9 மூச்சுத் திணறலுக்கான வீட்டு சிகிச்சைகள் (டிஸ்ப்னியா)

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. பர்ஸ்-லிப் சுவாசம்
• 2. முன்னால் உட்கார்ந்து
• 3. முன்னோக்கி உட்கார்ந்து ஒரு அட்டவணை ஆதரிக்கிறது
• 4. ஆதரவு முதுகில் நின்று
• 5. ஆதரவு ஆயுதங்களுடன் நிற்பது
• 6. நிதானமான நிலையில் தூங்குவது
• 7. உதரவிதான சுவாசம்
• 8. விசிறியைப் பயன்படுத்துதல்
• 9. காபி குடிப்பது
• மூச்சுத் திணறலுக்கு சிகிச்சையளிக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது அழைக்க வேண்டும்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கண்ணோட்டம்

மூச்சுத் திணறல் அல்லது டிஸ்ப்னியா என்பது ஒரு சங்கடமான நிலை, இது உங்கள் நுரையீரலில் காற்றை முழுமையாகப் பெறுவது கடினம். உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலில் உள்ள சிக்கல்கள் உங்கள் சுவாசத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

சிலருக்கு குறுகிய காலத்திற்கு திடீரென மூச்சுத் திணறல் ஏற்படலாம். மற்றவர்கள் அதை நீண்ட காலத்திற்கு அனுபவிக்கலாம் - பல வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை.

2020 COVID-19 தொற்றுநோயின் வெளிச்சத்தில், மூச்சுத் திணறல் இந்த நோயுடன் பரவலாக தொடர்புடையது. COVID-19 இன் பிற பொதுவான அறிகுறிகள் உலர் இருமல் மற்றும் காய்ச்சல் ஆகியவை அடங்கும்.

COVID-19 ஐ உருவாக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் லேசான அறிகுறிகளை மட்டுமே அனுபவிப்பார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் அனுபவித்தால் அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:

• சுவாசிப்பதில் சிக்கல்
• உங்கள் மார்பில் தொடர்ந்து இறுக்கம்
• நீல உதடுகள்
• மன குழப்பம்

உங்கள் மூச்சுத் திணறல் மருத்துவ அவசரநிலையால் ஏற்படவில்லை என்றால், இந்த நிலையைத் தணிக்க உதவும் பல வகையான வீட்டு சிகிச்சைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

பல வெறுமனே நிலையை மாற்றுவதை உள்ளடக்குகின்றன, இது உங்கள் உடலையும் காற்றுப்பாதையையும் தளர்த்த உதவும்.

உங்கள் மூச்சுத் திணறலைப் போக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒன்பது வீட்டு சிகிச்சைகள் இங்கே:

1. பர்ஸ்-லிப் சுவாசம்

மூச்சுத் திணறலைக் கட்டுப்படுத்த இது ஒரு எளிய வழியாகும். இது உங்கள் சுவாச வேகத்தை விரைவாக குறைக்க உதவுகிறது, இது ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் ஆழமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் ஆக்குகிறது.

இது உங்கள் நுரையீரலில் சிக்கியுள்ள காற்றை விடுவிக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் மூச்சுத் திணறலை அனுபவிக்கும் எந்த நேரத்திலும் இதைப் பயன்படுத்தலாம், குறிப்பாக ஒரு செயல்பாட்டின் கடினமான பகுதியான வளைத்தல், பொருட்களைத் தூக்குதல் அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்றவை.

பின்தொடர்ந்த-உதடு சுவாசத்தை செய்ய:

1. உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை தளர்த்தவும்.
2. உங்கள் மூக்கை மெதுவாக இரண்டு எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும், உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு இருங்கள்.
3. நீங்கள் விசில் போடுவது போல் உதடுகளைத் துடைக்கவும்.
4. உங்கள் பின்தொடர்ந்த உதடுகள் வழியாக மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும்.

2. முன்னால் உட்கார்ந்து

உட்கார்ந்திருக்கும்போது ஓய்வெடுப்பது உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும் சுவாசத்தை எளிதாக்கவும் உதவும்.

1. உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் மார்பை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் மெதுவாக ஓய்வெடுங்கள் அல்லது உங்கள் கன்னத்தால் கன்னத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் தளர்வாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. முன்னோக்கி உட்கார்ந்து ஒரு அட்டவணை ஆதரிக்கிறது

நீங்கள் பயன்படுத்த நாற்காலி மற்றும் மேஜை இரண்டும் இருந்தால், இது உங்கள் சுவாசத்தைப் பிடிக்க சற்று வசதியான உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பதைக் காணலாம்.

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, ஒரு மேசையை எதிர்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் மார்பை சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை மேசையில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் தலையை உங்கள் முன்கைகளிலோ அல்லது தலையணையிலோ வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. ஆதரவு முதுகில் நின்று

நிற்பது உங்கள் உடலையும் காற்றுப்பாதையையும் தளர்த்த உதவும்.

1. ஒரு சுவரின் அருகே நின்று, எதிர்கொள்ளுங்கள், உங்கள் இடுப்பை சுவரில் ஓய்வெடுக்கவும்.
2. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, உங்கள் தொடைகளை உங்கள் கைகளில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் தோள்களை நிதானமாக, சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் தொங்க விடுங்கள்.

5. ஆதரவு ஆயுதங்களுடன் நிற்பது

1. உங்கள் தோள்பட்டையின் உயரத்திற்குக் கீழே ஒரு மேஜை அல்லது பிற தட்டையான, துணிவுமிக்க தளபாடங்கள் அருகில் நிற்கவும்.
2. உங்கள் முழங்கைகள் அல்லது கைகளை தளபாடங்கள் மீது வைத்து, உங்கள் கழுத்தை நிதானமாக வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் முன்கைகளை உங்கள் முன்கைகளில் வைத்து, உங்கள் தோள்களை தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

6. நிதானமான நிலையில் தூங்குவது

பலர் தூங்கும்போது மூச்சுத் திணறலை அனுபவிக்கிறார்கள். இது அடிக்கடி எழுந்திருக்க வழிவகுக்கும், இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவைக் குறைக்கும்.

உங்கள் கால்களுக்கும் தலையணையால் உயர்த்தப்பட்ட தலையணைகளுக்கும் இடையில் ஒரு தலையணையை வைத்து உங்கள் முதுகில் நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அல்லது உங்கள் முதுகில் உங்கள் தலையை உயர்த்தி, முழங்கால்கள் வளைத்து, முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த இரண்டு நிலைகளும் உங்கள் உடல் மற்றும் காற்றுப்பாதைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன, இதனால் சுவாசம் எளிதாகிறது. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களை மதிப்பிட்டு, பரிந்துரைத்தால் CPAP இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

7. உதரவிதான சுவாசம்

உதரவிதான சுவாசமும் உங்கள் மூச்சுத் திணறலுக்கு உதவும். இந்த சுவாச பாணியை முயற்சிக்க:

1. வளைந்த முழங்கால்கள் மற்றும் தளர்வான தோள்கள், தலை மற்றும் கழுத்துடன் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் வயிற்றில் கை வைக்கவும்.
3. உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் வயிற்றை உங்கள் கையின் கீழ் நகர்த்துவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் வயிறு உள்நோக்கி விழுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும். பின்தொடர்ந்த உதடுகளால் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
5. உள்ளிழுப்பதை விட சுவாசத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். மெதுவாக மீண்டும் சுவாசிப்பதற்கு முன்பு வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் சுவாசிக்கவும்.
6. சுமார் 5 நிமிடங்கள் செய்யவும்.

8. விசிறியைப் பயன்படுத்துதல்

குளிர்ந்த காற்று மூச்சுத் திணறலைப் போக்க உதவும் என்று ஒருவர் கண்டறிந்தார். ஒரு சிறிய கையடக்க விசிறியை உங்கள் முகத்தை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுவது உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு உதவும்.

கையால் பிடிக்கும் விசிறியை ஆன்லைனில் வாங்கலாம்.

9. காபி குடிப்பது

ஆஸ்துமா உள்ளவர்களின் காற்றுப்பாதையில் உள்ள தசைகளை காஃபின் தளர்த்தும் என்று சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது. இது நான்கு மணி நேரம் வரை நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

மூச்சுத் திணறலுக்கு சிகிச்சையளிக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

மூச்சுத் திணறலுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் சில தீவிரமானவை மற்றும் அவசர மருத்துவ பராமரிப்பு தேவை. குறைவான தீவிர வழக்குகளுக்கு வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

மூச்சுத் திணறலைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:

• புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் புகையிலை புகைப்பதைத் தவிர்ப்பது
• மாசுபடுத்திகள், ஒவ்வாமை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள் ஆகியவற்றின் வெளிப்பாட்டைத் தவிர்ப்பது
• உங்களுக்கு உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை இருந்தால் எடை குறைகிறது
• அதிக உயரத்தில் உழைப்பைத் தவிர்ப்பது
• நன்றாக சாப்பிடுவதன் மூலமும், போதுமான தூக்கம் பெறுவதன் மூலமும், எந்தவொரு அடிப்படை மருத்துவ பிரச்சினைகளுக்கும் மருத்துவரைப் பார்ப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்
• ஆஸ்துமா, சிஓபிடி அல்லது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற எந்தவொரு அடிப்படை நோய்க்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தைப் பின்பற்றுகிறது

உங்கள் மூச்சுத் திணறலுக்கான காரணத்தை ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே சரியாக கண்டறிய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது அழைக்க வேண்டும்

911 ஐ அழைக்கவும், கதவைத் திறக்கவும், நீங்கள் இருந்தால் உட்காரவும்:

• திடீர் மருத்துவ அவசரநிலையை அனுபவித்து வருகின்றனர்
• போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெற முடியாது
• மார்பு வலி

நீங்கள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க ஒரு சந்திப்பு செய்ய வேண்டும்:

• அடிக்கடி அல்லது தொடர்ந்து மூச்சுத் திணறல் அனுபவிக்கவும்
• நீங்கள் சுவாசிப்பதில் சிக்கல் இருப்பதால் இரவில் விழித்திருக்கிறார்கள்
• மூச்சுத்திணறல் (நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது ஒரு விசில் ஒலி எழுப்புதல்) அல்லது உங்கள் தொண்டையில் இறுக்கத்தை அனுபவிக்கவும்

உங்கள் மூச்சுத் திணறல் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் ஏற்கனவே ஒரு முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநரைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், உங்கள் பகுதியில் உள்ள மருத்துவர்களை ஹெல்த்லைன் ஃபைண்ட்கேர் கருவி மூலம் பார்க்கலாம்.

உங்கள் மூச்சுத் திணறல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரையும் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்:

• வீங்கிய அடி மற்றும் கணுக்கால்
• தட்டையாக இருக்கும்போது சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• குளிர் மற்றும் இருமலுடன் அதிக காய்ச்சல்
• மூச்சுத்திணறல்
• உங்கள் மூச்சுத் திணறல் மோசமடைகிறது