சுய வெறுப்புடன் கதவை மூடுவதற்கான 7 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் தூண்டுதல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• 2. உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்
• 3. நேர்மறையான சுய-பேச்சு பயிற்சி
• 4. உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை மறுபெயரிடுங்கள்
• 5. உங்களை மகிழ்விக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
• 6. சுய இரக்கத்தை கடைபிடிக்கவும்
• 7. உதவி கேளுங்கள்

உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது கடினம். நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது செய்கிறோம் - வேலையில், பள்ளியில், நண்பர்களுடன், சமூக ஊடகங்களில்.

ஆனால் நீங்கள் எவ்வாறு அளவிடுகிறீர்கள் என்பதை தொடர்ந்து மதிப்பிடும் இந்த செயல் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திலும், உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறது என்பதிலும் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு எளிய “நான் ஒருபோதும் மரிசாவைப் போல் இருக்க மாட்டேன்” என்பது விரைவாக “நான் யாருக்கும் போதுமானதாக இருக்க மாட்டேன்” என்று சுழலும்.

உங்களுக்குத் தெரிவதற்கு முன்பு, கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்ப்பது சுய வெறுப்பு மற்றும் விரக்தியின் எண்ணங்களைத் தூண்டும். கவலை அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மனநல நிலையில் நீங்கள் ஏற்கனவே வாழ்ந்தால் இந்த உணர்வுகள் குறிப்பாக வேதனையளிக்கும்.

நீங்கள் தற்கொலை செய்துகொள்கிறீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் இருந்தால், நீங்கள் 1-800-662-உதவி (4357) என்ற எண்ணில் பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகள் நிர்வாகத்தை அழைக்கலாம்.

24/7 ஹாட்லைன் உங்கள் பகுதியில் உள்ள மனநல வளங்களுடன் உங்களை இணைக்கும். உங்களிடம் சுகாதார காப்பீடு இல்லையென்றால், சிகிச்சைக்கான உங்கள் மாநிலத்தின் ஆதாரங்களைக் கண்டறிய பயிற்சி பெற்ற நிபுணர்களும் உங்களுக்கு உதவலாம்.

நீங்கள் சுய வெறுப்பை அனுபவிக்கிறீர்களா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பொதுவான சில அறிகுறிகளை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்:

• அனைத்து அல்லது எதுவும் அறிக்கைகள். உங்கள் வாழ்க்கையை இறுதி எச்சரிக்கைகளின் பட்டியலாக நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், அவற்றில் பெரும்பாலானவை பேரழிவை விளைவிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, “நான் இந்தத் தேர்வில் தோல்வியடைந்தால், நான் கல்லூரியை விட்டு வெளியேறி மொத்தமாக தோற்றவனாக இருப்பேன்.”
• எதிர்மறையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் நாள் எவ்வளவு நன்றாக இருந்தது என்பது முக்கியமல்ல - சூரிய ஒளி, ஐஸ்கிரீம், நாய்க்குட்டிகள் - நீங்கள் நினைத்ததெல்லாம் தவறுதான்.
• ஒரு உணர்வை நம்புவது ஒரு உண்மை. அதற்கு பதிலாக “நான் போல் உணர்கிறேன் ஒரு தோல்வி, ”நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்,“ நான் நான் ஒரு தோல்வி."
• குறைந்த சுய மரியாதை. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இருப்பதற்கும், புதிய வேலைகளுக்கு விண்ணப்பிப்பதற்கும் அல்லது புதிய வாய்ப்புகளுக்காக உங்களை வெளியேற்றுவதற்கும் நீங்கள் போதுமானவர் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை.

இவை அனைத்தும் தெரிந்திருந்தால், பீதி அடைய வேண்டாம். இப்போது விஷயங்கள் மிக அதிகமாக உணரக்கூடும், ஆனால் எங்களை நம்புங்கள்: நீங்கள் அன்பிற்கு தகுதியானவர், குறிப்பாக உங்களிடமிருந்து.

சுய அன்பிற்கான பாதையில் நீங்கள் தொடங்க சில உதவிக்குறிப்புகளைப் படியுங்கள்.

1. உங்கள் தூண்டுதல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

எந்தவொரு பிரச்சினையையும் தீர்ப்பதற்கான முதல் படி அதன் மூலத்தைப் புரிந்துகொள்வது.

நீங்கள் சுய வெறுப்புடன் போராடுகிறீர்களானால், அந்த உணர்வோடு உட்கார்ந்து அது எங்கிருந்து வந்தது என்பதை அடையாளம் காண முயற்சிப்பது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு வெற்றிடத்தில் வாழவில்லை, எனவே இந்த உணர்வுகளைத் தூண்டக்கூடியவற்றைக் கவனியுங்கள்.

நீங்கள் அதை ஒரு மில்லியன் முறை கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் பத்திரிகை இங்கு உண்மையிலேயே உதவக்கூடும். நாள் முடிவில் உட்கார்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் நாள் முழுவதும் மனதளவில் நடக்கவும். இதைப் பற்றிய சில குறிப்புகளைக் குறிப்பிட முயற்சிக்கவும்:

• நீ என்ன செய்தாய்
• வெவ்வேறு நடவடிக்கைகளின் போது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்
• நாள் முழுவதும் நீங்கள் யாருடன் இருந்தீர்கள்

எழுதுவதன் மூலம் நீங்கள் சிறப்பாக செயலாக்கவில்லை என்றால், உங்கள் தொலைபேசியில் குறுகிய வீடியோக்கள் அல்லது குரல் குறிப்புகளை பதிவு செய்யலாம். அன்றைய நிகழ்வுகள் குறித்து சில தருணங்களுக்கு நீங்கள் வெறுமனே பிரதிபலிக்கலாம்.

உங்கள் நாளை எவ்வாறு திறக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தூண்டுவதை அடையாளம் காண உதவும் பொதுவான நூல்கள் அல்லது வடிவங்கள் குறித்து ஒரு கண் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் சில தூண்டுதல்களை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அவற்றைத் தவிர்க்க அல்லது குறைக்க வழிகளைக் கொண்டு வரலாம். நீங்கள் தவிர்க்க முடியாத சில தூண்டுதல்கள் உள்ளன, எனவே அவற்றின் மூலம் செயல்படுவதற்கான கருவிகளைக் கற்றுக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும்.

2. உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்

நீங்கள் பத்திரிகை செய்ய அல்லது பிரதிபலிக்க ஒரு நல்ல இடத்தில் இல்லாதபோது சில நேரங்களில் சுய வெறுப்பு தோன்றும். இது நிகழும்போது, ​​உங்களுடன் உள் உரையாடலை முயற்சிக்கவும்.

உதாரணமாக, “நான் என்னை வெறுக்கிறேன்” என்று நீங்கள் நினைத்தால், “ஏன்?” என்று உடனடியாகக் கேட்பது உதவியாக இருக்கும். “நான் இந்த உடையில் அசிங்கமாக இருக்கிறேன்” அல்லது “நான் அந்த சந்திப்பை குழப்பிவிட்டேன்” என்று பதில் இருந்தால், அந்த எண்ணத்தையும் சவால் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

"அது உண்மை இல்லை" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இந்த எதிர்மறை சிந்தனை தவறுக்கான காரணங்களை சிந்தியுங்கள்.

உங்கள் சொந்த எண்ணங்களுடன் நிற்பது அச்சுறுத்தலாக இருக்கும். அப்படியானால், உங்கள் எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஒரு தனி அடையாளத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உங்களுக்கு பிடித்த அனைத்து சூப்பர் ஹீரோக்களின் கலவையாக இருக்கலாம் அல்லது ஒரு சிறந்த நண்பராக இருக்கலாம். அவர்கள் உள்ளே வந்து அந்த எதிர்மறையை நிறுத்துவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் அல்லது அந்த எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்.

விஷயங்களின் நேர்மறையான பக்கம் வெல்லவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை வெறுமனே சவால் செய்வது சுய வெறுப்பு என்பது ஒரு உண்மை அல்லது மறுக்க முடியாத உண்மை அல்ல என்ற கருத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது - இது ஒரு உணர்ச்சி.

3. நேர்மறையான சுய-பேச்சு பயிற்சி

உங்களிடம் இரக்கம் இல்லாத ஒரு தருணத்தில் சுய வெறுப்பு அடிக்கடி வருகிறது. நீங்கள் நன்றாக உணரும் ஒரு காலம் உங்களிடம் இருந்தால், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் பட்டியலை எழுத முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் எதையும் யோசிக்க முடியாவிட்டால், பீதி அடைய வேண்டாம். காதல் என்பது ஒரு வலுவான உணர்ச்சியாகும், இது உங்களை ஒரு குறைந்த கட்டத்தில் உணர கடினமாக உள்ளது. இது எளிதானது என்றால், நீங்கள் விரும்பும் அல்லது உங்களைப் பற்றி வெறுக்காத விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் செல்லப்பிராணியை நீங்கள் நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளலாம் அல்லது ஒரு பாட்லக்கிற்கு என்ன கொண்டு வர வேண்டும் என்பதை எப்போதும் அறிந்திருக்கலாம்.

இந்த பட்டியலை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பார்க்கும் இடத்தில் வைத்திருங்கள். சுய வெறுப்பு எண்ணங்கள் வரும்போது, ​​நிறுத்துங்கள், மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் பட்டியலிலிருந்து உருப்படிகளில் ஒன்றை சத்தமாக சொல்லுங்கள்.

நேர்மறையான சுய-பேச்சின் நன்மைகள் மற்றும் அதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றி மேலும் அறிக.

4. உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை மறுபெயரிடுங்கள்

மறுஉருவாக்கம் என்பது ஒரு சிகிச்சை நுட்பமாகும், இது எதிர்மறை எண்ணங்களையும் சுய வெறுப்பையும் தீர்க்க பயன்படுகிறது. உங்கள் எண்ணங்களை சற்று மாறுபட்ட கண்ணோட்டத்திற்கு மாற்றுவதன் மூலம் இது வழக்கமாக செய்யப்படுகிறது.

இது ஒரு மோசமான சூழ்நிலையின் தலைகீழாக சிந்திப்பது அல்லது ஒரு புதிய வெளிச்சத்தில் ஒரு விரக்தியைக் கருத்தில் கொள்வது ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும் நீங்கள் அதை முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், மறுவடிவமைப்பு என்பது உங்கள் மூளைக்கு நேர்மறையானதைக் கண்டுபிடித்து கவனம் செலுத்துவதைப் பயிற்றுவிப்பதாகும்.

எடுத்துக்காட்டாக, “பணி விளக்கக்காட்சிகளில் நான் மிகவும் மோசமாக இருக்கிறேன்” என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, “இன்று எனது விளக்கக்காட்சியில் நான் சிறப்பாகச் செயல்பட்டதைப் போல எனக்குத் தெரியவில்லை” என்ற அறிக்கையை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்யலாம்.

ஆம், இது ஒரு சிறிய மாற்றம். ஆனால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத அறிக்கையை எடுத்து அதை ஒரு உதாரணமாக மறுபெயரிடுகிறீர்கள்.

எதிர்மறையானது அவ்வளவு அதிகமாகவோ அல்லது நிரந்தரமாகவோ உணர இது உதவுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு பணி விளக்கக்காட்சியைக் குழப்புவது ஒரே ஒரு நிகழ்வு மட்டுமே - மேலும் அடுத்த முறை நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும் என்பதாகும்.

அடுத்த முறை, “நான் என்னை வெறுக்கிறேன்” என்று சொல்வது போல் நீங்கள் உணரும்போது, ​​அந்த அறிக்கையை மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாகவும், திட்டவட்டமாகவும் மறுபரிசீலனை செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய வழியைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.

5. உங்களை மகிழ்விக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

சுய வெறுப்பு உங்களை தனிமைப்படுத்த விரும்புகிறது. உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் இருக்க நீங்கள் தகுதியற்றவர் போல் உணரலாம். அல்லது நீங்கள் யாரும் கூட இல்லை என்று நினைக்கலாம் விரும்புகிறது உங்களைச் சுற்றி இருக்க வேண்டும்.

சமூக சூழ்நிலைகளில் இருந்து விலகுவது எங்கள் எதிர்மறையான சுய பேச்சுக்கு ஏற்ப சிறந்த செயலாகத் தோன்றினாலும், ஆய்வுகள் இது ஒரு நல்ல யோசனை அல்ல என்பதைக் காட்டுகின்றன.

மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது நமது மன நலனில் ஒரு பெரிய பகுதியாகும், ஏனென்றால் சமூக தொடர்பு நம்மைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவுகிறது. இது ஒரு சூழலை உருவாக்குகிறது, அதில் நாம் மதிக்கப்படுகிறோம், கவனிக்கப்படுகிறோம்.

இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி, அது ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது கூட்டாளியாக இருந்தாலும் நம்முடைய அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது. ஒரு காபிக்குச் செல்லுங்கள், ஒன்றாக ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கவும் அல்லது ஒன்றாக நடக்கும்போது பார்வையிடவும்.

ரீசார்ஜ் செய்யப்பட்ட மற்றும் மதிப்புமிக்கதாக உணர சமூக தொடர்பு உங்களுக்கு உதவும்.

அணுக யாருமில்லை? ஆன்லைனில் இதே போன்ற சிக்கல்களைக் கையாளும் மற்றவர்களுடன் பேசுவதைக் கவனியுங்கள். அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் பல்வேறு சிக்கல்களைக் கையாளும் நபர்களுக்கு ஆன்லைன் ஆதரவு குழுவைக் கொண்டுள்ளது. மனநோய்க்கான தேசிய கூட்டணி உங்கள் பகுதியில் ஒரு குழுவைக் கண்டுபிடிக்க உதவும்.

