்சுவதால், அது முழுதாக இருப்பதை உணர உதவும். இது நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க பரிந்துரைத்தால் சைலியம் எடுத்துக்கொள்ளும் சாத்தியம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நீரிழிவு நோய்

நீரிழிவு நோயாளிகள் இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையின் (குளுக்கோஸ்) ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க தங்கள் உணவை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சைலியம் போன்ற இழைகள் ஆரோக்கியமான கிளைசெமிக் சமநிலையை பராமரிக்க மக்களுக்கு உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

சைலியம் அளவு

சைலியத்தின் சரியான அளவு நீங்கள் பயன்படுத்தும் தயாரிப்பைப் பொறுத்தது. நீங்கள் சைலியம் எதை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் அளவு தேவைகளும் மாறுபடலாம். பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீருடன் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் மூன்று முறை தயாரிப்பு எடுக்கலாம்.

புரோபயாடிக்குகளுடன் ஒரு நாளைக்கு 7.9 கிராம் சைலியம் (பிளஸ் அல்லது மைனஸ் 3.6 கிராம்) உட்கொள்வது க்ரோன் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இருப்பினும், மற்ற முடிவுகள் சைலியம் போன்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சிலருக்கு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஒரு ஆய்வில் 5 கிராம் சைலியம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக்கொள்வது டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளின் மற்றொரு ஆய்வில் இதே போன்ற முடிவுகளைக் கண்டறிந்தது, ஆனால் சைலியம் சிகிச்சை தனிநபருக்கு ஏற்றவாறு இருக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்தினார்.

அனைத்து தயாரிப்பு வழிமுறைகளையும் கவனமாக பின்பற்றவும். உங்கள் மருத்துவர் வேறுவிதமாகக் கூறாவிட்டால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

சைலியம் குடல் மொத்தத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் மலமிளக்கிய விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதால், இந்த பொருள் பாதகமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் சைலியத்திற்கு புதியவராக இருந்தால் அல்லது ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் நீங்கள் குறிப்பாக பக்க விளைவுகளுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

சாத்தியமான சில பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• வயிற்று வலி மற்றும் பிடிப்புகள்
• வயிற்றுப்போக்கு
• வாயு
• தளர்வான மலம்
• அடிக்கடி குடல் இயக்கங்கள்
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• வயிற்று வலி

சைலியத்திற்கு ஒவ்வாமை போன்ற எதிர்விளைவுகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உடனே உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். அரிதாக இருந்தாலும், அபாயங்கள் பின்வருமாறு:

• சுவாச சிரமங்கள்
• அரிப்பு
• தோல் தடிப்புகள்
• வீக்கம், குறிப்பாக முகம் மற்றும் தொண்டை சுற்றி
• வாந்தி

சைலியம் எவ்வாறு பெறுவது?

சைலியம் பொதுவாக தூள் அல்லது செதில் வடிவத்தில் உட்கொள்ளப்படுகிறது. இது காப்ஸ்யூல்கள், துகள்கள் மற்றும் திரவ செறிவுகளிலும் கிடைக்கிறது. பல எதிர் மலமிளக்கியின் முக்கிய மூலப்பொருள் இது,

• மெட்டமுசில்
• ஃபைபரால்
• சிலியம்
• மாலாக்ஸ் டெய்லி ஃபைபர் தெரபி
• யூனி-மலமிளக்கி

சைலியம் கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கான கடை.

இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளும்போது பேக்கேஜிங் குறித்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். உங்கள் கீழ் குடலில் சைலியம் எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதற்கான ஒரு முக்கிய அங்கம் திரவத்தை ஊறவைக்கும் திறன் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே தினமும் ஏராளமான தண்ணீரை குடிக்க உறுதி செய்யுங்கள்.