தசை வெகுஜனத்தைப் பெற வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட் எப்படி செய்வது என்று பாருங்கள்

உள்ளடக்கம்

• தசை வெகுஜனத்தைப் பெற வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட துணை
• ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
• ஓட்ஸ் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட பழ மிருதுவாக்கி
• ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

ஒரு நல்ல வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட துணை, புரதம் மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்திருக்கும் போது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, தசை மீட்பு மற்றும் தசை ஹைபர்டிராஃபிக்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரு வீட்டில் நிரப்பப்பட்ட, ஒரு கண்ணாடி வலுவூட்டப்பட்ட வாழை வைட்டமின் போன்றவை, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், வலுவான தசைகளை விரைவாக உருவாக்க உதவுகிறது.

இருப்பினும், இந்த செய்முறையானது தினசரி ஓட்டம், கால்பந்து அல்லது எடை பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் இது கலோரிகளில் நிறைந்துள்ளது, எனவே உடல் செயல்பாடுகளின் போது அதிக கலோரி செலவு இல்லாதவர்கள் எடை போடலாம் தசைகள் அமைப்பதற்கு பதிலாக.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் இணைந்து, வலிமை மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வது முக்கியம், ஏனெனில் இது கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் மெலிந்த வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு சாதகமானது.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட துணை

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான இந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட செய்முறை செய்முறையானது இயற்கையான பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களின் தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதில் சிறந்தது, ஏனெனில் இது ஆற்றல் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்துள்ளது, தசை வெகுஜன ஆதாயத்திற்கு சாதகமானது.

தேவையான பொருட்கள்

• ஆளி விதை;
• ப்ரூவரின் ஈஸ்ட்;
• கோதுமை கிருமி;
• எள்;
• சுருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்;
• வேர்க்கடலை;
• குரானா தூள்.

தயாரிப்பு முறை

ஒவ்வொரு மூலப்பொருளின் 2 தேக்கரண்டி ஒரு கொள்கலனில் வைக்கவும், இறுக்கமாக மூடி வைக்கவும்.

ஒரு வீட்டில் புரோட்டீன் ஷேக் தயாரிக்க பிளெண்டரில் 3 தேக்கரண்டி இந்த கலவையை 1 வாழைப்பழம் மற்றும் 1 கிளாஸ் முழு பாலுடன் அடிக்கவும். குலுக்கல் அதன் தயாரிப்புக்குப் பிறகு, பயிற்சிகளை முடித்தபின் எடுக்க வேண்டும்.

ஒழுங்காக மூடிய கொள்கலனில், வறண்ட சூழலில், ஒளியிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுவது நல்லது.

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

இந்த ஷேக்கின் ஒரு கிளாஸின் தோராயமான ஊட்டச்சத்து தகவல்கள், அதில் 3 டேபிள் ஸ்பூன் முழுக்க முழுக்க வீட்டில் சப்ளிமெண்ட், 1 வாழைப்பழம் மற்றும் 1 கிளாஸ் முழு பால் உள்ளது.

இந்த குலுக்கல் மிகவும் சத்தான, புரதங்கள் நிறைந்த, உடலுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குடல்களைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் நச்சுத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கும் இழைகளைக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சியின் முடிவுகளை மேம்படுத்த மற்றொரு வழியைக் காண்க: தசையைப் பெறவும் எடை குறைக்கவும் பயிற்சியில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அறிக.

ஓட்ஸ் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட பழ மிருதுவாக்கி

ஓட்ஸ் கொண்ட பழ வைட்டமின் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரு துணை விருப்பமாகும், மேலும் இது பிற்பகல் சிற்றுண்டாக அல்லது பயிற்சிக்கு முன் உட்கொள்ளலாம். இதில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இருப்பதால், வைட்டமின் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்தது, பயிற்சியின் போது ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் தசை மீட்பு செயல்பாட்டில் முன்னேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நன்மைகளைக் கண்டறியவும்.

தேவையான பொருட்கள்

• வாழை;
• 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்;
• ஓட்ஸ் 2 தேக்கரண்டி;
• 250 மில்லி பால்.

தயாரிப்பு முறை

வாழைப்பழத்தை துண்டுகளாக நறுக்கி, மற்ற பொருட்களுடன் ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும், அது கிரீமி ஆகும் வரை அடிக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளை கீழே உள்ள வீடியோவில் பாருங்கள்: