ஆச்சரியம்! நன்றி செலுத்துவது உண்மையில் உங்களுக்கு நல்லது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்களே சிகிச்சையளிப்பது நீங்கள் பாதையில் இருக்க உதவுகிறது.

உணவின் வெற்றிக்கான திறவுகோல்? உணவுகளை "வரம்புக்கு அப்பாற்பட்டது" என்று முத்திரை குத்தவில்லை என்று ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன். "ஏமாற்று நாள் இல்லாமல் நிலையான உணவு முறையை பராமரிக்க வழி இல்லை" என்கிறார் இதன் ஆசிரியர் நான்சி ரெட் உடல் நாடகம் மற்றும் உணவு நாடகம். "நன்றி என்பது ஒன்று நாள். ஆண்டு முழுவதும் கடினமாக உழைக்கவும், விடுமுறை வரும்போது மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்." நினைவில் கொள்ளுங்கள்: வெற்றிகரமான உணவுமுறை என்பது நிலையான உணவுமுறை-இழப்பதல்ல. முதலில் அதிகப்படியான உணவை ஏற்படுத்துகிறது. "(மேலும் காண்க: உங்கள் உணவில் ஏமாற்றுவதில் பாதுகாப்பு)

இது உங்களுக்கு இ பயிற்சி செய்ய உதவுகிறதுஉங்கள் உணவை நீட்டிக்கிறேன்.

வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, உங்கள் உணவைச் சாப்பிடுவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வதால் ஒட்டுமொத்தமாக குறைவான கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன். நிச்சயமாக, நன்றி செலுத்துவதில் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள் (ஏனென்றால் நன்றி), ஆனால் இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றும் பயன்படுத்த வேண்டிய ஒரு பாடம். உங்கள் உணவை நீட்டிக்கவும், நீங்கள் உண்ணும் உணவு மற்றும் அதை நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளும் நிறுவனத்தில் உண்மையாக கவனம் செலுத்தவும் ஒரு குறிப்பை ஏற்படுத்தவும், ரெட் கூறுகிறார்.

நீங்கள் அதிக கவனத்துடன் இருக்கிறீர்கள்.

கவனத்துடன் சாப்பிடுவது (அடிப்படையில் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மேஜையில் நடக்கும் சாலட் ஸ்கார்ஃப்டவுனுக்கு நேர் எதிரானது) குறைந்த பிஎம்ஐகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உணவைப் பிரதிபலிப்பதை இடைநிறுத்துவது அதை ருசிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்களுக்கு அதிக விழிப்புணர்வை உண்டாக்குகிறது.

துருக்கி ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு.

முதல் நன்றி செலுத்துவதற்காக யாத்ரீகர்கள் சீஸ் பீட்சாவின் க்ரீஸ் துண்டுகளை கொடுத்தால், அது ஒன்றுதான். ஆனால் வான்கோழி நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இரவு உணவு. உங்கள் மனநிலையை சமநிலைப்படுத்த உதவும் புரதம், செலினியம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிரம்பியிருக்கும், ஒரு துண்டு அல்லது இரண்டை ஷேவிங் செய்வது ஆரோக்கியமான உணவுக்கு வரும்போது நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

உணவைப் பகிர்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு (மற்றும் இடுப்புக்கு) நல்லது.

ரட்ஜர்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒன்றாக சாப்பிடும் குடும்பங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதைக் கண்டறிந்தனர், குறிப்பாக டிவி மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்கள் போன்ற ஊடகங்கள் படத்தில் இல்லாதபோது. மேலும் என்னவென்றால், தங்கள் குடும்பத்துடன் தவறாமல் சாப்பிடும் குழந்தைகளுக்கு குறைவான பிஎம்ஐ இருந்தது, அதனால் சிறியவர்களை மன்னிக்க வேண்டாம். முக்கியமானது, நிச்சயமாக, அந்த நேர்மறையான குடும்ப அதிர்வுகளை ஆண்டு முழுவதும் வைத்திருப்பதுதான்.

நன்றியுடன் இருப்பது உங்களை நன்றாக கவனித்துக்கொள்ள உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

நன்றியுள்ளவர்கள் வருடாந்திர மருத்துவரின் நியமனங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஒரு சுடி வெளியிட்டது ஆளுமை மற்றும் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள். உங்கள் உடலுக்காக நன்றியுடன் இருங்கள், அது செய்யக்கூடிய அனைத்தும், நீங்கள் அதை மரியாதையுடன் நடத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன.

நீங்கள் படுத்துக்கொள்வீர்கள்p சிறந்தது.

நீங்கள் டிரிப்டோபன் வான்கோழி கோமாவில் இருப்பதால் அல்ல. நன்றியுடன் இருப்பவர்கள் சிறந்த தூக்கத் தரத்தை அனுபவித்து வேகமாக தூங்குகிறார்கள் என்று அஸ்டுடி வெளியிட்டுள்ளது உளவியல் ஆராய்ச்சி இதழ்.

வேலை இல்லாத நேரம் நீண்ட காலம் வாழ உதவும்.

நன்றி செலுத்துவது மனநல தினத்திற்கு முன் அல்லது விடுமுறைக்கு பிந்தைய சரியான நேரம். கடந்த ஆண்டு ஃப்ரேமிங்ஹாம் ஹார்ட் ஸ்டடி, வருடத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு விடுமுறைகளை எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்கள் இதய நோய் அல்லது மாரடைப்பால் பாதிக்கப்படுவதற்கு எட்டு மடங்கு குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. இரண்டு வாரங்கள் வரை நீடிக்கும் எஞ்சிய மகிழ்ச்சியின் உணர்வுடன், வேலை செய்யாதவர்களை விட மகிழ்ச்சியாக இருந்தனர் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது வாழ்க்கைத் தரத்தில் பயன்பாட்டு ஆராய்ச்சி. அது நிச்சயமாக நன்றி சொல்ல வேண்டிய ஒன்று.

க்கான மதிப்பாய்வு