இப்போதே முயற்சிக்க சிறந்த உறுதிமொழிகள்

உள்ளடக்கம்

• உறுதிமொழி என்றால் என்ன?
• உறுதிமொழிகளின் நன்மைகள்
• ஒரு உறுதிமொழியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
• உறுதிப்படுத்தல் நடைமுறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது
• முயற்சி செய்ய சிறந்த உறுதிமொழிகள்
• "இது ஒரு நல்ல நாளாக இருக்கும்."
• "எனக்குச் சொந்தமானது என்னைக் கண்டுபிடிக்கும்."
• "நான் வலிமையானவன்; நான் திறமையானவன்."
• "நீங்கள் தைரியமானவர். நீங்கள் புத்திசாலி, நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள்."
• "மூச்சுவிடவும், விரிவடையவும், சுருங்கவும், எனக்கு உயிர் கொடுக்கவும் உலகில் உள்ள எல்லா இடங்களுக்கும் நீங்கள் தகுதியானவர். நான் உன்னை நேசிக்கிறேன்."
• "நான் இளமை மற்றும் காலமற்றவன்."
• "என் வாழ்க்கை அன்பான மற்றும் மகிழ்ச்சியான மக்களால் நிறைந்துள்ளது, மேலும் எனது பணியிடம் சாகசத்தால் நிரம்பியுள்ளது."
• "நான் இதை முன்பு செய்தேன்."
• "நான் போதுமான அளவு செய்தேன்."
• "நன்றி. எனக்கு தேவையான அனைத்தும் என்னிடம் உள்ளன."
• "நீங்கள் ஒரு சிறப்பு சந்தர்ப்பம்."
• "மகிழ்ச்சியாக இருப்பது என் பிறப்புரிமை."
• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்த நாட்களில், அதிகமான மக்கள் சமூக ஊடகங்களில் தங்கள் உறுதிமொழிகளை பகிர்ந்து கொள்வதை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள். எல்லோரும்-உங்களுக்கு பிடித்த டிக்டாக் முதல் லிசோ மற்றும் ஆஷ்லே கிரஹாம் வரை-இந்த சக்திவாய்ந்த, சுருக்கமான மந்திரங்களை அவர்களின் சுய-கவனிப்பு நடைமுறைகளின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்துவதாகும். ஆனால் வார்த்தைகளின் சரம் உண்மையில் எவ்வளவு விளையாட்டு மாற்றியாக இருக்க முடியும்? மருத்துவர்கள் ஏன் உறுதிமொழிகளை விரும்புகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​நீங்கள் அடுத்ததாக ஐ.ஜி.யை பார்க்கும்போது, ​​உங்களது வாழ்க்கையிலும் அவற்றைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கலாம்.

உறுதிமொழி என்றால் என்ன?

முதலில் முதல் விஷயங்கள், ஒரு உறுதிப்பாடு என்றால் என்ன? அடிப்படையில், இது பிரபஞ்சத்தில் சில நேர்மறைகளைப் பேசுவது மற்றும் அந்த சக்தியைப் பயன்படுத்துவது பற்றியது. "உறுதிப்படுத்தல் என்பது ஒரு சொற்றொடர், மந்திரம் அல்லது கூற்று என்பது வாய்மொழியாக - உள் அல்லது வெளிப்புறமாக," கார்லி க்ளேனி, Ph.D., சியாட்டில் சார்ந்த மருத்துவ உளவியலாளர் விளக்குகிறார். பொதுவாக, இது ஒரு நேர்மறையான அறிக்கையாகும், இது ஒரு நபரை ஊக்குவிப்பதற்கும், மேம்படுத்துவதற்கும், அதிகாரம் அளிப்பதற்கும் சொல்லும் அல்லது சிந்திக்கும், அவர் விளக்குகிறார்.

உங்கள் தலையில் ஓடக்கூடிய எதிர்மறை எண்ணங்களை "எதிர்" செய்ய உறுதிமொழிகள் உதவக்கூடும், நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள ஒரு மருத்துவத்தில் குடும்ப மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவ இயக்குனர் நவ்யா மைசூர், எம்.டி. "இந்த அறிக்கைகளை போதுமான அதிர்வெண்ணுடன் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதன் மூலம், உங்கள் மூளையின் எதிர்மறையான பின் பேச்சை நீங்கள் மீறலாம், உங்கள் நம்பிக்கையையும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்யும் திறனையும் அதிகரிக்கும்." (தொடர்புடையது: சில கடுமையான ஷட்-ஐ ஸ்கோர் செய்ய இந்த ஸ்லீப் உறுதிமொழிகளை முயற்சிக்கவும்)

அது கொஞ்சம் வூ-வூ என்று தோன்றினாலும், உறுதிமொழிகள் உண்மையில் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன.

உறுதிமொழிகளின் நன்மைகள்

எந்தவொரு பழைய சொற்றொடரையும் மீண்டும் சொல்வது முக்கியமல்ல. சாத்தியமான வெகுமதிகளை அறுவடை செய்வதற்கு, நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்களுக்கும் உங்கள் தனிப்பட்ட குறிக்கோள்கள் அல்லது தரிசனங்களுக்கும் பேசும் ஒரு குறிப்பிட்ட உறுதிப்பாட்டை (அல்லது இரண்டு) நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உண்மையில், 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் சுய உறுதிப்பாடுகள் ("நான்" அறிக்கைகள்) நேர்மறை சமாளிக்கும் திறன்களுடன் தொடர்புடையவை என்று கண்டறியப்பட்டது; அவர்கள் "வெகுமதி மற்றும் நேர்மறை வலுவூட்டலுடன் தொடர்புடைய மூளையின் சில பகுதிகளைச் செயல்படுத்தலாம்" என்று கிளேனி பகிர்ந்து கொள்கிறார். அதிக மன அழுத்தத்தின் அத்தியாயம் - மற்றும் "வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம் நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்."

அந்த நீண்ட கால விளைவுகள் "உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்கள் கண்ணோட்டத்தையும் நடத்தையையும் மாற்ற உதவும்" என்று டாக்டர் மைசூர் குறிப்பிடுகிறார். "ஒரு விதத்தில், இது உடற்பயிற்சியைப் போன்றது - நீங்கள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடலாலும் மனதாலும் அதிகரித்த வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை போன்ற பலன்களைப் பார்க்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். அதேபோல், நீங்கள் தொடர்ந்து நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் தொடங்குகிறீர்கள். அவர்களை நம்புவது மற்றும் உங்கள் செயல்கள் இதை எடுத்துக்காட்டும், இது உங்கள் இலக்குகளை அடைவதை எளிதாக்கும். "

உறுதிமொழிகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவும், இதையொட்டி, மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவற்றிலும் கூட உதவலாம் என்று டாக்டர் மைசூர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: கட்டுப்பாட்டை மீறும் முன் மன அழுத்தத்தை நிறுத்த 3 நிபுணர் நுட்பங்கள்)

ஒரு உறுதிமொழியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

இவை அனைத்தும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த விஷயங்கள். ஆனால் சரியானதாக உணரும் உறுதிமொழியைத் தேர்வுசெய்ய நீங்கள் சிரமப்பட்டால் அல்லது உங்களுடன் பேசுவது சற்று அசாதாரணமான கருத்தைக் கண்டால், நன்மைகள் இங்கே உதவுகின்றன.

டாக்டர் மைசூர் கவலை ஒரு கவனம் பகுதியில் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறது. "நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும் ஒரு வேலை சந்திப்பு போன்ற சிறிய விஷயத்துடன் இது தொடங்கும். உங்கள் வேலையில் நீங்கள் நல்லவர் என்பதையும், உங்கள் பங்கில் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இருப்பதையும் உங்கள் உறுதிப்பாடு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது."

அடுத்த படி? கூட்டத்திற்குத் தயாராகும் போது இந்த அறிக்கையை நீங்களே திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உண்மையான சந்திப்பிற்கான நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவும். "காலப்போக்கில், உங்கள் வாழ்க்கையின் பெரிய பகுதிகளுக்கும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பெரிய சவால்களுக்கும் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை நீட்டிக்க முடியும்" என்கிறார் டாக்டர் மைசூர்.

கிளேனி அந்த உணர்வுகளை எதிரொலித்து, "இப்போது உங்களுக்கு எதிரொலிக்கும் அல்லது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரைவில் நம்ப விரும்பும் எளிமையான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க நான் பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் போற்றும் அல்லது பொறாமை கொண்ட ஒருவரைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்து, 'அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள்' என்று கேட்கலாம். தங்களைப் பற்றி நான் மிகவும் பொறாமைப்படுகிறேன், நான் பின்பற்ற விரும்புவது என்ன?' உங்களைப் பற்றிய உறுதிமொழியாக அதை மொழிபெயர்க்கவும்." (தொடர்புடையது: உங்கள் இலக்குகளை அடைய 'வடிவமைப்பு சிந்தனை' எவ்வாறு பயன்படுத்துவது)

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "நீங்கள் மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது நீங்கள் தொடங்கும் போது நீங்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு அசலாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கவில்லை" என்று கிளேனி மேலும் கூறுகிறார்.

கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்புடன் பேசுவதற்கு நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உண்மையில், டாக்டர் மைசூர் அவளும் அவ்வாறே உணர்கிறாள் என்கிறார். "உறுதிமொழிகளை சத்தமாக வாய்மொழியாகச் சொல்வது எனக்கு கடினமாக உள்ளது," என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். "ஆனால் அதைப் பற்றி யோசித்து எழுதுவதை விரும்புகிறேன்." மக்கள் தங்கள் உறுதிமொழியை சத்தமாக மீண்டும் மீண்டும் சொல்வது சங்கடமாக இருந்தால், அதைச் செய்ய கிளேனி பரிந்துரைப்பது இதுதான்.

"ஆரம்பத்தில், எந்தப் பழக்கத்தையும் தொடங்குவது போல், அது அருவருப்பாக உணரக்கூடும்" என்று டாக்டர் மைசூர் கூறுகிறார். "ஆனால் நிலைத்தன்மையைக் கடைப்பிடிப்பது உறுதிமொழிகள் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு இரண்டாவது இயல்பை உணர உதவும்."

உறுதிப்படுத்தல் நடைமுறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது

இந்த சக்திவாய்ந்த சொற்றொடர்களை உங்கள் நாளில் இணைப்பதற்கு தவறான நேரம் இல்லை என்பதை இரு சாதகர்களும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு கவனமான தருணம் எங்கும், எந்த நேரத்திலும் நடக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் செய் அதை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற வேண்டுமென்றே இருக்க வேண்டும். அதனால்தான் டாக்டர் மைசூர் உங்களுக்கு "திட்டமிட" என்று அறிவுறுத்துகிறார்.

"இதைப் பற்றி யோசித்து, நல்ல யோசனை என்று சொல்வது பொதுவாக போதாது. அது வேண்டுமென்றே திட்டமிடப்பட வேண்டும். நீங்கள் எப்போது இதைப் பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள்? உங்கள் காலெண்டரில் அதைத் தடுக்கவும் அல்லது உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள ஒரு பழக்கவழக்க கண்காணிப்பாளரை வைத்துக்கொள்ளவும்," என்று அவர் கூறுகிறார் .

மேலும் ஒரு நல்ல யோசனை? ஒரு தனிப்பட்ட நடைமுறையை ஒரு குழு நடைமுறையாக மாற்றுவது. "ஒரு சில நண்பர்களுடன் சேர்ந்து அவர்களுடைய வாழ்க்கையில் உறுதிமொழிகளை இணைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் ஆரம்பத்தில் ஒருவருக்கொருவர் பொறுப்பேற்க முடியும், அதனால் இது ஒரு கூட்டு முயற்சியாக உணர முடியும்" என்கிறார் டாக்டர் மைசூர். (தொடர்புடைய: 10 அழகான இதழ்கள் நீங்கள் உண்மையில் எழுத விரும்புகிறீர்கள்)

"உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சியை சுயமாகத் தொடங்குவது கடினமாக இருந்தால், அவர்களின் நடைமுறையில் உறுதிமொழிகளை இணைக்கும் தியான பயன்பாடு அல்லது யோகா ஆசிரியரைக் கண்டறியவும்" என்று கிளேனி கூறுகிறார். "உறுதிமொழிகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கான இடத்தை வேறு யாராவது உருவாக்குவது உங்களை நீங்களே சரிபார்க்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்."

பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பிரதிபலிப்பது சமமாக முக்கியமானது. "உறுதிசெய்த பிறகு சிறிது நேரம் ஒதுக்கி அதைச் சுற்றியுள்ள இடத்தை உணரவும்," என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். "வார்த்தைகளைச் சொல்வதில் நீங்கள் என்ன உணருகிறீர்கள் - அவற்றை நீங்கள் உள்வாங்க முடியுமா? அது முழுமையாக எதிரொலிக்காவிட்டாலும் அதை நம்புவதற்கான உங்கள் நோக்கத்தை உங்களால் பார்க்க முடிகிறதா? எட்டாத தொலைவில் உள்ள ஒன்றைத் தொடரும் மதிப்பை உங்களால் மதிக்க முடியுமா? உறுதிமொழி நடைமுறை உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும், அது உங்களை நிலைநிறுத்துவதற்கான மற்றொரு எதிர்பார்ப்பு அல்லது பொறுப்பைக் காட்டிலும் மதிப்புமிக்க ஒன்றாக அதைச் செயல்படுத்தும்." (தொடர்புடையது: இந்த ஆண்டு உங்கள் அனைத்து இலக்குகளையும் அடைய காட்சிப்படுத்தலை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது)

முயற்சி செய்ய சிறந்த உறுதிமொழிகள்

தொடங்குவதற்கு தயாரா? உங்களுடன் பேசக்கூடிய அல்லது உங்கள் சொந்த நேர்மறையான சொற்றொடரை உருவாக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும் உறுதிமொழிகளின் சில சிறந்த உதாரணங்கள் இங்கே.

"இது ஒரு நல்ல நாளாக இருக்கும்."

டாக்டர். மைசூர் அவள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இதைச் சொல்ல விரும்புகிறாள். "ஒட்டுமொத்தமாக என் வாழ்க்கையில் மிகவும் நிலையான நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்க முயற்சிக்கிறேன்," என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

"எனக்குச் சொந்தமானது என்னைக் கண்டுபிடிக்கும்."

நம்பிக்கை பயிற்சியாளர் எல்லி லீ டிக்டாக்கில் இந்த உறுதிப்படுத்தல் உதாரணத்தைப் பகிர்ந்து கொண்டார், "நான் துரத்தவில்லை; அது.

"நான் வலிமையானவன்; நான் திறமையானவன்."

தனது சொந்த வாழ்க்கையில் உறுதிமொழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​க்ளேனி எளிமையான ஒன்றை விரும்புகிறார், மேலும் இந்த "நான்" என்ற கூற்று அவளுக்குள் ஏற்கனவே உள்ள அனைத்து உள் வலிமையையும் நினைவூட்டுகிறது.

"நீங்கள் தைரியமானவர். நீங்கள் புத்திசாலி, நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள்."

நீங்கள் இன்ஸ்டாகிராமில் அவளைப் பின்தொடர்ந்தாலும் சரி அல்லது அவரது சமீபத்திய சுயநலப் போராட்டங்களைப் படித்தாலும் சரி, ஆஷ்லே கிரஹாமுக்கு சுய பாதுகாப்பு மற்றும் அன்பு பற்றி ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்கள் தெரியும் என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள். நட்சத்திரம் 2017 இல் மேலே உள்ள சுய-அன்பான உறுதிமொழியைப் பகிர்ந்து கொண்டது, அவள் உடலைப் பற்றி வருத்தப்படும்போது அதை நம்பியிருப்பதை வெளிப்படுத்தினார். (தொடர்புடையது: அதிகாரமளிக்கும் மந்திரம் ஆஷ்லே கிரஹாம் ஒரு கெட்டவராக உணரப் பயன்படுகிறது)

"மூச்சுவிடவும், விரிவடையவும், சுருங்கவும், எனக்கு உயிர் கொடுக்கவும் உலகில் உள்ள எல்லா இடங்களுக்கும் நீங்கள் தகுதியானவர். நான் உன்னை நேசிக்கிறேன்."

லிசோ தனது உடலுடனான தனது உறவை மேம்படுத்த சுய-காதல் உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான ரசிகர். விருது பெற்ற கலைஞர் தனது வயிற்றுடன் கண்ணாடியில் பேசுகிறார், மசாஜ் செய்து, நடுவில் முத்தங்களை ஊதுகிறார், அதை அவள் மிகவும் வெறுக்க அவள் "அதை வெட்ட விரும்பினாள்." அதற்கு பதிலாக, "நான் உன்னை மிகவும் நேசிக்கிறேன். என்னை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருப்பதற்கு, என்னை உயிரோடு வைத்திருப்பதற்கு மிக்க நன்றி. நன்றி. நான் தொடர்ந்து உங்கள் பேச்சைக் கேட்கப் போகிறேன்."

"நான் இளமை மற்றும் காலமற்றவன்."

ஜே. லோவைத் தவிர வேறு யாரும் இந்த சக்திவாய்ந்த அறிக்கையை நம்பியிருக்கவில்லை, இந்த பூமியில் அவள் இருக்கும் வரை அவளுடைய சக்திகள் அதிகமாகும் என்பதை நினைவூட்டுகிறது. 2018 இல், அவள் சொன்னாள் ஹார்பர்ஸ் பஜார், "ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு நாளைக்கு சில முறை என்று எனக்கு நானே சொல்லிக்கொள்கிறேன். இது கிளிசெட் முட்டாள்தனமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது இல்லை: வயது உங்கள் மனதில் இருக்கிறது. ஜேன் ஃபோண்டாவைப் பாருங்கள்." (BTW, இந்த உறுதிப்படுத்தல் உதாரணம் லோபஸ் சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரே வழி அல்ல.)

"என் வாழ்க்கை அன்பான மற்றும் மகிழ்ச்சியான மக்களால் நிறைந்துள்ளது, மேலும் எனது பணியிடம் சாகசத்தால் நிரம்பியுள்ளது."

சில நேரங்களில், உங்களைச் சுற்றியுள்ள சக்திகள் மற்றும் உங்கள் நாட்களில் அவர்கள் கொண்டு வரும் நன்மைகளைப் பற்றி உங்களுக்கு ஒரு சிறிய நினைவூட்டல் தேவை, இது லோபஸின் விருப்பமான உறுதிமொழிகளில் ஒன்று.

"நான் இதை முன்பு செய்தேன்."

கிளானியின் மற்றொரு பிடித்தமான, இது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் கொண்டுவருவதாக உங்களுக்குத் தெரிந்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது பதட்டத்தை எளிதாக்க உதவும், ஒரு பெரிய வேலை ஒதுக்கீடு அல்லது ஒரு சக பணியாளர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் நீங்கள் நன்றாகப் பழகுவதில்லை. (பதட்டத்திற்கு மேலும் உறுதிப்படுத்தல் எடுத்துக்காட்டுகள் வேண்டுமா? இந்த வழிகாட்டி உங்களைப் பாதுகாத்துள்ளது.)

"நான் போதுமான அளவு செய்தேன்."

ஒரு நாளுக்கு முன்பு அல்லது ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு நடந்த ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி பேசுகிறீர்களா? உன்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தாய் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுவது நிகழ்காலத்திலும் இனி என்ன நடக்கப்போகிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று கிளேனி குறிப்பிடுகிறார்.

"நன்றி. எனக்கு தேவையான அனைத்தும் என்னிடம் உள்ளன."

காலையில் எழுந்தவுடன் நம்பிக்கை-சொற்பொழிவாளர் லீ செய்யும் முதல் விஷயம்? அவள் ஏற்கனவே தன் வாழ்க்கையில் வைத்திருக்கும் அனைத்து விஷயங்களுக்காகவும் மிகுந்த நன்றியை வெளிப்படுத்துகிறாள்.

"நீங்கள் ஒரு சிறப்பு சந்தர்ப்பம்."

அழகு குரு அலனா பிளாக், நீங்கள் டார்கெட் அல்லது மருந்துக் கடைக்கு ஓடினாலும், எதுவாக இருந்தாலும் உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஆடைகளை அணிவதுதான். "சரியான நேரத்திற்காக காத்திருப்பதை நிறுத்துங்கள். இதுவே சரியான நேரம். இப்போதே செய்யுங்கள். உங்கள் கெட்டியான ஆடைகளை அணிந்து கொண்டு செல்லுங்கள்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

"மகிழ்ச்சியாக இருப்பது என் பிறப்புரிமை."

திரைப்பட தயாரிப்பாளரும் வெளிப்பாட்டு பயிற்சியாளருமான வனேசா மெக்நீல் தனது காலை ஒரு தீவிரமான "ஆற்றல் தூக்குதலுடன்" தொடங்குகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு