படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது: நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்கிறீர்களா?

உள்ளடக்கம்

• எடை இழக்க படிக்கட்டுகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதன் பிற நன்மைகள்
• படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது வலிக்கிறதா?

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும், உங்கள் கால்களை தொனிக்கவும், செல்லுலைட்டுடன் போராடவும் படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே செல்வது ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும். இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது கொழுப்பை எரிக்க ஒரு நல்ல பயிற்சியாகவும் அதே நேரத்தில் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பட் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், பாதுகாப்பாக படிக்கட்டுகளில் ஏற நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது ஓடும் காலணிகளை அணிய வேண்டும், ஏனெனில் அவை ஒரே மாதிரியான மெத்தை கொண்டவை, மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கத்தைக் குறைத்து, வசதியான ஆடைகளை அணிய வேண்டும். கூடுதலாக, உடலின் ஒரு புறத்தில் மட்டுமே எடையைச் சுமக்காமல் இருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் ஒரு வெளிப்பாடு அதிக சுமைகளைத் தடுக்க முடியும்.

அதிக எடை கொண்ட விஷயத்தில், படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக இந்த செயல்பாடு ஒரு உடற்கல்வி நிபுணருடன் இருக்க வேண்டும்.

எடை இழக்க படிக்கட்டுகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

மாடிப்படி மேலே செல்வது எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவுகிறது, ஏனெனில் இது இதய துடிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது, கொழுப்பு எரியும் மற்றும் தசை வெகுஜன ஆதாயத்தை ஆதரிக்கிறது. இருப்பினும், இது நடக்க ஒரு நிலையான வேகம் பராமரிக்கப்படுவது முக்கியம், மேலும் அது ஒரு குறிப்பிட்ட தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் மூலம் செய்யப்படுகிறது.

ஆரம்பத்தில், நீங்கள் மெதுவான வேகத்தில் படிக்கட்டுகளில் ஏறி படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம், இதனால் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டலாம், இது இருதய அமைப்புக்கு அதிக நன்மைகளைத் தருகிறது மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதன் பிற நன்மைகள்

எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், படிக்கட்டுகளில் மேலே செல்வதும் பிற சுகாதார நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் முக்கியமானவை:

• தொடை மற்றும் பட் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்;
• செல்லுலைட் மற்றும் மோசமான சுழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவுங்கள்;
• இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டி இதயத்தைப் பாதுகாக்கவும்;
• இரத்தத்தில் செரோடோனின் வெளியிடுவதால் நல்வாழ்வின் உணர்வை அதிகரிக்கவும்;
• இரத்த கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்;
• த்ரோம்போசிஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்;
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உருவாகுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது சிரை வருவாயை மேம்படுத்துகிறது;
• உடற்பயிற்சி மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும்.

படிக்கட்டுகளில் இருந்து சிறந்ததைப் பெறுவதற்கான சில முக்கியமான வழிகாட்டுதல்கள்: தேவைப்பட்டால், கைப்பிடிக்கு நெருக்கமாக இருப்பது, தேவைப்பட்டால், ஒரு நேரத்தில் 1 படி மட்டுமே ஏறுதல், உங்களுக்கு நல்ல உடல் தகுதி இருக்கும் வரை படிக்கட்டுகளில் ஓடாதது, பல தொகுதிகளைச் சுமக்காதது உங்கள் கைகள்; வழுக்கும் தளங்களுடன் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது வலிக்கிறதா?

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாக இருந்தபோதிலும், உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு வடிவமாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது ஆர்த்ரோசிஸ் அல்லது காண்ட்ரோமலாசியா போன்ற முழங்கால் கோளாறு உள்ளவர்களால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், மூட்டு சேதமடைகிறது மற்றும் வழக்கமாக தொடை தசைகளில் பலவீனம் உள்ளது, இது மூட்டுக்கு மேலும் கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது நிலைமையை மோசமாக்கும்.

உடற்பயிற்சிக்கு படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்க முடியாத பிற சூழ்நிலைகளில் இதய பிரச்சினைகள், அரித்மியா, பார்வை மற்றும் சுவாச நோய்கள் போன்றவை காற்றின் பாதையைத் தடுக்கின்றன. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் படிக்கட்டுகளை ஒரு வாழ்க்கை முறை அல்லது உடல் செயல்பாடாக ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதும் ஊக்கமளிக்கக்கூடும், குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் முடிவில், ஏனெனில் இந்த கட்டத்தில் பெண் மிகவும் சமநிலையற்றவளாகி விழக்கூடும், இதனால் அவளது ஆரோக்கியத்திற்கும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் சேதம் ஏற்படுகிறது.