6. சுய இரக்கத்தை கடைபிடிக்கவும்

இது பட்டியலில் உள்ள கடினமான பொருளாக இருக்கலாம், ஆனால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

சுய இரக்கம் சுய அன்பிலிருந்து வேறுபட்டது. உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள், தவறுகள் மற்றும் தோல்விகளை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் அவற்றை குழப்பமான மனித தருணங்களாக புரிந்துகொள்வது என்பதாகும்.

ஒரு விரக்தியின் தருணத்தில் உங்களைப் பற்றிக் கொண்டதற்காக அன்பானவரை நீங்கள் மன்னிப்பதைப் போலவே உங்களை மன்னிக்கவும்.

அடுத்த முறை நீங்கள் சுய-வெறுப்பு முயல் துளைக்கு கீழே சுழல்வதைக் கண்டால், உங்களை கொஞ்சம் குறைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பெரிதாக உணரவில்லை என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், சரி என்று உங்களை நினைவுபடுத்துங்கள்.

நீங்கள் பெருமைப்படாத சில நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுகிறீர்களா? எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். அந்த செயல்கள் உங்களை வரையறுக்க வேண்டியதில்லை.

நிச்சயமாக, சுய இரக்கம் ஒரே இரவில் நடக்காது. ஆனால் ஆய்வுகள் மறுஉருவாக்கம் அல்லது தியானம் போன்றவை, சுய இரக்கம் என்பது ஒரு பயிற்சியளிக்கும் திறன் என்று காட்டுகின்றன.

7. உதவி கேளுங்கள்

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் மனநல பயணத்தில் நீங்கள் ஒருபோதும் தனியாக இல்லை. எல்லோரும் நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு இடத்தில் இருக்கிறீர்கள், பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஒரு சிறிய உதவி தேவை.

நம்பகமான மனநல நிபுணரின் உதவியுடன் இந்த பட்டியலில் உள்ள பொருட்களைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது. உதவி கேட்பதில் வெட்கம் இல்லை. உண்மையில், உங்கள் சுய வெறுப்பு மற்றும் எதிர்மறையான சுய-பேச்சை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய இது சிறந்த வழியாகும்.

ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது அச்சுறுத்தலாக இருக்கும், ஆனால் அது இருக்க வேண்டியதில்லை. சில அடிப்படை கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுத் தொடங்குங்கள்:

• நீங்கள் என்ன பிரச்சினைகளை தீர்க்க விரும்புகிறீர்கள்? இவை குறிப்பிட்ட அல்லது தெளிவற்றதாக இருக்கலாம்.
• ஒரு சிகிச்சையாளரில் நீங்கள் விரும்பும் குறிப்பிட்ட பண்புகள் ஏதேனும் உள்ளதா? உதாரணமாக, உங்கள் பாலினத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒருவருடன் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கிறீர்களா?
• ஒரு அமர்வுக்கு எவ்வளவு செலவழிக்க நீங்கள் தத்ரூபமாக முடியும்? நெகிழ் அளவிலான விலைகள் அல்லது கட்டணத் திட்டங்களை வழங்கும் ஒருவரை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா?
• உங்கள் அட்டவணையில் சிகிச்சை எங்கே பொருந்தும்? வாரத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் உங்களைப் பார்க்கக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குத் தேவையா? அல்லது இரவுநேர அமர்வுகள் உள்ளதா?

அடுத்து, உங்கள் பகுதியில் உள்ள சிகிச்சையாளர்களின் பட்டியலை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் யு.எஸ். இல் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் சிகிச்சையாளர் இருப்பிடத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

செலவு குறித்து கவலைப்படுகிறீர்களா? மலிவு சிகிச்சைக்கான எங்கள் வழிகாட்டி உதவும்.

நாளின் முடிவில், “நான் என்னை வெறுக்கிறேன்”, “நான் நாளை சிறப்பாகச் செய்வேன்” என்பதிலிருந்து எப்படிச் செல்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களிடம் இருக்கக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள வாழ்க்கைத் திறன்களில் ஒன்றாகும்.

இது எளிதில் வராது, ஆனால் அது இறுதியில் உங்கள் கருவிப்பெட்டியில் இருக்கும், இது உங்கள் பாதையில் வேறு எந்த வாழ்க்கையிலும் உங்களைத் தயார்படுத்துகிறது.